シュガーレスガムがダイエットに効果があるってホント？噂を調べてみた

「ガムがダイエットに効果ある」という噂を耳にした事がある人も多いですよね？
ガムを噛むだけで痩せられる理由が見つからなかった事から、正直この噂を聞いた時は全く信じていませんでした。
しかし、念の為、色々と情報を調べてみると、「ガムにはダイエット効果がある」という驚きの事実が判明しました。
今回は、ガムのダイエット効果について分かりやすくまとめてみました。

「砂糖入りガム」と「シュガーレスガム」のカロリーとは？
ガムを噛む事で得られるダイエット効果が凄い！
1. 満腹中枢を刺激して「食べ過ぎ防止」
2. 顔の筋肉を刺激する事による「小顔効果」
ダイエット目的でガムを噛む時に気を付けたいポイントとは？
1. 夜と寝る前はガムを噛まない！おすすめは「食事の30分前」
2. 長時間の噛むのはNG！目安は「15分」
おすすめのシュガーレスガム3選
まとめ

「砂糖入りガム」と「シュガーレスガム」のカロリーとは？

ガムは大きく分けると「砂糖入りガム」と「シュガーレスガム」の2種類が存在します。
どちらも同じガムですが、砂糖が入っているかいないかで太りやすさが全く異なるといった特徴があります。

砂糖入りガムの1粒(枚)あたりのカロリーは「約10kcal」
シュガーレスガムの1粒(枚)あたりのカロリーは「約2kcal」

と、同じ1粒でも5倍ものカロリーが違ってきます。
「たった8kcalぐらいなら変わらなくない？」と思う人もいるかもしれません。
しかし、ガムって意外と1日で何枚も噛むものじゃないですか？
1日で20～30粒以上のガムを噛んでいるという人も意外と多くいます。
1日30粒噛むと仮定すると、砂糖入りガムとシュガーレスガムでは「240kcal」も違ってくるんですよ。
240kcalを食べ物で例えると、「どら焼き1個」や「牛ロース100g」相当となります。
1粒で考えると少しの違いしかありませんが、1日や数日単位で考えるとかなり大きな差が出てきます。
砂糖入りガムよりもシュガーレスガムの方がダイエットには適していると言えるでしょう。

ガムを噛む事で得られるダイエット効果が凄い！

ここからは、「ガムを噛む事で得られるダイエット効果」を解説していきます。
調べるとみると、「なるほどなぁ」と納得させられるようなダイエット効果がいくつもありました。
その中でも「コレは！」といったダイエット効果を抜粋してみました。

満腹中枢を刺激して「食べ過ぎ防止」

ガムを噛む事で得られるダイエット効果が最も凄いのが「食べ過ぎ防止」です。
ダイエット中の食事で「よく噛んで食べる」事が大切だという話を聞いた事がある人も多いですよね。
人間の体は、食事の際に「噛む回数が増えると満腹感を得やすくなる」といった特徴があります。
少し専門的な内容になりますが、食べ物を噛むと満腹中枢を刺激する「神経ヒスタミン」という物質が分泌されます。
その結果、少ない量の食事でもしっかりと満腹感・満足感を得られるという事です。
食事と食事の間にガムを噛む事で空腹を感じる事が少なくなり、自然と1日に食べる量が減っていきます。
食べ過ぎを防ぐ事で体重を増加を抑えて、スムーズな体重の減少を促す事に期待が出来ます。

顔の筋肉を刺激する事による「小顔効果」

ガムを噛むという動作は顔全体の筋肉を使う事になります。
手元にガムがある人は実際にガムを噛みながら、顔のどの部分の筋肉を使っているのか確かめてみるのもおすすめです。
思っていたよりも顔全体の筋肉が動く・刺激されている事に気付くはずです。
特にガムを噛む動作は「口周りの筋肉」を鍛える事が出来ます。
定期的にガムを噛むだけでフェイスラインをスッキリさせる「小顔効果」が得られます。
また、多くの人が気にしている「二重あご」や「ほうれい線」の改善にも期待が出来ると言われています。

ダイエット目的でガムを噛む時に気を付けたいポイントとは？

ガムを噛む事でダイエット効果を得られるからといって、いつでもどこでもガムを噛めば良いという事ではありません。
気を付けたいポイントを意識しながらガムを噛む事が大切となります。
ここで紹介するポイントは、誰でも簡単に実践出来るのでぜひ覚えておきましょう。

夜と寝る前はガムを噛まない！おすすめは「食事の30分前」

ガムを噛む事で得られるダイエット効果をより高めるためには「噛むタイミング」が最も重要となります。
日中であれば、基本的に好きなタイミングでガムを噛んで問題ありません。
しかし、気を付けなければいけないのが「夜と寝る前」です。
夜や寝る前の人間の体は、脂肪を溜めやすくなっています。
そのタイミングでガムを噛んでしまうと、シュガーレスガムの少しのカロリーでも脂肪に変わってしまう可能性があります。
夕食を食べてから就寝するまでの時間は出来るだけガムは噛まないようにしましょう。
一方、おすすめのガムを噛むタイミングは「食事の30分前」です。
食事の少し前にガムを噛んで満腹中枢を刺激しておく事で、食事量をある程度セーブする事が出来ます。
また、食事と食事の合間に空腹感が生じた時もおすすめです。
間食をするよりも、シュガーレスガムを噛んだ方が高い満足感を得られます。
もちろん、シュガーレスガムなので摂取するカロリーも抑えられるといった一石二鳥のダイエット効果が得られます。

長時間の噛むのはNG！目安は「15分」

ずっとガムを噛む人もいますが、長時間ガムを噛み続けると口周りの筋肉が疲れてしまいます。
慣れていないと、筋肉疲労によってろれつが回らなくなる事もあります。
1粒のガムを噛む時間の目安は「15分」ぐらいとなります。
ガムを噛み始めて味がなくなればガムを捨ててもOKです。
しかし、噛む時間が短すぎると、ダイエット効果を得られなくなるので最低でも10分は噛むように頑張りましょう。

まとめ

ガムを噛むと食べ過ぎ防止や小顔効果といったダイエット中の人には嬉しい効果が得られます。
ですが、ガムで得られるダイエット効果をしっかりと得るためにはちょっとしたポイントを覚えて実践する事が必要となります。
誰でも簡単に実践出来るポイントだけなので、しっかりと覚えておく事をおすすめしておきます。
この記事を読んでガムを噛もう、ダイエットにチャレンジしてみようと思った人は、記事内でおすすめしたガムの購入をぜひ検討してみてください。

シュガーレスガムがダイエットに効果があるってホント？噂を調べてみた

「砂糖入りガム」と「シュガーレスガム」のカロリーとは？