• オートミールの特徴
• オートミールがダイエットに最適な理由
• 簡単に作れるオートミールのおやつレシピ

「オートミール」は、高いダイエットサポートがあることで知られている食材の1つです。

ご飯の代わりにオートミールを食べるのが一般的ですが、オートミールは「ダイエット中のおやつ」にも活用できることをご存知でしょうか？

今回の記事では、簡単で美味しいオートミールのおやつレシピをまとめてみました。

おすすめ記事：ダイエット中の作り置きおかずレシピ｜高タンパクで続けやすい主菜・副菜まとめ

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめPart2

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事のPart2となります。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しています。 こちらの記事を活用してみてください。

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話題のオートミールとは？注目の「米化」の方法と美味しく食べられるレシピ4選

2021年最も売れた商品として話題を集めたのが「オートミール」です。 健康・美容・ダイエット効果と様々な魅力がある事から世界中で愛用者が増え続けています。 今回はオートミールの特徴・効果や「米化」の方法、美味しく食べられるレシピを紹介していきます。

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まずはオートミールの魅力をサクッとおさらい

ダイエットをするときや健康維持を意識した食生活にオートミールが適していることを知っている方も多いですよね。

オートミールがダイエットに良いと言われている主な理由は、下記の3点です。

ここでは、オートミールが持つダイエットサポート効果をサクッとおさらいしておきましょう。

オートミールに関する情報をもっと知りたい方は、過去記事「ダイエットに効果的？オートミールの魅力と美味しいオススメの食べ方」を読んでみてください。

低GI食品

オートミールがダイエットの定番食材となった理由として「低GI食品」である点が挙げられます。

穀物であるオートミールはGI値が低いため「食べても血糖値が上がりにくい」という働きを持っています。

オートミールは脂肪の蓄積を防ぐ太りにくい食材です。

低カロリーでヘルシー

ダイエット中は「カロリー」に神経質になりがちですよね。

摂取カロリーが多くなり過ぎてしまうと、脂肪がつきやすくなりスムーズに体重を落とすことができなくなってしまいます。

オートミールのカロリーは「100gで約400kcal」です。

「アレ？意外とカロリー高くない？」と不安になるかもしれませんが、オートミールの1食あたりの摂取量は「30g」程度です。

1食で「130～150kcal」程度で済ませられます。

さらに、オートミールは腹持ちも良いため、しっかりと満腹感を得られる、持続させることができる食材でもあります。

まさにダイエットにピッタリな食材と言えるでしょう。

栄養が豊富

どれだけカロリーが低くても栄養が摂取できないと意味がありません。

特にダイエット中は、様々な栄養が不足しがちとなるためバランスの良い食事を心掛けることが必須です。

オートミールは、食物繊維・ビタミン・ミネラルなど様々な栄養を豊富に含んでいます。

食物繊維が便秘や腸内環境の改善に効果があるのは有名ですよね。

また、ビタミンやミネラルなどの美容効果に期待できる食材としても人気です。

簡単に作れる！オートミールの美味しいおやつレシピ

ここからは、いよいよ簡単に作れるオートミールのおやつレシピを紹介していきます。

料理やお菓子作りに慣れていない方でも簡単に作れるレシピを中心に集めてみたのでぜひ試してみてください！

ザクザク食感が楽しいクッキー

ふじたかな

材料少なめ簡単オートミールクッキー＊クセになるザクザク食感！

ビニール袋に入れてもみもみして 丸めて焼くだけの簡単時短レシピ♪ お手軽に作れるオートミールとごま油の ヘルシーなクッキーです♡

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オートミールを使ったおやつとして定番なのが「クッキー」です。

手軽に作れるのに失敗しにくいなど、料理初心者にピッタリなおやつレシピです。

今回紹介するクッキーは、材料が少なく、ビニール袋の中で混ぜ合わせるだけなので洗い物も最小限に抑えられます。

口の中に入れた時のザクザクとした食感が癖になる美味しいおやつです。

レンジでたった5分！ふわふわはちみつのオートミール蒸しパン

kanna

レンジで5分！ふわふわはちみつオートミール蒸しパン

レンジでパパッと作れるオートミール蒸しパンです。 私自身、本当にハマっているレシピです。 驚くほどのふわふわさと、ほんのり優しい甘さが何度でも食べたくなるんです。 バターなど油脂を使っていないため、脂質オフにもぴったり。 ダイエット中のおやつや朝ごはんにおすすめです！ もちろんお子様と一緒に食べられますよ〜！

