この記事で学べること

• サラダチキン1本でタンパク質約25g以上を手軽に補給できる
• 「低カロリー＝ダイエット向き」ではなく、タンパク質量の確認が最重要
• もずく酢・豆腐バーなど機能性食品で腸内環境も同時に整えられる
• 朝・昼・夜それぞれに合った組み合わせパターンがある
• 糖質オフスイーツを活用すれば、我慢なしに続けられるダイエットが実現できる

仕事終わりにコンビニへ立ち寄るとき、ダイエット中だからと後ろめたさを感じたことはありませんか？

実は、今のセブンイレブンは違います！

栄養成分表示が明確に記載されているため、自炊よりも正確にカロリーやPFCバランスを管理できる環境が整っています。

「コンビニ食＝不健康」というのは、もはや過去の常識です。選び方さえ知っていれば、セブンイレブンは忙しい人にとって最強のダイエット食堂になります。

この記事では、実際にセブンのダイエット飯を取り入れながら食事管理をしてきた経験をもとに、本当に使える商品と選び方のコツを紹介します。

関連記事：コンビニご飯を食べても大丈夫？おすすめのダイエット向きコンビニ商品

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめPart2

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事のPart2となります。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しています。 こちらの記事を活用してみてください。

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セブンのダイエット飯が続く理由とは？自炊より優れている5つのメリット

「コンビニ飯でダイエットなんて、長続きしないのでは？」

そう思っていた時期が、個人的にもありました。

でも実際に取り入れてみると、むしろ自炊よりも食事管理が楽になった部分が多かったのです。

その理由を5つ整理しました。

自炊とセブン活用、どちらが続けやすい？

メリット・デメリットを整理すると、こうなります。

自炊が悪いというわけではありません。

ただ、忙しい平日はセブンを活用し、時間のある週末に自炊するというハイブリッドな使い方が、現実的に最も続けやすいと個人的には感じています。

ダイエット飯を選ぶときの3つの基本ルール

セブンの棚の前で何を選べばいいか迷う人が意外と多いようです。

まず、基本のルールを3つ覚えておくだけで、選択がずっと楽になります！

ここでコンビニダイエット飯の基本をマスターしてしまいましょう。

タンパク質が多い商品を優先する

ダイエット中に最も大切な栄養素はタンパク質です。

タンパク質（英語でProtein）とは、筋肉や内臓をつくる栄養素のこと。ダイエット中に筋肉量を維持することで基礎代謝が下がらず、リバウンドしにくい体になります。

目安は1食あたり15〜25g。

厚生労働省の食事摂取基準（2025年版）では、成人男性は1日65g、成人女性は50gのタンパク質摂取が推奨されています。

サラダチキンやゆで卵、豆腐バーなど、セブンにはタンパク質が摂れる商品が豊富にあります。

カロリーだけを見ない

「低カロリーならOK」という思い込みが、ダイエットを失敗させる原因のひとつです。

カロリーが低くてもタンパク質が少なければ、筋肉が落ちて代謝が下がります。

逆に少し高カロリーでも、タンパク質と栄養バランスが整った商品のほうがダイエットには向いています。

組み合わせで栄養バランスを整える

単品で完璧な食事を探そうとしないことが大切です。

たとえばサラダチキン＋もずく酢＋みそ汁の組み合わせなら、タンパク質・食物繊維・ビタミンをまとめて摂れます。

2〜3品を組み合わせる前提で選ぶと、ぐっと食事管理が楽になります。

カテゴリ別おすすめセブンのダイエット飯

セブンのダイエット飯は種類が多く、どれを選べばいいか迷いがちです。

ここでは、目的別にカテゴリを分けて、本当に使える商品をまとめました。

高タンパク食品：ダイエットの主力アイテム

まず押さえておきたいのが、タンパク質を効率よく補給できる商品です。

サラダチキンは、セブンのダイエット飯の代名詞と言っていいほどの定番商品。プレーン・ハーブ・スモーク・柚子こしょうなど味のバリエーションが豊富で、飽きずに続けられます。タンパク質は種類にもよりますが1袋あたり20g以上のものが多く、手軽に補給できるのが最大の魅力です。

