• サウナと入浴を比べると、消費カロリーはサウナの方がやや多い傾向がありますが、その差はわずかです
• サウナも入浴も、体重が減る主な理由は汗による一時的な水分減少です
• 体温上昇による基礎代謝アップは一時的な効果で、本来の基礎代謝が上がるわけではありません
• 週2〜3回の定期的な利用で、痩せやすい体づくりをサポートできます
• 本格的に痩せるには、食事管理と適切な運動の組み合わせが欠かせません

「サウナで汗をかけば痩せる」「お風呂でもダイエットできる」という話を聞いたことはありませんか。

実際、サウナのあとに体重計に乗ると、1キロ近く減っていることも珍しくありません。ですが、水を飲んだらすぐ元に戻ってしまった経験がある方も多いはずです。

この記事では、サウナとお風呂のダイエット効果について、消費カロリーや代謝への影響といった科学的データをもとに、わかりやすく解説していきます。

サウナとお風呂、どちらが痩せるのか？

結論から言うと、サウナや入浴だけでは直接的な体重減少は期待できません。体重計の数字が減るのは、主に発汗による一時的な水分喪失であり、水分補給をすれば元に戻ります。

健康志向の高まりとともに、サウナブームが続いています。「サウナに入れば痩せる」「お風呂でダイエットできる」という情報を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。

それでも、サウナや入浴には血行促進や代謝向上、冷え性改善、ストレス解消などの効果が期待でき、これらが間接的にダイエットをサポートしてくれます。

あなたはどちら向き？タイプ診断

目的やライフスタイルによって、サウナと入浴どちらが向いているかは変わります。以下を参考に、自分に合った方法を選んでみましょう。

• 忙しくて時間がない人：短時間で発汗できるサウナがおすすめです
• 心臓や血圧に不安がある人：体への負担が少ない入浴がおすすめです
• むくみや冷え性が気になる人：どちらも血行促進に役立ちますが、毎日続けやすい入浴が基本になります
• ストレス解消や睡眠の質を高めたい人：サウナのリラックス効果が特に期待できます
• 費用をかけずに毎日続けたい人：自宅の入浴が経済的でおすすめです

サウナと入浴の消費カロリーを徹底比較

まず結論として、消費カロリーだけを見ると運動が圧倒的に効果的で、サウナと入浴の差はそれほど大きくありません。

サウナでの消費カロリーの目安は、平均的な成人で10分間あたり約15〜50kcal程度です。10分×3セット行った場合の総消費カロリーは約120〜180kcalで、ご飯茶碗半分からおにぎり1個分ほどのカロリーに相当します。

食べ物にたとえると、バナナ1本（約93kcal）や缶ビール350ml（約140kcal）とほぼ同じくらいのカロリーです。数字にすると、思ったより少なく感じるのではないでしょうか。

海外の研究では、10分×4セットのサウナ入浴で、最初の10分は平均73kcal、4セット目では134kcal程度まで消費量が上昇したと報告されています。繰り返し入ることでカロリー消費が増える可能性が示されています。

一方、入浴の消費カロリーは、一般的な温度のお湯に10分程度浸かった場合で約15kcalです。入浴の活動強度は1.5メッツで、座って食事をするのと同程度の運動強度にとどまります。

サウナで消費できるカロリーは、10分間のランニング（約150kcal）と比べると運動の半分以下です。数字だけを見ると、体を鍛える効果は運動に軍配が上がります。

なお、汗とともに失われる体重は水分によるところが大きいとされています。発汗による体重減少は水分の損失によるものが大きいと環境省の熱中症予防資料でも説明されています。水分補給を怠らないようにしましょう。

代謝は本当に上がる？科学的根拠とHSPの効果

結論として、体温が上がると代謝も上がりますが、この効果はあくまで一時的なものです。

体温が1℃上昇するごとに、基礎代謝量は約5〜10%上昇するとされています。100℃前後のサウナに15〜25分ほど入ることで体温は1.5℃ほど上がるとされているため、単純計算では基礎代謝量が約25%増加することになります。