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THE・お菓子！といったイメージがある「蒸しパン」もオートミールで作ることができるんですよ。

上記リンクのレシピは、はちみつを使った優しい甘さが特徴の蒸しパンが食べられます。

ダイエット中には避けたいバターや油脂を使っていないため、糖質が抑えられる点も大きな魅力です。

材料を混ぜるだけ+レンジで5分加熱するだけの簡単さもおすすめする理由の1つです。

ダイエット中でもコレなら安心！パンケーキ

だんどり

ダイエット！オートミールパンケーキ

ダイエット中でもこれならＯＫ。

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ダイエット中に「パンケーキ」が食べられるなんて信じられないですよね。

でも、オートミールを活用すれば美味しいパンケーキも問題なく食べられます。

オートミールとおからパウダーを組み合わせたパンケーキはヘルシーで美味しいと評判です。

どちらもダイエット中に人気の食材で、太る心配やおやつを食べている罪悪感もかなり薄いのが魅力です。

しっかりとした生地に仕上がるため、満腹感・満足感もバッチリ！

こんなオシャレなおやつが食べられる！チョコマフィン

中村りえ

腸活レシピ。オートミールのチョコマフィン

オートミールでモチモチなチョコマフィン。 食物繊維が豊富なオートミールに発酵食品であるヨーグルト、オリゴ糖を含むはちみつを組み合わせて腸活おやつです。 混ぜて焼くだけの簡単ヘルシースイーツです。 ・小麦粉不使用 ■全量を6個分とした場合の1個あたりの栄養価 エネルギー：183kcal たんぱく質：6.0g 食物繊維：2.1g

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オシャレな「チョコマフィン」も自宅で簡単に作れます。

「チョコレート=高カロリー」のイメージがあるかもしれませんが、1個あたり「183kcal」とかなりヘルシーなおやつです。

オートミールの他にも、ヨーグルトやオリゴ糖など美容効果やダイエットサポート効果を持つ食材が使われているため、一般的なおやつよりも太る心配がありません。

オシャレで美味しいおやつを食べて、ダイエット中のストレスをスッキリさせましょう！

美味しくてアレンジもしやすい！チョコクランチ

おおもと のりこ（大本紀子）

オートミール・チョコクランチ

簡単でヘルシー！そして節約も叶う！ バレンタインにぴったりな、板チョコ1枚で作れるチョコレートスイーツです。 オートミールと好きな味の板チョコがあれば完成します♪ サクサクカリカリの食感は友チョコにもおすすめ！ ミルクチョコやホワイトチョコ、ストロベリーチョコなど、お好きな板チョコで作ってみてください。 2種類あるとカラフルでかわいいですよ。 アラザンや果物フリーズドライ、カラフルシュガーなどをトッピングすると、よりプレゼントらしくなります。 ☆冷蔵庫で1カ月ほど保存できます。

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簡単でヘルシーなのに美味しい！

そんな夢のようなおやつが「チョコクランチ」です。

好みの板チョコを使用するおやつで、ホワイトチョコを選んだり、カカオの含有量の多いチョコを選んだりと特徴の異なるチョコクランチが簡単に作れます。

甘みの少ないカカオ含有量の高いチョコならビターな味に仕上げられるため、甘すぎるおやつが苦手な方にも最適です。

サクサクとした食感が美味しく飽きることなく食べられるおやつレシピと言えるでしょう。

毎回作る度に、どんなアレンジをしようかな？と考える点も楽しいおやつです。

まとめ

以上が、ダイエット中におすすめのオートミールを使った美味しいおやつのレシピです。

記事の序盤はオートミールの魅力、後半からはおすすめレシピを紹介しました。

オートミールを活用すればダイエット中でも美味しいおやつが気軽に食べられます。

どのレシピも意外と簡単に作れるのに、しっかりと美味しいのでぜひチャレンジしてみてください。

オートミール おやつに関するよくある質問

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめ

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話題のオートミールとは？注目の「米化」の方法と美味しく食べられるレシピ4選

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オートミールは麦から作られるシリアル

オートミールは、ズバリ！「麦から作られるシリアル」の事を指します。
「オーツ麦」や「オーツ」といった別の名前で呼ばれる事もありますが、基本的には同じ物です。
「オートミールって何？」って聞かれた時には、「麦」と「シリアル」という単語を強調すると相手に伝わりやすいかな？と思います。