ゆで卵は、1個あたり約6〜7gのタンパク質が摂れる手軽なアイテム。2個食べればタンパク質13g以上になります。脂質も適度に含まれているため満腹感が出やすく、間食の置き換えにも重宝します。

豆腐バーは、植物性タンパク質を手軽に摂れるアイテムとして近年人気が高まっています。大豆タンパクは動物性に比べて消化吸収がゆっくりなため、腹持ちが良いのが特徴です。

機能性食品：腸活・血糖値コントロールに

タンパク質の補給と並んで大切なのが、腸内環境の管理です。

もずく酢は、カロリーが低いながら食物繊維が豊富で、食前に食べると血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。セブンのもずく酢は酸味が穏やかで食べやすく、毎日の食事に取り入れやすいと感じています。食物繊維と腸内環境の関係（厚生労働省）によると、成人男性は1日22g以上、女性は18g以上の摂取が推奨されており、もずく酢はその補給に手軽に役立ちます。

納豆は、タンパク質・食物繊維・ビタミンK2を含む万能食品です。セブンのたれ付き納豆はそのまま食べられるので、自炊が難しい日の副菜として活躍します。

スープ類：満腹感を出しながら低カロリー

食事の最初にスープをとる習慣は、食べ過ぎ防止に効果的です。

セブンの「たんぱく質が摂れる鶏ときのこの和風スープ」は、食物繊維とタンパク質を同時に補給できる一品。ごぼう・きのこ・油揚げなどが入った具だくさんのスープで、食物繊維が不足しがちなコンビニ食を補ってくれます。

温かいスープは満腹中枢を刺激するため、食事のボリュームを抑える効果も期待できます。

おにぎり・炭水化物：選び方が重要

「ダイエット中は炭水化物ゼロ」は間違いです。

炭水化物は脳と体を動かすエネルギー源。極端に減らすと集中力が下がり、日常生活に影響が出ます。大切なのは「どの炭水化物を選ぶか」です。

もち麦入りおにぎりや玄米おにぎりは、白米に比べて食物繊維が多く、血糖値の上昇が緩やかになります。

焼き鮭や梅など具がシンプルなものを選ぶと、余計なカロリーを抑えられます。

主要ダイエット飯の栄養成分一覧

「これ、カロリーどのくらいだろう？」と棚の前で迷った経験は誰でもあると思います。毎回パッケージの裏を確認するのは意外と手間がかかります。

ここでは、セブンのダイエット飯として特によく使う商品の栄養成分をまとめました。選ぶ際の参考にしてください。

※本記事の栄養成分数値はセブンイレブン公式の栄養成分情報および各商品パッケージを参考にしています。商品のリニューアルにより変動する場合があります。

🐔 高タンパク食品

🥗 機能性食品・副菜

🍙 主食・炭水化物

朝・昼・夜別おすすめ組み合わせパターン

時間帯によって求められる栄養は少し異なります。

組み合わせパターンを覚えておくと、棚の前での迷いがなくなります。

覚えられないよ！という方は、下の表をスクショしておくのもおすすめです。

まだ知らないかも？ダイエットに使えるセブンの隠れた優秀商品5選

サラダチキンやゆで卵は定番すぎて、毎日選ぶと飽きてしまいます。

実は棚をよく見ると、あまり注目されていないけれど栄養バランスが優秀な商品がセブンにはたくさんあります。ここでは、定番以外で個人的にリピートしている5商品を紹介します。

※栄養成分は商品のリニューアルにより変動する場合があります。購入時はパッケージ裏面の表示をご確認ください。

我慢しなくていい：糖質オフスイーツの活用

ダイエット中に甘いものを完全に我慢すると、ストレスが溜まって続かなくなります。

セブンには、糖質を抑えながら満足感が得られるスイーツが充実しています。ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもタンパク質が多く糖質は少なめで、甘いものが欲しい夜の間食としても優秀です。

