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ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめ

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事をまとめてみました。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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コンビニにはダイエット向きの商品が盛りだくさん！

ガッツリ大盛り弁当や揚げたてアツアツのレジ横お惣菜等、コンビニは太る商品が多いというイメージを持っている人も多いですよね？
確かにダイエット中の人には魅力的な高カロリーの商品が多いのも事実です。
しかし、近年のコンビニは「健康志向の商品」も数多く取り扱っています。
いつでもどこにでもあるコンビニで、ダイエットにピッタリなご飯が手軽に買えるっていうのは大きな魅力ですよね。

意外と野菜が多い商品が多い

揚げ物や菓子パンといった高カロリーの商品が多いコンビニですが、意外と「野菜が豊富な商品」も多くあります。
お弁当コーナーを確認してみると「15品目サラダ」や「塩チョレギサラダ」といった数多くのサラダが並んでいます。
商品が充実している時間帯になると、サラダだけでも10種類以上がお店に並んでいる事も珍しくありません。
ダイエット中には、欠かす事の出来ない野菜をしっかりと食べられます。
一般的な飲食店やスーパーのお惣菜と比べると種類が多いので飽きにくいといった点もコンビニサラダの魅力です。

野菜なら何でも良いわけじゃない？ダイエットに向き・不向きの野菜

野菜に「ヘルシーで栄養満点！」といったイメージを持っている人がほとんどだと思います。 しかし、「ダイエット・減量」という目的がある場合は「野菜なら何でも良い！」という訳にはいきません。 そこで今回は、ダイエット向き・不向きの野菜を調べてまとめてみました。

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目的に合わせたダイエット商品が見付けられる

「目的に合わせたダイエット商品が見付かる」といった点も意外と便利なんですよ。
野菜を摂りたい時はサラダ、太りたくないけど甘いものが食べたい時の低カロリースイーツ、小腹が空いた時のおやつとなんでも揃っているのがコンビニです。
わざわざ、目的に合わせたものを売っているお店を探す必要がない手軽さから、ダイエットに対するモチベーションの低下が防げます。

時間がなくても食事に気を使える

コンビニのダイエット商品が人気となっている理由の1つとして「手軽さ」が挙げられます。
仕事が忙しい、料理する時間がない、そもそも料理が出来ない、そんな人でも簡単にダイエット向きの食事が食べられるのがコンビニのダイエット商品です。
ダイエット中に食べるものは自分で作らなければいけない！そんな思い込みとサヨナラして気軽にダイエットを始められます。

ダイエット中の賢いコンビニご飯の選び方

ダイエット中のコンビニご飯選びで失敗したくない！というのは当たり前ですよね。
ダイエット向きの商品が多いからといって何でもかんでも食べていたら意味がありません。
賢いコンビニご飯の選び方を覚えて、ダイエットを成功させましょう。

バランスの良い食事を意識する

コンビニでご飯を買う時に多くの人が失敗しがちとなるのが「食事バランス」です。
麺類や丼といった商品が多いので意識しないとご飯が一品だけになってしまう人が多くいます。
もちろん、一品で完結する商品も野菜が多く入っている商品も存在します。
しかし、ダイエットを成功させるにはもう一歩先、もっとバランスの良い食事を意識する事が大切となります。
ご飯を一品だけで終わらせる事なく、麺類や丼と一緒にサラダやスープも付けるようにしましょう。
出来るだけ様々な食材を食べる事でより多くの栄養を体内に取り入れる事が出来るようになります。

同じ商品ばかりを選ばない

自分好みの商品に出会ってしまうと、そればかりを食べてしまうという人もいるのではないでしょうか？
ダイエット向きで自分好みだからといって同じものばかりを食べていると栄養が偏ってしまいます。
栄養の偏りは、体調を崩すきっかけになるだけではなく、美容面にも影響を与えます。
人間の身体は、栄養が少し不足しただけで簡単に肌荒れを起こしてしまいます。
せっかくダイエットが成功しても、肌や髪が不健康でパサパサだと意味がありませんよね？
健康に痩せられるように、同じ商品ばかりを食べるのではなく、様々な商品を食べて栄養が偏らないようにしましょう。

栄養成分表示を確認しよう

コンビニでご飯を選ぶ時に「栄養成分表示」を確認していますか？
どの商品にも見える箇所に必ず表記されているので、ご飯選びの時には忘れずチェックするようにしましょう。
栄養成分表示には、カロリー・糖質・脂質といった様々な数値がしっかりと記載されています。
1日の摂取カロリーの計算がしやすくなるので、カロリーオーバーを防ぐ事に繋がります。

