この記事でわかること

• サウナの消費カロリーは10分で約15〜50kcalと運動の半分以下という現実
• 入浴の活動強度は1.5メッツで座って食事をするのと同程度という科学的事実
• 体温が1℃上昇すると基礎代謝が5〜10%向上するが一時的という重要な限界
• 週2〜3回の定期的利用で痩せやすい体質づくりができる可能性
• 運動・食事管理との組み合わせが成功の鍵となる実践的アプローチ

「サウナで汗をかけば痩せる」「お風呂でもダイエットできる」という話を聞いたことはありませんか？

実際、サウナ後に体重計に乗ると1キロ近く減っていることも珍しくありません。

ですが、水を飲んだらすぐ元に戻ってしまった経験、ありますよね？

この記事では、お風呂とサウナのダイエット効果について、消費カロリーや代謝への影響といった科学的データをもとに、わかりやすく解説していきます。

関連記事：自宅でサウナを楽しめる！？世界中で話題の「サウナブランケット」の魅力とは？

話題になったダイエット方法記事まとめ

今回の記事は「話題になったダイエット方法」に関する記事をまとめてました。 過去に注目や話題を集めた様々なダイエット方法の概要とリンクを設置しておきます。 気になったダイエット方法があればぜひチャレンジしてみてください。

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サウナとお風呂、どちらが痩せるのか？

健康志向の高まりとともに、サウナブームが続いています。

多くの方が「サウナに入れば痩せる」「お風呂でダイエットできる」という情報を耳にしたことがあるのではないでしょうか。

個人的な経験では、サウナや入浴を始めた当初は、汗をたくさんかくことで体重が減ったように感じました。しかし、水分補給をするとすぐに体重が戻ってしまい、本当に効果があるのか疑問を持つようになりました。

実際のところ、サウナや入浴だけでは直接的な体重減少は期待できません。

体重計の数字が減るのは、主に発汗による一時的な水分喪失であり、水分補給をすれば元に戻ります。

それでも、サウナには血行促進や代謝向上、冷え性改善、ストレス解消などの効果が期待でき、これらが間接的にダイエットをサポートします。

サウナと入浴の消費カロリーの現実

まず、多くの方が気になるのは「実際にどれくらいのカロリーを消費できるのか」という点でしょう。

サウナでの消費カロリー

サウナ消費カロリーの目安は、平均的な成人で10分間で約15〜50kcal程度です。

これほどのカロリーを消費しても、食べ物に例えると、おにぎり半分にも満たない量となります。

サウナを10分×3セット行った場合の総消費カロリーは約120〜180kcalになります。

これはご飯茶碗半分からおにぎり1個分のカロリーに相当します。

興味深いことに、海外における研究では、10分×4セットのサウナ入浴で、最初の10分は平均73カロリー、4セット目では134カロリー程度まで上昇しました。

繰り返し入ることでカロリー消費が増える可能性が示されています。

一方、10分間のランニングで消費されるカロリーは約150kcal、サウナで消費できるカロリーは運動の半分以下です。

入浴での消費カロリー

入浴の消費カロリーはどのくらいかというと、一般的な温度のお湯に10分間浸かった場合で約15kcal程度です。

入浴の活動強度は1.5メッツであり、座位での食事や運転と同程度の運動強度となっています。これは、料理の準備や皿洗いといった家事よりも低い強度です。

お風呂の消費カロリーをみると、38〜40度の湯船に20〜30分浸かっても約100キロカロリー程度です。

比較すると見えてくること

お風呂とサウナのカロリー消費を比べると、サウナの方が短時間でより多くのカロリーを消費できる可能性があります。

カロリー消費サウナならではの特徴として、高温のため、より多くの発汗を促し短時間でより多くの水分を失いやすいですが、水分補給するとすぐに戻ります。

代謝アップって本当?科学的に見てみると…

実は、カロリー消費の数字よりも大事なのが「代謝への影響」なんです。

体温が上がると代謝も上がる!でも…

体温が上昇し、1℃上がるごとに基礎代謝量は約5〜10%上昇するとされています。

100℃のサウナに15分〜25分ほど入ることで体温は1.5℃ほど上がるとされているので、基礎代謝量は約25%増加することになります。

「25%も上がるなら、かなり効果的じゃん!」と思いますよね。

でも、ここに大事なポイントがあります。

これはあくまでもサウナに入り体温が上がっている時だけの一時的なカロリー消費であり、本来の基礎代謝が上がったわけではありません。

実際どれくらいかというと、30〜49歳の平均的な男性の場合、サウナによって増加する基礎代謝量を計算すると10分間でわずか約2.5kcalです。正直、かなり少ないですよね…。

