そんな経験を持つ人も多いのではないでしょうか？

しっかりとカロリー計算をして食べているのに、体重が増えてしまうケースも珍しくありません。

今回の記事では、食べていないのに太る原因とその対策方法をに解説していきます。

ダイエットの基本を学ぼう！基礎知識まとめ

ここでは「ダイエットの基本・基礎知識」についての記事をまとめました。 ダイエットをする前に知っておいてほしい「痩せる」や「太る」についての記事のみを抜粋しています。 「なんで太るんだろう？」「「どうしたら痩せられるんだろう？」といったダイエットに関する悩みがある時に読んでみてください。

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体重が増える理由とは？ダイエットの後にリバウンドする原因と対策法

ダイエットをして無事目標を達成した後に待っているのが「リバウンド」です。 体重を落とす事には成功したのに気付けば、前の体重に戻っていた、中には前よりも体重が増えたという人もいます。 そこで今回は、ダイエット後に起きるリバウンドの原因と対策を紹介します。

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食事量だけが太る原因じゃなかった！「食べる」以外の原因で体重が増えている

「食べてないのに太る」

その原因は「食事以外」にあります。

落ち着いて考えてみれば当たり前の事ですよね。

食べてないのに体重が増えているなら、食事が原因ではない可能性が高いと言えるでしょう。

これ以上太りたくない、体重を落としてボディラインをスッキリさせたいという人は「太っている原因」を見つけることが最重要です。

ここでは、食べてないのに太る人に多い食事以外で太る原因を集めてみました。

必要な栄養までセーブしてしまっている

食べてないのに太る人の多くが「必要な栄養」が足りていません。

ダイエット中や減量中は、少なからず食事制限を行いますよね？

「炭水化物」や「糖質・脂質」を極端に抑えるダイエットを実践している人も多くいます。

たしかに炭水化物や糖質・脂質の摂取をセーブすると体重は落ちやすくなります。

ですが、生きていく、体を動かすのに必要な栄養をしっかりと補給しないと体は徐々に代謝・燃費が悪くなります。

代謝や燃費が悪くなると1日の消費カロリーが少なくなります。

そんな状態で食事量を減らしても体重はなかなか減らず、逆に徐々に体重が増えていきます。

基礎代謝が下がっている

体重を落とすには「1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなる」のが必須です。

食べてないのに太るということは、消費カロリーが極端に少ない可能性があります。

ダイエット前と同じ生活で、食事量を減らしたのに体重が増えてしまうケースは「基礎代謝」が下がっていると判断できます。

基礎代謝が下がる・基礎代謝が悪くなる原因として、

上記の3点が挙げられます。

代謝が下がってしまうと、知らずしらず間に1日の消費カロリーも下がってしまいます。

食事量をどれだけ減らしても、基礎代謝の低下により消費カロリーが減少していることから体重が増えていきます。

太る食べ方をしている

「太る食べ方」をしていると、食事量に関係なく体重が増えやすくなります。

食事量ばかりに意識が向いてしまい、食事内容が見えなくなっていませんか？

体重を落とすには食事量を減らすことも大切です。

ですが、食事量だけではなく、食事内容にも気を付けなければいけません。

太りやすい食べ方を続けているといつまで経っても痩せることはありません。

睡眠時間が短い・睡眠の質が悪い

ダイエット初心者の人からすると「ダイエットと睡眠」に繋がりは感じられませんよね？

しかし、ダイエットを成功させるには、質の良い睡眠をとることも意識しなければいけません。

睡眠時間が短かったり、睡眠自体の質が悪いと、食欲が増してしまいます。

反対に、しっかりと睡眠時間を確保している人や質の良い睡眠を心掛けている人は、太りにくいという統計が出ているようです。

合わせて読みたいおすすめ記事！ダイエットの成功は良質な睡眠がカギを握る！

食事量以外の太る原因が分ければ後は対処するだけ！

食事量が少ない、食べてないのに太る人に多い体重が増える原因をいくつか解説しました。

「あっ、これは…」と心当たりがあった人も多いのではないでしょうか？

食べる以外での太る原因を突き止めることができれば、後はそれに合わせた対処をするだけです。

ここでは、食べる以外の太る原因の対処法を解説していきます。

特に難しい項目はないため、是非チャレンジしてみてください。

栄養バランスを考えた食事メニューを意識する

ダイエットの一環として、極端な食事制限をしている、またはそもそもの食事量が少ない人は「食事メニューの見直し」から始めましょう。

痩せる・体重を落とすためには「バランスの良い栄養の摂取」は欠かせません。