シリアルとグラノーラは違う物？

オートミールから少し話題が逸れますが、「シリアル」と「グラノーラ」の違いを知っているという人はいるでしょうか？
見た目がほとんど同じなので「販売している会社の違い」や「国によって違った呼称がある」等、勘違いしている人も意外と多くいます。
しかし、シリアルとグラノーラには大きな違いが存在します。
シリアルは、穀物を押し潰して加工した保存食・インスタント食品の事を指します。
一方、グラノーラは、シリアルに手を加えた物を指します。シロップで甘く味付けをした物を油をかけてオーブンでカラッと焼いた物がグラノーラと呼ばれています。
シリアルとグラノーラの決定的な違いは、味付けや加工の有無となっています。
穀物を押し潰して加工しただけ物だけがシリアルとなります。

オートミールにも種類がある

オートミールには、いくつかの種類が存在します。
それぞれ異なる特徴があるので種類に合わせた食べ方を選択する事が美味しく食べるためのポイントの1つです。
スーパーで見かけるオートミールのほとんどは「クイックオーツ」です。
細かめ粉砕されているタイプで短時間で調理出来るといった特徴があります。
一方、調理する事なくそのまま食べられるのが「インスタントオーツ」です。
さらに、一粒一粒が粗く・大きく食べごたえがあるのが「オールドオーツ」と呼ばれている物です。
オールドオーツは、そのまま食べても正直美味しくないので食べる時は調理する事をオススメします。

オートミールはダイエットの強い味方！様々なメリットがある食品

ダイエット食として定番になっている「オートミール」は、食べる事で様々なメリットが得られます。
ダイエットに必要な条件を満たしているだけではなく、綺麗に痩せられる等、美容のために食べているという人も多くいます。
オートミールは、ダイエットの時に多くの人が行う食事制限の強い味方でもあります。

ダイエット食にピッタリ！低GI食品

オートミールがダイエット食に最適だと話題や注目を集めた理由が「低GI食品」であるという点です。
GIとは「グリセリック・インデックス」の略で、GIの数値が高い食品は食べると血糖値が上がり、体脂肪を溜め込みやすくなると言われています。
オートミールは、穀物の中ではGI値がかなり低い食品なので炭水化物を摂取しているのに血糖値が上がりにくくなるといったメリットが得られます。
白米のGI値「84」と比べるとオートミールのGI値「55」がどれほど低いかすぐに理解出来ると思います。
オートミールは、生活に必要な栄養を摂取出来るのに、体脂肪を溜めにくい、太りにくいダイエット向きの食品となっています。

低GI食品に関しての情報は「ダイエットの強い味方！低GI食品の魅力とは？」にまとめているので気になったという方はぜひ読んでみてください。

低カロリーなのに栄養は豊富！

GI値の低さと一緒に注目されたのが「カロリーの低さ」と「栄養の豊富さ」です。
オートミールは、100gあたりのカロリーが約400kcalで一見すると「多くない？」と感じてしまう数値となっています。
しかし、オートミールの1食あたりの摂取量は「30g前後」なので、1食あたりの摂取カロリーは「130～150kcal」程度となります。
健康の事を考えて、野菜や果物と一緒にオートミールを食べても一般的な食事の1食よりも摂取カロリーを大きく抑える事が出来ます。
さらに、オートミールは栄養が豊富に含まれている食品でもあります。
食物繊維が豊富に含まれている事は有名で、ダイエット中に悩みのタネになりやすい便秘の改善・解消に期待する事が出来ます。
それ以外にも、ビタミンやミネラルといった健康や美容に良い影響を与える栄養が豊富に含まれています。
低カロリーで太りにくい、栄養が豊富で健康的に綺麗に痩せられるというメリットも得られます。

少ない量でしっかりと満腹に！

オートミールは、1食あたりの摂取量が「30g前後」とかなり少量となっています。
しかし、調理する時に水分でふやかして食べる事となるので、食事自体はなかなかのボリュームがあります。
ダイエットの天敵である空腹感を紛らわせる事が出来るといった点でもオートミールはダイエット向きの食品と言えるでしょう。

調理が面倒くさくない！簡単で美味しい食べ方が豊富

ダイエットと関係なく、料理・調理するのが苦手だという人も多くいます。
オートミールを食べるために、様々な手を加えないといけないと聞くとそれだけで避けてしまうという人も多いですよね。
しかし、オートミールは簡単な調理方法でも美味しく食べる事が出来る食品です。
手間や時間をかける事なく、食べられるので続けやすいというのもオートミールのメリットの1つです。