「スイーツを食べたら失敗」ではなく、「どのスイーツを選ぶか」が大切！

糖質オフ表示の商品や、無糖・砂糖不使用のヨーグルト類を活用すれば、罪悪感なく甘さを楽しめます。

関連記事：小腹が空いたらコレ！ダイエット中におすすめの腹持ちの良いおやつ

よくある失敗パターンと対策

セブンのダイエット飯を活用するうえで、陥りやすい失敗があります。

失敗1. 低カロリーのものだけ選んでしまう

春雨スープやサラダだけを選ぶと、カロリーは低くてもタンパク質が全く足りません。筋肉が落ちて代謝が下がるため、かえって痩せにくくなることがあります。必ずタンパク源を1品加えるようにしましょう。

失敗2. 「糖質オフ」の商品を選びすぎる

糖質オフ商品の中には、代わりに脂質が高いものもあります。成分表示でタンパク質・脂質・糖質の3つをセットで確認する習慣が大切です。

失敗3. 飽きて続かない

毎日同じサラダチキンともずく酢では飽きます。セブンは定期的に新商品が登場するので、意識的に新しい商品を試してみることで飽きを防げます。味のバリエーションを変えるだけでも、継続しやすさが変わります。

まとめ：セブンのダイエット飯は「選び方」が全て

セブンイレブンのダイエット飯で大切なのは、商品の数や種類よりも「正しい選び方」です。

タンパク質を優先し、組み合わせで栄養バランスを整え、スイーツも上手に活用する。この3つができれば、忙しい毎日の中でも無理なくダイエットを続けることができます。

コンビニは今や、ダイエットの強い味方です。

まず今日の昼食から、タンパク質の量を意識して1品選んでみてください。小さな変化の積み重ねが、体の変化につながっていきます。

この記事でわかること

• オートファジーダイエットとは？
• オートファジーダイエットの成功ポイント
• 実際の成功談

「痩せたいけど続かない」「リバウンドばかりで挫折した」

そんな悩みを抱える方に注目されているのが、16時間断食をベースとしたオートファジーダイエット。

脂肪燃焼や代謝改善といった健康効果が話題のこのメソッドを、実際の成功談やエビデンスとともに徹底解説します。

話題になったダイエット方法記事まとめ

今回の記事は「話題になったダイエット方法」に関する記事をまとめてました。 過去に注目や話題を集めた様々なダイエット方法の概要とリンクを設置しておきます。 気になったダイエット方法があればぜひチャレンジしてみてください。

