この記事でわかること

• GLP-1ダイエットとは？
• GLP-1ダイエットのメリットとデメリット
• GLP-1ダイエットの今後と医療ダイエットの未来

医療の力を借りたダイエット法として注目される「GLP-1ダイエット」。

食欲を抑え、無理なく体重を減らす方法として、美容医療業界でも広まりつつあります。

しかし、効果の裏には副作用やリスクも存在します。

本記事では、GLP-1ダイエットの仕組み、効果、安全性を徹底解説！

失敗しないための正しい知識をお届けします。

話題になったダイエット方法記事まとめ

今回の記事は「話題になったダイエット方法」に関する記事をまとめてました。 過去に注目や話題を集めた様々なダイエット方法の概要とリンクを設置しておきます。 気になったダイエット方法があればぜひチャレンジしてみてください。

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GLP-1ダイエットとは？医療ダイエットの新常識

ダイエット市場において、近年急速に注目されているのが「GLP-1ダイエット」です。

これは、医療現場で使用されるGLP-1受容体作動薬の作用を活用し、自然に食欲を抑えることで無理なく体重を減らせる新しいダイエット法です。

従来の食事制限や激しい運動とは異なり、医学的根拠に基づいた方法として、美容クリニックや医療機関でも導入が広がっています。

まずは、このGLP-1ダイエットの基本メカニズムと市場での位置づけについて詳しく見ていきましょう。

GLP-1受容体作動薬がダイエットに効く理由

GLP-1は本来、食後の血糖値を安定させるホルモンですが、ダイエットにも効果的です。

GLP-1受容体作動薬はこのホルモンの作用を模倣し、満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをします。

結果として、食事量が自然と減り、無理な食事制限をせずに体重管理ができます。

さらに、胃の排出速度が遅くなることで空腹感も軽減されるため、長時間満腹感が続きます。

短期間の食事制限ダイエットにありがちなリバウンドを防ぐ効果も期待されています。

世界中で拡大するGLP-1ダイエット市場

GLP-1ダイエットは、医療分野から美容業界まで幅広く注目を集めています。

2021年以降、肥満治療薬としてのセマグルチド（Ozempic、Wegovy等）の登場により、世界で約1,500万人以上が利用するなど、グローバル市場で急速に普及しています。

特にアメリカと欧州では、医師の管理下で行う安全な医療ダイエットとして人気が高まっています。

高額ではありますが、短期間で効果が出やすく、投薬による痩身が新たなトレンドとなっています。

体重減少率は最大15%以上！臨床試験で証明された効果

2021年のSTEP1試験（NEJM）では、GLP-1受容体作動薬であるセマグルチド2.4mgを週1回68週間投与した結果、体重が平均14.9%減少するという結果が得られました。

これは従来のダイエット法では達成が困難な数値です。

さらに、5%以上減量できた人は86.4%、10%以上は69.1%、15%以上は50.5%と非常に高い達成率を記録しました。

GLP-1ダイエットのメリットとデメリットを徹底解説

GLP-1ダイエットは、自然な食欲抑制効果により無理のない減量ができるだけでなく、健康面にも多くのメリットがあります。

血糖値の安定や代謝改善などの副次的効果も期待できるため、生活習慣病予防の観点からも医療現場で支持されています。

しかし、メリットが多い一方で、副作用やリスクといった注意点も存在します。

GLP-1ダイエットを始める前に、効果とリスクの両面を理解しておくことは非常に重要です。

食欲抑制によるストレスの少ないダイエットが可能

GLP-1ダイエットの最大の魅力は、ストレスなく食事量をコントロールできる点にあります。

従来の食事制限ダイエットは「我慢」によるストレスが原因で失敗するケースが多く見られましたが、GLP-1は脳の満腹中枢を直接刺激するため、自然と食欲が抑えられます。

結果、無理のない減量が可能となり、続けやすくなります。

精神的・身体的負担が少ないことから、多くの利用者に支持されています。

代謝改善と健康リスクの低減

GLP-1ダイエットは単なる減量だけでなく、糖尿病予防や心血管リスクの低下にも効果があることが示されています。

NEJMのSTEP試験では、体重減少と同時に血圧や血糖値、脂質プロファイルなどの代謝指標が有意に改善しました。

これにより、ダイエット中によくあるエネルギー不足やホルモンバランスの乱れを防ぎ、健康的に痩せることが可能になります。

副作用とリスク管理も重要

GLP-1ダイエットには副作用がある点も忘れてはなりません。

最も多いのは吐き気や下痢、便秘などの消化器系症状です。

STEP1試験では、セマグルチド使用者の74.2%が何らかの消化器系副作用を経験しましたが、大半は軽度〜中等度で時間の経過とともに改善しました。

ただし、重度の場合や他の基礎疾患がある場合は使用中止や医師の判断が必要です。

GLP-1ダイエットの今後と医療ダイエットの未来

今や医療ダイエットの代表格となったGLP-1ダイエットは、美容医療や一般消費者の間でもその有効性と手軽さが高く評価されています。

しかし、月額数万円という高額な費用や継続のハードルが普及を妨げる要因にもなっています。

さらに、次世代GLP-1薬の登場により、今後はさらに効果的で安全性の高い医療ダイエットが実現する可能性も高まっています。

ここでは、GLP-1ダイエットの現在と未来について詳しく解説します。

美容医療でも拡大するGLP-1活用の波

美容クリニックでもGLP-1ダイエットは注目されており、医療×美容の融合したダイエット手法として導入が進んでいます。

短期間で効果が期待できることから、痩身目的の女性だけでなく、健康意識の高い男性からも需要が高まっています。

医師のカウンセリングと併用することで、より安全に行えるのもメリットです。

価格と継続性が普及の鍵を握る

GLP-1ダイエットは月5〜10万円の費用がかかるケースが多く、一般的なダイエット方法と比べて高額です。

そのため、継続する上では経済的な負担が課題になります。

薬剤の供給不足や輸入制限の影響もあり、今後の価格安定と供給体制の整備が普及拡大のポイントです。

参考：湘南美容クリニック

次世代GLP-1薬の登場でさらに進化する未来

GLP-1とGIPのデュアルアゴニストであるチルゼパチド（Mounjaro）が登場し、さらに高い減量効果が報告されています。

STEP試験ではセマグルチドの15%前後の減量に対し、チルゼパチドは最大21%の減量が可能とされています。

GLP-1系薬剤は今後、より効果的かつ副作用の少ない形で進化し、医療ダイエットの主役となることが期待されています。

まとめ

GLP-1ダイエットは、食欲抑制と代謝改善のダブル効果により、これまでのダイエット法とは一線を画す方法です。

医療の力を借りることで効果的な減量が可能な一方、副作用や高額な費用といったデメリットも存在します。

今後は新薬の登場により、さらに効果と安全性が向上する可能性もありますが、導入を検討する際は必ず専門医と相談し、自分に合った方法を選びましょう。

GLP-1ダイエットに関するよくある質問

この記事を読んでわかること

• 糖質制限ダイエットのメリット
• 糖質制限ダイエットのデメリット
• 糖質制限ダイエットの注意点

ダイエットで糖質制限が効果的と聞いた事がある方は多いのではないでしょうか。

糖質制限は、短期間で体重を落とす事も可能な魅力的なダイエット手法の一つです。

そして、体重コントロールだけではなく、健康的な体つくりにも役に立つ知識になります。

魅力が多い糖質制限のメリットとデメリットをご紹介！

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめPart2

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事のPart2となります。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しています。 こちらの記事を活用してみてください。