オートミールを美味しく食べてダイエットを成功させよう

そのままでも食べる事が出来るオートミールですが、残念ながらそのまま食べても美味しいとは言えません。
美味しくない物を食べ続けるのはしんどいと思います。
オートミールは、ちょっとした手間を加える事で美味しく食べる事が出来ます。
ここでは、オートミールの美味しいオススメの食べ方をいくつか紹介していきます。

基本はこれ！牛乳とフルーツと一緒に食べる

オートミールの最もポピュラーな食べ方の1つが「牛乳をかける」です。
牛乳をかける事で口の中の水分が持っていかれる事がないので、スルスルと食べる事が出来ます。
一緒にドライフルーツやナッツを入れる事でオートミール以外の食感や味の変化を楽しめるようになります。
前日の夜からオートミールを牛乳浸してふやかしておく事でオートミール独特のパサパサした食感を改善出来ます。

朝食にピッタリ！優しい味が特徴の中華粥風

「中華粥風」もオートミールの食べ方としてポピュラーだと思います。
鶏ガラスープの素を溶かした水にオートミールを入れてゆっくりと煮込みます。
スティールカットのオートミールでなければ、電子レンジで2～3分程、加熱するだけでもOKです。
ネギや卵を入れる等、ちょっとしたアレンジが楽しめるのも中華粥風の魅力です。

ちょっとガッツリ食べたい！オムライス風

昼食や夕食で少しガッツリ食べたい時にオススメなのが「オムライス風」です。
水でふやかしたオートミールをお米の代わりに使用するだけなので、特別な技術は必要ありません。
ケチャップライス風オートミールの上に乗せる卵を綺麗に作る自信がない人、薄焼き卵を焼いて乗せるだけでもオムライスの雰囲気を楽しめます。
最近は、低糖質の甘味料やケチャップもスーパーで販売しているので、思っているよりもヘルシーにオムライス(風オートミール)が食べられます。

オートミールをおやつに活用！オートミールのクッキー

食事ではなく、おやつにオートミールを活用したい！そう考えている人には「クッキー」がオススメです。
麦で出来ているオートミールは、クッキーとの相性が抜群なので美味しく仕上げる事が出来ます。
無塩バターや低糖質甘味料を活用すると低カロリーのダイエット向きクッキーにする事も可能です。
お菓子作りが得意・好きだという人に試して欲しい一品です。

小腹が空いたらコレ！ダイエット中におすすめの腹持ちの良いおやつ

ダイエット中は、普段よりも食事の量が少なくなる事から「小腹が空いたなぁ」と感じる事が多くなりがちです。 食べずに我慢！という人も多いですが、太りにくいおやつであれば食べてもOKなんですよ。 今回はダイエット中の小腹が空いた時におすすめしたいおやつを紹介していきます。

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まとめ

オートミールは、「低GI値」や「健康的に綺麗に痩せられる」といった理由から人気を集めています。
オートミール自体は、あまり美味しい物ではありませんが、ちょっとひと手間加えるだけで美味しい料理・お菓子に変身させる事も出来ます。
今回紹介したオススメの美味しい食べ方は、意外と簡単に実践出来るので気になったという人は是非チャレンジしてみてください。

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめ

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ダイエットに効果的？オートミールの魅力と美味しいオススメの食べ方

ダイエット中の食材として定番になっているのが「オートミール」です。 聞いた事はあるけど、どういう効果があるかよく知らないという人も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、オートミールのダイエット効果・魅力と美味しいオススメの食べ方を調べてみました。

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オートミールってなに？どんな特徴・効果があるの？

ダイエット食材に詳しくないという人の中にはオートミールの存在を知らなかったという人もいると思います。
オートミールとはグラノーラの原料となる穀物で、「オーツ麦」を脱穀し、さらに調理しやすいように加工した物の事を指します。
「(oats)オーツ」と「meal(食べる)」という2つの英単語を合わせて「オートミール」と呼ばれています。
「オーツ麦って何？」という人もいますよね？
スーパーでよく見かける「グラノーラ」をイメージすると良いでしょう。
グラノーラは、砂糖等で味付けられていますが、オートミールは余分な糖分や油分が含まれていないという特徴があります。
グラノーラとオートミールを食べ比べてみると、確かにオートミールは食材(素材)以外の味はほとんどしませんでした。

