最近はダイエットサプリの広告を見る機会が多くなり、飲むだけで痩せられるなど魅力的なワードが並んでいます。
「本当に飲むだけで痩せられるの？」
「効果が本当にあるなら飲んでみたい」
「誇大宣伝じゃないの？」
試してみたい気持ちはあるけど、ちょっとした知識は身に見つけておきたい。
当記事では、本当にダイエットサプリは効果があるのかを解説！
この記事でわかること
- ダイエットサプリで得られるダイエット効果
- ダイエットサプリの購入方法
- ダイエットサプリを飲むおすすめのタイミング
ダイエットサプリで痩せられるのは本当？
飲むだけで痩せられるように宣伝されているダイエットサプリですが、実際の効果はどうなの？
広告を注目してみたときに、小さな補足の文章が記載されていることが気になった方もいるのではないでしょうか？
「※過度な制限と運動の効果です」
など、見えにくいですが、運動や食事制限をした結果を広告動画にしているケースが増えています。
ここでは、本当に飲むだけでは効果がないのかを解説！
ダイエットのサポートを目的として活用できる健康食品
ダイエットサプリは、本来は飲むだけで痩せる効果があるものではありません。
適度な運動とバランスの摂れた食生活をしながら、それでも足りない栄養素などを補うことを目的とした商品がほとんどです。
つまり、栄養素の詰まったサプリを飲むだけで、ダイエットに必要な運動や食事制限をしないと太ってしまう可能性が高いということです。
痩せるためには努力は必要
ダイエットサプリには減量時に不足されがちな栄養素が含まれているため「適度な運動」「栄養バランスの摂れた食事メニュー」「カロリーコントロールされた食事量」が必要不可欠です。
その3つをサボってしまうことが、ダイエットサプリが太る原因であり、ダイエットを失敗するケースに繋がります。
適度な運動によりカロリーを消費する、栄養バランスを考慮した健康的な食事メニュー、カロリーオーバーにならない食事量を意識しつつ、ダイエットサプリを利用すると、ダイエットの成功率をアップさせられます。
飲むだけで痩せるなら医療用医薬品
残念ながら、飲むだけで痩せられるという夢のような効果はダイエットサプリに望むことはできません。
ですが、飲むだけで痩せられる効果が得られる医療用医薬品は存在します。
医療機関に受診をすると、医師が適した効果のある薬を処方してくれます。
健康食品であるダイエットサプリとは異なり、飲むと痩せるという求めている効果に期待ができるのが医療用医薬品の特徴です。
サプリメントは、不足しがちな栄養素や健康維持をサポートする効果に期待できます。
一方、医療用医薬品は病気に対して治療を目的とした効果があります。
安全に服用できるものであり、効果も個人差はあるものの、国から保障されている点も医療用医薬品のt魅力です。(ダイエット治療薬は例外あり)
ダイエットサプリに期待できる効果
ダイエットサプリは医療医薬品のように、飲むだけで痩せられる効果はありません。
では、ダイエットサプリにはどのような効果があるのでしょうか？
脂肪の燃焼・糖分の吸収をコントロールしやすくする
糖分は蓄積される脂肪の原因になりやすいエネルギーです。
その糖分の吸収速度を緩やかにしたり、蓄積された脂肪を燃焼しやすい環境を整えてくれる効果に期待ができるものがダイエットサプリです。
腸内環境の改善ができる
腸内環境はダイエットにとても重要な要素です。
便通が悪いと老廃物が蓄積されて太りやすく、健康上良くありません。
ダイエットサプリで摂取できる栄養素で腸内環境を整えると、便秘を改善するなど、痩せやすい健康的な体質をゲットできます。
合わせて読みたい：腸活でダイエット！腸内環境を整えるだけ痩せられるってホント？
不足した栄養をサポート
ダイエットを成功させるには、カロリーオーバーをすることなく、栄養バランスのとれた食事をとるが理想的です。
現実的に人間の体に必要なエネルギーをすべて摂取するのは難しいですよね。
ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給できるダイエットサプリが役に立ちます！
ビタミンやミネラル、鉄分が不足すると美容だけではなく体にも悪影響が出てしまいます。
ダイエットサプリを選ぶ時には、不足される栄養素が含まれているのかを確認しておく事も重要です。
食欲を抑えられる