低カロリー・低糖質・低脂質が基本

ダイエット中のご飯選びは「低カロリー・低糖質・低糖質」が基本となります。
極端な食事制限や栄養カットは、身体に悪いので無理をする必要はありません。
しかし、出来るだけ上記3つの条件を満たしている商品を選ぶ事で、食事が原因となる体重増加を防ぐ事が出来ます。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品～主食編～

ダイエット中は「主食」に悩まされる人が意外と多くいます。
大好きな人が多い「白米」は、どうしてもカロリーが高くダイエット向きの食材とは言えません。
ここではコンビニで購入出来る主食商品を2つ紹介します。

玄米おにぎり

白米の代わりに食べているという人が多いのが「玄米」です。
コンビニにも玄米を使用したおにぎりがあります。
玄米は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれているので、身体の代謝をアップさせたり腸内環境を整えるといった効果に期待が出来ます。

全粒粉パン

お米よりパンが好き！そんな人におすすめしたいのが「全粒粉パン」です。
小麦の外皮や胚芽を使用した全粒粉は、ビタミンEやマグネシウムといった数多くの栄養を豊富に含んでいます。
ダイエット中に不足しがちな栄養を手軽に補えるといった点でもおすすめです。
また、全粒粉パンは意外と腹持ちが良いのでお腹が空きにくいという魅力もあります。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品～主菜編～

数多くあるコンビニのおかずの中からダイエット向きで自分にあった商品を探すのは意外と面倒ですよね。
ここでは、とりあえずコレを選んでおけば問題ないというメジャーな主菜を2つ紹介します。

サラダチキン

ダイエット中に食べられるお肉として、SNSやYouTubeで話題を集めたのが「サラダチキン」です。
低糖質・低脂質のサラダチキンは、他のお肉と違って食べても太りにくいといった特徴がある食材となっています。
タンパク質を豊富に含んでいるので、ダイエット中に陥りやすい筋力の低下を防ぐ事が出来ます。
筋肉量を増やすために毎食サラダチキンをモリモリ食べているというボディビルダーの人も多くいるんですよ。
調理不要でそのまま食べられる手軽さも魅力の1つです。

ダイエットの定番食材サラダチキンの作り方！美味しく食べるアレンジも紹介

ダイエットの定番食材「サラダチキン」は自宅で簡単に作る事が出来ます。 買いに行くのが面倒だった、自分で作ってみたかったという人は参考にしてみてください。 サラダチキンの作り方と一緒に簡単に出来るサラダチキンの美味しいアレンジも一緒に紹介していきます。

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おでん

意外かもしれませんが、「おでん」もダイエット向きの商品の1つです。
過去に何度もテレビや雑誌等のメディアで特集を組まれているので、知っているという人も多いのではないでしょうか？
おでんの中でも特にダイエット向きの具材が「こんにゃく(白滝)・卵・大根」の3つです。
それぞれの食材は、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富だったりと異なる魅力があります。
同じ具材を食べ続けないように色々な具材を食べてみてください。
しかし、練り物・米(餅)・小麦が多く使用されている具材は太りやすいので避けるようにしましょう。
多くのコンビニでは、おでんコーナーの横にあるポップにカロリーが記載されているので、確認しながら具材を選んでください。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品～副菜編～

野菜を買う習慣がない、1人暮らしで野菜を消費しきれないという人も多くいます。
コンビニでは、1人分のサラダを買う事が出来るので気軽に栄養満点のサラダを食べられます。
野菜が多く使用されているサラダであれば基本的には何でもOKですが、ここでも2つおすすめの商品を紹介します。

海藻サラダ

コンビニで買う事が出来るダイエット向きのサラダで最もおすすめなのが「海藻サラダ」です。
海藻に使用されているワカメは、糖質・脂質の吸収を抑える働きを持っています。
もちろん、野菜と海藻だけなのでカロリーが低く、いっぱい食べてもカロリーオーバーになる心配はありません。
食事の一番最初に海藻サラダを食べて少しお腹を満たしておくのもおすすめです。