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糖質制限によるメリット

糖質制限を活用したダイエットにはメリットが複数あります。

主なメリットとして以下の4つが挙げられます。

有名なメリットばかりですが、上記4つの糖質制限のメリットをさらに詳しく解説していきましょう！

糖質制限をコントロールするだけなので取り組みやすい

糖質は1回の食事で20g～40gが目安です。

単純に計算をすると、一日に多くても120gに抑えられると理想的になります。

この120gをバランス良く朝食・昼食・夕食・間食に割り振るだけで糖質制限は取り組めています。

低糖質の食品を取り入れる事によって、食欲を満たしながら継続させられます。

糖質制限中でも麺類を楽しみたい方には、蕎麦を活用した低GIダイエットがおすすめです。GI値が54と低く、血糖値の急上昇を抑えられます。

短期間で体重を落とせる魅力がある

ダイエットの基本であり、体重を減らすための考え方は「摂取カロリー<消費カロリー」です。

糖質制限を行うことにより、摂取カロリーを大きく減少させられるため、短期間のダイエットでも効果を得られるという特徴があります。

普段、お米やパン、麺類を多く食べている方は特に効果が実感しやすいと言われています。

常に脂肪を燃焼しやすい体作りができる

人間の体は、余分な糖質を脂肪として蓄積する仕組みにあります。

糖質制限を行うことにより、脂肪を蓄積させないようにし、体重を減らし体型をスマートにできます。

余分な脂肪がない体になることで、常に脂肪を効率よく燃焼できるダイエット・体型維持に最適な体質を手に入れられます。

体への負担が少ない

一日に必要な最低エネルギー量を確保しながら糖質制限を行えるため、体への負担は少なく健康的と言えます。

年齢・性別・身長・体重・活動量などから必要なエネルギー量を計算して、糖質制限を行えるため、食生活を大きく改善させられます。

体重が増えてしまった方は、摂取エネルギーが必要エネルギー量を上回っているため、その原因を解決できます。

糖質制限によるデメリット

糖質制限は、メリットだけではなくデメリットも存在します。

糖質制限を取り入れたダイエットを行う際は、メリットとデメリットの両方を把握しておくことが大切です。

糖質制限の主なデメリットは以下のとおりです。

デメリットというよりも注意点と言えるでしょう。

今後、糖質制限を行う予定がある方は、一度目を通しておくことをおすすめします。

リバウンドしやすい体になる

摂取エネルギーが少ない状態になると、リバウンドしやすい体になります。

そのため、糖質制限を行うのであれば、適度な運動や食事メニューを維持する事が重要です。

普段からウォーキングやランニングなど軽い運動を行う習慣をつけたり、階段を利用するなど心がけていきましょう。

脳のエネルギー不足による心身の変化

糖質制限は、適切な方法で行うと健康的にダイエットを行える手法です。

しかし、過度な食事メニューにしてしまうと脳のエネルギーが不足して心身に悪影響を与えます。

• イライラしやすい
• やる気が起こらない
• 集中力の低下
• 疲労感

などが挙げられます。

心身に悪影響が出る食事制限や糖質制限は失敗です。

健康的に痩せていくためには、適度な食事メニューが大切なポイントになることを忘れないようにしましょう。

いきなり糖質を大きく減らすのでなく、少しずつ体を慣らしていくことも一つの方法です。

糖質制限をおすすめしない人

誰でも糖質制限でダイエットを行える訳ではありません。

疾患がある方は医師と相談をして、治療に支障の出ない程度に行う必要があります。

また、成長期の子どもにとっては糖質と言う栄養素は大切です。

特に、女性の場合にはホルモンバランスが乱れて生理不順になるケースも珍しくありません。

高齢者や妊産婦も、適正なエネルギー量を確保するため、制限はおすすめできません。

まとめ：糖質制限はダイエットをしながら健康になれる

ダイエットの中でも手軽に始められるのが糖質制限の魅力です。

上手く食事メニューを改善していくことにより、健康的な体作りとともに痩せやすい体質作りができます。

健康的な体は、脂肪の燃焼効率がアップするため、ダイエット終了後の体型維持に役立ちます。

しかし、リバウンドしやすい事や過度な制限で不健康になってしまうことには注意して下さい。

また、エネルギーが必要な方は制限を行わないで、適正な食事量を摂取しましょう。

よくある質問：糖質制限のメリットとデメリット

ダイエットの基本を学ぼう！基礎知識まとめ

ここでは「ダイエットの基本・基礎知識」についての記事をまとめました。 ダイエットをする前に知っておいてほしい「痩せる」や「太る」についての記事のみを抜粋しています。 「なんで太るんだろう？」「「どうしたら痩せられるんだろう？」といったダイエットに関する悩みがある時に読んでみてください。

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ダイエットに役立つ！運動に関する記事まとめ

今回は、今までの執筆してきた記事の中から特に人気の高いおすすめ記事をまとめてみました。 ここでは「運動」に関する記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 過去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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生活習慣病の予防

運動を習慣化する事で得られる最大のメリットとしてよく挙げられるのが「生活習慣病の予防」です。
普段の生活であまり運動をしなくなると、余ってしまったエネルギーは脂肪として体に蓄えられていきます。
この状態が続き、必要以上に脂肪が多くなると「肥満」になります。
肥満は「糖尿病」「高血圧」「脂質異常症」といった様々な病気の原因となります。
定期的に運動を行う事で、体に余分な脂肪が蓄えられる事を抑えられます。
その結果、様々な生活習慣病のリスクを大幅に減らし、健康に過ごせるようになります。

筋力と体の機能の維持

運動の習慣化は「筋力と体の機能の維持」といったメリットも得られます。
風邪等で体調を崩して数日間寝込んだ後に、思ったように体が動かなかったり、ちょっとした動きだけで疲れてしまった経験はありませんか？
上記のように人間の体・筋力は、使わなくなると簡単に機能が低下していきます。
しかし、普段から運動をしておく事で筋力や体の機能が急激に下がる事がなくなります。
キツい筋トレだけではなく、ジョギング・ランニングといった軽い運動でもしっかりと効果が得られます。

ストレス発散

普段の生活や仕事でストレスを感じていないと思っていても、本人の知らないところでストレスは溜まっていきます。
運動は、そんな「ストレスを発散させる」といった効果が得られます。
運動後の心地良い疲労感や目標をクリアした時の達成感には、高いストレス発散効果があると言われています。
また、運動を始めてから不眠の解消や寝起きの改善を実感している人も多くいます。

運動別の得られる効果

「運動」といっても、有酸素運動と無酸素運動では得られる効果は異なります。
もちろん、運動に優劣はないのでどの運動を取り入れるかは本人の好みや自由です。
ですが、それぞれの運動によって得られる効果を覚えておいて損はありません。
ここでは、運動別の得られる効果をサクッと解説していきます。

有酸素運動

ダイエット目的で運動を始める人の多くが「有酸素運動」を思い浮かべているのではないでしょうか？
有酸素運動は「ジョギング・ランニング・サイクリング」といった長時間かけて行う運動の事を指します。
有酸素運動で得られる効果は、

が挙げられます。
有酸素運動は脂肪燃焼に高い効果があるだけではなく、脂質・血圧・血糖値といった様々な数値を改善する効果も同時に得られます。
さらに、長時間運動となるので、心肺機能の向上により「疲れにくい体作り」にも繋がります。
また、骨を刺激する事が出来る事から「骨粗しょう症の予防」にもなると言われています。

無酸素運動(筋力トレーニング)

「無酸素運動」は、簡単に説明すると筋力トレーニングです。
短い時間で負荷の高い運動を行う事を指しています。
無酸素運動で得られる効果は、

が挙げられます。
筋力トレーニングは年齢・性別を問わず、いつでも行えば筋力向上・筋肉量の増加といった効果が得られるといった特徴があります。
筋力・筋肉量が増えると基礎代謝が向上して、脂肪燃焼のしやすい「痩せやすい体質」になります。
ダイエットを成功させた後のリバウンド予防には無酸素運動は欠かせません。

ストレッチ

運動といったイメージがない人も多いと思いますが、「ストレッチ」も運動の1つです。
ストレッチで得られる効果は、

が挙げられます。
体の柔軟性を向上させる事は、運動による怪我のリスクを軽減する事に繋がります。
また、運動後のストレッチには、疲労した筋肉をケアするといった効果が得られます。
さらに、ストレッチは血行が良くなる事や静かに集中して行う事でリラックス効果があると言われています。

ストレッチに関する情報は過去に「ストレッチのダイエット効果が凄い！ストレッチを取り入れるメリット」にまとめているのでぜひ読んでみてください。

運動を習慣化するためのポイント

運動を習慣化する事で得られるメリットが複数あるからといって、いきなり運動量を増やすのは絶対に厳禁です。
いきなり運動量を大幅に増やしても、長続きしない、怪我のリスクがある等、良い事は1つもありません。
運動を習慣化させるためには「ゆっくりと運動に慣れていく」事を意識しましょう。

まずは普段の生活より少し体を動かす事から始めよう

先程述べた通り、いきなり長時間の有酸素運動を行う、ハードな筋トレを行うといったのはNGです。
有酸素運動であれば、降りる駅の1つ手前の駅で降りて歩いて帰る。
無酸素運動であれば、怪我をしない程度の負荷から始める。
といった感じです。
程よい疲労感の運動を意識すると良いでしょう。
いきなりキツい運動を行うと、体力の消耗の激しさと翌日の筋肉痛の辛さで挫折してしまう可能性が高くなっています。
運動の習慣化は、自分の体や性格に合わせた運動量から始めるようにしてください。

週2～3日を目安にしよう

運動の習慣化で勘違いしがちとなるのが「運動の頻度」です。
確かに、ダイエット目的・健康目的で毎日運動をしている人も多くいます。
しかし、毎日運動をするって結構プレッシャーがかかりませんか？
「今日も運動しなくちゃいけない」と考え始めると、義務感が出てしまいモチベーションが一気に下がってしまいます。
運動の習慣化は「週2～3日」からでも全く問題ありません。
また、曜日を固定する必要もありません。
週に2～3回気が向いた時に運動をするといった軽い感じで始めたら長続きしたという声も意外と多くあります。
義務感が出る事なく、楽しみながら運動が続けられる頻度・ペースを探してみてください。

まとめ

ダイエットに運動は欠かす事が出来ません。
しかし、運動はダイエット効果以外にも様々なメリットを得る事が出来ます。
ダイエットの必要がないという人も、この記事を読んだ事をきっかけに健康維持やリバウンド予防のために運動を習慣化してみてはいかがでしょうか？

話題になったダイエット方法記事まとめ

今回の記事は「話題になったダイエット方法」に関する記事をまとめてました。 過去に注目や話題を集めた様々なダイエット方法の概要とリンクを設置しておきます。 気になったダイエット方法があればぜひチャレンジしてみてください。

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フレクササイズとは自分のライフスタイルに合わせて行う無理のないダイエット

多くの人が気付いているかもしれませんが、フレクササイズとは「フレキシブル」と「エクササイズ」を合わせた「フレキシブルエクササイズ」の略語です。
ガッツリとダイエットプランを組んで行う従来のダイエットとは異なり「ライフスタイルに合わせて無理なく行うダイエット」となります。
痩せるために、ダイエットプランを組む事は大切ですが、自分のキャパを超えてしまうとモチベーションが続かなかったり、怪我をする恐れがあります。
一方、フレクササイズは生活の中のちょっとしたタイミングで行う事がメインとなります。
ダイエットやトレーニングのために時間を作る必要はありません。
いつもより少し多めに歩いてみる、自宅でゴロゴロしている時に運動をしてみるというのもフレクササイズに含まれます。
フレクササイズは、2022年以降に必ずブームになると高い注目を集めているダイエット方法でもあります。