注目すべきはHSP(ヒートショックプロテイン)

でも、諦めるのはまだ早いです。サウナには別の面白い効果がありかす。

体温が38度以上になるとHSP(ヒートショックプロテイン)というタンパク質が増えます。

このHSPは、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を活発にするため、ダイエット効果が期待できるとされています。

しかも、HSPには細胞を修復する作用、免疫強化作用、抗炎症作用などがあり、疲労回復や美容はもちろん、アレルギー改善やガン発生の抑制効果も期待できると言われています。

つまり、ダイエットだけじゃなくて、体全体の調子を整えてくれる可能性があるということです。

血液の流れが良くなると…

サウナに入ると、汗をかくことで体が高温環境に適応しようとするため、血流が活発になります。血行が良くなると、酸素や栄養素が体全体に運ばれやすくなり、老廃物の排出も促進されます。

サウナに入ることで血行がよくなることで、効果的に新陳代謝が活発になります。

古い細胞が新しい細胞に生まれ変わろうとするため、体に溜めこんだ余分な老廃物や疲労物質が排出され、痩せやすい状態へと導きます。

サウナやお風呂は「直接痩せる」というよりも「痩せやすい体をつくる準備」をしてくれるイメージです。

温熱療法が体に与える意外な健康効果

体重減少以外にも、サウナと入浴には多くの健康効果が報告されています。

心血管系への好影響

定期的なサウナ浴は慢性的な高血圧による心臓突然死など、あらゆる心血管疾患のリスクを低下させるといわれています。

週4〜7回の頻度でサウナに入る男性は、週1回サウナに入る男性に比べて、心臓突然死のリスクが60%以上も低いという研究結果が出ています。

ストレス軽減と睡眠改善

サウナによって導かれる心地よい感覚は、脳が特別な快感やリラックスを感じる状態になりやすいサウナの優れた効果と言えます。

サウナ浴によってセロトニンが増加し、入浴後のノルアドレナリン(覚醒をつかさどるホルモン)が降下します。

これにより、サウナ浴後約2〜3時間後に最も入眠しやすくなり、眠りの深さも増加します。

むくみ改善とデトックス

血液循環も良くなるため内臓の働きが活発化し、むくみ解消にもつながりホルモン分泌も正常化すると言われています。

個人的には、デスクワークで足がむくみやすい状態が続いていましたが、定期的にサウナに通うようになってから、夕方の足の重さが軽減されたように感じています。

効果的な入り方と実践的でおすすめのコツ

サウナや入浴の効果を最大化するためには、正しい方法で利用することが重要です。

ここで紹介する効果的な入り方とおすすめのコツを実践して、効率のよいダイエットを実現しましょう！

サウナの効果的な入り方

基本的なサウナの入り方は、サウナ5〜12分、水風呂30秒〜1分、休憩5〜10分を1セットとして、これを2〜3セット繰り返します。

お風呂で体を温める→サウナ10分→水風呂→休憩5分を2〜3回繰り返すことで、1回のセッションで150〜250kcalの消費と長時間の代謝アップが期待できます。

経験上、無理に長時間入るよりも、適切な時間で複数セット繰り返す方が、体への負担も少なく効果的だと感じています。

サウナの正しい入り方については、公益財団法人日本サウナ・スパ協会が詳しい情報を提供しています。

ダイエット目的のおすすめ入浴法

ダイエット効果を高める入浴法には「温冷交代浴」「繰り返し浴」「落汗減量浴」の3種類があります。

その中で自宅でも気軽に実践できるのが、体を温めて大量の汗を流し、一時的な体重減少を促す「落汗減量浴」です。

落汗減量浴は、水風呂や冷水を浴びることは避けて、汗をしっかり出すことがポイントです。

そうすることで代謝を効率よく上げることができ、痩せやすい体質づくりのサポートとなります。ぜひ試してみましょう。

関連記事：半身浴で痩せた？半身浴のダイエット効果について知っておくべき真実

入浴のポイント

湯の温度は40〜41℃ぐらいのぬるめの湯で入浴しましょう。

これくらいの温度であれば血圧はあまり上昇せず、血行促進効果が期待できます。

お湯に深くつかると水圧により心臓に負担がかかるため、湯船につかる時は胸の半分くらいまでにしましょう。

安全に利用するための医療ガイドライン

温熱療法には多くのメリットがある一方で、適切に使用しないとリスクも伴います。

