腸内環境を整える美味しいスイーツとして人気の「ヨーグルト」は、近年ダイエット食品としても注目を集めています。
ヨーグルトを食べるだけで綺麗に痩せられる、ダイエット中の食事制限で感じる「空腹感」が少ない等の魅力があります。
今回は、話題のヨーグルトダイエットの効果や正しいやり方を紹介していきます。
腸内環境の改善に新陳代謝アップ！ヨーグルトはダイエットにピッタリな食材
なぜ、今さらヨーグルトがダイエット食品として注目を集めているのかといった点に疑問を感じている人は多いですよね。
当たり前過ぎてスルー人も多くいますが、ヨーグルトは「ダイエットをサポートする効果」をいくつも持っています。
有名な効果として「腸内環境の改善」や「新陳代謝アップ」が挙げられます。
しかし、それ以外にも嬉しい効果がいくつもあるのがヨーグルトなんですよ。
腸内環境の改善で便秘を解消
ヨーグルトを食べた時に得られる効果として最初に思い浮かべる人が最も多いのが「腸内環境の改善」なのではないでしょうか？
ヨーグルトは、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌を多く含んでいるので、不規則な生活や偏った食生活で悪化してしまった腸内環境を改善させる事が出来ます。
「腸内環境とダイエット」に繋がりを感じない人も多くいますが、腸内環境の改善はダイエット成功に欠かす事が出来ないポイントの1つとなっています。
ダイエットを決意するきっかけになったという人が多い「ぽっこりお腹」の原因が実は「便秘」だったという人も珍しくありません。
ヨーグルトを食べて腸内環境を改善させると同時に、便秘を解消して悩んでいたぽっこりお腹を撃退する事が出来ます。
また、ヨーグルトダイエットはダイエット中の悩みのタネとなる便秘予防の効果も得られます。
腸内環境の改善は新陳代謝アップにも繋がる
ヨーグルトを食べる事で腸内環境が改善されると「胃腸の調子」が上向きになります。
胃腸の調子が良くなると「胃腸の運動量」が増加して、新陳代謝がアップします。
ダイエットの成功やリバウンドを防ぐためには、新陳代謝をアップさせる事が大切なのは有名ですよね。
新陳代謝がアップすると、1日に消費出来るカロリーが増加します。
今までと同じ生活をしていても、消費カロリーが増えるので「太りにくく痩せやすい体質」になれるという事です。
体質改善を目的に、ダイエットが成功した後もヨーグルトを食べ続けている人も意外と多くいます。
ヨーグルトはお肌の調子を整えてくれる
「お肌の調子を整えてくれる」というのもヨーグルトの魅力の1つです。
ヨーグルトは、お肌や皮膚の健康を維持するのに欠かせないビタミンB2を豊富に含んでいます。
ヨーグルトを定期的に食べてる事で、肌荒れを防ぎハリや潤いのあるお肌を維持する事が出来ます。
綺麗に痩せたいという人にピッタリなダイエット食品と言えるでしょう。
ヨーグルトダイエットは食べ方・食べるタイミングで正しいやり方が少し異なる
ヨーグルトダイエットを実践する時に気を付けたいのが「食べ方や食べるタイミングで正しいやり方が少し異なる」といった点です。
1食置き換えダイエットとしてヨーグルトを食べるのか、いつもの食事にプラスしてヨーグルトを食べるのかでは適切な食べ方が異なります。
また、朝・昼・夜とヨーグルトを食べるタイミングでも適切な食べ方は少し異なります。
ヨーグルトをどうやって食べるのか、どのタイミングで食べるのかといった点に気を付けながら正しいやり方でヨーグルトダイエットを行いましょう。
1食置き換えダイエットでヨーグルトを食べる場合
1日のうちのどこかの食事をヨーグルトのみにする「1食置き換えダイエット」を行う場合は「他の栄養も摂れる工夫」が必要となります。
ヨーグルトだけを食べるのではなく、ヨーグルトでは得る事の出来ない栄養を持つフルーツ・おから・アーモンドと一緒に食べる事をおすすめします。
そうするだけで栄養不足になる事を防ぎ、綺麗に痩せられるようになります。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌は少し温めると菌が活発に働くと言われているので、いつものヨーグルトに飽きた時は「ホットヨーグルト」を試してみてください。