いつもの生活に運動をちょっとプラスするだけでOK

「○○ダイエット法」や「○○エクササイズ」と聞くと「何かキツい条件やハードな運動をしなければいけないんじゃないの？」と不安に感じる人もいると思います。
しかし、フレクササイズは「いつもの生活に運動をちょっとプラス」するだけでOKです。
通勤・通学の時に最寄り駅の1つ手前の駅で歩いて帰る、いつものスーパーじゃなくて少し離れたスーパーを利用しているといった感じで問題ありません。
また、外出中だけではなく、自宅で過ごしている時にも出来るのがフレクササイズの魅力の1つでもあります。
特にベッドやソファーで横になっている時に出来る「ながら運動」が人気を集めています。
体を動かす機会を少しずつ増やしていく事を意識してみてください。

食事に関する制限はなし！でも栄養バランスの良い食事を心掛ける

フレクササイズは、基本的にいつもの生活の中で運動を少し増やす事が目的となっています。
なので、食事に関する制限はありません。
ですが、いつも以上に食べる量を増やしたり、栄養の偏った食生活を続けてしまうとダイエットの邪魔になります。
極端な食事制限を行う必要はありませんが、せっかくフレクササイズを行うのであれば健康的な栄養バランスの良い食事を心掛けてみてください。

ダイエット中の食事に関する情報は「太らない食べ方」を参考にしてください。

ストレスがかかるキャパを超えるようなダイエットはNG

冒頭でお伝えしましたが、フレクササイズは「自分のライフスタイルに合わせて無理なく行うダイエット方法」です。
フレクササイズが原因でストレスが溜まってしまうと意味がありません。
ダイエットを失敗する人の多くが、自分のキャパを超えたダイエットプランにチャレンジしています。
フレクササイズを行う際は、自分の出来る範囲の運動から始めていく事を最優先にしてください。
運動に慣れてきて物足りなさを感じ始めてから、運動・トレーニング量を上げればOKです。

焦らずゆっくりと続ける

フレクササイズを行う際の注意点として「ダイエット効果を実感するのに時間がかかる」といった点が挙げられます。
ライフスタイルに合わせた無理のない運動なので、一般的なダイエット方法やエクササイズと比べると1日の運動量・消費カロリーが低くなっています。
また、食事に関する制限もないので、摂取カロリーを抑えて痩せるといった効果も期待する事が出来ません。
早い人でも1ヶ月、遅い人なら2ヶ月以上経った時に始めてフレクササイズのダイエット効果を実感出来ると考えておきましょう。
確かに、一般的なダイエット方法やエクササイズと比べると痩せる・体重が落ちるのに時間はかかります。
しかし、ストレスが溜まるリスクが少なく、モチベーションが下がりにくいので、ダイエットの成功率は高くなっています。
短期間でダイエット効果が実感出来なかったからといって諦めないようにしましょう。

寝ながら出来るおすすめフレクササイズ3選

ここからは、特に人気の高い「寝ながら出来るフレクササイズ」を3つ紹介します。
ベッドやソファーで横になっている時やテレビ・スマホを眺めている時にぜひ試してみてください。

プランク

寝ながら出来る運動として最も有名なのが「プランク」です。
体感トレーニングの王様と呼ばれる事もあるトレーニングで、お腹周りを中心に全身の筋肉をバランス良く鍛える事が出来ます。
必要となる道具がない、激しい動きを行う必要がない等、すぐに始められるトレーニングとしても人気となっています。

上記を1セットとして3セット連続で行います。
状態をキープする時は、頭や腰が浮きすぎないように意識すると綺麗な姿勢をキープ出来ます。
また、30秒間の状態キープ中は呼吸を止めてしまいがちですが、出来るだけしっかりと呼吸を行う事でトレーニング効果をアップさせられます。

プランクを含めた体幹を鍛えるメリットは過去記事「体幹を鍛えると痩せる？」と参考にしてください。

レッグシザーズ

アニメやドラマの1シーンでたまに見かける寝転んだ状態で足をバタバタさせる行為が「レッグシザーズ」です。
正しいやり方で行えば「腹直筋」を鍛えられるので、綺麗なウエストや引き締まったお腹を手に入れる事が出来ます。

上記を片脚10回、両脚で20回を1セットに3セットを目標に頑張りましょう。
両脚を上下させる時は、脚が地面につかない、脚を曲げないように意識しましょう。
さらに、両脚を上下させる時に腹筋に力を入れる事でより高いトレーニング効果が得られるようになります。

ヒップアブダクション

横を向いて寝転がっている時におすすめの運動が「ヒップアブダクション」です。
ゆっくりと脚を動かすトレーニングなので、テレビやスマホを見ながら出来る運動となっています。

上記を片脚10回、両脚で20回を1セットに3セットが目安となります。
脚を上下させる時は、勢い(反動)を付けるのではなくゆっくりと動かす事を意識してください。

まとめ

フレクササイズは、自分のライフスタイルに合わせて無理なく痩せる事を目的としたダイエット方法です。
いつもの生活にちょっと運動を加える事から始められるので、モチベーションが下がりにくいと魅力があります。
今までハードなトレーニングでダイエットに失敗した経験がある人は、フレクササイズによるダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

ダイエットをしようかな？と考えたときに目や耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか？

でも、アサイーがなんでダイエットに良いのか、その理由を知らないという人も意外と多いと言われています。

そこで今回の記事では、アサイーが持つダイエット効果や魅力、さらに美味しい食べ方を紹介します！

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめPart2

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事のPart2となります。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しています。 こちらの記事を活用してみてください。

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そもそもアサイーとは？

そもそも「アサイー」とは何でしょうか？実物を見たことがない人も多いですよね。

アサイーとは、ブルーベリーに似たフルーツです。

現在、日本で流通しているアサイーの多くはブラジル原産の小さくて黒紫の見た目をしています。

アサイーの最大の特徴は「ポリフェノールが豊富」です。

アサイーと似た見た目でポリフェノールが豊富だと言われているブルーベリーと比べると、なんと「約18倍」のポリフェノールが含まれているんですよ。

ポリフェノール以外にも「ゴボウの約3倍の食物繊維」「牛乳の約3倍のカルシウム」「レバーの約2倍の鉄分」と健康維持には欠かせない栄養素が豊富に含まれています。

美容と健康のどちらにも高い効果があることからアサイーは「スーパーフード」と呼ばれています。

アサイーがダイエット食材として人気を得ている理由とは？

アサイーがダイエット食品として人気を得ている理由が「健康的に痩せられる」です。

アサイーに大量に含まれているポリフェノールは、痩せるのに苦労する下っ腹のお肉を落とすのに効果があると言われています。

さらに、アサイーの食物繊維は「水溶性」のため、お通じを改善させるだけではなく、血糖値の上昇を緩やかにする効果もあります。

血糖値の急上昇は、インスリンの分泌を促し脂肪を蓄積させてしまいます。

その血糖値の急上昇を抑えられるのは大きな魅力ですよね。

食事で太ることを防ぐというダイエットや減量を目指す人に嬉しい特徴や働きを数多くの持ち合わせている食品です。

アサイーはキレイになれる栄養素が豊富

ただ単純に体重を落とすのではなく「キレイに痩せたい！」

そう考えるのは当たり前ですよね。

アサイーは、キレイに痩せるために必要な栄養素が豊富に含まれている点でも人気を集めています。

食事制限によるダイエット中は、栄養不足になりがちです。

栄養が足りなくなると、肌や髪に潤い・ハリ・ツヤがなくなり、ダイエット前よりも老けて見えるようになってしまいます。

そんな恐ろしい状態を防ぐために、アサイーを食べている人が意外と多くいます。

アサイーには、ビタミン類やタンパク質など、ダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富に含まれています。