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オートファジーダイエットとは？

オートファジーダイエットとは、「16時間断食」によって細胞の自己再生（オートファジー）機能を活性化させ、健康的に痩せることを目的としたダイエット法です。

16時間の空腹がカギ

このダイエット法では、1日のうち16時間を断食時間、残りの8時間を食事時間とするのが基本です。

空腹の時間を意識的につくることで、体は脂肪をエネルギー源として使い始め、脂肪燃焼が効率的に進むとされています。

また、胃腸を休ませることで腸内環境の改善も期待できます。

オートファジーの発動タイミング

オートファジーが活性化されるのは、最後の食事から10時間以上が経過した頃。

この時間帯に細胞内の老廃物や傷んだタンパク質が分解され、新陳代謝が活発になります。

結果として、内臓脂肪の減少や肌の調子の改善など、健康面でもさまざまな効果が現れるのです。

科学的エビデンスに裏付けられた効果

オートファジーの活性化は「細胞の若返り」「脂肪燃焼」「免疫力向上」などの複合的な効果が期待できるとされています。

16時間断食のようなインターミッテント・ファスティングは、海外でも多くの研究成果が出ており、信頼性の高い手法です。

オートファジーダイエットの成功ポイント

オートファジーダイエットは、正しい「断食時間」と「食事内容」の両方を守ることで効果が得られます。

誤った取り組み方では、痩せないどころか健康を損ねる恐れもあるため注意が必要です。

8時間の食事時間の質が結果を分ける

「断食明けだからたくさん食べても良い」と考えるのはNG。

成功者の多くは、食事時間中に高たんぱく・低糖質な食事を心がけています。

特に、魚・豆腐・鶏むね肉などを中心に、ビタミンやミネラルをバランス良く摂ることが体づくりに効果的です。

糖質は控えめに、脂質は質の良いものを選びましょう。

断食時間中の水分補給がカギ

断食時間中に水分をしっかり補給することで、空腹感の軽減と代謝のサポートが期待できます。

1日2L以上の水分摂取が推奨されています。

水、白湯、炭酸水、ブラックコーヒーなどカロリーのない飲み物を選びましょう。

軽い運動との併用が成功率を高める

脂肪燃焼効率を高めるには、断食中にも軽めの運動を取り入れることが効果的です。

特に、朝のウォーキングや自重スクワット、ヨガなど、負担の少ない有酸素運動がオススメです。

無理なく続けられる運動を週2〜3回行うだけで、筋肉量を維持しながら体脂肪の減少が期待できます。

数値とデータで見る成功のリアリティ

オートファジーダイエットは、具体的なデータで見るとその効果がよりリアルに伝わります。

以下は実際の統計や研究結果をもとにした成果の一例です。

体脂肪率の変化（例：平均-3.5%／1ヶ月）

ダイコクライフスタイルの実践例によれば、30代女性3人が1ヶ月間オートファジーダイエットを継続したところ、平均で体脂肪率が3.5%減少。

特に内臓脂肪の減少が顕著で、ウエスト周りのサイズダウンが目立ちました。

空腹時間と腸内環境の関係

空腹の時間を設けることで腸内細菌のバランスが改善され、便秘の解消やお腹の張りの軽減などの効果も見られます。

これにより、見た目だけでなく体内から痩せやすい体質に変化していきます。

睡眠の質やメンタル改善にも好影響

さくらクリニックのレポートでは、空腹時間のリズムによって睡眠の質が向上し、ストレスや疲労感が軽減したという体験も報告されています。

メンタルとフィジカルの両方に好影響がある点も、長く続けやすい理由のひとつです。

関連記事：ストレスで太る人と痩せる人の違いを性格から解説

実際の成功談＋筆者の考察

ここでは、実際にオートファジーダイエットを取り入れた人々の体験談を紹介します。

リアルな声から成功へのヒントを探りましょう。

成功談①：会社員・35歳男性

仕事柄外食が多く不規則だったのですが、12時〜20時の間だけ食べると決めたことで、体重が2ヶ月で5kg減、体脂肪率は4%ダウン。

朝はブラックコーヒーで過ごし、昼と夜はバランス良く食事。

集中力も上がり、業務効率も改善しました。

成功談②：主婦・42歳女性の例

肌荒れと便秘に悩んでいたのが、オートファジーダイエットを始めてから解消。

1ヶ月で体重3kg減、便通も毎日に。

16時間断食のルールは最初こそ大変でしたが、水分補給とヨーグルトのおかげで乗り切れました。

筆者考察

成功者の共通点は、「断食時間を守る」「栄養バランスに気を配る」「軽い運動を併用する」という基本に忠実な実践です。

一方で、断食明けに暴飲暴食をしてしまうと、せっかくの効果が帳消しになってしまいます。

「ルール＋生活習慣の見直し」が、成功のカギと言えるでしょう。

まとめ

オートファジーダイエットは、科学的根拠に基づいた「健康的に痩せるための習慣形成法」です。

16時間の断食により、脂肪燃焼・細胞の若返り・免疫力向上といった多くの恩恵が得られる可能性があります。

ただし、単に食事を我慢するだけでなく、正しい食事選びと水分補給、適度な運動を組み合わせることが成功のポイントです。

自分のライフスタイルに合った方法で、無理なく取り組んでいきましょう。

オートファジー ダイエット 成功談に関するよくある質問

この記事を読んでわかること

• 糖質制限ダイエットのメリット
• 糖質制限ダイエットのデメリット
• 糖質制限ダイエットの注意点

ダイエットで糖質制限が効果的と聞いた事がある方は多いのではないでしょうか。

糖質制限は、短期間で体重を落とす事も可能な魅力的なダイエット手法の一つです。

そして、体重コントロールだけではなく、健康的な体つくりにも役に立つ知識になります。

魅力が多い糖質制限のメリットとデメリットをご紹介！

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめPart2

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事のPart2となります。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しています。 こちらの記事を活用してみてください。