「25%も上がるならかなり効果的では」と思うかもしれません。しかし、これはあくまでサウナで体温が上がっている間だけの一時的な代謝アップで、本来の基礎代謝が底上げされたわけではありません。

実際、30〜49歳の平均的な男性の場合、サウナによって増加する代謝量を計算すると、10分間でわずか約2.5kcal程度にとどまります。基礎代謝そのものの仕組みは、健康日本21アクション支援システムの解説も参考になります。

ただし、諦めるのはまだ早いといえます。体温が38度以上になると、HSP（ヒートショックプロテイン）というタンパク質が増えます。このHSPは脂肪燃焼を促す褐色脂肪細胞を活発にするとされ、ダイエット効果が期待できます。

HSPには細胞を修復する作用や免疫を強化する作用もあり、疲労回復や美容だけでなく、体全体の調子を整えてくれる可能性があります。

サウナに入ると血流が活発になり、酸素や栄養素が体全体に運ばれやすくなって、老廃物の排出も進みます。これにより新陳代謝が高まり、痩せやすい状態へと近づいていきます。

温熱療法がもたらす健康効果（血流・睡眠・むくみ）

結論として、サウナや入浴には体重減少以外にも、心血管系や睡眠の質に関わる健康効果が報告されています。

心血管系への好影響

定期的なサウナ浴は、高血圧による心臓突然死などの心血管疾患のリスクを下げるといわれています。週4〜7回サウナに入る男性は、週1回の男性と比べて心臓突然死のリスクが60%以上低いという研究結果もあります。

ストレス軽減と睡眠改善

サウナに入るとセロトニンが増え、ストレスホルモンであるノルアドレナリンが下がるとされています。このリラックス効果により、サウナ後2〜3時間ほどで入眠しやすくなり、眠りも深まりやすくなります。

むくみ改善とデトックス

血液循環がよくなることで内臓の働きが活発になり、むくみの解消やホルモン分泌の正常化にもつながるといわれています。デスクワークで足がむくみやすい方にも、うれしい効果です。

サウナや入浴は「直接痩せる」というよりも、「痩せやすい体をつくる準備」をサポートするものだと考えるとよいでしょう。

サウナの効果的な入り方とセット法

結論として、サウナは短時間を複数セット繰り返す入り方が、体への負担も少なく効果的です。

お風呂で体を温めてからサウナ10分、水風呂、休憩5分という流れを2〜3回繰り返すと、1回のセッションで150〜250kcalの消費と、長めの代謝アップ効果が期待できます。

サウナの正しい入り方については、公益財団法人日本サウナ・スパ協会も詳しい情報を発信しています。

自宅で気軽にサウナ習慣を取り入れたい場合は、サウナスーツでウォーキングダイエット！効果と安全なやり方を徹底解説もあわせて参考にしてみてください。

入浴でダイエット効果を高めるポイントと注意点

結論として、入浴でダイエット効果を狙うなら、ぬるめのお湯に体を温めて汗を流す「落汗減量浴」がおすすめです。

ダイエット目的の入浴法には「温冷交代浴」「繰り返し浴」「落汗減量浴」の3種類があります。中でも自宅で気軽に実践できるのが、水風呂を使わずしっかり汗を流す落汗減量浴です。

湯の温度は40〜41℃くらいのぬるめが目安です。この温度なら血圧が急に上がりにくく、血行促進の効果も期待できます。湯船につかるときは、心臓への負担を減らすため胸の半分くらいまでにしましょう。

入浴によるダイエットの考え方は、半身浴で痩せた？半身浴のダイエット効果について知っておくべき真実でも詳しく解説しています。

安全に利用するための注意点（脱水・頻度・持病）

結論として、サウナや入浴は正しく利用すれば安全ですが、無理な使い方はリスクを伴います。

サウナでは300〜400ml、多いときは1リットルもの汗をかきます。入る前にコップ1〜2杯の水かスポーツドリンクで水分を補給し、入っている間も一回ごとに水分補給を心がけましょう。サウナ室内は乾燥しているため、汗をかいていることに気づきにくく、脱水症状に陥ることがあります。