さらに、アサイーの代名詞であるポリフェノールには「アンチエイジング効果」があります。

抗酸化物質であるポリフェノールは、活性酸素の活動を抑制して、美肌効果や眼精疲労を回復をしてくれる働きを持っています。

それ以外にも、コレステロールの吸収を抑えるフィトステロールやデトックス効果の高い水溶性食物繊維も摂取できます。

美容や健康目的でアサイーを食べ始めた人の多くは、肌や髪の質感が良くなったと実感しています。

アレンジしやすい味も人気

気になるアサイーの「味」ですが、甘みはほとんどなく、少しの酸味とコクがあるフルーツです。

アサイーだけを食べても「美味しい！」と感じることほとんどありませんが、味にクセが少ないため、様々な料理やスイーツに使用できます。

「アサイー アレンジ」で検索すると、美味しそうなアレンジレシピが数多くヒットします。

飽きずに美味しく続けられるというダイエット食品には欠かせない条件も満たしています。

アサイーボウルだけじゃない！おすすめの美味しい食べ方

アサイーの代表的な食べ方は、やっぱり「アサイーボウル」ですよね。

手間なく美味しく食べられることから幅広い年代の方の中で定番となっています。

もちろん、アサイーボウルもおすすめの食べ方の1つです。

ですが、それ以外にも様々な美味しい食べ方があります。

アサイーボウルに飽きた時は是非試してみてください！

定番のアサイーボウルはやっぱり美味しい

定番のアサイーボウルは、アサイーを美味しく食べる方法の代表格です。

アサイーのスムーズにフルーツやシリアルをトッピングするだけの簡単な食べ方です。

スムージーにするときは、牛乳の代わりに豆乳やヨーグルトを使用しても美味しく食べられます。

少し甘みが欲しいと感じるときは、美容効果の高いハチミツやメープルシロップをちょこっとかけるのもおすすめです。

ダントツの手軽さ！スムージー

アサイーボウルよりももっと手軽にアサイーを食べたい！という人には「スムージー」がおすすめです。

最近では、スムージー用の粉末タイプのアサイー商品も多く、ドラッグストアや通販で簡単に購入できます。

牛乳に入れて混ぜるだけの商品ばかりのため、時間がない忙しい朝でも気軽にアサイーを食べられます。

商品により人工甘味料の有無や使用されているフルーツや野菜が違うため、飲み比べを楽しんだり自分に合うスムージーを見付けたりなども楽しめます。

スイーツとして美味しく食べる！アサイーパン

アサイーを使って少し手間のかかる美味しい料理を作りたいという人におすすめなのが「アサイーパン」です。

自宅にホームベーカリーを持っている人なら、そこまで時間はかからないため、チャレンジして欲しいアレンジの1つです。

パン生地をこね始めるタイミングで適量のアサイー加えて焼くだけ！

パン作りに慣れている人であれば、失敗する心配もありません。

アサイーと一緒にベリー系やバナナなど、他のフルーツも一緒に混ぜ込むとより美味しく食べられます。

アサイーと相性の良いフルーツを探してみてはいかがでしょうか？

パンやクッキーにピッタリ！アサイージャム

パンやクッキーにかけて食べられると人気を集めているのが「アサイージャム」です。

スイーツに合わせやすいことから飽きないのはジャムの魅力ですよね。

難しいと勘違いしている人も多いジャム作りですが、意外と簡単で誰でも上手に作れます。

アサイーだけじゃなく、ベリー・イチゴといったアサイーと相性の良いフルーツを混ぜるとさらに美味しいジャムに仕上げられます。

まとめ

ダイエット食品として、根強い人気のあるアサイーは、ポリフェノールの始めとした数多くの栄養素が含まれているフルーツです。

キレイに痩せるために必要な栄養素が豊富で、ダイエットが終わった後も愛用し続ける人が多くいます。

アサイーボウルとして食べる人も多くいますが、スムージーやジャムなど、様々なアレンジが楽しめるのもアサイーの魅力の1つです。

アサイーでのダイエットを検討している人は、是非今回紹介したアレンジを参考にしてみてください。

ダイエット アサイーに関するよくある質問

この記事でわかること

• 水中ウォーキングは誰でも気軽に始められる？
• 水中ウォーキングの基本とは？

ポピュラーなダイエット方法の1つとして幅広い年代の方が実践しているのが「水中ウォーキング」です。

ジョギングやランニングよりも水中ウォーキングの方が痩せられる！

そんな声を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、水中ウォーキングがダイエットに最適だと言われている理由やメリットを調べてみました。

もちろん、基本的で簡単な水中ウォーキングのやり方も紹介します！

関連記事：水泳で痩せるには週何回プールに通えばいいの？

ダイエットに役立つ！運動に関する記事まとめ

今回は、今までの執筆してきた記事の中から特に人気の高いおすすめ記事をまとめてみました。 ここでは「運動」に関する記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 過去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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水中ウォーキングがダイエットに最適な4つの理由

調べてみて分かったのは水中ウォーキングが「ダイエットに適した運動」と「誰でも気軽に始められる」の2点です。

水中ウォーキングには、複数の体重が落ちる理由があり、定期的に行うことで自然とスリムな体型を維持したり、理想のスタイルを目指せます。

誰でも気軽に始められる、年齢を関係なく、健康的に綺麗に痩せられる点も水中ウォーキングのメリットです。

消費カロリーは陸上ウォーキングの2倍以上!1時間で約350kcal

水中ウォーキングは「カロリーの消費量が多い」のが最大の特徴です。

プールの中で歩いているだけなのに、そんなに痩せられるの？と疑問に感じる方も多いですよね。

水中は意外と抵抗があるため、それだけ体に負荷がかかります。

陸上でのウォーキングと水中ウォーキングを比べると1時間で「約200kcal」以上と、2倍以上カロリーを消費できます。

同じ1時間でも水中ウォーキングの方が効率良くカロリーを消費できるため、ダイエット効果が高いと言えるでしょう。

全身の筋肉をバランス良く鍛えられる

水中での運動は体全体の筋肉に刺激を与えられます。

水中は不安定で歩きにくいため、気づかない間に普段使っていない筋肉を刺激できます。

腹筋だけ！下半身だけ！など、偏ったトレーニングになる心配がないため、全身バランス良くスタイルアップできる点でも人気です。

さらに、水中ウォーキングは体幹の強化にも期待ができることから、自然と姿勢が良くなります。

実は、姿勢の悪さが原因でぽっこりお腹になっている方も多く、水中ウォーキングで体幹を鍛えて正しい姿勢に戻るだけで気になるお腹のお肉をなくなるかもしれません。

有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い

水中ウォーキングは、脂肪の燃焼効率が良い有酸素運動の1つです。

定期的に有酸素運動を行うことで基礎代謝が向上することで、1日の消費カロリーを自然と増やし、太りにくい体質に改善できます。

ダイエットを成功した後に待っている恐怖の「リバウンド」を防ぐ効果も水中ウォーキングにはあります。

血流促進で肩こり・むくみを改善

水中ウォーキング中は、水圧によって体内で血流促進が行われます。

血流の改善は肩コリや浮腫(むくみ)に効果があります。

日頃、肩コリに悩まされている、すぐに顔や脚が浮腫んでしまう方にもオススメの運動です。

水中ウォーキングは運動が苦手でも始めやすい3つの理由

水中ウォーキングは運動が苦手な方でも気軽に始めらる運動です。

実際に、水中ウォーキングができるプールを見ると、幅広い年代の方々が楽しみながら水中ウォーキングをしている姿が確認できます。

泳げなくても大丈夫!歩くだけでOK

水中ウォーキングは、文字とおり「歩くだけ」の運動です。

顔を水につける必要も泳ぐ必要もありません。

水中ウォーキング用のプールは、腰から胸あたりまでの歩ける深さのため、溺れる心配もありません。

運動ができない、水泳が苦手な方でも安心です。

日本水泳連盟でも水中運動の効果が認められており、年齢や体力に関係なく誰でも始められる運動として推奨されています。

水の浮力で膝や腰への負担が少ない

10分以上歩いていると膝が痛くなる方でも、水中ウォーキングであれば10分以上の歩行が可能です。

水中ウォーキングは、運動中に水の浮力を利用しているため、陸上での運動よりも膝や腰にかかる負担が軽くなっています。

不安に感じている箇所に極力ダメージを与えないように運動ができる点も水中ウォーキングのメリットと言えるでしょう。

ほとんどの各施設にはトレーナーやスタッフが在籍しているため、膝や腰に違和感が生じた場合でもすぐに助けを呼べる点でも安心などの声もあります。

自分のペースで運動強度を調整できる

水の抵抗や水中での負荷は自分で調整することも可能です。

速く歩けば抵抗は大きくなり、ゆっくりと歩けば抵抗は小さくなります。

自分のペース・レベルに合わせた負荷でまったりと運動できる点も水中ウォーキングのメリットです。

初心者向け水中ウォーキングの正しいやり方

いきなり水中ウォーキングをしろ！と言われても困ってしまいますよね。

やる気を出して実際にプールに行っても何をすれば良いのか、何から始めれば良いのか分からず困ってしまう方も意外と多くいるようです。

ここでは、初心者向けの基本的な水中ウォーキングのやり方を紹介していきます。

基本の前歩き(歩幅と腕振りのコツ)

水中ウォーキングの基本となるのが「前歩き」です。

水中の中で単純に前に向かって歩くだけのため、誰でも簡単に実践できます。

普通に歩くだけも良いのですが、より効果の高い歩き方が良い！と考えている方は「歩幅」と「腕の振り」を意識しましょう。

普段より少し大きめの歩幅で腕をしっかりと振るようにするだけで、体にかかる負荷を大きくできるからです。

水中ウォーキングが終わった後に心地の良い疲労感が得られる程度の負荷が意識してみてください。

下半身に効く横歩き(カニ歩き)

前歩きに慣れた方におすすめしたいのが「横歩き」です。

「カニ歩き」と呼ばれる歩き方で、カニのように横に向かって歩きます。

肩ぐらいまで水に浸かり、両腕を広げながらカニのように歩くだけですが、広げた腕とお尻にかかる負荷は意外と強烈です。

横歩きは、二の腕や下半身のシェイプアップに効果があります。

右だけや左だけなど、横歩きの方向が偏らないように左右交互に横歩きをするようにしましょう。

どのくらいで痩せる?効果が出るまでの期間と頻度

水中ウォーキングを始めるにあたって、一番気になるのが「どのくらいで効果が出るの?」ですよね。

ダイエット効果や体の変化を実感できるまでの期間は、運動の頻度や時間によって異なります。ここでは、目安となる期間と推奨される頻度・時間を紹介します。

目的別！週に何回やればいい？

水中ウォーキングの効果を最大限に引き出すには、目的に合わせた頻度で行うことが大切です。

しっかり痩せたい人は週3回以上がおすすめ！

本格的にダイエットに取り組みたい場合は、週3回以上を目標にしましょう。ただし、最初から無理をすると続かなくなってしまうので、週1回から始めて徐々に回数を増やしていくのがベストです。