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糖質制限によるメリット

糖質制限を活用したダイエットにはメリットが複数あります。

主なメリットとして以下の4つが挙げられます。

有名なメリットばかりですが、上記4つの糖質制限のメリットをさらに詳しく解説していきましょう！

糖質制限をコントロールするだけなので取り組みやすい

糖質は1回の食事で20g～40gが目安です。

単純に計算をすると、一日に多くても120gに抑えられると理想的になります。

この120gをバランス良く朝食・昼食・夕食・間食に割り振るだけで糖質制限は取り組めています。

低糖質の食品を取り入れる事によって、食欲を満たしながら継続させられます。

糖質制限中でも麺類を楽しみたい方には、蕎麦を活用した低GIダイエットがおすすめです。GI値が54と低く、血糖値の急上昇を抑えられます。

短期間で体重を落とせる魅力がある

ダイエットの基本であり、体重を減らすための考え方は「摂取カロリー<消費カロリー」です。

糖質制限を行うことにより、摂取カロリーを大きく減少させられるため、短期間のダイエットでも効果を得られるという特徴があります。

普段、お米やパン、麺類を多く食べている方は特に効果が実感しやすいと言われています。

常に脂肪を燃焼しやすい体作りができる

人間の体は、余分な糖質を脂肪として蓄積する仕組みにあります。

糖質制限を行うことにより、脂肪を蓄積させないようにし、体重を減らし体型をスマートにできます。

余分な脂肪がない体になることで、常に脂肪を効率よく燃焼できるダイエット・体型維持に最適な体質を手に入れられます。

体への負担が少ない

一日に必要な最低エネルギー量を確保しながら糖質制限を行えるため、体への負担は少なく健康的と言えます。

年齢・性別・身長・体重・活動量などから必要なエネルギー量を計算して、糖質制限を行えるため、食生活を大きく改善させられます。

体重が増えてしまった方は、摂取エネルギーが必要エネルギー量を上回っているため、その原因を解決できます。

糖質制限によるデメリット

糖質制限は、メリットだけではなくデメリットも存在します。

糖質制限を取り入れたダイエットを行う際は、メリットとデメリットの両方を把握しておくことが大切です。

糖質制限の主なデメリットは以下のとおりです。

デメリットというよりも注意点と言えるでしょう。

今後、糖質制限を行う予定がある方は、一度目を通しておくことをおすすめします。

リバウンドしやすい体になる

摂取エネルギーが少ない状態になると、リバウンドしやすい体になります。

そのため、糖質制限を行うのであれば、適度な運動や食事メニューを維持する事が重要です。

普段からウォーキングやランニングなど軽い運動を行う習慣をつけたり、階段を利用するなど心がけていきましょう。

脳のエネルギー不足による心身の変化

糖質制限は、適切な方法で行うと健康的にダイエットを行える手法です。

しかし、過度な食事メニューにしてしまうと脳のエネルギーが不足して心身に悪影響を与えます。

• イライラしやすい
• やる気が起こらない
• 集中力の低下
• 疲労感

などが挙げられます。

心身に悪影響が出る食事制限や糖質制限は失敗です。

健康的に痩せていくためには、適度な食事メニューが大切なポイントになることを忘れないようにしましょう。

いきなり糖質を大きく減らすのでなく、少しずつ体を慣らしていくことも一つの方法です。

糖質制限をおすすめしない人

誰でも糖質制限でダイエットを行える訳ではありません。

疾患がある方は医師と相談をして、治療に支障の出ない程度に行う必要があります。

また、成長期の子どもにとっては糖質と言う栄養素は大切です。

特に、女性の場合にはホルモンバランスが乱れて生理不順になるケースも珍しくありません。

高齢者や妊産婦も、適正なエネルギー量を確保するため、制限はおすすめできません。

まとめ：糖質制限はダイエットをしながら健康になれる

ダイエットの中でも手軽に始められるのが糖質制限の魅力です。

上手く食事メニューを改善していくことにより、健康的な体作りとともに痩せやすい体質作りができます。

健康的な体は、脂肪の燃焼効率がアップするため、ダイエット終了後の体型維持に役立ちます。

しかし、リバウンドしやすい事や過度な制限で不健康になってしまうことには注意して下さい。

また、エネルギーが必要な方は制限を行わないで、適正な食事量を摂取しましょう。

よくある質問：糖質制限のメリットとデメリット

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめ

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事をまとめてみました。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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注目のファスティングとは？初心者におすすめの3日間ファスティングのやり方