ヨーグルトを温める際は、菌が死滅しないように「40度前後」を目安に温めてください。
いつもの食事にヨーグルトをプラスする場合
いつもの食事にヨーグルトをプラスする場合は、食事中ではなく食事の最後等に「デザートとしてヨーグルトを食べる」ようにしましょう。
食事前や食事の序盤にヨーグルトを食べてしまうと、乳酸菌やビフィズス菌が胃酸にやられてしまいます。
しっかりと腸までヨーグルトの善玉菌を届けるには、食事の最後がおすすめです。
朝にヨーグルトを食べる場合は腹持ちを考えて少し多めの200g
ヨーグルトダイエットを朝に行う場合は、腹持ちを考えて少し多めの「200g」がベストな量となっています。
上記でも紹介した通り、フルーツやおからを混ぜて栄養バランスの整えましょう。
フルーツでおすすめとなるのはバナナやリンゴで、シリアルにかけて混ぜても美味しく食べられます。
空腹状態でヨーグルトを食べると善玉菌がやられてしまうので、ヨーグルトを食べる前に常温の水をコップ1杯飲む事をおすすめします。
昼にヨーグルトを食べる場合は糖分を控える
お昼の食事と一緒にヨーグルトを食べるという場合は、食後のデザートにしましょう。
ランチでしっかりと栄養が摂る事が出来るので、ヨーグルトの量は朝よりも少ない「100～150g」で問題ありません。
また、カロリー過多にならないように、ランチと一緒に食べる場合は糖分を摂らないように注意してください。
夜にヨーグルトを食べる場合は食べ過ぎない
夕食と一緒にヨーグルトを食べる場合は、食べ過ぎに注意しましょう。
夕食は1日の食事の中で最もカロリーが高くなりがちなので、ヨーグルトを食べ過ぎるとカロリー過多になってしまいます。
夕食の量をいつも少し減らしてヨーグルトを追加するのがベターだと言えるでしょう。
食べるヨーグルトの量の目安は「100～150g」となります。
昼食と同様に糖分は出来るだけ抑えるようにしましょう。
ダイエット目的でヨーグルトを食べる時は無脂肪・無糖がおすすめ
スーパーやコンビニでは、数多くのヨーグルトが販売されています。
ダイエット目的でヨーグルトを食べる時には「無脂肪」や「無糖」のヨーグルトがおすすめとなります。
意外と果糖のヨーグルト商品が多いので、ヨーグルトを買う時は成分をしっかりと確認しましょう。
明治 ブルガリアヨーグルト LB81 プレーン
ダイエット向きのヨーグルトで最もメジャーなのが「ブルガリアヨーグルト LB81 プレーン」です。
ヨーグルトと言えばコレ！とイメージする人が多いのではないでしょうか？
無糖のプレーンヨーグルトでフルーツやシリアルとの相性も良く、様々なアレンジが出来ると人気を集めています。
酸味のあるサッパリとした後味が特徴のヨーグルトとなっています。
雪印メグミルク ナチュレ 恵 脂肪0
脂質を気にする人におすすめしたいヨーグルトが「ナチュレ 恵 脂肪0」です。
脂肪0のヨーグルトで無糖なのに、ほんのりと甘みを感じると評判となっています。
無糖ヨーグルトの酸味が苦手な人でも美味しく食べられる初心者向けのヨーグルトと言えるでしょう。
ダノン ビオ プレーン 砂糖不使用
しっかりと腸内環境を整えられるヨーグルトを探しているという人におすすめなのが「ビオ プレーン 砂糖不使用」です。
胃酸に強い高生存ビフィズス菌BE80を豊富に含んでいるので、腸内環境の改善に期待が出来ます。
無糖ヨーグルト特有の酸味が少なくクリーミーな味わいとなっているので、プレーンのままでも美味しく食べられます。
まとめ
ヨーグルトは、綺麗に痩せられるまさにダイエット向きの食品です。
腸内環境を改善しながら、太りにくく痩せやすい体質を手に入れられるといった魅力があります。
ヨーグルトダイエットと一緒に、軽い筋トレや有酸素運動を行う事でよりスムーズに体重を落としていく事が出来ます。
これからダイエットを始めるという人は、是非ヨーグルトを取り入れてみてください。
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