「週1回でも意味あるの?」と思うかもしれませんが、運動習慣がない方にとっては週1回でも十分効果があります。

続けることが何より大切なので、自分のペースで無理なく始めましょう。

いつから体重が落ちる？効果が出る期間の目安

水中ウォーキングを続けた場合、体にどんな変化が現れるのでしょうか。期間ごとの変化をまとめました。

※週3回、1回1時間実施し、食事管理も併用した場合の目安です。

実際の口コミでは…

水中ウォーキングを実践している方の口コミを見ると、「週2〜3回のペースで温水プールに通い、1年で6kg痩せました」「食事管理とプールで半年で7キロ落ちました」といった声が多く見られます。

個人差はありますが、3ヶ月後くらいから目に見える効果が表れてくることが多いようです。

3ヶ月後のビフォーアフターを楽しみに、コツコツ続けてみてはいかがでしょうか。

1回の水中ウォーキングの理想的な時間配分

効果的に水中ウォーキングを行うには、ウォーミングアップとクールダウンも大切です。1回の運動時間の理想的な配分を紹介します。

合計: 30分〜1時間

最初は無理せず、メインのウォーキングを10〜15分から始めて、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていきましょう。

疲れすぎると続かなくなってしまうので、「心地よい疲労感」を目安にするのがおすすめです。

効果を高めるために!食事管理も忘れずに

水中ウォーキングの効果を最大限に引き出すには、運動だけでなく食事管理も重要です。

水中ウォーキング後30分以内にタンパク質を補給すると、筋肉の回復が促進されてダイエット効果がアップします。

プロテインドリンクやヨーグルトなどがおすすめです。

始める前に知っておきたい!水中ウォーキングの注意点

水中ウォーキングは誰でも気軽に始められる運動ですが、安全に効果的に行うためには、いくつか注意しておきたいポイントがあります。

ここでは、水中ウォーキングを始める前に知っておきたい注意点とデメリットを紹介します。

これだけは守って!安全に行うための5つの注意点

水中ウォーキングで怪我をしないため、また効果を最大限に引き出すために、以下の点に注意しましょう。

1. 準備運動は必ず行おう

いきなり水中で歩き始めると、筋肉に急な負荷がかかって怪我をする可能性があります。

プールに入る前に、プールサイドで以下の準備運動を5〜10分行いましょう。

準備運動をすることで、関節の動きが滑らかになり、運動のパフォーマンスもアップします。

2. 水分補給を忘れずに!

「水の中にいるから汗をかいていない」と思うかもしれませんが、実は水中でも体は汗をかいています。

気づかないうちに脱水症状を起こす危険性があるため、運動前・運動中・運動後にこまめに水分を補給しましょう。

特に夏場や長時間の運動では、水だけでなくスポーツドリンクで塩分も補給するのがおすすめです。

3. 体が冷えすぎたら無理しない

水中に長時間いると、体温が下がりすぎて体調を崩すことがあります。

唇が紫色になったり、体がガタガタ震えたりしたら、すぐにプールから上がって体を温めましょう。

温水プールでも長時間入りすぎると冷えてしまうので、適度に休憩を取ることが大切です。

4. 空腹時・満腹時は避けよう

空腹時に運動すると、低血糖を起こしてめまいや立ちくらみの原因になります。

逆に、食後すぐに運動すると消化不良を起こしたり、気分が悪くなったりする可能性があります。

ベストなタイミング: 食後1〜2時間後

軽くバナナやおにぎりなどを食べてから運動するのがおすすめです。

5. 体調が悪い時は休む勇気を持とう

「せっかくプールに来たから…」と無理して運動すると、体調を悪化させる原因になります。

風邪気味、頭痛がする、体がだるいなど、少しでも体調に不安がある時は無理せず休みましょう。

また、生理中で体調が優れない場合も、無理せず様子を見ることが大切です。

知っておきたいデメリット

水中ウォーキングにはたくさんのメリットがありますが、デメリットもあります。始める前にしっかり確認しておきましょう。

施設利用料がかかる

自宅で気軽にできるウォーキングと違い、水中ウォーキングはプールに通う必要があります。

利用料の目安

• 公営プール: 1回300〜500円程度
• 民間フィットネスクラブ: 月会費5,000〜10,000円程度

継続的に通うとそれなりの費用がかかるので、予算を考慮して計画を立てましょう。

回数券や定期券を購入すると、1回あたりの料金が安くなる施設も多いので、チェックしてみてください。

通える施設が限られる

自宅の近くにプールがない場合、通うのが大変になってしまいます。

特に、夜遅い時間まで営業していなかったり、冬季は休業していたりする施設もあるので、事前に営業時間や営業日をしっかり確認しておきましょう。

最近では市区町村の公営プールでも水中ウォーキング専用レーンを設けているところが増えています。まずは近所のプール情報を調べてみるのがおすすめです。

着替えや移動に時間がかかる

自宅でのトレーニングやジョギングと違い、水中ウォーキングは着替えやシャワー、移動に時間がかかります。

運動時間が30分でも、準備や移動を含めると1時間半〜2時間程度かかることもあります。

忙しい人にとっては、この時間的なコストがネックになることもあるでしょう。

水着になることへの抵抗感

「体型に自信がない…」「水着姿を見られたくない…」と感じる人もいるかもしれません。

ただし、プールには様々な年代・体型の人が来ているので、気にする必要はありません。

最近では体型カバーができるフィットネス水着も多く販売されているので、自分に合ったものを選べば安心です。

やってはいけない！NGな行動

水中ウォーキングをする際に、やってはいけない行動をまとめました。

× いきなり長時間歩く

初日から1時間みっちり歩くのは危険です。最初は10〜15分から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。

× 準備運動・整理運動をしない

怪我のリスクが高まるだけでなく、筋肉痛がひどくなる原因にもなります。

× 猫背や前かがみの姿勢で歩く

姿勢が悪いと、水中ウォーキングの効果が半減してしまいます。背筋を伸ばして、正しい姿勢を意識しましょう。

× 水分補給をしない

脱水症状のリスクがあります。必ず水分補給をしてください。

× 毎日休みなく続ける

疲労が蓄積すると、逆に体を壊してしまいます。週1〜2日は休息日を設けて、体を回復させましょう。

こんな人は医師に相談してから始めよう

以下に該当する人は、水中ウォーキングを始める前に医師に相談することをおすすめします。

医師のOKが出てから、安全に水中ウォーキングを楽しみましょう。

まとめ

水中ウォーキングは、陸上の2倍以上のカロリーを消費できる効率的なダイエット方法です。

全身の筋肉をバランス良く鍛えられ、膝や腰への負担が少ないので、運動が苦手な人や年配の方でも安心して始められます。

週2〜3回、1回30分程度から始めて、3ヶ月後の体の変化を楽しみに続けてみましょう。

準備運動と水分補給を忘れず、無理のないペースで取り組むことが成功の秘訣です。

水中ウォーキングに関するよくある質問

ダイエットに役立つ！運動に関する記事まとめ

今回は、今までの執筆してきた記事の中から特に人気の高いおすすめ記事をまとめてみました。 ここでは「運動」に関する記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 過去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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時間帯による優劣は不明！それぞれ違ったメリットとデメリットがある

「朝の方が筋肉がつく」「夜の方がトレーニング効果が高い」といった様々な噂があるのが筋トレです。
しかし、様々な検証や研究が行われていますが、今でも時間帯による優劣があるのかどうかは分かっていません。
ですが、どちらも違ったメリット・デメリットがある事は判明しています。
それぞれのメリット・デメリットを把握して自分のライフスタイルや目的に合った時間帯に筋トレを行うようにするのがおすすめです。

朝の筋トレのメリット・デメリット

筋トレを行う時間帯でおすすめしているサイトやブログが多いのが「朝」です。
朝に筋トレをする事で得られるメリット・デメリットは以下となります。

朝の筋トレで注目なのは「テストステロン」というホルモンの分泌量が増えた状態でトレーニングが出来るといった点です。
テストステロンは「筋肉増強」といった働きがあり、分泌量が多い時間帯に筋トレをする事で高いトレーニング効果を得られます。
また、朝の時間帯は1日の中で「体温が低い時間帯」であり、この時間に筋トレで体を温める事で「1日の代謝がアップ」します。
代謝が上がると消費カロリーも増えるので「痩せやすい状態」になります。
いつもと同じ生活でも太るリスクを抑えられるといった魅力があります。
さらに、朝の筋トレは自律神経のリズムを整えるといった効果にも期待する事が出来ます。
一方、朝の筋トレのデメリットですが、起きてすぐの状態は関節や筋肉が完全に覚醒していないので激しい筋トレをすると「怪我をするリスク」が生じます。
朝の時間帯や寝起き直後に筋トレを行う際は、しっかりとストレッチをして体をほぐしましょう。
ハードなトレーニングはせずに、軽めのトレーニングをするようにしてください。
また、寝起きすぐは体がエネルギー不足となっています。
筋トレは意外とエネルギーが必要となる運動でもあります。
エネルギー不足のままトレーニングを行うと足りないエネルギーを補うために筋肉を分解し始めます。
そうなると、せっかくの筋トレ効果が薄くなってしまいます。
消化・吸収の良いものを食べてから筋トレを始めるようにしましょう。