実践する際は、安全を最優先に無理のない範囲で行うことを忘れないようにしましょう。

脱水リスクへの対策

サウナでは300〜400ml、多いときは1ℓの汗をかきます。

サウナに入る前にコップ1〜2杯の水かスポーツドリンクを飲んでおきましょう。

サウナに入ったら、一回ごとの水分補給が重要です。サウナ室内は乾燥しているので、汗がすぐ乾くため体内の水分が減少していることを感じにくく、脱水症状に陥る可能性があります。

利用を避けるべき人

心不全や心筋梗塞などの持病により、いちじるしく心臓機能が低下している方は、かえって心臓や血管に負担をかけてしまうといわれています。

高温のサウナから水風呂へ入るという入浴方法は、血管が急激に収縮し心臓や血管への負担が懸念されます。そのため、サウナ浴における温冷交代の入浴方法は、心臓病をお持ちの方にはおすすめできない入浴方法といえます。

飲酒したあとや利尿剤を内服している方は脱水を誘発するリスクが高くなるため、サウナ浴は控えた方が良いでしょう。

適切な頻度

週3回が理想的といわれています。

サウナを定期的に利用することで、ヒートショックプロテインが増加します。

サウナに毎日入ることは体に過度の負担をかける可能性があり、週に2〜3回程度の利用が推奨されます。

運動・食事管理との組み合わせ方

本格的なダイエットや減量は、適切な食事管理と運動を組み合わせることが重要です。

運動+食事管理+サウナor入浴で健康的に綺麗に痩せていきましょう。

運動との効果的な組み合わせ

内臓脂肪を落とすには、毎日20分以上の有酸素運動が大切です。

おすすめはヨガ、ウォーキング、ランニングなど。

筋力トレーニングをした後でサウナに入ると、サウナのダイエット効果を最大限に引き出しながら効率的にカロリーを消費できます。

ダイエットにプラスとなるサウナのタイミングとしては、運動前です。サウナは、体に負荷をかける行為だからです。ただし、運動後のサウナの場合、疲労回復効果が得られます。

関連記事：サウナスーツでウォーキングダイエット！効果と安全なやり方を徹底解説

食事管理のポイント

体にミネラルやビタミンが足りないと汗はかけません。

体が「これ以上、汗をかいてビタミンやミネラルが出てしまうと危険だ」と判断するためです。

また、白米や餅、菓子パンのような、血糖値を急激に上げる糖質食品は控えましょう。

血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが大量に分泌されます。

サウナで汗をかいた後の食事にたんぱく質食品を取り入れることで、満足感を高められます。

個人的には、サウナ後のビールや高カロリーな食事の誘惑が最大の敵でした。

サウナの後に冷たいビールを飲んだり、お腹いっぱい高カロリーな食事を摂ったりしないように注意してください。

これが一番よくある失敗例です。

継続的な健康習慣としての実践を目指そう！

サウナと一般的な入浴では、体への熱刺激の質が異なるため、効果にも違いがあります。ダイエット効果だけを比較すると、サウナの方が短時間でより大きな代謝アップ効果が期待できます。

一方、入浴は日常的に継続しやすいのが利点。適切な温度(38〜40℃)で20〜30分浸かることで、サウナに近い効果を得ることも可能です。

理想的なのは、両方を組み合わせることです。

例えば、週に2〜3回のサウナと毎日の入浴を組み合わせることで、継続的な代謝アップ効果を得ることができます。

コストパフォーマンスを考慮すると？

サウナ施設の利用には、1回あたり数百円から千円程度の費用がかかります。

週2〜3回の利用を続けると、月に数千円から1万円程度の出費となります。

一方、自宅での入浴は光熱費のみで済みます。

長期的に続けることを考えると、経済的負担も考慮する必要があるでしょう。

ライフスタイルに合わせてペースを決めよう

経験上、どんなに効果的な方法でも、続けられなければ意味がありません。仕事の都合で夜遅くなる日が多い場合、サウナ施設の営業時間に間に合わないこともあります。

自宅での入浴習慣であれば、時間を気にせず自分のペースで続けられます。

自分のライフスタイルに合った方法を選ぶことが、継続の鍵となります。

まとめ：現実的な健康習慣としての温熱療法

サウナや入浴は、それだけで劇的に痩せる魔法のような方法ではありません。サウナに入るだけでは痩せませんが、私たちの体を「痩せやすく太りにくい状態」に導く効果が期待できます。

