手軽に摂取できるプロテインは、筋力トレーニングやダイエット中には欠かせない便利アイテムとして幅広い層の方から人気があります。
ですが、プロテインを摂取するようになってから太ってしまったという声があることから、不安に感じる方が意外と多いようです。
実は、プロテインは上手に摂取していれば健康的な体を作れますが、間違った使い方をすると悪影響が生じます。
今回は、プロテインを上手に活用して健康的に綺麗になる、健康的に痩せる方法を紹介します！
この記事でわかること
- プロテインを飲むと太るってホント？
- プロテインはダイエットにも活用できる？
- 上手にプロテインを活用するためのポイント
プロテインが太ると言われる理由
プロテインを摂取するようになって太ると発言している方のなかには運動をしていないケースがあります。
プロテインは手軽にたんぱく質を補給できるメリットがありますが、運動量が少ないとエネルギーの過剰摂取による体脂肪の蓄積が起こります。
運動をしなくてもプロテインは効果がある？
運動をしていない状態でプロテインを摂取すると、1日の摂取エネルギーをオーバーしてしまい、体脂肪が蓄積されます。
ですが、プロテインを適切な量に制限することにより、さまざまな効果が得られます。
プロテインには、筋肉量の増加や維持ができるなど、魅力的な効果が複数あるため、目安量を守って摂取することにより、健康的な体つくりに役立てられます。
さらに、プロテインの摂取は美肌効果にも期待ができます。
たんぱく質の摂取は、肌にツヤやハリを出し、綺麗になる美肌効果に繋がります。
もちろん、ダイエットにも高い効果があります。
プロテインのたんぱく質はゆっくりと体に吸収されていくため、少ない量でも満腹感を得られます。
運動をしない人にもプロテインはおすすめ
プロテインは、規則正しい食事や栄養バランスの良い食事を用意するのが難しい方の強い味方です。
食事や飲み物にプロテインを加えるだけで、簡単にたんぱく質が摂取できるため、不足しがちな栄養素を簡単に補えます。
プロテイン製品のなかにはたんぱく質以外にも、ミネラルやビタミンが含まれています。
簡単に栄養を摂取できることからサプリメントの代わりとしても活用できます。
栄養補給に活用できる？プロテインの種類を解説
トレーニングやダイエットに馴染みがない、プロテインを飲んだことがない方にはあまり知られていませんが、プロテインにはさまざまな種類が存在します。
それぞれのメリットとデメリットを理解して、目的に合ったプロテインを選びましょう！
ここでは、プロテインの種類と特徴を簡単に解説します。
ホエイプロテイン
素早く体内に吸収される特徴を持ちます。
筋肉の構成成分であるアミノ酸が多く含まれています。
カゼインプロテイン
ゆっくりと体内に吸収されていくため、腹持ちがよい事が特徴です。
間食を抑えたい方には最適の効果があります。
ソイプロテイン
低カロリーで腹持ちが良いのが特徴です。
糖質や脂質が少ない強味を持っており、大豆イソフラボンが豊富に含まれているため、体型を維持、改善したい方には最適です。
プロテインの効果的な飲み方
プロテインで得られる効果を最大限活かすための効率的な飲み方も存在します。
せっかく健康目的やダイエット目的でプロテインを飲み始めるのであれば、ぜひ効率の良い飲み方を実践してみてください！
朝食時のタイミング
朝食時のプロテイン摂取は効果的でおすすめです。
朝にしっかりとたんぱく質を補給することが大切で、たんぱく質の補給をサポートしてくれるプロテインは、飲むタイミングとしては最適です。
運動量が少ない方は、カゼインプロテインやソイプロテインを選ぶことで腹持ちが良くなり、間食をセーブするダイエット効果にも期待できます。
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運動前後は筋肉の強化
運動した直後にたんぱく質を摂取することで、筋肉をつくるスピードを早くできます。
ホエイプロテインは素早くたんぱく質を摂取できるため、運動前後の摂取が効果的なタイミングです。
就寝前は早めに摂取
胃腸に負担をかけないように就寝前の30分～1時間前がプロテインを摂取するのにベストな時間帯です。
カゼインプロテインやソイプロテインは、腹持ちがよいため空腹を和らげながら眠れます。