「ファスティング」は、美容・健康に高い効果がある事から話題や注目の集めています。 ここでは、ファスティングの基本的な知識と逸所に初心者におすすめの3日間ファスティングの基本的なやり方を紹介していきます。

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極端な食事制限はNG！痩せたいならバランスを考えよう

炭水化物は摂らない！1日に食べるのはリンゴ1個だけ！等、極端な食事制限にチャレンジする人も多くいます。
しかし、極端な食事制限でダイエットが成功する確率は限りなくゼロに等しいと言っても良いでしょう。
万が一、極端な食事制限で目標体重に到達する事が出来ても、早ければ1週間～1ヶ月程でリバウンドをしてしまうでしょう。
ダイエットを成功させたいなら「極端な食事制限は絶対にしない！」のが鉄板です。
本当に痩せたいなら、バランスの良い食事で健康的に痩せていく事を意識していきましょう。

食べ方を変えるだけ！太らない食べ方とは？

食事の仕方1つで痩せられるって知っていましたか？ダイエットが成功しない人の多くは知らない間に太ってしまう食べ方になっています。 実は厳しい食事制限をしなくても、太りにくい体質を手に入れる事は可能です。多くの人が憧れる太らない食べ方を紹介します。

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食事制限でダイエットを成功させるためのコツは意外と簡単！

食事制限は厳しい・辛いというイメージを持っている人も多いと思います。
しかし、食事制限で健康的に体重を落としていくのにそこまでの苦労は必要ありません。
もちろん、好きな物を好きな時に食べられない等のストレスはありますが、めちゃくちゃ苦しくて辛いといった思いをする事なく痩せる事は可能です。
この後紹介するコツをしっかりと覚えて実践するだけで、太る可能性を下げて痩せられる可能性を高める事が出来るようになります。
誰でも簡単に実践出来るコツばかりなので是非チャレンジしてみてください。

バランスの良い食事を最優先しながら摂取カロリーを抑えよう

食事制限の目的は「摂取カロリーを抑える事」ですよね。
消費しきれず残ったカロリーが太ってしまう原因となるのは有名です。
1日の摂取カロリーが1日の消費カロリーを下回れば自然と痩せていく事が出来ます。
しかし、上記でも解説した通り、極端な食事制限は失敗するリスクしかありません。
まずは、バランスの良い食事を最優先に考えた食事制限を目指しましょう。
バランスの良い食事とは「野菜中心の食生活」です。
特に、重要となるのが「食物繊維が豊富な食材のチョイス」です。
食物繊維は、太る原因となる糖質・脂質の吸収を抑えつつ、ダイエット中に起きやすい便秘を緩和・改善するといった効果があります。
ダイエットに欠かす事が出来ない食物繊維が豊富な食材の活かしたヘルシーな献立を探していきましょう。
カロリーが低くて食物繊維を豊富に含んでいる食材では、オクラやブロッコリーが有名です。
もちろん、食物繊維だけではなく脂質の少ない食材やタンパク質を多く含む食材もバランス良く取り入れていきましょう。
逆に、太りやすいと言われている白米を玄米にしてみたり、飽和脂肪酸・トランス脂肪酸の多いバター・マーガリンは避けると良いでしょう。
興味がある人は「GI値が低い食材」で検索してみるとダイエット・食事制限に適した食材を簡単に見付けられます。

規則正しいリズムで食事をしよう

仕事やプライベートの用事で毎日のタイムスケジュールがバラバラだという人がほとんどだと思います。
しかし、「規則正しいリズム(タイミング)で食事をする」のも食事制限を成功させるためには必要です。
毎朝7時～8時の間に朝食をとる等、出来るだけ毎日の食事のタイミングを合わせるようにしましょう。
食事の時間がバラバラになると、空腹感や食欲が増してしまい普段より食べる量も増えてしまいがちになるからです。
毎日同じタイミングで適切な量の食事をとるだけで、太りにくくなります。