重要なのは、サウナはこれらのアプローチの補助的手段として位置づけるのが現実的です。サウナによる代謝アップ効果や血行促進効果を活かしながら、食事管理と適切な運動を組み合わせることで、健康的に痩せることが可能になります。

個人的には、サウナや入浴を「ダイエットの手段」ではなく「健康的なライフスタイルの一部」として捉えるようになってから、無理なく続けられるようになりました。数字だけにとらわれず、体調の変化や気分の改善を感じながら、ダイエットに効果的な自分に合った方法で続けることが大切です。

週に2〜3回のサウナと毎日の入浴を組み合わせることで、継続的な代謝アップ効果を得ることができます。適切な水分補給とサウナ利用時の注意点を守りながら、長期的な健康習慣として取り入れていきましょう。

この記事でわかること

• サウナブランケットとは？
• サウナブランケットの魅力
• サウナブランケットを実際に使ってみた感想

ここ数年の環境の変化から、あまりサウナに行かなくなってしまった方も多いのではないでしょうか？

そんな方に朗報です！

最近は自宅でサウナが楽しめる「サウナブランケット」がイギリスの美容ブランドCurrentBodyを発端に、日本でも世界的な流行の波が押し寄せています。

そこで今回は、このブログで赤外線サウナブランケットの魅力を、日々の使用感も交えながら分かりやすく紹介していきます！

自宅で遠赤外線の本格サウナ体験を実現！

サウナに行けない、行く機会が減ったと嘆いているのは日本人だけではありませんでした。

実は、サウナは海外でも高い人気を得ています。

ここ数年は、大勢の人が利用するスパのサウナではなく、自宅でのんびりと自分1人で楽しめるサウナの需要が高まりつつありました。

そんな中、情勢的にサウナに行けなくなったことから、自宅用サウナの需要が爆発しました。

そこで注目を集めたのが自宅で気軽に本格サウナを楽しめる「サウナブランケット」です。

遠赤外線の効果でしっかりデトックス

現在販売されている遠赤外線サウナブランケットは「遠赤外線の波長」を活かした遠赤外線ヒーター線を内側に張り巡らせることで、通常のサウナと同じ効果が得られます。スチームサウナや岩盤浴に近いじんわりとした温め方が特徴で、身体の芯から温まります。

サウナブランケットを使用すると、体がポカポカしてくるだけではなく、ガッツリと汗が出てきます。

通常のサウナと同様に体の中に溜まった老廃物や毒素をしっかりとデトックスできます。

サウナブランケット効果を実際に使用した人の多くが、高い発汗作用を実感しています。

サウナブランケットから出た後の爽快感が、いつものサウナと同じという声も多く集まっています。

体の芯から温まってリラックス

サウナブランケットがここまで流行したのには「サウナが苦手な人でも気軽にサウナ体験ができる」という点も挙げられます。

通常のサウナは、慣れていない人からすると数分いるだけでいっぱいいっぱいになってしまいます。

しっかりとサウナを楽しみたい、サウナで得られるダイエット・美容・健康効果を体感したいと思っていても案外難しかったりします。

しかし、サウナブランケットは時間をかけてじんわりと体を温めていきます。

ブランケットから顔が出ている状態のため、サウナ特有の息苦しさを感じることがありません。

ゆっくりと体の芯から温めつつ、高いリラックス効果を感じながらサウナを楽しめます。

基礎代謝をアップさせて体質の改善や美容効果もゲット

サウナブランケットの遠赤外線は「基礎代謝アップ」や「コラーゲンの生成」などのダイエット効果や美容効果に期待できます。

基礎代謝のアップは「痩せやすく太りにくい体質になる」とイコールです。

定期的にサウナブランケットを使用することが太りにくい体作りに繋がります。

さらにコラーゲンの生成を促すことにより、肌質の改善効果も同時に得られます。

実際に、サウナブランケットを使い始めてから「肌の調子が良くなった」「肌荒れが改善した」という人が続出中です。

リバウンドを防ぐ！太らない体質・体作りの基本とは？

ダイエット・減量を成功した後に待っているのが「リバウンド」です。 気付けば体重が元通りになっていたという経験はありませんか？ リバウンドが怖い！今の体重をキープしたい！そんな人にオススメなのが「太らない体質・体作り」です。 今回は太らない体質になる、太りにくい体作りの基本をまとめてみました。

