「むくみ」に悩んでいる人が意外と多くいるって知っていましたか？
ちょっとした事で体がむくんでしまうと困っている人も多いですよね。
むくみの症状を改善するには、原因を知る事が最も近道だと言われています。
この記事では、むくみの原因と一緒に簡単解消方法をまとめてみました。
むくみの原因とは？自分のむくみの原因を把握しよう
体がむくむ原因は1つではありません。
最も有名なのが「塩分の摂り過ぎ」ですよね。
人間の体は塩分濃度を一定に保つという機能を持っています。
そのため、塩分を摂り過ぎて体内の塩分濃度が濃くなると薄めようとして、体内に水分を溜め込んでしまった結果、むくんでしまいます。
また、「アルコール」もむくみの原因になります。
アルコールを摂取すると血中のアルコール濃度が高くなり血管が拡張してしまい血管から水分が漏れ出してむくみます。
さらに、女性は月経周期のホルモンバランスの関係で月経前に水分を溜め込みやすくなると言われています。
同じ姿勢で過ごすとむくむ
デスクワークや立ち仕事等、お仕事によっては長時間同じ姿勢で過ごしているという人も多いと思います。
同じ姿勢のまま過ごしていると、血流が悪くなり下半身に血液が溜まってしまいます。
血液が溜まると、余分な水分が血液やリンパ管から漏れ出して、細胞と細胞の間に溜まってむくんでしまいます。
下半身のむくみの原因の多くは、長時間同じ姿勢で過ごしているからだと言われています。
下半身の筋力不足でむくむ
身体中を巡る血流ですが、心臓だけではなく「下半身の筋力」も重要です。
心臓から下半身まで流れた血液を心臓に戻すために、下半身の筋肉のポンプ機能を使っているからです。
下半身の筋肉が少ないとポンプ機能の力も弱く、どうしても血流が悪くなりがちとなります。
長時間同じ姿勢で過ごすような生活はしていないのに、むくみやすいという人は下半身の筋力不足の可能性が高いでしょう。
簡単に出来るむくみの解消方法
ずっと悩んできたむくみの解消を諦めてしまっている人もいるのではないでしょうか？
ですが、むくみは意外と簡単な方法で解消する事が出来たりします。
諦めるのは、ここで紹介するむくみの解消方法を試してからでも遅くはありませんか？
これなら自分でも出来るという解消方法があれば、ぜひチャレンジしてみてください。
カリウムを豊富に含む食材を意識して摂る
むくみの原因で挙げたように、むくみの主な原因は塩分の摂り過ぎです。
むくみを解消するためには、摂りすぎた塩分を排出するのが最も効果的だと思いませんか？
そこで役に立つのが「カリウムを豊富に含む食材」です。
カリウムには「体内の余分な塩分を排出する」といった働きがあるので、塩分濃度を安定させるといった効果に期待が出来ます。
むくみの原因が塩分の摂り過ぎだという人は、ぜひカリウムを豊富に含む食材を意識して食べるようにしてください。
※カリウムは水に溶けるといった性質があるので水にさらしたり、茹でたりすると、摂取量が減ります。カリウムを効率良く摂取したい場合は、レンジでの加熱や蒸し料理を選びましょう。
※腎機能が低下している場合は、カリウムを摂取する事が推奨されていません。事前にお医者さんに相談するようにしてください。
こまめにストレッチを行う
デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢で過ごし日が多いという人は「こまめにストレッチ」を行うようにしましょう。
ストレッチは、体内で滞った血流を改善するといった効果が得られます。
下半身のむくみは、膝の曲げ伸ばし(屈伸)や足首の回転が効果的です。
同じ姿勢で硬くなった関節や筋肉をストレッチでほぐしていきましょう。
同様に「マッサージ」もおすすめです。
ストレッチ・マッサージであれば、ちょっとした空いた時間でササッと行う事が出来ると思います。
1時間に1回など、仕事のキリが良いタイミングで試してみてください。
脚を上げる
むくんだ脚をスッキリさせるには「脚を上げる」というのも、かなり高い効果があります。
ベッドに寝転んで脚を壁に立てる等、脚を心臓よりも高い位置に上げるのがポイントです。
数分だけでもそれなりにむくみ解消効果が得られると言われています。
仕事中はなかなか脚を上げるといった行為は難しいかもしれませんが、どうしてもむくみが気になるという時に役に立つ解消方法となっています。
シャワーではなく湯船に浸かる
時間短縮のために普段はシャワーで済ませているという人も多いのではないでしょうか？
確かに、シャワーは短時間でササッと汗を流せるので便利ですが、残念ながらむくみを解消する事は出来ません。
むくみを解消したいという場合には「湯船に浸かる」のが効果的です。
湯船に浸かって体の芯から温まると「血流促進効果」が得られます。
悪くなった血液の流れを改善するのにまさに最適な方法と言えるでしょう。
また、湯船に浸かりながら脚をマッサージすると、脚に溜まった水分を流すといった嬉しい効果も一緒に得られます。
湯船に浸かるだけではなく「足湯」でも効果があると言われているので、湯船に浸かるのが苦手な人は足湯を活用してください。
定期的に軽い筋トレをする
下半身の筋力不足でポンプ機能が弱っている人には「定期的な軽い筋トレ」が有効です。
ムキムキになる必要はないので、ハードな筋トレを行う必要もありません。
週に2～3回の軽い筋トレでOKです。
筋トレは、下半身のポンプ機能の向上だけではなく「下半身のシェイプアップ効果」も同時に得られます。
むくみを撃退するついでに、下半身をスッキリさせられるというのは大きな魅力ですよね。
「スクワット」や「ふくらはぎを鍛える筋トレ」から始めてみてください。
まとめ
むくみの原因は、人によって異なります。
自分のむくみの原因に合わせた解消方法を見つける必要があります。
今回は、むくみの主な原因に合わせた簡単な解消方法を紹介しました。
むくみに悩んでいたという人は、今回の記事を参考にむくみの撃退にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
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