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どうすれば痩せる？部分痩せ記事まとめ

今回は、過去記事の中から「部分痩せ」について解説・紹介した記事をまとめてみました。 全身のシェイプアップではなく、二の腕や下半身など、特定の部位を集中的に痩せたい時に役に立つまとめ記事になっています。 新しい記事もこちらにドンドン追加・更新していく予定ですので、定期的に覗きに来て頂けると嬉しいです。

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ヒップアップトレーニングはお尻の引き締め効果以外にも様々なメリットが得られる

ヒップアップトレーニングの主な効果は、もちろん「お尻の引き締め」です。
定期的に続ける事で、理想のヒップラインを手に入れられます。
実は、あまり知られていませんがヒップアップトレーニングは、「お尻の形を整える以外の効果」が複数得られると言われています。

ヒップラインがキュッと引き締まると脚が長く見える

トレーニングによって、ヒップラインがキュッと引き締まると、今までよりお尻の位置が高くなります。
お尻が引き締まり位置が高くなると、後ろから見た時に「脚が長く」見えます。
お尻のシェイプアップは、ヒップラインをスッキリさせるだけではなく下半身全体のシルエットも綺麗になります。

お尻だけじゃなくウエストもスッキリする

お尻のシェイプアップは、骨盤やウエスト付近の筋肉の刺激も同時に行えます。
ヒップアップ効果のあるトレーニングの多くは、ウエストを引き締めるといった嬉しい効果もついでに得られます。
実際に、お尻だけを引き締めるつもりだったのに、知らない間にウエストが数センチ細くなっていたという声も多くあります。

筋肉量が増える事で代謝がアップ！太りにくい体質に

お尻にある「大殿筋」は、人間の筋肉の中では大きな部類になります。
大きな筋肉を鍛えて筋肉量が増えると、代謝がアップして1日に消費するエネルギー(カロリー)が増えます。
トレーニングをする前と同じ生活をしているのに、消費するエネルギーだけが増えるので自然と太りにくくなります。
多くの人が憧れる「太りにくい体質」を手に入れらるのもヒップアップトレーニングの魅力の1つです。

歩く・登る・座るといった足の疲れを感じにくくなる

お尻の筋肉は、普段の生活の中の「歩く・(階段を)登る・座る」といった動作で使用します。
お尻の筋肉を鍛えるだけで、足が疲れにくくなります。
普段の生活の中で足の疲れを感じる事が多いという人にもヒップアップトレーニングはおすすめです。

理想のヒップラインを手に入れるためには「どこを」鍛えれば良いの？

理想のヒップラインを手に入れるためには「どこを鍛えるのか」といった点を把握しておく事も大切です。
体の部分に関係なく、筋トレを行う時は鍛える部分を意識する事で得られる効果がアップすると言われています。
適当にトレーニングを行うのではなく、「何のために」「どこを」鍛えているのか、知っておいてください。

筋トレは太るはウソ！？筋トレで体重が増えるホントの理由

筋トレを始めてから体重が増えてしまったという経験がある人も多いですよね。 しかし、筋トレで体重が増えても「太った」という事にはなりません。 今回は筋トレで体重が増えても太った事にはならない理由を簡単にまとめてみました。

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トレーニングのメインは「大殿筋」

ここまで記事を読んだ人なら察しがついていると思いますが、ヒップアップトレーニングでメインで鍛えるのは「大殿筋」です。
お尻の中でも最も大きな筋肉を鍛える事で、キュッと引き締まった綺麗なヒップラインに仕上げる事が出来ます。
大殿筋を意識しながらトレーニングを行うようにしましょう。

実は大切「ハムストリングス」

筋肉や筋トレに詳しくない人からすると聞き馴染みのないワードだと思いますが、「ハムストリングス」もお尻のシェイプアップには欠かせません。
ハムストリングスとは「太ももの裏側」にある筋肉の名前です。
下半身にある筋肉の中でもかなり大きいので、鍛える事で下半身全体のシェイプアップにもなります。