オートミールが健康に良い理由とは？

オートミールが注目を集めた理由の1つが「栄養価の高さ」です。
便秘・腸内環境を改善する働きのある「食物繊維」が「100gあたり約7.5g」と、白米の約22倍・玄米の約3倍となっています。
さらに、オートミールは鉄分も豊富に含んでいて、鉄分も「100gあたり約6mg」と玄米の約2倍となっています。
1食分である200gのオートミールを食べるだけで、約12mgの鉄分を摂取する事が出来ます。
1日に必要な鉄分の摂取量は、成人女性で10.5mg・成人男性で7mgなので1食だけでクリアする事が可能となっています。
さらにさらに！オートミールは、ビタミンB1やカルシウムといった健康・美容に良い影響のある栄養素も豊富に含んでいます。

オートミールは脂肪になりにくい低GI食品

ダイエット向けの食材を探す時に「GI値」や「低GI食品」というワードを見た覚えがある人も多いのではないでしょうか？
オートミールも低いGI食品の1つです。
GI値とは、食後の血糖値の上昇度を数値したものとなり、GI値が低い食品ほど食後に血糖値が上がりにくいという事になります。
「血糖値とダイエットにどんな関係があるの？」と疑問に感じた人もいると思います。
血糖値が上がると、上がった血糖値を下げるために「インシュリン」というホルモンが分泌されます。
このインシュリンには「脂肪を作る働き」や「脂肪細胞の分解を抑える働き」があり、インシュリンの分泌量が増えると太りやすくなります。
普段の食事に低GI食品であるオートミールを取り入れる事で自然と太りにくくなる等のダイエット効果に期待が出来るようになります。

腸内環境を整えてダイエット効果アップ

先程も紹介した通り、オートミールには「食物繊維が豊富に含まれている」といった特徴があります。
しかも、オートミールは「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類の食物繊維を含んでいる事から「腸内環境を整える効果」が高くなっています。
水溶性食物繊維は文字通り水に溶ける食物繊維で、便を柔らかくしてくれる働きを持っています。
一方、不溶性食物繊維は水に溶けずに水分を吸収して膨らみながら、腸の働きを活発化させてくれます。
2種類の食物繊維の働きで腸内環境の改善や便秘の解消が出来ます。
腸内環境が良くなると基礎代謝がアップするので、脂肪燃焼効率が上がる等ダイエットに嬉しい効果を得られます。
オートミールを食べ始めた翌日にお通じが良くなったという口コミが多くありましたが、まさにその通りでした。流石に翌日に「お通じが来た！」「便秘が改善した！」と実感する事は出来ませんでしたが、3日後には「そういえば、しっかりとお通じが来ているな」と気付ける程度には、腸内環境が改善されていました。

ミネラルやビタミンも豊富で綺麗になる美容効果も抜群

オートミールが人気となった理由はダイエット効果だけではありません。
「ミネラル・ビタミン・タンパク質」といった他の栄養素も豊富に含まれているからです。
鉄分・亜鉛・マグネシウム等のミネラルを多く含んでいる事から「貧血予防や肌質・髪質の改善」といった効果が得られます。
ビタミンB1は「新陳代謝の向上による美肌効果」が得られます。
必須アミノ酸の1つのタンパク質は、肌・髪・筋肉と体全身を作るのに欠かす事が出来ない栄養素と言われています。
ダイエット中に多くの人が悩む健康・美容の低下を防ぎ、綺麗になりながら痩せられるといった魅力がオートミールにはあります。

オートミールをさらに美味しく食べられる？注目の「米化」とは？

フルーツと一緒に食べる、牛乳で煮込んでドロドロするというのがオートミールの一般的な食べ方です。
毎日フルーツと一緒に食べるだけじゃ飽きてしまう、ドロドロになった状態は少し抵抗があるという人も意外と多くいます。
そんな人から注目を集めているのが「オートミールの米化」です。
オートミールをお米の代用にする事でさらに美味しく食べられるようになると注目・話題を集めています。

オートミールを米化させる方法・作り方

「オートミールの米化なんて料理に慣れている人しか無理じゃないの？」と思いますよね？
しかし、オートミールの米化は誰でも短時間で簡単にする事が出来るんですよ。
自分では無理だと思っていた人は、是非この機会にチャレンジしてみてください。
1食分の材料は以下となります。

たったこれだけの材料でオートミールを米化する事が出来ます。
米化の方法・作り方は、

たったこれだけでオートミールがかなりお米に近づきます。
少し柔らかく炊いたお米のような食感となります。
オートミールを米化させる時のコツとして「しっかりと分量を測る」といった点が挙げられます。
オートミールと水の分量を間違えるとドロドロやパサパサになってしまうので出来るだけしっかりと量を測るようにしてください。
これで、オートミールをお米の代用として使えるようになるのでアレンジの幅がグンと広がりますよね。