様々な栄養をバランス良く摂取していれば極端な食事制限をする必要はなくなります。

痩せるために必要な栄養バランスは以下だと言われています。

もちろん、上記は「目安」のため、多少は変動しても問題ありません。

ダイエット中は、糖質や脂質を絶対に摂ってはいけない！と勘違いしている人も多いですが、ある程度摂取した方が「綺麗に」痩せられます。

食事制限により栄養が偏らないように、栄養バランスの良い食事メニューを意識しましょう。

基礎代謝が下がらないように適度な運動を行う

基礎代謝の低下は意外と簡単に防げます。もっと効率的で効果的なのが「運動」です。

運動に苦手意識を持っている人もいますよね。

ですが、激しかったり辛い運動ではないので安心してください。

筋肉量の維持や若干の増加を目的とした軽い筋トレ、基礎代謝の向上を目的とした有酸素運動(ウォーキング・ジョギング)でOKです。

どちらも軽く汗が出る程度の運動量、週に3回程度の頻度で効果を実感できるため、ぜひ取り入れてみてください。

運動が楽しいと感じたときは、無理のない程度で運動量や頻度を増やしていきましょう。

筋トレは太るはウソ！？筋トレで体重が増えるホントの理由

筋トレを始めてから体重が増えてしまったという経験がある人も多いですよね。 しかし、筋トレで体重が増えても「太った」という事にはなりません。 今回は筋トレで体重が増えても太った事にはならない理由を簡単にまとめてみました。

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適当に食べない！太らない食べ方を覚える

食事量に関係なく「太らない食べ方」を覚えることも必要です。

どれだけ食事量が少なくても、太る食べ方を続けていると簡単に体重は増えてしまいます。

太る食べ方の代表例は以下の通りです。

「朝食を食べずに1日1食で噛む回数が少ないから食べるスピードが早い」という太りやすい食べ方のすべての要素を満たしている人も珍しくありません。

まずは、朝食・昼食・夕食と1日3食を食べる習慣を付けましょう。

どうしても1日3食食べられない場合は「夕食を抜く」のが無難です。

朝食は、1日の活動に必要なエネルギーを摂取するだけではなく、1日の代謝をアップさせる効果があるため、必ず食べるようにしてください。

1日1食でドカ食いをしている人は、同じ食事量で良いので分散して食べるようにしましょう。

食事は「ながら食べ」をすることなく、ゆっくりとたくさん噛んで食べることに集中してください。

たったそれだけで、太りやすさが大きく異なるため、ぜひ太らない食べ方を覚えましょう。

太らない食べ方をもっと詳しく知りたい人は、過去記事「太らない食べ方」を参考にしてみてください。

睡眠の質を上げる

仕事・学校・家事などで、今よりも長い睡眠時間を確保するのが難しい人がほとんどですよね。

睡眠時間を伸ばすのが難しい場合は「睡眠の質を上げる」ことを意識しましょう。

睡眠の質を上げるためのコツとして、

上記の4点が挙げられます。

すべてを実践する必要はありませんが、寝付きが良くなり、深い眠りにつけるように工夫してみてください。

睡眠の質が上がると、今までと同じ睡眠時間でも寝起きに疲れを感じることなくスッキリと目覚められるようになります。

体験談

最後に食事以外で太ったしまった方の体験談を紹介します。

太った原因や実践したダイエット方法、ダイエット中に感じたことを見てみましょう！

体験談①：20代女性・事務職：栄養不足が原因で太った私

食事以外で太った原因

大学卒業後、デスクワーク中心の事務職に就き、太るのが怖くて毎日サラダだけの食生活を続けていました。見た目には「食べていない」のに、徐々に体重が増加。病気かと思ったほどですが、原因は必要な栄養まで制限していたことによる代謝の低下でした。

痩せるために行ったこと

まずはタンパク質を意識的に摂るように食生活を改善しました。サラダだけでなく、鶏むね肉や豆腐、納豆なども追加。あわせて週2〜3回のウォーキングと軽い筋トレも習慣にしました。特に朝食を抜いていたのを改め、朝しっかり食べることで1日の代謝を上げる意識を持つようにしました。

ダイエット中に感じたこと

「こんなに食べていいの？」という不安が最初は強かったです。ですが、以前よりしっかり食べているのに、体が軽くなる感覚があって驚きました。食事＝敵という認識が変わり、心も少し前向きになりました。

ダイエットの結果

3ヶ月で体重は4キロ減、肌の調子や生理も安定するようになりました。「食べて痩せる」という感覚が本当にあるんだと実感。今では無理な制限は一切せず、バランスを大切にしています。

体験談②：30代男性・営業職：睡眠不足が引き起こした体重増加

食事以外で太った原因

仕事のストレスや繁忙期の影響で、平均4〜5時間の睡眠しか取れていなかった時期が半年以上続きました。食事は昼と夜に軽く食べるだけで、そこまで多くなかったのに、気づけば7キロ増。医師に相談して初めて、「睡眠不足がホルモンバランスを崩し、太りやすくなる」と知りました。