心不全や心筋梗塞などの持病で心臓機能が著しく低下している方は、サウナがかえって心臓や血管に負担をかけてしまうといわれています。特に高温のサウナから水風呂に入る温冷交代の方法は血管が急激に収縮するため、心臓病をお持ちの方にはおすすめできません。

飲酒後や利尿剤を服用している方は脱水を起こしやすいため、サウナの利用は控えたほうがよいでしょう。利用頻度は、週2〜3回程度が推奨されています。毎日入ると体に過度な負担がかかる可能性があるためです。

運動・食事管理との組み合わせ方

結論として、本格的なダイエットには、サウナや入浴だけでなく食事管理と運動を組み合わせることが欠かせません。

内臓脂肪を落とすには、毎日20分以上の有酸素運動が効果的です。おすすめはヨガ、ウォーキング、ランニングなどです。

筋力トレーニングで筋肉量を高めたあとにサウナへ入ると、代謝アップ効果を引き出しながら効率よくカロリーを消費できます。ダイエットにプラスになるタイミングは運動前で、サウナ自体が体に負荷をかける行為だからです。運動後にサウナに入る場合は、疲労回復効果が得られます。

体にミネラルやビタミンが不足していると、汗をかきにくくなります。また、白米や餅、菓子パンのような血糖値を急激に上げる糖質食品は控えましょう。血糖値が急に上がると、インスリンが大量に分泌されてしまいます。

サウナで汗をかいたあとの食事にたんぱく質を取り入れると、摂取カロリーを抑えながら満足感を高められます。冷たいビールや高カロリーな食事の誘惑に負けないことが、成功のポイントです。食事管理と適切な運動の組み合わせが、健康的に痩せるための欠かせないポイントです。

サウナと一般的な入浴では、体への熱刺激の質が異なるため、効果にも違いがあります。理想的なのは、週2〜3回のサウナと毎日の入浴を組み合わせて、両方のよさを取り入れることです。継続することで、健康的な生活リズムと痩せやすい体づくりにつながっていきます。

• サウナブランケットの仕組みと、自宅で本格サウナを楽しめる理由が分かります。
• 期待できるダイエット・美容効果と、効果を得るための使い方が分かります。
• 実際に使ってみた体験談と、2名のリアルな感想が分かります。
• 購入前に確認しておきたい選び方のポイントが分かります。
• サウナブランケットに関するよくある疑問への回答が分かります。

ここ数年の環境の変化から、あまりサウナに行けなくなってしまった方も多いのではないでしょうか。

そんな方に朗報です。最近は自宅でサウナ気分が楽しめる「サウナブランケット」が、イギリスの美容ブランドCurrentBodyをきっかけに、日本でも世界的な流行の波を起こしています。

自宅で温まる方法には湯船に浸かる入浴もありますが、発汗量や消費カロリーには違いがあります。お風呂とサウナどっちが痩せる?消費カロリーと効果を徹底比較してみたという記事でも比較していますので、気になる方はあわせて参考にしてください。

そこで今回は、赤外線サウナブランケットの魅力を、実際の使用感も交えながら分かりやすく紹介していきます。

自宅で楽しめる遠赤外線サウナブランケットの魅力

サウナブランケットは、自宅にいながら本格的なサウナ体験ができるアイテムです。遠赤外線の力で体を芯から温め、通常のサウナに近いデトックス効果やリラックス効果を得られます。

サウナに行けない、行く機会が減ったと感じているのは日本人だけではありません。海外でもサウナは高い人気を集めており、自宅で一人でゆっくり楽しめるサウナの需要が高まっていました。そうした中で注目を集めたのが、自宅で気軽に本格サウナを楽しめる「サウナブランケット」です。

遠赤外線の効果でしっかりデトックス

サウナブランケットは、遠赤外線ヒーター線を内側に張り巡らせることで、通常のサウナに近い温め方を実現しています。スチームサウナや岩盤浴に近いじんわりとした温め方が特徴で、体の芯から温まります。

