- ダイエットの基本や「痩せる仕組み」をまとめて理解できる
- 停滞期やリバウンドなど、挫折しやすいポイントの対策が分かる
- 水分補給・睡眠・ストレスなど、体重に関わる生活習慣のコツが分かる
- 基礎代謝や食物繊維など、太りにくい体づくりの知識が身につく
- 気になるテーマの記事にリンクカードからすぐにアクセスできる
こんにちは。
ここでは「ダイエットの基本・基礎知識」についての記事をまとめました。
過去記事の中から、ダイエットをする前に知っておいてほしい「痩せる」や「太る」に関する記事のみを抜粋しています。
「なんで太るんだろう？」「どうしたら痩せられるんだろう？」などのダイエットに関する悩みを解決するきっかけになる記事が見つかります。
時間のある時に、ぜひ読んでみてください。
新しい記事もこちらにドンドン追加・更新していく予定ですので、定期的に覗きに来て頂けると嬉しいです。
食事のまとめ記事は「ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめ」
運動のまとめ記事は「ダイエットに役立つ！運動に関する記事まとめ」
部分痩せの方法のまとめ記事は「どうすれば痩せる？部分痩せ記事まとめ」
話題になったダイエット方法のまとめ記事は「話題になったダイエット方法記事まとめ」
を参考にしてください。
この記事は、ダイエットの土台となる基礎知識だけを集めて作りました。応用的なテクニックより先に体の仕組みを知ることが、実は遠回りに見えて一番の近道です。
- 「痩せる」って何？体重を減らすために痩せるを理解する
- ダイエットが続かない！失敗する理由を把握しよう
- ダイエット成功のカギは「水分補給」？ダイエット中はこまめな水分補給を心がけよう
- 体重が増える原因とは？ダイエット成功後にリバウンドをする原因
- 半身浴では痩せられない？その理由とは？
- ダイエットで避けては通れない！「停滞期」の基本情報と脱出するコツ
- ダイエット効果っていつ実感出来るの？
- 痩せるルーティンってあるの？
- 太らない体質・体作りのポイントってあるの？
- ダイエット中に食べ過ぎた！そんな時に試したい6つの行動
- 食べてないのに太る！その原因とは？
- 皮下脂肪と内臓脂肪って何が違うの？それぞれの落とし方
- 食物繊維はダイエットに必須？食物繊維から得られる驚きのダイエット効果
- 基礎代謝アップで痩せやすい体質に！
- 食べてないのに太る理由とは？解決方法はある？
- 内臓脂肪を効率良く撃退する方法ってあるの？
- ダイエットの時に痩せる順番があるって知ってましたか？
- ストレスとダイエットの関係性とは？
- ダイエットの成功は良質な睡眠も必要
- ダイエット成功後にリバウンドしない！そのためのポイントとは？
- リバウンドを回避！太らないための3つの効果的なポイント
- ダイエット成功の秘訣はモチベーション？モチベーションを維持する方法
- ダイエットに効果的な水分補給のポイント｜女性に多い水分不足対策
- ダイエット中の眠気に効く！科学的根拠に基づいた対策法
- ストレスで太る人と痩せる人の違いは性格が関係する？
- 痩せ始めの実感できる9つのサインと体の変化
- BMI21は女性にとって理想的な数値？基準値の意味と見た目・健康リスクを徹底解説
- 5キロ痩せても見た目が変わらないのはなぜ？原因と体組成から見る対策
- 「でぶ診断」隠れでぶ度チェック｜YESの数でわかる診断結果まとめ
- 体重は変わらないのに痩せた？その理由と見た目の変化を見極める方法
- よくある質問（FAQ）
「痩せる」って何？体重を減らすために痩せるを理解する
「ダイエットで体重を落とす」「痩せる」とは、どういう事なのでしょうか？
何をすれば体重が減るのか、逆に何をすると体重が増えてしまうのか、ふと考えた事はありませんか？
ダイエットの成功率を出来るだけアップさせるには「痩せる」を理解するのも大切なポイントの1つとなっています。
ダイエットが続かない！失敗する理由を把握しよう
「今度こそ絶対に痩せてやる！」
そう決意しても、気付けばダイエットを辞めている、失敗しているという人も多いですよね。
ダイエットを成功させるには「失敗する理由」を把握しておく事も必要です。
ダイエットを失敗する理由、長続きしない理由が判明すれば、後はそれに合わせた対策を行うだけです。