ダイエットのストレスから暴飲暴食をしてしまった経験がある方も多いですよね。
暴飲暴食には、リバウンドのリスクがあり、体重が増加してしまっては、せっかくの努力が無駄になってしまいます。
無理なく食欲を抑えられる機能性表示食品のサプリも多く販売されています。
暴飲暴食の不安がある方には食欲を押さえる効果のあるダイエットサプリメントがおすすめです。
ダイエットサプリのおすすめの選び方は？
ダイエットサプリは非常に多くの種類があります。
どのサプリメントを選べば痩せることをサポートしてもらえるのか？本当に効果があるサプリメントはどれなのか？
そんな疑問を解消するためにおすすめの選び方を紹介します！
GMP認証から選ぶ
GMP認証とは、Good Manufacturing Practiceの略称であり、日本語では「適正製造規範」です。
製品の安全性を保証するもので、管理基準を満たす事により一定の品質が保たれています。
日本のサプリの場合は、厚生労働省のガイドラインに沿った基準で審査されており、安全性と品質が保証されているのが特徴です。
GPMマークが付いている製品は、効果と安全性を確立する1つの基準です。
保健機能食品の表示を選ぶ事も良い
保健機能食品は、国が定めた安全性や有効性など、厳しい基準を満たした食品を指します。
科学的根拠を基に製造されている食品なため、効果に期待ができる、安全性も国が認めた商品のため、安心感があります。
サプリメントは「健康食品」に分類されているため、保健機能食品として認められている商品も多くあります。
「栄養機能食品（栄養成分名）」「特定保健用食品」「機能性表示食品」の3種類が保健機能食品に分類されているため、サプリメントの表示を確認しておく事は大切です。
継続させる事が重要
ダイエットサプリはすぐに効果を得られるものではありません。
長期的に継続させていくことにより、表記された効果が現れるため、続けられる製品を選びましょう。
その中でもコストパフォーマンスは非常に重要な要素となります。
長期的にサプリを使用することは、定期購入になるケースも珍しくありません。
お財布と相談して、無理のない価格帯を選択することが大切です。
意外と見落としがちとなる「持ち運びの利便性」にも注目してください。
外出先でも飲めるようにしておく必要があるため、荷物として邪魔にならないサイズや形状が理想的です。
サプリメントの形状やサイズはさまざまで、飲みやすい製品を選ぶ事もストレスを取り除く手法です。
錠剤、ゼリー、粉、カプセルなどの形状があるため、自分にとってストレスを感じにくく、飲みやすいタイプを選びましょう。
ダイエットサプリの入手方法
現在では、ネット通販など気軽にダイエットサプリが購入できる環境が揃っています。
ですが、ダイエットサプリを購入する際には、いくつか注意点があるためしっかりと確認していきましょう。
ドラッグストア
ドラッグストアは手軽にダイエットサプリを購入できる場所であり、登録販売者が在籍している店舗も多く相談ができるのが魅力です。
さまざまな種類のサプリメントを取り扱っている店舗が多く、目的に合わせた商品を探し出せるという理由でドラッグストアを利用している方も多くいます。
困ったときには、登録販売者に期待している効果や不安などを相談して、一緒に自分に合ったダイエットサプリを探してくれます。
病院・クリニック
ダントツの安全性と確実性を誇る購入先が病院やクリニックです。
医療機関に受診をすることで、医師が患者に合わせたおすすめのサプリメントを処方してくれます。
せっかく医療機関を利用するのであれば、医療用医薬品も視野に入れるのもおすすめです。
医療用医薬品を服用するダイエットのデメリットは、全額自己負担となり出費が大きくなりがちです。
メディカルダイエットに力を入れている医療機関もあるため、自己負担でも大丈夫な方は、医学的根拠に基づいたダイエットサプリを使用できます。
外からの輸入製品には細心の注意を払う
ネット通販では、海外製品を紹介している広告も多く見かけます。
しかし、日本製品と海外製品には大きな違いがあるため、十分に注意をしましょう。
正規品と思って購入したけれど、類似品であったり、日本で安全性が証明されていない製品もあります。
日本では許可されない誇大広告で宣伝している商品や、品質や製造が表記されておらず、不明な製品もあります。
海外基準で宣伝されていることに加えて、安全性の基準が異なる、証明されていないなどに注意をしなければなりません。