使用すると体がポカポカしてくるだけでなく、しっかりと汗が出てきます。通常のサウナと同じように、汗をかくことで気分もすっきりしやすくなります。サウナブランケットから出た後の爽快感が、いつものサウナと同じという声も多く集まっています。

体の芯から温まってリラックス

サウナブランケットは、サウナが苦手な人でも気軽にサウナ気分を楽しめる点が魅力です。通常のサウナは、慣れていない人だと数分でいっぱいいっぱいになってしまうこともあります。

一方でサウナブランケットは、時間をかけてじんわりと体を温めていきます。ブランケットから顔が出ている状態のため、サウナ特有の息苦しさを感じにくいのも特徴です。

とはいえ、温まってリラックスするだけで体重が大きく減るわけではありません。サウナで痩せない理由とは？サウナをダイエットに取り入れるメリットで解説しているとおり、サウナブランケットも運動や食事管理と組み合わせて使うのがポイントです。

基礎代謝をアップさせて体質改善・美容効果もサポート

サウナブランケットの遠赤外線は、基礎代謝アップやコラーゲン生成など、ダイエット・美容面のサポートに期待できます。基礎代謝が上がると、安静にしているときに消費するエネルギーが増えるため、太りにくい体質に近づきます。

厚生労働省の情報サイトでも解説されている基礎代謝を、無理なく高める習慣の一つとして取り入れるのがおすすめです。さらにコラーゲンの生成が促されることで、肌質の改善効果も期待できます。実際に、サウナブランケットを使い始めてから「肌の調子が良くなった」という声も多く見られます。

工事不要・低コストで始めやすいサウナブランケットの魅力

サウナブランケットが人気を集めている理由は、導入のハードルが低いことにもあります。工事や設置スペースを気にせず、コンセントさえあれば気軽にサウナ気分を楽しめます。

大掛かりな工事なしでいつでも気軽にサウナ体験

少し前まで、自宅でサウナを楽しむにはサウナ室を設置するのが一般的でした。しかし「設置スペース」や「工事」がハードルとなり、多くの人が導入を断念していました。

サウナブランケットは工事不要で、人が一人寝転がれるスペースがあればすぐに使い始められます。汗が漏れる心配もないため、ベッドや布団の上で使うこともできます。使わないときは収納バッグにまとめられるので、収納の手間もかかりません。

購入費用のハードルも低い

従来の自宅用サウナは購入費用が高額で、それが原因で導入を諦める人も少なくありませんでした。サウナブランケットは、この悩みも解決しています。

リーズナブルな商品であれば1万円台から購入できます。価格や搭載機能を比較しながら、自分に合った1台を選べるようになったことも、人気が広がった理由の一つです。

実際にサウナブランケットを使用してみた感想

筆者自身が所有しているものではありませんが、以前知り合いのサウナブランケットを使わせてもらった経験があります。その体験をもとに、実際の使用感を紹介します。

知り合いが持っていたのは2万円台のオーソドックスなタイプの商品でした。付属の説明書のとおりブランケットを広げて中に入ります。裸で入ると思っていましたが、実際はタオルインサートとしてコットン素材のバスタオルを敷き、服を着たまま使える寝袋タイプでした。

事前に服を着て使うと聞いていたため、Tシャツと短パンに着替えてから本体を広げました。完全に広げると思ったより大きかったものの、使用中は意外とコンパクトになり、シングルベッドの上でも問題なく使えそうなサイズ感でした。

準備が終わったら、電源コンセントに本体をつなぎ、手元のスイッチをオンにするだけです。コントローラーで温度設定をするだけのシンプルな操作でした。

最高温度レベルを試してみましたが、いきなり熱くなることはなく、ほんのりじっくりと温まっていく感覚でした。15〜20分ほど経つと全身の筋肉がほぐれ、汗をかき始めます。心地よい熱さで、途中から自然と眠気に襲われてしまいました。