蒸し鶏サラダ

ダイエットメニューの定番となっている「蒸し鶏サラダ」もコンビニで販売されています。
蒸し鶏は低カロリー高タンパクとまさにダイエットにピッタリな食材の1つです。
ダイエットに最適な食材の蒸し鶏と野菜を一緒に食べる事で高い満腹感が得られます。

ドレッシングに気を付けよう

サラダを食べる時にドレッシングにも気を使っていますか？
ドレッシングは意外とカロリーが多い商品が多いので、ダイエットの敵となります。
美味しくて人気のマヨネーズ・シーザー・ゴマといった3つのドレッシングは特にカロリーが高くなっています。
「ノンオイルドレッシング」を選んでいれば、極端に摂取カロリーが増える心配はありません。
サラダにかけるドレッシングの栄養成分表示もしっかりと確認してみてください。

ダイエット中の太らないドレッシングとは？選び方とおすすめを紹介

「野菜・サラダ」は綺麗に痩せるためには欠かせない食材です。 しかし、ダイエット中に野菜・サラダを食べる時には「ドレッシング」に注意しないとすぐに太ってしまいます。 今回はダイエット中のドレッシングの選び方と一緒におすすめのドレッシングも紹介していきます。

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ダイエット中におすすめのコンビニ商品～スイーツ編～

ダイエット中は、いつもより甘いものを食べたくなるという人も多いのではないでしょうか？
食べたい欲求を我慢し過ぎるとストレスが溜まってしまい、ダイエットが失敗になる可能性が高くなります。
コンビニには、ダイエット中でも食べられるスイーツが豊富にあるのでストレスを解消したい時に食べてみてください。

ヨーグルト

乳酸菌が豊富に含まれている「ヨーグルト」はダイエット向きのスイーツとして高い人気を得ています。
腸内環境を整えるだけではなく、基礎代謝アップにも期待が出来るので痩せやすい体つくりにも適したスイーツとなっています。
糖分が入ったヨーグルトは太りやすいので、糖分の入っていないプレーンタイプのヨーグルトにカットフルーツを入れて食べると良いでしょう。
糖分を多く含んでいるフルーツもあるので、入れる量には気を付けてください。

ゼリー

ダイエット中のスイーツで「ゼリー」を思い浮かべる人も多くいます。
近年では、ゼロカロリーや低カロリーのゼリーが多いのでダイエット中でも安心して食べられます。
寒天を使用したゼリーは、食物繊維を摂取する事が出来るので特におすすめです。

まとめ

コンビニには、ダイエット中でも食べられる美味しい商品が数多く存在しています。
賢い・上手なご飯選びのコツを覚えるだけでコンビニご飯で太る心配がなくなります。
今回紹介したおすすめのダイエット向き商品はほんの一部です。
コンビニにある商品の栄養成分表示を見ながら自分に合ったダイエット商品を探してみてください。

低カロリーで栄養を豊富に含んでいることから、綺麗に痩せるためには欠かせない食材の1つと言われています。

しかし、ダイエット中に野菜・サラダを食べるときは「ドレッシング選び」に注意しなければいけません。

今回は、ダイエット中のドレッシングの選び方と一緒におすすめのドレッシングを紹介します！

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめ

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事をまとめてみました。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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野菜・サラダ中心の食生活で太る原因はドレッシング

野菜・サラダを中心としたヘルシーな食生活をしているのに、体重が増えてしまったという経験を持つ人も多いですよね。

低カロリーで腸内環境を整えたり美容にも良い野菜で太る原因のほとんどは「ドレッシング」と言われています。

適当に選んだドレッシングが実は高カロリー！というケースも珍しくありません。

ダイエット中に野菜やサラダを食べるときは、食材だけではなくドレッシング選びも大切です。

野菜なら何でも良いわけじゃない？ダイエットに向き・不向きの野菜

野菜に「ヘルシーで栄養満点！」といったイメージを持っている人がほとんどだと思います。 しかし、「ダイエット・減量」という目的がある場合は「野菜なら何でも良い！」という訳にはいきません。 そこで今回は、ダイエット向き・不向きの野菜を調べてまとめてみました。