痩せるために行ったこと

まずは生活リズムの見直し。寝る前のスマホ使用をやめ、就寝前に軽くストレッチをするようにしました。カフェインも午後以降は取らず、寝る3時間前は何も食べないように意識。合わせて週末には軽くランニングを始めました。

ダイエット中に感じたこと

最初は「睡眠を変えるだけで痩せるのか？」と半信半疑でしたが、朝の目覚めが変わったのを皮切りに、日中の食欲も自然と落ち着くようになりました。夜中に無意識に間食していた自分に気づき、反省もありました。

ダイエットの結果

4ヶ月で6キロ減。特別な食事制限はしていないのに、睡眠の改善だけでこれほど体が変わるとは思わなかったです。今は毎日7時間睡眠をキープし、体調も非常に良好です。

まとめ

いかがだったでしょうか？

以上が食べてないのに太る原因とその対処法となります。

食べてないのに太るのには、食べる以外の原因が必ずあります。

その原因は、人により全く違うことも珍しくありません。

今回紹介した太る原因はほんの一部ですが、心当たりがある人は太る原因と一緒に紹介した対処法を試してみることをおすすめします。

食べてないのに太るに関するよくある質問

おすすめ記事：キレートレモンのダイエット効果は実際どうなの？成分別に本音レビュー

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめ

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事をまとめてみました。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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ダイエット中は水分補給が大切

ダイエット中は、とにかく飲み食いをしない！という間違った考えを持っている人も多くいます。
しかし、ダイエット中は水分補給をこまめにしっかりと行う事が大切となっているんですよ。
水分補給は、喉や身体の乾きを潤すだけではなく、新陳代謝の効率をアップさせて老廃物を排出を促す等の効果も得られます。

新陳代謝の効率をアップして痩せやすい体質に

身体の中の水分が不足すると起こるのが「新陳代謝の低下」です。
普段あまり水分を取らないという人の多くは、新陳代謝が低下している事が原因で太りやすい体質になっています。
ダイエット中でもしっかりと水分を取る事で、体内で水分が不足する事を防ぎ、新陳代謝の効率をアップさせられるようになります。
新陳代謝がアップするという事は、1日の総消費カロリーが増加するという事でもあります。
同じ生活をしている場合でも、水分をしっかりと取っている人の方が新陳代謝が良く痩せやすく太りにくい傾向があります。
ダイエットの成功率やスムーズに体重を落とすには、しっかりと水分補給を行う事が大切となっています。

水分補給は便秘を解消する

体内に老廃物が溜まると腸が正常に働く事が出来なくなり、次第にお通じが悪くなっていきます。
定期的に運動をしている、意識的に野菜を食べているのにお通じが悪いという人は、普段あまり水分を取っていないのではないでしょうか？
こまめな水分補給は、老廃物を排出する事と同時に腸内で硬くなった便を水分によって柔らかくするといった効果もあります。
ダイエット中に起きやすい便秘を防ぐにはこまめな水分補給が必要不可欠なんですよ。

気になるむくみの解消

季節に関係なく、むくみやすい体質で困っているという人も意外と多くいます。
体内の水分が不足してくると、身体は水分を溜め込みやすくなり、むくんでしまいます。
むくみは、ボディーラインが悪く見えるだけではなく、倦怠感を感じる原因にもなります。
ダイエット中に倦怠感があるとモチベーションが下がり、ダイエットを諦めてしまうリスクが生じます。
ダイエット中だけではなく、普段からこまめに水分補給をする事で気になっていたむくみを解消しましょう。

正しい水を飲むタイミングとは？

こまめな水分補給が良いからといって、ガブガブと水を飲めば良いと思っていませんか？
残念ながら、適当にガブガブと水を飲むだけではダメなんですよ。
正しいタイミングで水を飲む事がダイエットを成功に導く事になります。

まずは起床時にコップ1杯の水を飲もう

1日の最初にコップ1杯の水を飲みましょう。
寝ているだけなので、あまり水分が体外に出ていかないと思っている人も多くいます。
しかし、実際は寝ている時に人間の身体は季節に関係なく大量の汗をかいています。
起床時は、自分が思っているよりも身体は水分を欲しているんですよ。
起きた時にコップ1杯の水を飲む事を習慣にしましょう。

がぶ飲みはしない！こまめに水分補給をしよう

上記でも解説した通り、一度にガブガブと水を飲むのは身体に良くありません。
食事中・起床時・就寝前以外にも、2～3時間程度に1回程度のペースで水分補給を行いましょう。
1回の水分補給の量の目安は「コップ1～1.5杯」となります。
一度に大量に飲むのではなく、こまめに水分を飲む事を意識していきましょう。