ダイエット中の空腹による睡眠不足に悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。
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運動をしない場合の注意点
運動やトレーニングなしで日常生活にプロテインを取り入れるのもおすすめです。
ですが、その際にはちょっとした注意点があります。
基本的にプロテインは、運動やトレーニングをしている方の筋肉増強を目的としているからです。
運動なしでプロテインを飲む場合は、下記の点に気を付けましょう。
エネルギーの摂取量に注意する
プロテインは手軽にエネルギーを摂取できる便利なアイテムです。
食事量やプロテインの摂取量に注意をしないと、エネルギーの過剰摂取となり、結果として体脂肪が蓄積されていきます。
食事やプロテインなど、1日の摂取カロリーの調整がとても重要と覚えておきましょう。
プロテインを割る飲み物に注意する
プロテインを割る飲み物からもカロリーを摂取しています。
カロリーが高い飲み物にプロテインを混ぜるとカロリーの過剰摂取になります。
豆乳など脂質や糖質が少ない飲み物を選びバランスの良いプロテイン摂取を意識しましょう。
プロテインダイエットの体験談・筆者感想
プロテインは、ダイエット中の栄養補給に役立つ便利なアイテムとして多くの人に活用されています。
今回は、実際にプロテインを取り入れてダイエットに成功した方々の体験談と、プロテインの効果の筆者の感想を紹介します。
体験談①：男性20代・会社員
ダイエットを始めたとき、筋肉が落ちるのが嫌でプロテインを摂るようにしました。
最初は味が気になったけど、慣れると毎日のルーチンに。
お昼の前に飲んで、腹持ちもよく、昼食の食べ過ぎが防げた感じ。
運動後のリカバリーにも効いてるし、筋肉も落ちずにスッキリした体型が保ててます！
体験談②：女性20代・フリーター
プロテインをダイエットの一環で摂取し始めて、最初はちょっと不安だったけど、結果的にダイエット効果がしっかり出ました！
朝食にプロテインを取り入れるようになってから、昼食の間食が減り、体重が少しずつ減少。
美肌効果も感じて、肌がツヤツヤになった気がします。
ダイエットと美容、両方の効果が得られて嬉しいです！
筆者感想
プロテインは、ダイエット中に必要な栄養素を手軽に摂取できる優れたアイテムです。
筋肉を維持しつつ体脂肪を減らしたい方にとって、プロテインは理想的なサポートとなります。
上手に摂取すれば、美肌効果や満腹感の維持にも役立ち、ダイエットだけでなく健康的な体作りにも貢献します。
過剰摂取に気をつけて、適切な量を摂ることが成功へのカギとなるでしょう。
まとめ：運動をしていない人はエネルギーの過剰摂取に注意しよう
プロテインは運動量が少ない方でも活用できるアイテムです。
ダイエット目的でプロテインを使用する場合は、エネルギーの過剰摂取にならないように気を付ける必要があります。
手軽に栄養を摂取できることから、美容効果に期待してプロテインを摂取する方も増えています。
もちろん、運動をしない方でもプロテインの効果を得ることは可能です。
その場合は、体脂肪の蓄積の原因にならないようにエネルギー量に注意しましょう。
よくある質問：プロテインは太る？
- Q運動をしないと太りますか？
- A
いいえ。運動量とエネルギーの摂取量のバランスが取れているのであれば太りません。
太る原因は過剰なエネルギー摂取のため、適切な摂取量が重要です。
- Qプロテインは体に悪い？
- A
プロテインは適切な摂取量を守れば健康によいです。
生活に不足しがちな栄養素が含まれている製品もあります。
過剰摂取は体に悪いですが、適切な量を摂取しているのであれば、悪影響はありません。
- Qどの飲み物で割るとよい？
- A
牛乳で割るタイプのプロテインがメジャーです。
味に好みがあるため、自分が飲みやすいと思える飲み物で割るとよいです。
その際、エネルギー量には十分に注意をしてください。
豆乳など、糖分や脂質が少ない飲み物で割ると、エネルギー量の調整がしやすいです。
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