今回使わせてもらった商品にはタイマー機能が搭載されていたため、寝落ちしても安全に使い続けられました。60分ほどのサウナブランケット体験は、無事終了しました。

率直な感想は「思った以上のクオリティー」です。本格的なサウナには及びませんが、サウナ気分はしっかり楽しめます。汗もしっかり出せるため、購入費用を考えてもコスパの良い体験だと感じました。

サウナブランケット体験談｜2名のリアルな声と筆者考察

筆者だけでなく、実際に使っている方の感想も気になるところです。ここでは2名の体験談と、そこから見えてきた考察を紹介します。

体験談①：40代・女性・主婦

更年期の影響で冷えと汗の出にくさを感じていたところ、友人の勧めでサウナブランケットを購入しました。寝る前に15〜20分ほど使うのが日課です。

顔が出た状態で使えるので息苦しさもなく、ゆっくりと体が温まってリラックスできます。使い始めてからは寝つきが良くなり、朝もすっきり起きられるようになりました。冬でも手足が冷えにくくなり、肌ケアの一環として愛用しています。

体験談②：30代・男性・会社員

在宅勤務が続いて運動量が減り、体が重く感じていた頃にサウナブランケットを見つけました。運動前や仕事終わりに週3〜4回、20分ずつ使っています。

短時間でもしっかり汗が出て、ジムに行った後のようなスッキリ感があります。気分転換にもなり、リモートワークのストレス解消にも役立っています。収納がコンパクトで場所を取らない点も気に入っています。

筆者考察：サウナブランケットは「整う」だけじゃない「続けられる」健康習慣

2つの体験談から見えてくるのは、サウナブランケットが年齢や性別を問わず、日常に取り入れやすい健康習慣だという点です。冷えや睡眠の悩み、運動不足やストレス解消など、悩みの種類は違っても、無理なく続けられている点は共通しています。

短時間・低負担でも効果を実感できることが、サウナブランケットを無理なく続けられる一番の理由といえるでしょう。無理なく続けられる習慣は、ダイエット後のリバウンド防止にもつながります。リバウンドを防ぐ！太らない体質・体作りの基本とは？で紹介されている考え方とも共通する部分が多いといえます。

サウナブランケットを購入する前に知っておきたい選び方のポイント

サウナブランケットは種類が多く、価格や機能もさまざまです。購入後のミスマッチを防ぐために、以下のポイントを事前に確認しておきましょう。

製造国とブランドをチェック

サウナブランケットやサウナスーツは、主に中国で製造されたコストパフォーマンスに優れた商品が多く流通しています。一方、イギリス発のCurrentBodyのような高価格帯のプレミアムブランドもあり、価格と品質のバランスを見極めることが大切です。

安全性を最優先に

連続使用での安全性を考えるなら、PSE認証マークの有無や、過熱防止機能・タイマー機能が搭載されているかを確認しましょう。持ち運びに便利なショルダーベルトの有無もチェックポイントの一つです。

まとめ

以上が、自宅で楽しめる「サウナブランケット」の魅力です。周りの視線を気にせず、自宅で気軽にサウナ気分を楽しめるアイテムで、ダイエットや美容のサポートとしても活用できます。

自分に合った1台を選べば、自宅の時間がそのままセルフケアの時間に変わります。自宅でサウナ気分を満喫したい方は、サウナブランケットの購入を検討してみてはいかがでしょうか。

サウナブランケットは、忙しい毎日でも自宅で無理なく続けられるセルフケアの選択肢です。ダイエットや美容の効果を過信せず、あくまでサポート役として上手に取り入れてみてください。

一見すると、ダイエット効果に期待して実践したことがある人も多いのではないでしょうか？

ですが、サウナを活用したダイエットで失敗する人も意外と多くいます。

今回は、サウナで痩せられない理由、サウナで得られる効果や正しい活用方法を分かりやすく解説します。

なかなかサウナに行く時間や機会がない方は、自宅でサウナ体験ができるサウナブランケットの記事も合わせて読んでみてください！

関連記事：お風呂とサウナどっちが痩せる?消費カロリーと効果を徹底比較してみた

【固定記事】ダイエットの基礎知識・運動・食事・話題・部分痩せのまとめ記事まとめ

この記事は各ジャンルのまとめ記事をまとた記事となります。 ダイエットの基礎知識・運動・食事・話題になったダイエット方法・部分痩せと、気になるジャンルのまとめ記事はこちらのページからアクセスしてみてください。