昼から夕方の筋トレのメリット・デメリット

昼から夕方にかけて筋トレをするという人も増えています。
もちろん、昼から夕方の筋トレにも他の時間帯にはないメリット・デメリットが存在します。

昼から夕方の時間帯は体温が高い時間帯となります。
朝の時間帯と異なり、体の関節や筋肉も柔らかくなっているので、多少ハードなトレーニングでも問題ありません。
また、筋トレで消費される主なエネルギーは糖質なので昼食で多少糖質を摂り過ぎてもカバーする事が出来ます。
糖質が脂肪になりにくいというのはダイエット中には嬉しいメリットと言えるでしょう。
デメリットは「汗をかく」「時間の確保が難しい」の2点になります。
昼から夕方の時間帯なので、まだ仕事や学校の途中という人も多いと思います。
筋トレで汗をかいた後のケアをするのに手間がかかるといった点に注意してください。
同様に、仕事や学校の合間に筋トレを行う時間を確保するのが難しいのもデメリットとなります。

夜の筋トレのメリット・デメリット

夜は筋トレを行う人が最も多いと言われている時間帯です。
夜には夜の筋トレのメリット・デメリットがあります。

夜の時間帯も昼から夕方と同様に体温や肺活量が高い状態となっているので、高い筋トレ効果に期待が出来ます。
また、夜の時間帯は日中と比べて騒音が少なく集中しやすいといったメリットもあります。
さらに、夜であれば筋トレのための時間を確保しやすい人も多いのではないでしょうか？
しかし、高いトレーニング効果に期待が出来るからといって、ハードな筋トレをしてしまうと交感神経が活発になり寝付きが悪くなります。
寝付きが悪くなると疲労が翌日まで残ってしまい、パフォーマンスに影響が出てしまいます。
夜の筋トレ後は、ストレッチや入浴などで体のケアを行いましょう。

筋トレの効果をアップさせるポイント

ここからはトレーニング効果をアップさせるためのポイントを紹介します。
全ての時間帯の筋トレにしっかりと効果があるので、忘れず意識してみてください。
せっかく筋トレをするのであれば、効率の良いトレーニングにしましょう。

空腹状態で筋トレをしない

朝の筋トレの項目でも解説しましたが、「空腹状態での筋トレはNG」です。
体の中にエネルギーがない状態で運動・トレーニングをしてしまうと、体は筋肉を分解してエネルギーを確保しようとするからです。
筋肉量の増加や筋肉の肥大化を目的に筋トレをしているのに、筋肉を分解してしまっては意味がないですよね。
空腹状態での筋トレは控えましょう。

空腹時の有酸素運動は意味がない？有酸素運動のベストなタイミング

最もメジャーなダイエット方法「有酸素運動」には、様々な噂が存在します。 その1つが「空腹時に有酸素運動をすると痩せる」です。実際に空腹時に有酸素運動を推奨するブログやダイエッターも多くいます。 今回は、有酸素運動のベストなタイミングを徹底調査！

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食事の2時間後がベストなタイミング

空腹状態での筋トレだけではなく「食後すぐの筋トレもNG」です。
食後すぐの状態は直前に食べた物の消化が終わっていないので体調を崩す可能性があります。
さらに食後は食べた物を消化・吸収するのに集中するので、トレーニング効率も下がっています。
しっかりと筋トレのトレーニング効果を得るためには、食後2時間がベストだと言われています。
最低でも食事から1時間は経ってから筋トレを行うようにしましょう。

長時間の筋トレは意味がない

1回で2時間や3時間といった長時間の筋トレをする人もたまにいるようです。
しかし、トレーニングの時間が長くなれば効果が高くなるかと言えば、そうではありません。
トレーニング時間を伸ばすよりも「正しいフォーム」や「呼吸法」によってトレーニングの質を上げる方が高い成果を得られます。
1回のトレーニングは「30～60分」を目安にしましょう。

トレーニング中も適度に休憩をとる

1回のトレーニングの目安が30～60分だからといって、時間中にずっとトレーニングをするのも避けましょう。
各トレーニングのセットの間にしっかりと休憩をとるようにしましょう。
目安としては、筋力アップが「3分」、筋持久力が「1分」と言われています。
筋肉を酷使するだけではなく、トレーニングと休憩でメリハリをつけましょう。

まとめ

以上が時間帯別の筋トレのメリット・デメリットとなります。
時間帯による優劣ははっきりと分かっていませんが、異なるメリット・デメリットは存在します。
自分の目的に合わせた時間帯を選ぶといったイメージでOKです。
筋トレを行う際は、記事内で紹介したトレーニング効果をアップさせるためのポイントもぜひ意識してみてください。

この記事でわかること

• 暗闇フィットネスとは？
• 暗闇フィットネスには複数の種類が存在する？
• 暗闇フィットネスの体験談

ここ数年のダイエット・フィットネス業界では「暗闇フィットネス」の話題が注目を集めています。

楽しくトレーニングしながらしっかりと痩せられると女性を中心に利用者が急増中！

一般的なジムと比べるとまだまだジムや店舗数は多くはありませんが、トレーニングの申込が殺到しているようです。

今回は、暗闇フィットネスの種類や魅力を調査して分かりやすくまとめてみました。

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暗闇フィットネスとは？どんな魅力があるの？

暗闇フィットネスは、文字通り「暗い室内(ジム内)で行うトレーニング」を指します。

完全な暗闇ではなく、照明を落とした室内でフィットネスやトレーニングを行います。

ダンスクラブやアーティストのコンサート・ライブが近いイメージです。

暗闇フィットネスの発祥は、アメリカのニューヨークで海外では芸能人やインフルエンサーが利用していることで話題を集めています。

実際にトレーニングを利用した方の多くが高いダイエットやシェイプアップ効果を実感している点で注目されています。

暗闇フィットネスの魅力その1！周りの目が気にならない

一般的なフィットネスジムは、施設内が明るく「誰が何をしているのか」が一目瞭然です。

運動をしている姿や痩せる前の体を見られたくないなどの理由から、利用を躊躇している方も多いのではないでしょうか？

暗闇フィットネスは、周りの目が気になる方でも気軽に利用できるのが最大のメリットです。

施設内は、照明を落とした暗い状態で他の利用者の顔や運動している様子が見える心配はありません。

周りからの視線を気にすることなく、思いっきりエクササイズを楽しめる魅力が暗闇フィットネスにはあります。

トレーニングに集中しやすい環境

暗闇は周りの視線が気にならないだけではなく「集中しやすい環境」でもあります。

少し暗い状態は、自然と集中力が高まると言われています。

集中している時としていない時では、同じトレーニングでも得られる効果が全く異なります。

集中してトレーニングを行えることで、ダイエット効果やシェイプアップ効果を実感するまでにかかる期間を短縮できます。

2週間程度のトレーニングで体重の減少やシェイプアップ効果を実感している方も珍しくありません。

非日常感を楽しめる

暗闇フィットネスは、トレーニング中に音楽が流れています。

普段の日常にはない薄暗の中でノリやすい音楽が流れている状況は、クラブやライブのような非日常感を楽しめます。

普段の生活では味わうことのできない高揚感を感じながらのトレーニングは、ストレス発散にも繋がると言われています。

暗闇フィットネスには複数の種類が存在する

実は、暗闇フィットネスには「様々な種類のトレーニング」が存在します。

同じ暗闇フィットネスでも、各ジムによって受けられるトレーニング内容が全く異なります。

「こんなハズじゃなかったのに」と失敗しないように、どのようなトレーニングがあるのかしっかりと予習しておきましょう。

また、暗闇フィットネスが利用出来るジムを探す時は、トレーニング内容の確認を忘れないようにしてください。

フィットネスバイク(エアロバイク)