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大掛かりな工事なしでいつでも気軽にサウナ体験

少し前までは、自宅でサウナを楽しむにはサウナ室を設置するのが当たり前でした。

自宅にサウナ室の設置することに憧れる人も多くいましたが「設置スペース」や「工事」など、意外とハードルが高いため、ほとんどの人が断念しています。

一方、サウナブランケット本体は、人間一人が寝転がれるスペースがあればサウナを満喫できます。

汗が流れる出る心配がないため、ベッドや布団の上に敷いて使用することも可能です。

もちろん、使用するのに工事をする必要はなく、使わない時は収納バッグにコンパクトにまとめて収納できるなど、利便性の高さも持ち合わせています。

購入費用のハードルも低い！

自宅にサウナ室を設置したり、従来の自宅用サウナはかなり高額でした。

購入費用が足かせとなり、諦めてしまった人も珍しくありませんでした。

サウナブランケットは、そんな悩みも解決しています。

商品の価格にピンキリはありますが、リーズナブルな商品であれば1万円台から販売されています。

価格や機能の有無、他にも様々な点で商品を比較して自分に合ったサウナブランケットを購入できるようになりました。

購入のハードルが大幅に下がったという点もサウナブランケットが流行った理由の1つだと言えるでしょう。

サウナで痩せない理由とは？サウナをダイエットに取り入れるメリット

短時間でたっぷりと汗を出せる「サウナ」。 ダイエット効果に期待して実践したことがある人も多いのではないでしょうか？ しかし、サウナにはせっかく落とした体重がすぐに戻ってしまいがちです。 今回は、サウナで痩せられない理由と、正しいサウナの活用方法を紹介します！