1日の目安は「2～2.5L」

こまめに水分補給を行う事は大切ですが、飲み過ぎは身体に悪影響です。
1日で摂取する水分は「2～2.5L」が目安と言われています。
少なすぎず、多すぎない適切な量の水分を取るようにしてください。

水とお茶なら常温がおすすめ

ダイエット中の水分補給で最も多くの人が愛飲しているのが「水」と「お茶」ですよね。
どちらもカロリーがなく飲みやすいといった理由から重宝している人が多くいます。
寝起きや起床時は、キンキンに冷えた飲み物が欲しくなりますが、ちょっと待った！です。
冷たい飲み物は、身体が冷えてむくみやすく、新陳代謝が低下してしまうのでダイエットには悪影響です。
水・お茶を飲む時は、身体の事を考えて常温で飲む事をおすすめします。

ダイエット中におすすめの飲み物・ドリンクとは？

ダイエット中におすすめの飲み物・ドリンクは数多く存在します。
その中から、自分の体質や好みにあった飲み物を選ぶ事が大切となります。
ここでは、特におすすめの飲み物を紹介していくので、ダイエット中の飲み物に迷った人は参考にしてみてください。

迷ったらこれ！常温の水・白湯

ダイエット中におすすめの飲み物で最もメジャーなのが「常温の水・白湯」です。
白湯は一度沸騰させたお湯を冷ました水の事を指し、常温の水よりも少し温度が高いので身体を内側から温められるという効果も得られます。
常温の水・白湯は、カロリーがない(カロリー・糖質が含まれているミネラルウォーターもあります)事に加えて、味もないので食欲がない時でも飲みやすくなっています。

白湯がダイエットや美容に効くって知ってる？白湯の驚きの効果

沸かしたお湯を50度程度まで冷ました「白湯」がダイエットや美容に効果があるって知っていましたか？ 最近では、ダイエット・美容に良い効果が多い事から最近では生活に一部に白湯を取り入れる人も増えています。 今回は白湯が持つダイエット・美容効果を紹介していきます。

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カテキンの力で痩せられる！緑茶

「緑茶」もダイエット中におすすめの飲み物の1つです。
緑茶に豊富に含まれている「カテキン」は、糖質の吸収を抑える効果があるので太る原因となる血糖値の急上昇を防ぐ事が出来ます。
様々なメーカーから発売されているので、自分好みの味を見付けたり、それぞれの緑茶の味を比べるといった楽しみ方もあるんですよ。
コンビニやスーパーといった様々な店舗で気軽に購入出来るというのも緑茶の魅力の1つです。

脂質を分解！ウーロン茶

健康ブームで話題を集めたのが「ウーロン茶」です。
ウーロン茶には、血中TG上昇抑制効果や便中の脂肪排せつ量を増加させるといった効果があると言われています。
ウーロン茶に脂質を分解する効果がある事を知っている人も多いですよね。
意識してウーロン茶を飲む量を増やす事で、太りにくい体質になる事も出来ます。
脂っこい食事が好きだという人におすすめの飲み物と言えるでしょう。

関連記事：烏龍茶で健康的にダイエット！効果的な飲み方を解説

炭酸ガスで満腹感を！炭酸水

食べ過ぎを防ぎたい！そんな人におすすめなのが「炭酸水」です。
シュワシュワした飲み心地が特徴的な炭酸水は、胃の中を炭酸ガスで満たす事が出来るので、飲み物なのにしっかりとした満腹感が得られます。
食事中ではなく、食前に炭酸水をコップ1杯飲んでおくだけで、食事量を減らす事が出来るんですよ。
太る原因が食べ過ぎだと分かっている人に是非おすすめしたい飲み物となっています。

栄養満点で腸内をキレイに！コールドプレスジュース

ダイエット中に飲むドリンクとして話題・注目を集めているのが「コールドプレスジュース」です。
熱を加えず強い圧力をかけて絞ったジュースは、そのままフルーツを食べるよりも栄養の吸収率が高いといった魅力もあります。
さらに、食物繊維も豊富に摂取出来るので、腸内環境を整えてお通じを改善する事も出来ます。
一般的なスムージーや野菜ジュースよりもお値段は高くなりますが、置き換えダイエットとしても人気を集めているダイエット中におすすめの飲み物なんですよ。

まとめ

ダイエットを成功させるためには、こまめな水分補給が大切です。
しっかりと水分補給を行うだけで、太りにくくなったり、むくみやお通じの改善といった効果が得られます。
ダイエット中だからといって、水だけしか飲んではいけないという訳ではありません。
飲みやすさや味、得られる効果から自分に必要な飲み物を選ぶ事が出来ます。
正しいタイミングで適切な量を飲んで、ダイエットを成功させましょう。