ダイエットサプリを飲むベストタイミングはいつ？
ダイエットサプリにより得られるダイエット効果が異なります。
それぞれのサプリメントに合わせた適切なタイミングでサプリを摂取しましょう！
脂質や糖質をカットさせるサポート効果に期待するサプリは食前
脂質や糖質をカットさせる効果に期待ができるサプリメントは、食前に摂取しておく必要があります。
サプリを摂取した後に吸収されるカロリーに対して効果を期待ができるからです。
食後にサプリメントを摂取しても、効果は薄くなるため、食前がベストなタイミングです。
腸内環境を整えて改善させるためのサポートをするサプリは食後
腸内の善玉菌を増加させて環境を改善させていく効果に期待ができるサプリメントです。
善玉菌は、胃酸に弱い特徴を持っているため、食後以外にサプリを摂取すると効果は薄くなります。
胃酸で死滅しにくい食後に善玉菌を増やせるサプリを飲むのがベストです。
脂肪燃焼をサポートするサプリは運動前
脂肪を燃焼させるサポートを行ってくれるサプリであれば、運動前がベストタイミングです。
サプリメントを飲むことで燃焼しやすい体にしてくれるため、運動前に飲むとダイエット効果を発揮してくれます。
ちょっとした運動でも効果があるため、ウォーキングや階段の昇り降りでも脂肪燃焼効率アップの効果が得られます。
ダイエットサプリを摂取する時に注意したい事
ダイエットサプリを摂取するときは、注意をしなければならない点が存在します。
しっかりと知識を身につけて、注意点を忘れず正しく飲んでいくことが大切です。
薬と併用が可能なのかを確認
病気の治療を受けている方は、処方された薬があります。
薬は飲み合わせに気を付ける必要があるため、サプリの成分により服用を中止しなければなりません。
薬を服用している方は、医師や薬剤師と相談の上、薬と併用してサプリを摂取して大丈夫なのかを確認する必要があります。
摂取量を守って使用する
サプリは一日の摂取目安量が定められています。
多く摂取したからと言って、その分だけ効果がある訳ではありません。
適切な量を適切な間隔で摂取することにより、最大限の効果があります。
過剰量を摂取すると、太ってしまう原因や健康上のリスクが生じることを把握しておきましょう。
運動と食事に気を配る
ダイエットサプリはサポートしてくれます。
ダイエットに必要な運動量を確保しながら、栄養バランスとカロリーを考えた食事にしましょう。
サプリだけを使用しても痩せることはできません。
長期的に痩せることを意識する
ダイエットは正しく行うことで身体への負担を減らせます。
すぐに健康的に痩せられる訳ではないため、ダイエットをサポートしてくれるサプリは長期的に摂取していくことを視野に入れる必要があります。
無理のないダイエットは時間がかかるものなため、ダイエットサプリも継続して摂取していきましょう。
まとめ
ダイエットサプリは飲むだけで効果のあるものではありません。
しかし、ダイエットをサポートしてくれるものであり、不足する栄養を補填してくれる便利なグッズです。
適切な量を長期的に摂取していくことでダイエット効果を高めてくれるという理由で人気を集めています。
よくある質問：ダイエットサプリで痩せられる？
Q.ダイエットサプリは誰でも飲んでいい？
A.病気を治療している方や、妊娠中、搾乳期間などの方は医師と相談をする必要があります。
薬の飲み合わせや、赤ちゃんの健康リスクがあるため、専門的な知識を持った医師と話をしていく必要があります。
Q.飲むだけで痩せられる？
A.ダイエットサプリは飲むだけでは痩せられる効果はありません。
食事制限や運動などを併用することで、ダイエットの効果を高めるものです。
飲むだけで痩せたい希望がある方は、医療用医薬品の服用が適している可能性があります。
専門の医療機関に相談をしてみましょう。
Q.どこで購入したらいい？
A.通販やドラッグストアで購入している方が多い傾向にあります。
通販は種類が豊富で値段が安い商品も見つけられます。
しかし、商品の詳細な解説がない場合や、相談できるスタッフがいないデメリットがあります。
初めて購入する方や、ダイエットサプリに不安のある方は、ドラッグストアで登録販売者の方に相談をしながら商品を決めるといいでしょう。
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