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実際にサウナブランケットを使用してみた感想

自分の物ではありませんが、過去に一度サウナブランケットを使用した経験があります。

知り合いが所持していたサウナブランケットは、2万円台のオーソドックスなタイプの商品でした。

友達の許可をもらい、付属品の説明書の通りブランケットを広げて中に入ります。

実物を見るまでは裸で入ると思っていたのですが、タオルインサートとしてコットン素材のバスタオルを1枚敷いて、服を着たまま使用できる寝袋タイプでした。

どちらにせよ、知り合いのお宅で裸になることはできません。

事前に服を着て使用することは聞いていたため、インナーブランケット代わりに用意していたTシャツと短パンに着替えてから製品本体を広げてみました。

完全に広げきると思ったよりも大きかったですが、使用中は意外とコンパクトになります。

サイズ感としてはシングルベッドの上でも問題なく使えそうでした。

サウナブランケットに包まるのに少し手こずりながら、無事準備が完了しました。

準備が終われば、電源コンセントに本体を接続し、後は手元にあるスイッチをオンにするだけです。

後は手元のコントローラーで温度設定を行うというかなりシンプルな操作でした。

「物は試し！」と最高温度レベルを体験することに。

いきなり熱くなるようなことはなく、ほんのりじっくりと温まっていく感じです。

ある程度時間が経っても、めちゃくちゃ熱いということはなく、徐々にじんわりと汗が出てきます。

15～20分も経つと全身の筋肉がほぐれ、汗をかき始めます。

嫌な熱さではなく、心地良さを感じる熱さだったため、深いリラクゼーション状態となり、途中から自然と眠気に襲われてしまいました。

今回使わせてもらっているサウナブランケットは、タイマー機能が搭載されていたため、寝落ちしてしまっても安全です。

寝落ちしてしまったときは風邪を引くことにはなりそうですが。

無事、60分のサウナブランケット体験は終了しました。

率直な感想としては「思った以上のクオリティー」です。

流石に、スパやスーパー銭湯にある本格的なサウナには勝つことはできませんが、サウナ気分はしっかりと楽しめます。

汗もしっかりと出すことができるため、デトックス効果も。

片付けに少し手間はかかりますが、購入費用などを考慮してもかなりコスパの良い買い物だなと感じました。

サウナブランケット体験談

筆者だけではなく、色々な方のサウナブランケットの使用感を聞いてみたいと考えている方も多いですよね。

ここでは、2名のサウナブランケットのリアルな感想・体験談やコメントを紹介します！

購入を迷っている方は、ぜひ参考にしてください！

体験談①：40代・女性・主婦

更年期の影響で冷えと汗の出にくさを感じていたのですが、友人の勧めでサウナブランケットを購入。

寝る前に15〜20分ほど使用するのが日課です。

顔が出た状態で使えるので息苦しさもなく、ゆっくりと体が温まってリラックスできます。

使い始めてからは寝つきが良くなり、朝もすっきり起きられるようになりました。

代謝も上がったのか、冬でも手足が冷えにくくなったのを実感しています。

美容にも良いと聞いて、今では肌ケアの一環として愛用中です。

体験談②：30代・男性・会社員

在宅勤務が続いて運動量が減り、体も重くなったと感じていた頃に見つけたのがサウナブランケット。

運動前や仕事終わりに週3〜4回程度、20分ずつ使用しています。

短時間でもかなり汗が出て、まるでジム後のようなスッキリ感。

汗をかくことで気分転換にもなり、リモートワークのストレス解消にも役立っています。

収納がコンパクトで場所を取らない点も◎。

コスパ重視で1万円台の商品を選びましたが、想像以上の満足感でした。

筆者考察：サウナブランケットは“整う”だけじゃない、“続けられる”健康習慣

体験談を通じて見えてくるのは、サウナブランケットが年齢や性別に関係なく、日常に無理なく取り入れやすい健康習慣であるということです。

40代女性のように冷えや睡眠トラブル、美容面の悩みに対しても穏やかに作用し、30代男性のように運動不足やストレスの解消ツールとしても高く評価されています。

どちらにも共通しているのは、“短時間・低負担で効果を実感できる”という点です。

従来のサウナのような息苦しさや高温が苦手な人にとっても、顔を出してリラックスできる設計は大きなメリット。

収納性や価格面でもハードルが低く、“継続しやすい”ことが最大の強みといえるでしょう。

これまで”サウナ＝外出”というイメージが強かった人にとっても、赤外線ブランケットを使って「自宅で整う」という選択肢が手軽に手に入る時代。

サウナブランケットはまさに、これからのセルフケアにぴったりなアイテムだと実感しています。

サウナブランケットを購入する前に知っておきたいポイント

赤外線サウナブランケットはインターネット注文が主流で、購入後は登録したメールアドレスに発送通知が届きます。

以下のポイントを事前に確認しておくと、購入後のミスマッチを防げます。

製造国とブランドをチェック

サウナブランケットやサウナスーツの主流の製造国は中国で、コストパフォーマンスに優れた商品が多く流通しています。一方、イギリス発のCurrentBodyなど高価格帯のプレミアムブランドもあり、価格と品質のバランスを見極めることが大切です。

安全性を最優先に

連続使用での安全性を考慮し、PSE認証マークの有無や、過熱防止機能・タイマー機能が搭載されているかを確認しましょう。また、持ち運びに便利なショルダーベルトの有無もチェックポイントの一つです。

まとめ

以上が、最近世界中で流行りつつある「サウナブランケット」の魅力となります。

ミケポ（3桁ポチャ）でも周りの視線を気にせず気軽に自宅でサウナを楽しめる魅力的なアイテムで、使用することで様々なダイエット効果や美容効果が得られます。

実際に使用してみたときには「これなら多くのサウナ好きの人が満足するのでは？」とクオリティーの高さに驚かされました。

自宅でサウナ気分を満喫したいと考えていた人は、サウナブランケットの購入を検討してみてはいかがでしょうか？

一見すると、ダイエット効果に期待して実践したことがある人も多いのではないでしょうか？

ですが、サウナを活用したダイエットで失敗する人も意外と多くいます。

今回は、サウナで痩せられない理由、サウナで得られる効果や正しい活用方法を分かりやすく解説します。

なかなかサウナに行く時間や機会がない方は、自宅でサウナ体験ができるサウナブランケットの記事も合わせて読んでみてください！

関連記事：お風呂とサウナどっちが痩せる?消費カロリーと効果を徹底比較してみた

【固定記事】ダイエットの基礎知識・運動・食事・話題・部分痩せのまとめ記事まとめ

この記事は各ジャンルのまとめ記事をまとた記事となります。 ダイエットの基礎知識・運動・食事・話題になったダイエット方法・部分痩せと、気になるジャンルのまとめ記事はこちらのページからアクセスしてみてください。