確実に太ももが痩せる方法とは？本当に効果のある引き締め方法

全身ではなく「部分的に痩せたい」と考えている人も多いですよね？ 特に痩せたいと考えている人が多いのが「太もも」です。 太ももを集中的に細くするには、太った原因に合わせた痩せる方法・引き締め方法を行う事が大切となります。 今回は太ももに特化した本当に効果のある引き締め方法を紹介してきます。

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1日たった数分で理想のヒップラインに！おすすめのヒップアップトレーニングまとめ

ここからは、いよいよ理想のヒップラインを手に入れるためのおすすめのトレーニングを紹介していきます。
道具を必要としないトレーニングに絞ったので「やってみようかな？」と思ったら、すぐにチャレンジしてみてください。

お尻だけではなく全身のシェイプアップ効果も！「スクワット」

最初におすすめしたいヒップアップトレーニングは、数多くある筋トレの中でも特に有名となっている「スクワット」です。
スクワットは、自重で行えるのに得られる効果が多くて高いと良い事ばかりのトレーニングなんですよ。
「大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス」を効率良く鍛える事が出来ます。
ヒップアップに必要な2つの筋肉を同時に鍛えられるというのは、大きなメリットですよね。

上記がオーソドックスなスクワットとなります。
20～30回を1セットに1日3セット行う事を目標にしていきましょう。
スクワットに関する詳しい情報は、過去記事「お腹をスッキリさせるには腹筋よりスクワット」にまとめているのでチェックしてみてください。

お尻のシェイプアップの定番！「ヒップリフト」

お尻のシェイプアップでイメージする人が多いのが「ヒップリフト」です。
大殿筋にしっかりと負荷を与えられるので、キュッと引き締まった綺麗な形のお尻に仕上げられると評判です。
しっかりと効果を実感出来るのに、意外と楽チンだったという意見も多くあります。

20回を1セットで1日3セットを目標にしてましょう。
上下の運動を早く行うのではなく、1つずつの動作を反動を利用せずに丁寧に行う事を意識してください。

ヒップアップ効果を実感した人が多数！「バックキック」

実践してヒップアップ効果や下半身の引き締め効果を実感した人が多いのが「バックキック」です。
大殿筋をメインにハムストリングスも鍛えられるので、繰り返し行う事でスッキリしたヒップラインを手に入れられます。

左右の足10回ずつを1セットに1日3セット頑張りましょう。
ヒップリフトと同様に、動作の速さよりも丁寧さを意識するとトレーニング効果をしっかりと得られます。
普段運動や筋トレをしない人には、慣れるまで少しキツく感じるかもしれません。
しかし、「トレーニングをしている！」「今まさにお尻が引き締まっている」と実感しやすいトレーニングでもあります。

スポーツジムに通っている人はマシンを活用したトレーニングもおすすめ

スポーツジム・フィットネスジムに通っているという人もいますよね？
ジムにあるマシンを活用したヒップアップトレーニングもおすすめです。
自重で行うよりも高い負荷がかけられるので、短期間で効果を実感出来る人も多くいます。
鍛えたい筋肉を集中して鍛えられるといったメリットもあります。
また、マシンの使用方法がトレーニング方法が分からなくても、ジムのスタッフさんやトレーナーさんに相談する事で適切なトレーニングを教えて貰えるのも魅力的ですよね。
マシンを使用したトレーニングを行う場合は、下半身全体をバランス良く鍛えられる「レッグプレス」やハムストリングスを鍛えられる「レッグカール」から始めてみてください。

利用者急増中！ジムでダイエットをするメリットを徹底調査！

1人でダイエットを成功させられる自信がない！そんな人から需要が増えているのが「ジムでのダイエット」です。 実際にダイエット目的でジムに通っているという人は年々増えているんですよ。 今回はジムに通ってダイエットをするメリットを徹底調査してみました。

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まとめ

理想のヒップラインは、1日たった数分のトレーニングを継続させると意外と簡単に手に入れられます。
様々なトレーニング方法があるので、自分に合ったトレーニングが簡単に見付けられると思います。
今回紹介した3つのトレーニングは、道具を必要としない自分の体重だけで行えます。
もちろん、ヒップアップ効果もしっかりと実感出来るので、是非習慣付けられるように頑張ってみてはいかがでしょうか？