ダイエットの基本を学ぼう！基礎知識まとめ

ここでは「ダイエットの基本・基礎知識」についての記事をまとめました。 ダイエットをする前に知っておいてほしい「痩せる」や「太る」についての記事のみを抜粋しています。 「なんで太るんだろう？」「「どうしたら痩せられるんだろう？」といったダイエットに関する悩みがある時に読んでみてください。

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そもそも基礎代謝とは？

「そもそも基礎代謝って何？」という人も意外と多くいます。
基礎代謝を簡単に説明すると「生きるために必要な最低限のエネルギー」です。
「BM=Basal Metabolism」と呼ばれる事もある基礎代謝をもっと詳しく説明すると、仰向けになって睡眠をする事なく、体を全く動かさずに24時間で消費するエネルギーとなります。
基礎代謝は性別・年齢に加えて、筋肉量や体重といった身体的条件で人によって大きく異なります。
細かな基礎代謝量は「ハリス・ベネディクト方式」を使って計算する事が可能です。
男性の場合は、13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性の場合は、9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
となりますが、そんな面倒な計算をしたくないという人がほとんどですよね。
そんな人は「基礎代謝計算サイト」を活用しましょう。
年齢・性別・身長・体重を入力するだけでサクッと現在の基礎代謝量を計算してもらう事が出来ます。
また、自分の基礎代謝量を把握した際は、平均値と比べてみるのもおすすめです。
基礎代謝の平均値は以下となります。

基礎代謝が高いという事は1日に消費するカロリーも多くなり「痩せやすく太りにくくなる」という事です。
以上の事から、ダイエットでは基礎代謝をアップさせる事が大切だと言われています。
もちろん、基礎代謝は努力でアップさせる事が可能です。

基礎代謝をアップさせる3つの方法

基礎代謝をアップさせる、代謝の良い体つくりの方法として、

• 筋肉量を増やす
• 水分補給を意識する
• 体を温める

といった3つの方法がおすすめとなります。
ここでは、それぞれの方法について詳しく解説していきます。

筋肉量を増やす

基礎代謝をアップさせる方法として最もメジャーなのが「筋肉量を増やす」です。
数多くのダイエット方法で筋トレが推奨されているのは、ボディーラインを引き締めるだけではなく、基礎代謝をアップさせるといった目的も含まれています。
筋肉量を増やすには「運動」をするのが最も効果的です。
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があります。
2つの運動の詳しい違いに興味があるという人は、過去記事「有酸素運動と無酸素運動の違い」を読んでみてください。
もちろん、運動であればどちらでもそれなりのダイエット効果を得られます。
しかし、筋肉量の増やすというのが目的であれば、無酸素運動いわゆる「筋トレ」がおすすめです。
基礎代謝アップが目的の筋トレは、そこまでハードなトレーニングを行う必要はないので安心してください。
週に3日程度のオーソドックスなトレーニングでOKです。
効率良く筋肉量を増やしたいと考えている人は「スクワット」を試してみてください。
スクワットに関する情報は「お腹のお肉をスッキリさせるには腹筋よりもスクワット」を参考にしてください。
また、定期的な筋トレだけではなく、通勤・通学で1駅前で下車して歩く、エレベーターを使わないで階段を利用するといった行動も効果的です。

水分補給を意識する

基礎代謝やダイエットとあまり関係がないように感じる人も多くいますが、「水分補給」は代謝の良い体つくりに欠かせない重要なポイントとなります。
人間の体は気付かない間に水分がなくなっていきます。
寝ている間に500mlの汗をかいているという話を聞いた事がある人も多いですよね。
体内の水分が不足すると、血行が悪くなり基礎代謝が下がります。
普段からこまめに水分補給を行う事を意識する事が基礎代謝アップに繋がります。
寝起きだけではなく、ちょっとした空いた時間に水分補給をする事から始めてみてください。
胃腸が冷えると代謝が悪くなるなので、冷たいドリンクよりも常温の水やお茶がおすすめです。

体を温める

先程も少し触れましたが、胃腸は冷えると基礎代謝が下がってしまいます。
普段冷たい飲み物や食べ物を好んでいる人は、知らない間に胃腸が弱っているかもしれません。
基礎代謝をアップさせるためには、胃腸が冷えないように気を付けましょう。
冷たい飲み物・食べ物を食べるのではなく、胃腸に優しい温かいスープや食べ物を意識して選びましょう。
また、生姜(しょうが)やカボチャといった体を温める働きを持つ食材を選ぶのもおすすめです。
さらに、胃腸だけではなく、体全体が冷えないようにするといった点も忘れないようにしましょう。
「人間の体温は1度上がると基礎代謝が約13%アップする」と言われています。
寝起きや入浴後にストレッチをしたり、シャワーではなくしっかりと湯船に浸って体の芯から温まるようにしてみてください。

代謝の良い体つくり=健康的な生活

代謝の良い体つくりを行う際には、健康的な生活をイメージするのが最も簡単で効果的です。
適度な運動と栄養バランスの良い食事、ストレスが溜まらない工夫とそれだけを意識して生活を送るだけでも基礎代謝はそれなりにアップするはずです。
基礎代謝を上げると言われてもピンと来なかった人は、ぜひ健康的な生活や健康的に痩せる事をイメージしてみてください。

まとめ

今回は、ダイエット成功には欠かせない基礎代謝アップ・代謝の良い体つくりについての情報をまとめてみました。
基礎代謝をアップさせる事は、痩せやすく太りにくい体つくりにも繋がっています。
今回紹介した基礎代謝アップの3つの方法は今すぐ始められるものばかりをチョイスしています。
これからダイエットを始める、体重が増えにくい体質になりたいという人は、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。