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サウナに痩せる効果はない！体重が減るのは水分が抜けているだけ

サウナから出た直後に体重を測って「サウナで体重落とせるじゃん！」と感動したことがある人も多いですよね。

サウナに入る前と出た直後を比べると、出た直後の方が体重が軽くなります。

この結果だけを見て「サウナで痩せられる」と勘違いしてしまう人が多くいるのが、サウナでダイエットが広がった理由の1つだと言われています。

なぜ、サウナから出た直後は体重が減っているのか？

その理由として「体内の水分が汗として抜け出している」が挙げられます。

もっと簡単に説明すると減っているのは脂肪ではなく水分だということです。

サウナから出た後は、水分補給をするのが定番ですよね。

水分補給により体内から出ていった水分は元通りになり、体重もサウナを入る前に戻ります。

「じゃあ水分を摂らなければ良いんじゃないの？」と考える人もいますが、タイミングに関係なく、水分補給と食事をとると、水分は元通りになります。

むしろ、サウナから出た状態のまま水分補給をしないと、脱水症状を起こして倒れる危険があるため、しっかりと水分補給を行うのが大切です。

サウナを楽しんだ後は、水分補給を忘れないようにしましょう。

サウナで一時的に体重が減るのは、体内から水分が出ていっただけで、脂肪を減らことが目的のダイエットにはあまり効果がありません。

ダイエット成功の鍵？「痩せる」とはどういう事かを徹底解説

ダイエットを成功させるには「痩せる」とはどういう事かを理解する必要があります。 この記事では、痩せるについて分かりやすくまとめています。

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サウナを正しく活用する事でダイエット効果アップ！

サウナに体脂肪や体重を落とすダイエット効果はほとんどありません。

それでもダイエット方法としてサウナを推奨する人がいるのではなぜでしょうか？

その理由は、サウナにダイエット効果がなくても「サウナを正しく活用する事で他のダイエット効果をパワーアップさせられる」からです。

サウナは、ダイエットを挫折した理由で最も多い「停滞期」を脱出するきっかけになることも珍しくありません。

ダイエットの天敵「停滞期」を乗り越える！原因と対策方法を解説

ダイエット失敗の原因として多くの人が挙げるのが「停滞期」です。 「停滞期をどうやって乗り越えるか」といった点がダイエット成功の鍵を握ると言われています。 そこで今回は、ダイエットの停滞期の原因や対策方法を解説していきます。