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サウナに痩せる効果はない！体重が減るのは水分が抜けているだけ

サウナから出た直後に体重を測って「サウナで体重落とせるじゃん！」と感動したことがある人も多いですよね。

サウナに入る前と出た直後を比べると、出た直後の方が体重が軽くなります。

この結果だけを見て「サウナで痩せられる」と勘違いしてしまう人が多くいるのが、サウナでダイエットが広がった理由の1つだと言われています。

なぜ、サウナから出た直後は体重が減っているのか？

その理由として「体内の水分が汗として抜け出している」が挙げられます。

もっと簡単に説明すると減っているのは脂肪ではなく水分だということです。

サウナから出た後は、水分補給をするのが定番ですよね。

水分補給により体内から出ていった水分は元通りになり、体重もサウナを入る前に戻ります。

「じゃあ水分を摂らなければ良いんじゃないの？」と考える人もいますが、タイミングに関係なく、水分補給と食事をとると、水分は元通りになります。

むしろ、サウナから出た状態のまま水分補給をしないと、脱水症状を起こして倒れる危険があるため、しっかりと水分補給を行うのが大切です。

サウナを楽しんだ後は、水分補給を忘れないようにしましょう。

サウナで一時的に体重が減るのは、体内から水分が出ていっただけで、脂肪を減らことが目的のダイエットにはあまり効果がありません。

ダイエット成功の鍵？「痩せる」とはどういう事かを徹底解説

ダイエットを成功させるには「痩せる」とはどういう事かを理解する必要があります。 この記事では、痩せるについて分かりやすくまとめています。

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サウナを正しく活用する事でダイエット効果アップ！

サウナに体脂肪や体重を落とすダイエット効果はほとんどありません。

それでもダイエット方法としてサウナを推奨する人がいるのではなぜでしょうか？

その理由は、サウナにダイエット効果がなくても「サウナを正しく活用する事で他のダイエット効果をパワーアップさせられる」からです。

サウナは、ダイエットを挫折した理由で最も多い「停滞期」を脱出するきっかけになることも珍しくありません。

ダイエットの天敵「停滞期」を乗り越える！原因と対策方法を解説

ダイエット失敗の原因として多くの人が挙げるのが「停滞期」です。 「停滞期をどうやって乗り越えるか」といった点がダイエット成功の鍵を握ると言われています。 そこで今回は、ダイエットの停滞期の原因や対策方法を解説していきます。