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美味しいけどカロリーが高いドレッシングが多い

野菜をモリモリ食べられる美味しいドレッシングが数多く販売されています。

お気に入りのドレッシングがあるという人も多いですよね？

実はドレッシングは意外とカロリーが高い商品が多かったりします。

特に「ゴマドレッシング」「サウザンドレッシング」「シーザードレッシング」など、人気のドレッシングは、脂質が多く高カロリーです。

たくさん野菜を食べるときに、上記のドレッシングを使用していると摂取カロリーが過多となり、その結果体重が増えてしまいます。

実はノンオイルドレッシングも太る？

ダイエット中の人やカロリー制限をしている人から人気のノンオイルドレッシングの中にも、実はカロリーが高い商品も存在します。

「ノンオイル=太らない」というイメージを持っている人も多くいますが、オイルを使わない代わりに糖質が多く含まれていたりします。

ノンオイルドレッシングだからヘルシー、太らないと勘違いしてドバドバと野菜にかけているとダイエットが無駄になってしまいます。

太らないドレッシング選びの大切な4つのポイント

ダイエット・減量中の太らないドレッシング選びには4つのポイントが存在します。

上記4つに注意しながら自分の好みに合うドレッシングを探してみてください。

カロリーが低いものを選ぶ

太らないドレッシング選びで最も大切となるのが「カロリーが低いものを選ぶ」です。

各ドレッシングのカロリーは、パッケージの裏側等に貼られている「栄養成分表示」に記載されているため、簡単に調べられます。

上記で挙げた意外と高カロリーのドレッシングの栄養成分表示の記載にされているカロリー量を見て驚いた人も多いのではないでしょうか？

ドレッシング選びをするときは、まずはカロリーが低い商品に絞りましょう。

良質のオイルを選ぶ

多くのドレッシングにはオイルが使用されています。

油分を摂取すると太る！と敬遠している人も多いですが、良質のオイルを摂取する事は「綺麗に痩せる」ためには必須です。

良質のオイルとして有名なのが、

の3つです。

上記3つの良質なオイルには「オレイン酸」や「α-リノレン酸」などのコレステロールが溜まりにくくなる働きを持つ脂肪酸が含まれています。

さらに、ダイエット中に食べる頻度の高い緑黄色野菜に含まれているβカロテンは、オイルと一緒に食べた方が効率良く体内に吸収できます。

良質のオイルが使用されているドレッシングは、健康にも美容にも効果があります。

添加物が少ないものを選ぶ

栄養成分表示を確認するときに忘れずチェックしておきたいのが「添加物の有無」です。

添加物を含むドレッシングは意外と多いため、余計なもの入っていないか忘れず確認してください。

「砂糖」と「ブドウ糖果糖液糖」の2つは、カロリーが高くなりがちとなるため、特に注意が必要です。

糖質・塩分の少ないものを選ぶ

太らないドレッシングの共通点として「糖質と塩分が少ない」という点も重要です。

糖質は摂取し過ぎると体内で脂肪となり、塩分の摂取過多は健康に悪影響が生じます。

糖質や塩分の代わりに「スパイス」が使われているドレッシングを選ぶと良いでしょう。

ドレッシングに使用されることが多い「ブラックペッパー」や「生姜」が味付けのメインになっている商品を選びましょう。

それ以外にも、クエン酸が含まれている「梅干し」も塩分を抑えられるのでおすすめです。

食べ方を変えるだけ！太らない食べ方とは？

食事の仕方1つで痩せられるって知っていましたか？ダイエットが成功しない人の多くは知らない間に太ってしまう食べ方になっています。 実は厳しい食事制限をしなくても、太りにくい体質を手に入れる事は可能です。多くの人が憧れる太らない食べ方を紹介します。