記事内では、ダイエットを失敗する理由だけではなく、簡単な対処法も紹介しているので、ぜひ読んでみてください。
ダイエット成功のカギは「水分補給」？ダイエット中はこまめな水分補給を心がけよう
痩せるために食事や運動に気を付けているのに「水分補給」を忘れている方が意外と多くいます。
どれだけ運動を頑張っても、食生活を改善しても、水分補給の大切さに気付いていないとダイエットの成功率は下がってしまいます。
ダイエット中もしっかりと水分補給を行い、太りにくく痩せやすい体作りを目指しましょう。
体重が増える原因とは？ダイエット成功後にリバウンドをする原因
ダイエットを成功させて、少し気を抜いてしまうと起きるのが「リバウンド」です。
せっかく体重を落としてスリムになったのに、元通りになると意味がありませんよね。
リバウンドを防ぐためには「太る理由」をしっかりと学んで対策をする必要があります。
記事内では、太る理由と一緒に対処方法も解説しているので、体重が増えそうで怖いと不安を感じている方は読んでみてください。
半身浴では痩せられない？その理由とは？
メジャーなダイエット方法の1つで、多くの人が実践しているのが「半身浴」です。
リラックス効果を得られる事から、普段から実践しているという人も多いのではないでしょうか？
ダイエットの定番である半身浴ですが、実はその行為自体に痩せる効果はほとんどありません。
しかし、ダイエットをサポートする効果をいくつも得られるのが半身浴です。
スムーズに体重を落としたいという人は、正しい方法で半身浴を取り入れましょう。
ダイエットで避けては通れない！「停滞期」の基本情報と脱出するコツ
ダイエットで避けては通れないのが「停滞期」です。
誰でも必ず陥る「体重が全く減らない期間」の事を指します。
何をしても体重が減らなくなり、モチベーションが下がってしまいダイエットを辞めてしまう方が続出します。
停滞期を乗り越えられるかどうかがダイエット成功の1つのポイントと言われています。
停滞期がなぜ起きるのか、どうすれば早く停滞期を脱出できるなどの気になる情報を分かりやすくまとめています。
ダイエット効果っていつ実感出来るの？
ダイエットを始める前に気になるのが「ダイエット効果を実感出来るまでにかかる期間」ですよね。
痩せた、細くなった実感はモチベーションの維持にも繋がります。
逆に、ダイエット効果をなかなか実感出来ないとやる気が出なくなりますよね。
そこで、この記事ではダイエット効果を実感するまでにかかる期間の目安を調べてみました。
痩せるルーティンってあるの？
特に食事制限や運動をしていないのに、痩せている人って周りにいますよね？
本人に聞いてみてもダイエットをしていないと言われて「そんなハズない！」と疑惑の目を向けた経験がある方も多いのではないでしょうか？
実は、ダイエットをしていないのに痩せている人には「いくつかの共通点」がありました。
そんな太らないためのルーティン8個をサクッと分かりやすくまとめたのがこちらの記事となります。
太らない体質・体作りのポイントってあるの？
ダイエット中・ダイエット後に大切となるのが「リバウンドをしない」ですよね。
リバウンドをしないためには「太らない体質・体作り」が必須となります。
いざ、太らない体作りをしようと思っても何をすれば良いのか分からないとお困りの方も多いのではないでしょうか？
そこで、太らない体質・体作りの基礎・基本を分かりやすくまとめてみました。
ダイエット中に食べ過ぎた！そんな時に試したい6つの行動
ダイエット中でも、友達や仕事先の知り合い等のお付き合いで食事をするといったケースも珍しくないですよね。
「気付いたら食べ過ぎちゃった！」と焦った経験はありませんか？
そんな食べ過ぎた翌日に、出来るだけ脂肪が増えないように試してほしい「6つの行動」があります。
カロリーオーバーを完全にリセットする事は難しいですが、少しでも体重の増加を抑えたい、太らないようにしたい方はぜひ読んでみてください。
食べてないのに太る！その原因とは？
「全然食べてないのに体重が増えた！」という体験談を耳にした事がある方も多いですよね。
実際にインターネットで調べてみると、かなりの数の体験談がヒットします。
普通に考えると食べていないのに太るのはおかしいですよね。
ですが、残念ながら食べる量が少なくても太ってしまうケースは実際に存在します。
記事内では、食べていないのに太る、その原因と対処方法を解説しています。