暗闇フィットネスで最も利用者が多く主流となっているのが「フィットネスバイク(エアロバイク)」です。

一般的なジムでよく見るバイクに乗って、インストラクターの指示に従いながらバイクを漕ぐトレーニングを行います。

文字だけ見ると「結構簡単じゃない？」とトレーニング効果に不安を感じてしまいがちです。

フィットネスバイクを漕ぐ「有酸素運動」をしながら、インストラクターの指示通りに「筋トレ」を行う意外とハードなトレーニングだったりします。

もちろん、ハードな分だけダイエット・シェイプアップ効果は高いといった魅力があります。

ボクササイズ

ダイエットといえば「ボクササイズ」というイメージを持っている方も多いですよね？

もちろん、暗闇フィットネスでもボクシングは高い人気を集めています。

本格的なボクシングトレーニングではなく、ダイエット・シェイプアップを目的としたエクササイズなので運動が苦手な方でも安心です。

暗がりのジム内でテンションの上げる音楽を聞きながらボクサーになったつもりで体を動かしてみてください。

ボクシングエクササイズは、意外と運動量が多いので1回のトレーニングでもしっかりとカロリーの消費できます。

トランポリン

ピョンピョン飛び跳ねるのが楽しい「トランポリン」を取り入れたトレーニングを行っているジムが増えています。

音楽を聞きながら飛ぶと考えるとワクワクしませんか？

トランポリンはバランスを取るのが飛び続けるのが難しく、効率よく全身の筋肉を鍛えられる「全身運動」です。

もちろん、ただ単に飛ぶだけではなく、インストラクターの指示通りに様々な動きやポーズを行いながら飛ぶ必要があります。

暗闇+トランポリンという非日常の中でダイエット・シェイプアップできます。

トランポリンのダイエット効果は過去記事「話題のトランポリンダイエットの驚きの効果」を参考にしてください。

筋トレ

もちろん、一般的な「筋トレ」が受けられる暗闇フィットネスも存在します。

ダイエットとシェイプアップの両方に効果があると言われている様々な筋トレができます。

筋トレの暗闇フィットネスは、ジムによってマシンの有無が異なる点には気を付けましょう。

筋トレは「太りにくい・痩せられる体作り」には欠かせません。

ダイエットが成功した後にリバウンドをしないように暗闇フィットネスでの筋トレを習慣化している方も増えています。

普段運動や筋トレをする習慣がない方でも始められるトレーニングから始められる挫折しにくい点が魅力です。

暗闇フィットネス体験談

最後に暗闇フィットネスを実際に利用した方々の体験談を紹介します。

利用するか迷っている方は、ぜひ参考にしてください！

体験談①：20代・女性・会社員

最初は「暗闇で運動ってどうなんだろ？」って半信半疑だったけど、実際に行ってみたらすっごく楽しかった！

ライブみたいな音楽と照明の中で体を動かすのは、まるでクラブで踊ってるみたいでテンション上がる！

周りの目を気にしなくていいから、自分のペースで思いっきり動けるのが最高！

ストレス発散にもなるし、運動嫌いだった私でも続けられてる♪

体験談②：30代・女性・主婦

子育ての合間に少しでもリフレッシュしたくて始めたのが暗闇フィットネス。

薄暗い空間で集中して自分に向き合える時間が、本当に贅沢に感じるの。

インストラクターの声がはっきり聞こえるし、動きに集中できるから、短時間でも汗だくになるくらい効果アリ！

家事や育児でバタバタな毎日だけど、ここだけは私のための時間って感じで気に入ってます。

体験談③：30代・女性・会社員

会社帰りに通ってみたけど、正直、合わなかった…。

暗すぎて足元が見えづらくて、途中でバランス崩しちゃったことも。

照明や音楽も派手すぎて、私はちょっと疲れちゃったかな。

周りの人が見えないのは気楽だけど、逆に孤独感があって続かなかった。

もっと落ち着いた雰囲気の方が自分には合ってたかも。

筆者考察

暗闇フィットネスは、「人目を気にせず運動できる」「没入感が高まる」「ストレス発散になる」といったメリットから、特に若年層や運動初心者の女性を中心に人気を集めています。

照明や音楽でテンションを高めるスタイルは、従来のフィットネスとは異なる新しい体験として、多くの人に受け入れられています。

一方で、暗所での運動は足元の不安や空間認識のしづらさなど、安全面での課題も指摘されています。

照明や音響演出の強さに対する好みも分かれやすく「合う・合わない」が明確に出るジャンルでもあります。

導入を検討する際には、自身の運動スタイルや集中のしやすさ、照明・音響への耐性などを考慮したうえで、体験レッスンを受けてから判断するのがよいでしょう。

まとめ

暗闇フィットネスは、周りの視線を気にする事なく集中してトレーニングができる点から人気や話題を集めています。

週2～3回ペースでもしっかりとダイエット・シェイプアップ効果を実感できるなどの口コミも多くあります。

一般的なジムに通うのが恥ずかしかった、非日常の空間の中でトレーニングをしてみたいと考えている方は、ぜひ暗闇フィットネスでのトレーニングを検討してみてください。

筋トレは太るはウソ！？筋トレで体重が増えるホントの理由

筋トレを始めてから体重が増えてしまったという経験がある人も多いですよね。 しかし、筋トレで体重が増えても「太った」という事にはなりません。 今回は筋トレで体重が増えても太った事にはならない理由を簡単にまとめてみました。

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「HIIT」は高負荷と小休憩を繰り返すトレーニング

HIITダイエット・トレーニングのメリットや基本的なやり方を解説する前に「HIITとは？」という疑問を解決しておきましょう。
HIITとは「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の頭文字を取った略語で「ヒット」と呼ばれています。
簡単に説明すると「高負荷トレーニング」と「小休憩」を交互に行うトレーニングです。
高負荷トレーニングと聞くと「運動する習慣や筋力がないから無理！」と躊躇してしまいそうになりますが、意外と誰でも実践出来るトレーニングばかりなので問題ありません。

HIITは短期間でしっかりとダイエット効果を実感出来る事で話題に！

HIITダイエット・トレーニングが話題や注目を集めている理由は「短時間でもしっかりと効果が実感出来る」からです。
やる気満々でダイエットを始めたのに「痩せてる気がしない」「痩せた実感がない」等の理由から、結局ダイエットをやめてしまった経験がある人も多いですよね。
そんな失敗をする心配がないといった理由から、過去にダイエットに失敗した人からも注目されています。

短期間でしっかりと脂肪を燃焼

HIITで得られる最大のメリットはやっぱり「短期間でしっかりと脂肪を燃焼出来る」といった点です。
数十秒から数分といった短い時間に全力でトレーニングを行うと、筋肉の中の糖の消費量が上がります。
糖の消費量アップは「体脂肪が燃焼しやすい状態」に繋がります。
また、HIITは「心肺機能の向上」といった効果も得られます。
心肺機能が向上すると「基礎代謝も向上」します。
しっかりと脂肪を燃焼しながら、太りにくく痩せやすい体質作りが出来るといったメリットがHIITにはあります。
脂肪燃焼のしやすい体質作りと痩せやすい体質作りといったダイエットには欠かせない効果を同時に得られる事から、短期間でもしっかりと痩せられるようになっています。

一般的な有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高い

体脂肪の燃焼には「有酸素運動」が最も効果的だと言われています。
有酸素運動は、体力・筋力に自信がない人でも気軽に出来る運動ですが、1回に30分以上と意外と時間がかかるといったデメリットも存在します。
一方、HIITは有酸素運動よりも短い時間で行う事が出来ます。
さらに、「一度のトレーニングで得られる脂肪燃焼効果が有酸素運動よりも高い」と言われています。
実際にHIITダイエット・トレーニングを行った人の多くが2週間～4週間程度でしっかりと体脂肪減少や体のシェイプアップ効果を実感しています。

トレーニング後のアフターバーン効果が高い

人間の体は運動によって酸素が不足すると、酸素不足を解消しようと多くの酸素を消費します。
酸素量が増えるという事は「代謝が高い状態が続く」という事でもあり、この効果を「アフターバーン効果」と呼びます。
アフターバーン効果が高い・長いと、普段よりも消費するカロリーが増えるので太りにくく痩せやすい体質になります。
HIITのトレーニングは、アフターバーン効果が高いだけではなく「1日～3日」という長い時間効果が持続します。
生活の中にHIITトレーニングを取り入れる事で、自然とリバウンドしにくい体質をゲット出来るという事です。

自分好みにトレーニングメニューをカスタマイズ可能

決められたトレーニングメニューを繰り返すというダイエット・トレーニングも多いですよね。
同じトレーニングメニューは、開きやすくモチベーションが下がりやすくなっています。
しかし、HIITは「トレーニングメニューのカスタマイズが可能」です。
同じメニューに飽きてきたら新しいメニューを取り入れてみたり、鍛えたい箇所の筋肉に合わせたメニューを組み合わせるといった事が出来ます。
トレーニングメニューの選択肢が多く自分で決められるといった飽きずにトレーニングを続けられるのもHIITのメリットの1つだと言えるでしょう。

HIITのデメリットは「全力でトレーニングを行う」

もちろん、HIITにもデメリットは存在します。
それが「全力でトレーニングを行う」といった点です。
HIITのメリットを得るためには、常にトレーニングを全力で行い「自分を限界まで追い込む」事が必須となります。
トレーニングで手を抜いてしまうと、得られる効果は薄くなるので常に全力でトレーニングを行う事を忘れないようにしましょう。

HIITダイエット・トレーニングの基本的なやり方

ここからは自宅で出来るHIITダイエット・トレーニングの基本的なやり方を紹介していきます。

基本は「無酸素運動→有酸素運動→休憩」を繰り返す

HIITの基本的なやり方は「無酸素運動→有酸素運動→休憩」の繰り返しとなります。
無酸素運動は「筋トレ」ですね。
それぞれの運動と休憩は「しっかりと時間を決めて行う」という事が大切となります。

といった感じです。
ここで注意したいのが「休憩時間が長くなり過ぎない」という点です。
HIITは休憩時間が短ければ良いという事はありませんが、「運動2:休憩1」や「運動1:休憩1」を目安にしましょう。

運動から休憩の流れを1セットに、1日2～3セットを目標にしましょう。
3セット行ったとしても1回のトレーニングにかかる時間は5分程度です。
これなら、時間がない忙しい人でも気軽にトレーニングが行えますよね。

筋トレは太るはウソ！？筋トレで体重が増えるホントの理由

筋トレを始めてから体重が増えてしまったという経験がある人も多いですよね。 しかし、筋トレで体重が増えても「太った」という事にはなりません。 今回は筋トレで体重が増えても太った事にはならない理由を簡単にまとめてみました。

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HIITにおすすめのトレーニング

高負荷のトレーニングの知識や経験がない人からする「何をすれば良いか分からない」ですよね？
そこで、HIIT初心者におすすめのトレーニングも紹介しておきます。
トレーニングメニューに困った時の参考にしてみてください。

プランク

体幹トレーニングとして人気の「プランク」は、HIITにピッタリなトレーニングです。
あまり動きがないので負荷が少ないように見えますが、実は短時間でもガッツリとお腹周辺の筋肉に刺激を与えられます。
運動・筋トレの習慣がないと15秒間維持するのも意外と難しいんですよ。

バーピー

「バーピー」というワードは聞いた事がなくても、実践してみれば「これか！」となる人が多いと思います。
筋トレというよりもエクササイズというイメージが強いバーピーですが、1分も続けるとかなり息が上がっていると思います。
バーピーは、負荷の高い有酸素運動で体全体の脂肪を燃焼させる効果があると言われています。
HIITに取り入れる事で全身をバランス良くスッキリさせられます。