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ダイエット中におすすめのドレッシング3選

ここからは、ダイエット中におすすめのドレッシングを3つ紹介します。

低カロリーで味に癖がなく、野菜をさらに美味しく食べられるドレッシングに絞ってピックアップしてみました！

好みのドレッシングが見付かっていない人は試してみてください。

理研ビタミン「リケンのノンオイル くせになるうま塩」

最初に紹介したいのは、理研ビタミンから販売されている「リケンのノンオイル くせになるうま塩」です。

ノンオイルのドレッシングの中でも高い人気を集めていて、どんな野菜にも合うと好評です。

15g(1食)あたりのカロリーが15kcal、塩分が100gあたり1.0gとまさにダイエット向きのドレッシングと言えるでしょう。

シンプルな塩味を活かして、野菜炒めや漬物にする人も多くいるようです。

アレンジのしやすさもピカイチのドレッシングです。

日清「アマニ油ドレッシング コク和風」

良質のオイルの1つとして紹介した亜麻仁油を使用したドレッシングでおすすめなのが、日清の「アマニ油ドレッシング コク和風」です。

たまり醤油のコクと玉ねぎの旨味を活かした和風ベースのドレッシングです。

1食分で1日に必要な1/2のオメガ3を摂取できる点で話題を集めているドレッシングでもあります。

15g(1食)あたりのカロリーが59lcalと少し高めのため、摂り過ぎには注意しましょう。

ノンオイルではなく、良質なオイルが使われているドレッシングを探している人にピッタリな商品です。

キューピー「ジャネフ ノンオイルドレッシング 減塩フレンチ」

ダイエット中でも少しコッテリしたタイプのドレッシングで野菜を食べたい！

そんな人におすすめしたいのが、キューピー「ジャネフ ノンオイルドレッシング 減塩フレンチ」です。

フレンチ味のドレッシングでダイエット中でも少しコッテリした味で野菜を食べられる点が魅力です。

一見すると高カロリーに見えるドレッシングですが、100gあたりのカロリーが18kcal、塩分も100gあたり3.0gと意外とヘルシーだったりします。

ダイエット中でも食事を楽しみたい人やサッパリ系ドレッシングに飽きた人におすすめしたいドレッシングです。

ドレッシングでダイエット体験談

最後にダイエット中にドレッシングに注意した方の体験談を覗いてみましょう！

実際にダイエット中にどのようにドレッシング選びをしていたのか他の方の考えや感じたことを知ることもダイエット成功につながります。

体験談①：20代・女性・主婦

妊娠・出産後の体型戻しのためにサラダ中心の食生活を取り入れていましたが、体重が思ったより減らず悩んでいました。

調べてみると、よく使っていたゴマドレッシングが高カロリーだったことに気づきショック…。

そこでネットで紹介されていた「アマニ油ドレッシング コク和風」を試してみました。

風味が良くて満足感もあり、野菜がもっと好きになりました！

無理なく続けられて、3ヶ月で−3kg達成！

今では毎週いろんなヘルシードレッシングを試すのが楽しみになっています。

体験談②：30代・女性・会社員

在宅勤務になり、健康管理に力を入れようと意識して野菜を多めに摂るようにしました。

でも、ドレッシングを気にせず使っていたら逆に体重が増加…。

その理由が糖質と塩分の多いドレッシングだったと知って、すぐに見直しました。

今は「リケンのノンオイル くせになるうま塩」がお気に入り。

シンプルな味付けで飽きず、野菜炒めにも合うので便利です。

カロリーと成分表示を気にするようになってからは、自然と間食も減り、肌荒れも改善されました。

筆者考察：ダイエット成功のカギは“ドレッシングを制する”こと

今回の体験談からも明らかなのは、サラダそのものではなく「ドレッシングの質と量がダイエット結果を左右する」という事実です。

野菜＝ヘルシーという安心感から、ついドレッシングに無頓着になりがちですが、実はここが落とし穴。

特に「ノンオイルだから大丈夫」と思い込んで糖質の多い商品を選んでしまうと、“ダイエットしているつもり”の罠にはまってしまいます。

カロリー・糖質・塩分・油の質という4つの視点から選べば、野菜本来の効果を最大限に活かすことが可能です。

また、「良質な油はむしろ摂ったほうがいい」という考え方は、リバウンドしにくい体づくりにもつながります。

結局のところ、ダイエットを成功させるには「食事を楽しみながら継続する」ことが最も大切！

ドレッシングは、そのための“味方”にも“敵”にもなる存在だからこそ、意識的な選び方が未来の体型を左右すると感じます。

まとめ

意外と高カロリーな商品が多いドレッシングですが、4つの選びのポイントを把握する事で太る心配はなくなります。

太らないドレッシング選びに専門的な知識は必要ないので、誰でも簡単に実践できます。

これからダイエットを始める人やダイエット向きのドレッシングを探している人は、今回の記事を参考にしながらドレッシングを選んでみてください。

太らないドレッシング選びに関するよくある質問

リバウンドを防ぐ！太らない体質・体作りの基本とは？

ダイエット・減量を成功した後に待っているのが「リバウンド」です。 気付けば体重が元通りになっていたという経験はありませんか？ リバウンドが怖い！今の体重をキープしたい！そんな人にオススメなのが「太らない体質・体作り」です。 今回は太らない体質になる、太りにくい体作りの基本をまとめてみました。

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