実際に米化させたオートミールを食べてみた感想

あまりにもオートミールの米化が話題になっていたので、実際に試してみました。
作り方は簡単だったので、特に苦労する事なく米化させる事は出来ましたので料理が苦手な人でもサクッと短時間で作れると思います。
見た目に関しては、正直お米という感じはあまりありませんでした。しかし、下記で紹介するレシピによって、アレンジする事でそれなりにお米感を出す事は出来ます。
そして、食感や味に関してですが、味付けも何もしない状態では流石にオートミールのままでした。水分を含んでいるのでいつものサクサクと食感ではなく、しっとり食べやすくなっているといった感じです。そして、アレンジ・味付けをした時の食感・味ですが、こちらはかなり美味しかったです。
「お米です！」と言われたら「違うだろ！」とはなりますが、お米とは違った美味しさが楽しめます。この食感であれば、様々なアレンジが出来るなといったのも正直な感想です。確かに、オートミールの米化は、普段よりも飽きずに美味しく食べられる方法だと実感しました。

今でも人気の置き換えダイエット！成功するコツとオススメの食品とは？

数多くあるダイエット方法の中で長い人気を得ているのが「(1食)置き換えダイエット」です。 1食をカロリーの低い食事に変更するといった簡単なダイエット方法です。しかし、意外と失敗する人が多くいます。 そこで今回は、置き換えダイエットを成功させるコツとオススメの食品を紹介していきます。

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米化させたオートミールの美味しいレシピ

ここからは、米化させたオートミールを美味しく食べられるおすすめのレシピを紹介していきます。
時間のない朝向きやガッツリ食べたい夜向き等、タイプの異なるレシピなので気分に合わせて試してみてください。

時間のない朝にピッタリ！オートミールの「お茶漬け」

オートミールを米化させた時に「まずはどれだけお米に近づいたのか」を確かめたいと考える人も多くいます。
そんな人におすすめなのが「お茶漬け」です。
作り方は、至って簡単・シンプル！

梅干しや鮭フレーク、わさびを入れて自分好みのお茶漬けを楽しんでください。
数分で作る事が出来るので時間のない朝にピッタリな一品と言えるでしょう。

しっかりとした食べごたえで満腹大満足！オートミールの「ガーリックチャーハン」

ダイエット中にガッツリしたもの、濃い味のご飯を食べたくなった時におすすめとなるのが「ガーリックチャーハン」です。
本来なら、白米を使うので炭水化物が過多になりがちですが、米化したオートミールで代用する事でいっきにヘルシーになります。

お茶漬けと比べると少し手間はかかりますが、ガーリックのガツッとした旨味を楽しめる一品となっています。
豚バラ肉やウインナーでも良いですが、ダイエット中であれば脂質の少ないサラダチキンの方がおすすめです。
また、千切りにしたキャベツも一緒に加えて炒めると野菜も一緒に摂る事が出来るようになります。

クリーミーな旨味が魅力！オートミールの「カルボナーラ風ドリア」

夕食でおすすめしたいのが「カルボナーラ風ドリア」です。
どうしても夕食はガッツリ、こってりしたものを食べたくなりますよね？
そんな時には、米化したオートミールでカルボナーラ風ドリアを試してみてください。

オートミールと豆乳を使用している事で、脂質を大幅にカットする事が出来ます。
豆乳のクリーミーな旨味と黒胡椒のピリッとした辛さを魅力の一品です。

バランスの良い食事を実現！オートミールの「卵雑炊」

寒い冬や体の芯から温まりたい時に食べて欲しいレシピが「卵雑炊」です。

今回は、シンプルに白菜・椎茸・ネギの3種類の野菜にしましたが、自分の好みで様々な野菜を入れられるレシピとなっています。
人参やキノコ類を入れても美味しく仕上がると思います。
この卵雑炊だけで様々な栄養を摂取出来るまさに便利で簡単な一品となっています。

まとめ

オートミールは、ダイエット効果・健康・美容と様々な嬉しいメリットがある事で人気を集めています。
多くの人が憧れる「綺麗に痩せる」を実現させられるポテンシャルを持つダイエット食品と言えるでしょう。
オートミールをさらに美味しく食べるために「米化」も意外と簡単で、誰でも気軽に実践する事が出来ます。
この記事を読んでオートミールに興味を持ったという人は、是非ダイエットや健康・美容維持のためにオートミールを取り入れてみてください。

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