膝つき腕立て伏せ

「腕立てをしたいけど出来ない」そんな人におすすめなのが「膝つき腕立て伏せ」です。
膝をついた状態で行う腕立て伏せですが、しっかりと上腕三頭筋や大胸筋を鍛えられます。
上半身の筋肉をバランス良く刺激して引き締めるといった効果に期待が出来ます。
膝つき腕立て伏せで筋肉を付けてから腕立て伏せに移行するのもおすすめです。

まとめ

話題のHIITダイエット・トレーニングは、短期間でもしっかりとダイエット効果を得られる事で人気を集めています。
1日たった数分で高い脂肪燃焼効果や太らない体質作りが出来る等、ダイエットをする人にとって嬉しいメリットが豊富にありました。
HIITは、トレーニングメニューを自分で決める事が出来るので飽きないように様々なトレーニングを組み合わせて続けていきましょう。

体幹を鍛えると痩せる？驚きの体幹トレーニングにダイエット効果とは？

最近「体幹を鍛えると痩せる」と耳にする事が増えました。 初めて聞いた時は有酸素運動でも筋肉トレーニングでもなく「体幹？」とかなりの衝撃を受けました。 そこで、体幹を鍛えると本当に痩せられるのか、ダイエット効果があるのか調べてみました。

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ダイエットに役立つ！運動に関する記事まとめ

今回は、今までの執筆してきた記事の中から特に人気の高いおすすめ記事をまとめてみました。 ここでは「運動」に関する記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 過去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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そもそもピラティスって何？

「そもそもピラティスって何？」という人もいるかもしれません。
ピラティスは、元々「リハビリ」のために考案・開発されたエクササイズの1つです。
「西洋のヨガ」と呼ばれていて、ドイツ人従軍看護師「ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス氏」が生みの親だと言われています。
1920年と、100年以上の長い歴史があるリハビリ方法の1つなんですよ。
運動が苦手な人や激しい運動が出来ない人でも「体幹」や「インナーマッスル」をしっかりと鍛えられるといった特徴があります。
世界中で話題や注目を集めてからは、「健康維持」や「ダイエット目的」でピラティスを行う人も増えています。

ピラティスで得られるのはダイエット効果だけではない！

定期的にピラティスを行う事で得られる効果は多岐に渡ります。
ダイエットをする時に嬉しい効果も複数得られますが、それ以外の効果もたくさんあります。
ここでは、ピラティスで得られる様々な効果を1つずつしっかりと解説していきます。
「ピラティスにはこんな効果があるんだなぁ」と学びながら読んでみてください。

インナーマッスルを鍛えられる

ピラティスを行う最大のメリットとして「インナーマッスルが鍛えられる」といった点が挙げられます。
インナーマッスルを簡単に説明すると、身体の奥深くにある筋肉です。
普段の生活や一般的な筋トレでは、なかなか鍛える事が出来ない筋肉でもあります。
普段使っていない、刺激される機会の少ない筋肉を鍛えるという事は「体の引き締め効果」が得られます。
さらに、筋肉量が増加する事から「新陳代謝がアップ」します。
新陳代謝がアップすると、1日に消費出来るカロリー量が増えるので「痩せやすい・太りにくい体質」になれます。

体幹を鍛えて姿勢を改善

他人から言われて気付いた自分では気付かなかった癖ってありませんか？
いつもカバンを右手で持つ、足を組む時はいつも同じ足が上になっている等、考えればいくつも出てくるのではないでしょうか？
その何気ない癖は、徐々に姿勢を悪くしていきます。
ピラティスの動きには「体幹を鍛える」といった効果もあります。
体幹を鍛えると、自然と歪んだ姿勢が元通りになり綺麗な所作が出来るようになります。
実は、姿勢が悪くなっていた事が原因で太ってしまっている人も意外と多くいます。
多くの人が気にしている「ぽっこりお腹」がその代表です。
ピラティスを始めてから姿勢が良くなり、気付けばぽっこりお腹が改善していたという人も多くいます。
同時に、肩こりや首周りの疲れを感じにくくなったという声もあります。
凝り固まった筋肉を解して、血行の流れを改善する事でツラい肩こりを改善させるといった効果にも期待が出来ます。

気になるぽっこりお腹の原因は？4つの運動で簡単に解決！

全体的に痩せているのにお腹だけが太っている「ぽっこりお腹」に困っているという人も多いですよね。 実はぽっこりお腹は様々な原因があり、人によって解決方法は異なります。 今回はぽっこりお腹の原因とぽっこりお腹を解消出来る4つの運動を紹介していきます。

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ゆっくりゆったりした呼吸でリラックス

ピラティスでは、体を動かす事と同じぐらい「呼吸方法」も重要視されています。
胸式呼吸でゆっくりゆったりと呼吸を行う事で、交感神経に働きかけるといった効果が得られます。
ピラティス中は、自然と集中する事が出来るので、心を落ち着かせてリラックスする事が出来ます。
日々の中で感じるストレスを軽減するといった効果もピラティスにはあります。

マットピラティスとマシンピラティス

ピラティスには「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類が存在します。
名前の通り、マットの上で行う、マシンを使用するといった違いがあります。
もちろん、詳しく解説するとかなり細かな違いがありますが、ここではサクッと大まかな違いのみを解説しておきます。

マットピラティス

床に敷いたマットの上で行う「マットピラティス」は、「自宅でも気軽に実践出来る」といった魅力があります。
専用の機器を準備する必要がないので思い立ったその日に、いきなりピラティスを始める事も可能です。
運動をする習慣がない人や筋力に自信がない人でも簡単に行える動きが多いのもマットピラティスの魅力の1つです。

マシンピラティス

専用のマシンを使用するのが「マシンピラティス」です。
ピラティスのマシンには「キャディラック・リフォーマー・ワンダーチェアー」等、様々な種類が存在します。
目的に合わせたマシンを選ぶ事で、より効率良く筋肉を鍛えられるようになっています。
また、筋力アップではなく「動きをサポート」する事を目的としたマシンも多いので初心者の人でも安心です。

ピラティスを始めるには？

ここまで読んで「ピラティスに興味を持った！」「ピラティスを始めてみようかな？」と感じた人もいますよね？
案外簡単に始められるといった点もピラティスが人気を集めている理由の1つなんですよ。
マットピラティスであれば、自宅で行う事が出来ますよね？
動画サイト等で検索すると、無料で見られるピラティス動画を簡単に見つける事も可能です。
その中から、自分の目的にあったピラティスを選んで始めるだけでOKです。
一方、「自分一人では不安だ」という人は、自宅や職場の近くにあるピラティスのジム・教室を探しましょう。
ここ数年でいっきに人気に火が付いた事から、意外と近くにピラティスジム・教室が複数あるという事も珍しくありません。
ジム・教室であれば高い知識・経験をもったインストラクターの人に指導してもらえる、マシンピラティスも行える等、質の高いピラティスを行えるようになります。
どちらの始め方にも良い悪いはありません。
「自分が長続きしそうだな」と感じた方法でピラティスを始めてみてください。

ピラティスで得られる効果をアップさせる3つのコツ

ピラティスは、ちょっとしたコツを実践するだけで得られる効果をアップさせられます。
筋力・柔軟性や経験といったものは全く必要ないので、ピラティスを始めるという人はぜひ覚えておいてください。

呼吸を意識する

ピラティスに慣れるまでは動きに気持ちが集中しがちです。
先程もお伝えしましたが、ピラティスでは「呼吸」も大切です。
動きに意識を集中しがちになる気持ちは理解出来ますが、動きと一緒にしっかりと呼吸も意識するようにしてください。
しっかりと胸式呼吸を行いながらポーズを変えていく事で、得られる効果がアップします。
逆に、適当に呼吸をしていたり、動きに集中し過ぎて息を止めてしまっていると得られる効果が半減してしまうので注意しましょう。

継続させる事を最優先する

「毎日ちゃんとピラティスをしなきゃ！」と必死になってしまう人も少なからずいます。
しかし、義務感が出てしまうとモチベーションが下がりやすく、気付けばピラティスをしなくなってしまいます。
ピラティスをやめてしまっては意味がありません。
毎日行うとモチベーションが下がる場合は、週3～5日といった感じで自分に合ったペースを見付けてください。
ピラティスを効果をしっかりと実感するためには「継続させる事」を最優先しましょう。

食生活の見直しや他のダイエットと組み合わせる

ダイエット目的でピラティスを始めるといった場合、「食生活の見直し」や「他のダイエット」を組み合わせる事で相乗効果が得られます。
極端な食事制限や激しい運動をする必要はありません。
バランスの良い食事やウォーキングでもOKです。
それぞれが持つダイエット効果を上乗せさせる事がよりスムーズなダイエットに繋がります。

簡単ダイエット！たった8個の痩せる習慣・ルーティーンを身に着けよう

スタイルが良いのに、ダイエットに関する努力をあまりしていないという人も意外と多くいますよね。 その人達には意外な共通点がある事が分かりました。 今回は、誰でも簡単に実践出来る痩せる・太りにくい習慣・ルーティーンをまとめてみました。

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まとめ

以上がピラティスの基本情報とピラティスで得られる効果となります。
ピラティスは、リハビリを目的としてエクササイズが始まりでした。
現在では、健康維持やダイエット効果を目的に行う人が増えています。
誰でも簡単に気軽に始められるといった魅力から、日本だけではなく海外での人気も高くなっています。
これからピラティスを始めるという人は、今回紹介した「効果をアップさせるコツ」を参考にしてみてはいかがでしょうか？