食べる量は少ないのに、太りやすい方に向けた記事となっています。
皮下脂肪と内臓脂肪って何が違うの？それぞれの落とし方
脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類があるってご存知でしょうか？
それぞれには明確な違いがあり、効率的な脂肪の落とし方も大きく異なります。
記事内では、それぞれの脂肪の違いや効率の良い落とし方を解説しています。
食物繊維はダイエットに必須？食物繊維から得られる驚きのダイエット効果
ダイエットを成功させるための必須だと言われているのが「食物繊維」です。
腸内環境を整えるといったイメージが強い食物繊維ですが、実はダイエットをサポートしてくれる様々な働きを持っています。
ダイエット中に食物繊維を摂取するメリット、さらに食物繊維を豊富に含むおすすめの食材をまとめてみました。
基礎代謝アップで痩せやすい体質に！
ダイエットを成功させるためには「基礎代謝を上げる」ことが大切なのは有名ですよね。
「でも、どうすれば基礎代謝をアップさせられるのかわからない」とお困りの方が意外と多くいるようです。
そんなダイエット初心者の方のために基礎代謝に関する情報をまとめた記事です。
基礎代謝を上げる、代謝の良い体つくりの基本をサクッと学べます。
基礎代謝の仕組みについてさらに詳しく知りたい方は、厚生労働省のe-ヘルスネット「基礎代謝量」も参考になります。
食べてないのに太る理由とは？解決方法はある？
食べる量が増えたわけじゃない、ちゃんと食事制限しているのに太ってしまった方も多くいます。
それは、気のせいでも何でもなく事実なんです。
実は、ちゃんとした知識がない状態で食べる量を減らしても痩せられるわけではありません。
食べてないのに太る理由と解決方法をしっかりと学ぶのも大切なんですよ。
内臓脂肪を効率良く撃退する方法ってあるの？
ぽっこりお腹の原因にもなる「内臓脂肪」。
ここだけを重点的にスリムにしたいと考えている方も多いですよね。
いざ、ダイエットを始めてみると、内臓脂肪を含むお腹周りのお肉が減った気がしないというケースも珍しくありません。
記事内では、内臓脂肪を落とすために必要となるポイントを簡単にまとめてみました。
ダイエットの時に痩せる順番があるって知ってましたか？
痩せたい、お肉を落としたいと思う部分は人により異なります。
お腹のお肉をスッキリさせたい人もいれば、二の腕をスリムにしたい方もいますよね。
実は、ダイエットをした時に「痩せる順番」があるのって知っていましたか？
ダイエットをした時の痩せやすい部分と痩せにくい部分についてまとめてみました。
ストレスとダイエットの関係性とは？
あまり意識していない方も多くいますが、実は「ダイエットとストレス」はかなり関係性の高い間柄となっています。
ダイエットを成功させるためには、食事制限や運動だけではなく「メンタルケア」も必須と言われています。
ダイエット中にストレスが溜まるとどうなるのか、おすすめのストレス解消法はあるのか、気になる疑問をまとめてみました。
ダイエットの成功は良質な睡眠も必要
運動や食事制限に気を取られがちなダイエット中ですが、実は「良質な睡眠」もダイエットを成功させるための大切なポイントの1つです。
睡眠の質が悪いと代謝が悪くなったり、痩せにくくなったりと悪循環を起こしてしまいます。
普段から質の良い睡眠ができるように心がけましょう。
睡眠と生活習慣の関係については、厚生労働省のe-ヘルスネット「睡眠と健康」でも詳しく解説されています。
ダイエット成功後にリバウンドしない！そのためのポイントとは？
無事ダイエット成功！でも気を抜いてしまうとすぐにリバウンドしてしまいますよね。
絶対にもう太りたくない！と考える人がほとんどです。
当記事では、せっかく手に入れた目標の体重や理想のスタイルを台無しにしないためのポイントをまとめてみました。
リバウンドを回避！太らないための3つの効果的なポイント
ダイエット後に最も注意しなければいけないのが「リバウンド」です。
以前もリバウンドを予防するためのポイントを紹介しましたが、今回はさらにわかりやすく3つのポイントにまとめてみました。
ダイエット中・ダイエット後の両方で大切になるポイントばかりのため、ぜひ読んでみてください。
ダイエット成功の秘訣はモチベーション？モチベーションを維持する方法
ダイエットを成功させるためには「モチベーションの維持」が大切ということをご存知でしょうか？