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基礎代謝を上げて脂肪の燃焼効率をアップ

サウナで得られるメリットの1つとして「基礎代謝のアップ」があります。

体を芯から温められるサウナは、全身の血流を良くする効果があります。

血流が良くなると基礎代謝がアップします。

体重を落としたり、体重をキープするには、基礎代謝を上げる・下がらないように維持することが大切です。

さらに、基礎代謝の向上は有酸素運動の効果向上に繋がります。

脂肪の燃焼効率が上がることで、今までよりも痩せやすい体質になり、脂肪や体重の減少、ダイエット失敗の原因になりやすい停滞期の脱出にも期待できます。

定期的にサウナを利用して基礎代謝が下がらないようにしておくことで、ダイエットが終わった後のリバウンドしにくい体つくりにも繋がります。

乳酸の排出を促して脂肪の燃焼効率ダウンを防ぐ

サウナは、一般的な運動にはない「乳酸の排出」という効果も得られます。

運動や筋トレを行うと体の中に乳酸が溜まってきます。

乳酸は「疲労物質」の1つで溜まりすぎると体を動かす際にダルさを感じるだけではなく、脂肪の燃焼効率も落ちてしまいます。

ダイエットとしてせっかく運動をしているのであれば、できるだけ効率良く脂肪を燃焼させたいと考えますよね。

ダイエットの邪魔になる乳酸が溜まりすぎないように、サウナで汗と一緒に乳酸も流してしまいましょう！

サウナで自律神経を整えてグッスリ快眠

ダイエットとはあまり関係ありませんが「自律神経を整える」という効果もサウナにはあります。

サウナに入った後に、水風呂やシャワーで火照った体を冷やすと自律神経を刺激できます。

自律神経を刺激して整えることで、グッスリを眠れるなど快眠効果を得られます。

肥満体型の人は、自律神経の乱れから睡眠不足になりがちです。

サウナでしっかりと自律神経を整えて肥満になるリスクを回避しましょう。

質の良い睡眠はダイエットの成功率アップにも繋がります。

正しいサウナの入り方を覚えよう！

ダイエット効果をアップさせるサウナの魅力的なメリットをしっかりと得るためにはサウナの正しい入り方を覚える必要があります。

間違ったサウナの入り方では、サウナで得られる効果が半減してしまいます。

時間を無駄にすることなく、効率良くダイエットで痩せたい人は必ず正しい入り方を覚えましょう！

サウナ前の準備！しっかり汗を出せる状態に

サウナに入る前に、まずはしっかりと体を洗ってお風呂に浸かっておきましょう。

一目散にサウナに向かう人もいますが、得られる効果は半減してしまいます。

しっかりと体を綺麗に洗って毛穴に詰まった汚れを綺麗サッパリ落とします。

毛穴が汚れで詰まっていると汗が出にくくなるからです。

さらに、体を綺麗にした後はお風呂に数分浸かります。

そうすることにより血行を促進し、しっかりと汗が出る状態を準備できます。

長く入れば良いは間違い！汗をかく事を意識する

サウナ内では、自然と周りの人との我慢大会が始まりがちです。

何となく「あの人より後に出よう」と自分ルールを作った経験がある人も多いですよね。

残念ながら、サウナは長く入っていれば良いというわけではありません。

汗をしっかりと出すことを意識のが最も大切です。

高温サウナは5～10分、低音サウナは10～15分が目安です。

サウナから出た後は、汗がしっかりと引くまで休憩を取ります。

サウナで汗を流して休憩を取るを1セットに、3～5セットを目安に行いましょう。

適切な時間と回数を繰り返すことで、基礎代謝のアップや老廃物排出などの効果が得られます。

少しでも体調に不調を感じた場合はすぐにサウナから出てください。

慣れるまでは、入る時間や回数を減らしましょう。

水分補給を忘れない

体内の水分が足りなくなると汗が出なくなります。

さらに、水分不足は脱水症状の原因にもなります。

しっかりと汗をかくためにサウナから出た後の休憩中には水分補給を行いましょう。

水分補給は、脱水症状防止だけではなく、汗をかきやすくなる効果も得られます。

サウナを活用した痩せやすい体質作りには、水分補給が欠かせないことを忘れないようにしましょう。

サウナは毎日入らなくても良い？

毎日サウナに通っている人が意外と多いと言われています。

ダイエットのために基礎代謝を上げたい場合は、毎日サウナに入る必要はありません。

最低週1回、多くても週に3～4回程度でしっかりとサウナ効果を得られます。

自分が通いやすい回数で調整しても問題ありません。

サウナ内での筋トレは絶対にダメ

サウナ内で筋トレを行う人をために見かけますが目的に関係なくサウナ中に筋トレは絶対にしてはいけません。

サウナ内での運動は、過剰は発汗が引き起こすだけではなく、血圧が急激に下がります。

立ちくらみ・フラつきを起こしたり、そのまま倒れてしまうことも珍しくありません。

サウナでは、絶対に筋トレや運動をしないでください。

まとめ

残念ながら、サウナにはダイエット効果はありません。

ですが、正しい方法で活用することで、痩せやすい体質作りや他のダイエットの効果アップさせられます。

間違ったサウナの利用方法は、サウナで得られる効果が薄れてしまいため、ダイエット目的でサウナの利用を検討している人は、今回の記事を参考に正しいサウナの入り方を学んでみてはいかがでしょうか。

よくある質問：サウナで痩せられない理由

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