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基礎代謝を上げて脂肪の燃焼効率をアップ

サウナで得られるメリットの1つとして「基礎代謝のアップ」があります。

体を芯から温められるサウナは、全身の血流を良くする効果があります。

血流が良くなると基礎代謝がアップします。

体重を落としたり、体重をキープするには、基礎代謝を上げる・下がらないように維持することが大切です。

さらに、基礎代謝の向上は有酸素運動の効果向上に繋がります。

脂肪の燃焼効率が上がることで、今までよりも痩せやすい体質になり、脂肪や体重の減少、ダイエット失敗の原因になりやすい停滞期の脱出にも期待できます。

定期的にサウナを利用して基礎代謝が下がらないようにしておくことで、ダイエットが終わった後のリバウンドしにくい体つくりにも繋がります。

乳酸の排出を促して脂肪の燃焼効率ダウンを防ぐ

サウナは、一般的な運動にはない「乳酸の排出」という効果も得られます。

運動や筋トレを行うと体の中に乳酸が溜まってきます。

乳酸は「疲労物質」の1つで溜まりすぎると体を動かす際にダルさを感じるだけではなく、脂肪の燃焼効率も落ちてしまいます。

ダイエットとしてせっかく運動をしているのであれば、できるだけ効率良く脂肪を燃焼させたいと考えますよね。

ダイエットの邪魔になる乳酸が溜まりすぎないように、サウナで汗と一緒に乳酸も流してしまいましょう！

サウナで自律神経を整えてグッスリ快眠

ダイエットとはあまり関係ありませんが「自律神経を整える」という効果もサウナにはあります。

サウナに入った後に、水風呂やシャワーで火照った体を冷やすと自律神経を刺激できます。

自律神経を刺激して整えることで、グッスリを眠れるなど快眠効果を得られます。

肥満体型の人は、自律神経の乱れから睡眠不足になりがちです。

サウナでしっかりと自律神経を整えて肥満になるリスクを回避しましょう。

質の良い睡眠はダイエットの成功率アップにも繋がります。

正しいサウナの入り方を覚えよう！

ダイエット効果をアップさせるサウナの魅力的なメリットをしっかりと得るためにはサウナの正しい入り方を覚える必要があります。

間違ったサウナの入り方では、サウナで得られる効果が半減してしまいます。

時間を無駄にすることなく、効率良くダイエットで痩せたい人は必ず正しい入り方を覚えましょう！

サウナ前の準備！しっかり汗を出せる状態に

サウナに入る前に、まずはしっかりと体を洗ってお風呂に浸かっておきましょう。

一目散にサウナに向かう人もいますが、得られる効果は半減してしまいます。

しっかりと体を綺麗に洗って毛穴に詰まった汚れを綺麗サッパリ落とします。

毛穴が汚れで詰まっていると汗が出にくくなるからです。

さらに、体を綺麗にした後はお風呂に数分浸かります。

そうすることにより血行を促進し、しっかりと汗が出る状態を準備できます。

長く入れば良いは間違い！汗をかく事を意識する

サウナ内では、自然と周りの人との我慢大会が始まりがちです。

何となく「あの人より後に出よう」と自分ルールを作った経験がある人も多いですよね。

残念ながら、サウナは長く入っていれば良いというわけではありません。

汗をしっかりと出すことを意識のが最も大切です。

高温サウナは5～10分、低音サウナは10～15分が目安です。

サウナから出た後は、汗がしっかりと引くまで休憩を取ります。

サウナで汗を流して休憩を取るを1セットに、3～5セットを目安に行いましょう。

適切な時間と回数を繰り返すことで、基礎代謝のアップや老廃物排出などの効果が得られます。

少しでも体調に不調を感じた場合はすぐにサウナから出てください。

慣れるまでは、入る時間や回数を減らしましょう。

水分補給を忘れない

体内の水分が足りなくなると汗が出なくなります。

さらに、水分不足は脱水症状の原因にもなります。

しっかりと汗をかくためにサウナから出た後の休憩中には水分補給を行いましょう。

水分補給は、脱水症状防止だけではなく、汗をかきやすくなる効果も得られます。

サウナを活用した痩せやすい体質作りには、水分補給が欠かせないことを忘れないようにしましょう。

サウナは毎日入らなくても良い？

毎日サウナに通っている人が意外と多いと言われています。

ダイエットのために基礎代謝を上げたい場合は、毎日サウナに入る必要はありません。

最低週1回、多くても週に3～4回程度でしっかりとサウナ効果を得られます。

自分が通いやすい回数で調整しても問題ありません。

サウナ内での筋トレは絶対にダメ

サウナ内で筋トレを行う人をために見かけますが目的に関係なくサウナ中に筋トレは絶対にしてはいけません。

サウナ内での運動は、過剰は発汗が引き起こすだけではなく、血圧が急激に下がります。

立ちくらみ・フラつきを起こしたり、そのまま倒れてしまうことも珍しくありません。

サウナでは、絶対に筋トレや運動をしないでください。

まとめ

残念ながら、サウナにはダイエット効果はありません。

ですが、正しい方法で活用することで、痩せやすい体質作りや他のダイエットの効果アップさせられます。

間違ったサウナの利用方法は、サウナで得られる効果が薄れてしまいため、ダイエット目的でサウナの利用を検討している人は、今回の記事を参考に正しいサウナの入り方を学んでみてはいかがでしょうか。

よくある質問：サウナで痩せられない理由

ダイエット中なのに食べ過ぎた！翌日におすすめの太らないための6つの行動

友達とのご飯や仕事の付き合いから、ついつい食べ過ぎてしまったという経験を持つ人も多いですよね？ 「食べ過ぎたから太っちゃう」と焦る人も多くいますが、実は食べたものが脂肪に変わるには24～48時間かかると言われています。 そこで今回は、食べ過ぎてしまった時に、実践した翌日におすすめの太らない行動を紹介していきます。

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