実は、ダイエットを失敗している方の多くはモチベーションコントロールに失敗しています。
当記事では、ダイエットを成功させるためのモチベーションの維持のヒントを丁寧に解説しています。
ダイエットに効果的な水分補給のポイント｜女性に多い水分不足対策
ダイエットを成功させるには「適切な水分補給」が必須です。
適切な水分補給のタイミングやポイントを知らない方も意外と多くいます。
記事内では、適切な水分補給のタイミングやちょっとしたポイントなど、ダイエットを成功させるために必要な情報をわかりやすくまとめています。
ダイエット中の眠気に効く！科学的根拠に基づいた対策法
ダイエット中に多くの方が感じる「眠気」。
運動したいのに眠い、唐突な眠気が原因で生活リズムが崩れそうなど、困った経験がある方も多いですよね。
そこで、記事内では科学的根拠に基づいたダイエット中の眠気対策を大公開！
ストレスで太る人と痩せる人の違いは性格が関係する？
同じストレスを感じているのに、太る人と痩せる人がいるのはなぜでしょうか。
実は性格や体質によって、ストレスに対する体の反応は大きく異なります。
感情的で内向的な人は食べ物でストレスを解消しやすく、神経質で責任感が強い人は食欲が低下しやすい傾向に。
この記事では、自分のタイプを知り、それに合わせた食事管理とストレス解消法を詳しく解説します。
痩せ始めの実感できる9つのサインと体の変化
ダイエット中に体重が減らず不安を感じていませんか？
実は体重計の数字が動く前から、体には確実な変化が起きています。
脂肪の柔らかさ、むくみ解消、便通改善など、痩せ始めのサインは体重減少の1~2週間前から現れます。
本記事では9つの身体変化を詳しく解説！男女で異なる痩せる順番や、効果が出ない場合の原因と対策も紹介。数値だけに振り回されず、確実にダイエットを成功させる方法をお伝えします。
BMI21は女性にとって理想的な数値？基準値の意味と見た目・健康リスクを徹底解説
BMI21は女性にとって理想的な数値なのか、日本肥満学会の基準や厚生労働省のデータをもとに徹底検証。
20代女性の平均BMIとの比較や、美容体重・健康体重といった呼び方の違い、身長別の体重早見表もわかりやすく紹介しています。さらに体脂肪率や筋肉量、加齢によるサルコペニアの影響など、BMIの数値だけでは見えない体づくりの視点も解説する一記事です。
5キロ痩せても見た目が変わらないのはなぜ？原因と体組成から見る対策
5キロ痩せても見た目が変わらないと感じる理由を、体組成の仕組みからやさしく解説する記事です。
体重の増減だけでは脂肪と筋肉どちらが減ったか、内臓脂肪と皮下脂肪どちらが先に減るかまでは分かりません。筋肉量の減少やむくみ、姿勢の崩れといった見落としがちな原因を整理しつつ、体脂肪率やウエスト実寸、写真など体重以外の指標を使った変化の確認方法、そして筋肉を残しながら見た目を変えるための食事・筋トレ・姿勢のポイントも紹介しています。
「でぶ診断」隠れでぶ度チェック｜YESの数でわかる診断結果まとめ
SNSで話題の「でぶ診断」を徹底解説。間食・運動不足・夜更かしなど、日常のクセをふり返る全16問のYES・NOチェックリストで「隠れでぶ度」を診断できます。
YESの数に応じた4段階の診断結果タイプに加え、結果が高くても大丈夫な理由や今日から始められる小さな改善習慣、BMI・標準体重との関係もあわせて紹介！
友達と一緒に楽しめる、肩の力を抜いたセルフ診断コンテンツです。
体重は変わらないのに痩せた？その理由と見た目の変化を見極める方法
体重は変わらないのに「痩せた?」と言われる理由を解説する記事です。
脂肪が減り筋肉が増える「ボディリコンポジション」の仕組みや、服のサイズ感・むくみ・姿勢など体重計以外で変化に気づくサインを紹介！
さらに停滞期が起こるメカニズムやホルモンとの関係、数字に振り回されず継続するための記録のコツまで解説されており、ダイエット中に体重が動かず不安な方の参考になる内容です。
わたしも基礎知識を知らなかった頃は、我流のダイエットで停滞期やリバウンドを繰り返していました。まずは仕組みを知ることから始めてみてくださいね。
この記事では、ダイエットの基礎知識に関する記事をまとめてご紹介しました。気になるテーマから読んで、自分の体の仕組みを知ることから始めてみてください。基本を押さえておくと、この先のダイエットがぐっと楽になります。