夜21時までには食事を済ませておこう

夜遅い時間帯の食事・間食はダイエットの天敵です。これにはしっかりとした理由・根拠があります。
人間の体は、夜になると脂肪の蓄積を促す特殊なタンパク質の分泌を行います。
同じタイミングで食事をしてしまうと、吸収した栄養の多くが脂肪になってしまいます。
わざわざ太りやすいタイミングで食事をしてしまうと食事制限をしている意味がなくなります。
出来るだけ21時よりも早い時間帯に夕食を済ませるように心掛けましょう。
また、寝る3時間前に食事を済ませておくと睡眠の質が向上すると言われています。
質の良い睡眠は、食欲を抑える効果のあるホルモン「レプチン」を分泌量が多くなるので食べ過ぎ防止にも繋がります。
せっかくバランスの良い食事制限を行うのであれば、食事のタイミングも意識してみてください。

飲み物と間食にも気を付けよう

食事制限中でも間食をする事は可能です。
もちろん、糖質・脂質の少ないオヤツになりますが、それでも食べ過ぎには注意です。
また、見落としがちになるのが「飲み物」です。
食事には気を付けているのに、飲み物はノータッチという人も意外と多くいます。
毎日甘々のジュースや砂糖・ミルクタップリのコーヒーを愛飲していませんか？
食事制限は、間食・飲み物から得るカロリーもしっかりと計算にいれましょう。
普段、甘い飲み物を愛飲している人は、お茶や水に代えるだけでストンと体重が落ちる事も珍しくありません。
飲み物から得ているカロリーは意外と多いので注意しましょう。

過去に「ダイエット中のおすすめのドリンク」を記事にまとめているので、ぜひ読んでみてください。

ゆっくり噛む事を意識しよう

幼稚園・小学生の時に、親や先生から必ず1回は言われた事があるのが「ゆっくり噛んで食べなさい」というセリフです。
ゆっくり噛んで食べる事で、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑える事が出来ます。
また、噛む事は意外とカロリーを消費するので1日の消費カロリーの増加にも多少期待が出来ます。
さらに、消化にも良い等、ゆっくり噛んで食べるだけで様々なメリットが得られます。

より効率良く痩せたい人は運動と睡眠に気を遣おう

より効率良く痩せたいという人は、食事制限に加えて「軽い運動」と「質の良い睡眠」に気を遣う事をオススメします。
脂肪を効率良く燃焼させる事が出来る有酸素運動を週に3回程度取り入れてみたり、基礎代謝向上のために軽い筋肉トレーニングを行うと良いでしょう。
どちらも健康的に痩せられるメジャーなダイエット方法なので、食事制限と一緒に行う事で脂肪燃焼・スタイルアップの効果を高められます。
また、効率の良いダイエットには質の良い睡眠も欠かす事が出来ません。
脂肪の分解・筋肉の発達を促す成長ホルモンの分泌量を増やすために、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。
睡眠の質を上げるためには、シャワーではなくお風呂に浸かって体を温める、お風呂上がりにストレッチが有効です。

ダイエットする人必見！お腹をスッキリさせるには腹筋よりスクワットの方が良い理由

体重を落とすよりもポッコリお腹をスッキリさせたい！と思っている人は多いですよね。 近年は、お腹をスッキリさせるには腹筋ではなく「スクワット」の方が良いと言われています。 今回の記事では、腹筋よりスクワットの方がお腹をスッキリさせる効果が高い理由を紹介していきます。

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ストレッチのダイエット効果が凄い！ストレッチを取り入れるメリット

ダイエットの効率をアップさせるのに「ストレッチ」が効果的なのはお存じでしょうか？ 実は、ストレッチにはダイエットを良い方向に向かわせる様々な効果があります。 この記事では、ストレッチの効果や目的に合わせたタイミングを紹介しています。

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まとめ

以上が失敗しない食事制限のコツです。
読んでもらうとわかるように誰でも簡単に実践出来る当たり前の内容となっています。
「こんな簡単な事で食事制限が成功するの？」と疑問に思っている人にこそ試してもらいたいコツです。
今まで食事制限に失敗してきた、食事制限で失敗したくないという人は今回の記事を参考にした食事制限メニューを考えてみてはいかがでしょうか。