ダイエット・減量を頑張っている時に「あんまり効果が実感出来ないな」と思ってやる気がなくなったという人も多いと思います。
ダイエットは、効果が現れるのに時間がかかると言われています。
ダイエットの効果は、行ったダイエット方法や個人の体質等によって異なります。しかし、「ここまで頑張れば効果を実感出来る」という目安も存在します。
今回の記事では、多くの人が気になっているダイエットの効果が実感出来るタイミングについてまとめてみました。
この記事でわかること
- ダイエットを始めてから痩せたと感じるまでにかかる期間
- ダイエット効果を早く実感するために必要となるポイント
ダイエット方法によって異なるが早くて2週間、遅いと2ヶ月以上かかる
ダイエット・減量の効果を実感出来るタイミングは、ダイエット方法によって異なります。
極端な食事制限や効率の良い運動を取り入れたダイエットであれば比較的早く効果が実感出来ると言われています。
効果が実感出来なくても体内では痩せようと様々な変化が起きているので、諦めず焦らずダイエットを続けていきましょう。
ウォーキング等の有酸素運動は「2週間～4週間」
最もメジャーなダイエット方法の1つ「有酸素運動」を行っている人も多いのではないでしょうか？
有酸素運動は、序盤は血中の脂肪を消費して20分を過ぎると脂肪の燃焼効率が良くなると言われています。
また、比較的強度の低いウォーキングは、運動不足の解消や全身運動による引き締め効果といった様々な効果も同時に得られます。
そんな有酸素運動ですが、基本的に脂肪が減って痩せたと体感するには「2週間～4週間程度」が目安となります。
有酸素運動の頻度が週1回程度の人は、効果を実感するまでに時間がかかる事が多いので注意が必要です。
週3回で4週間、週5回で2週間ぐらいが目安と言えるでしょう。
また、どうしても脂肪が多い人の方がダイエット効果を実感しやすいので、ダイエット開始前にあまり無駄な脂肪が少ない人は効果が実感しにくくなっています。
健康維持をしながら要らない脂肪を撃退出来る有酸素運動は比較的効果を実感しやすいダイエット方法なのかもしれません。このブログでは、室内で出来る有酸素運動やダイエット効果のある縄跳びについてもまとめているので、参考にしてみてください。
筋トレは「2ヶ月以上」と効果が実感しにくい
ダイエット目的で筋トレをしているという人も多いと思います。
しかし、筋トレは効果が実感しにくいダイエットとなっています。
早い人で「2ヶ月」、遅い人となると「6ヶ月以上」かかる事も珍しくないようです。
そもそも筋トレには、体重を減らすといった効果はほとんどありません。
キツいトレーニングでも思っているよりもカロリーを消費出来ていない事がほとんどです。
では、なぜダイエットで筋トレが推奨されているのか？というと、「筋肉量の増加による基礎代謝の向上」を目的としているからです。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がる事で1日に消費する総カロリーが増えます。
1日の消費カロリーが増えると痩せやすく太りにくくなる事から、ダイエットでは筋トレが推奨されています。
また、定期的な筋トレを行っておく事で目標体重を達成してダイエットをやめた後にリバウンドも防げるといったメリットも得られます。
そんな筋トレですが、「筋肉は脂肪よりも重い」といった特徴もあり、毎日体重を測っているとダイエットをしているのに体重が増えているといったケースも出てきます。
しかし、それは太ったのではなく、「脂肪が減って筋肉が増えている」という事なので失敗だと勘違いしないようにしましょう。
腹筋が割れた、脚や腕が細くなったという見た目の変化・効果を実感するには長い期間が必要な筋トレですが、太りにくい体質をゲット出来るので取り入れて損はありません。
食事制限による効果の実感は「2週間～4週間」
糖質・脂質制限といった食事制限で体重を落とそうと考えている人も多いと思います。
食事制限のみのダイエットで効果を実感する目安は「2週間～4週間」だと言われています。
極端な食事制限を行うと、早いと1週間程度で体重に変化が現れますが、その多くが体内の水分が減少した事が原因となります。
また、それ以外にも体内のエネルギー不足による筋肉量の低下や体内に溜まっていた便が出る等も食事制限の体重減少の理由の1つです。
しかし、残念ながら見た目的にはほとんど変わる事がなく、痩せたなと実感するには2週間以上を必要とします。
さらに、間違った食事制限を行っていると、不健康に痩せてしまい体重は減っているのに「肌にツヤ・ハリがない」「老けたように見える」といったリスクが生じます。
効果を実感するまでにかかる時間と失敗した時のデメリットを考えると、知識や経験がないまま食事制限をするのはやめておいた方が良いと言えるでしょう。
ダイエットの効果を早く実感するにはバランスが大切
有酸素運動だけ！食事制限だけ！といった偏ったダイエットではなかなか痩せているという実感を得る事が出来ません。
ダイエットを始めて出来るだけ早く効果を実感したいという場合は、「バランスの良いダイエット方法」を取り入れる事を意識すると良いでしょう。
意識して運動量を増やそう！
運動で大切となるのが「意識的に運動量を増やす」といった点です。
いきなり週3日、1回30分以上の有酸素運動をしろ！と言われても出来ないといった人も多いと思います。
また、運動不足の状態で急に運動をすると怪我をする危険もあります。
最初は、「1駅早めに降りて歩いて帰る」「少し遠回りをしてみる」など、いつもより少し多く動く事を意識するだけでも問題ありません。
体を動かす事に慣れて来てから週2～4回の有酸素運動を始めていくとダイエット効果を実感しやすくなるでしょう。
また、有酸素運動を始める時も最初から長い時間行うのではなく、最初は30分程度から始める事をオススメします。
ハードな筋トレは必要なし！週2日から始めよう
ダイエット目的の筋トレは、ハードなトレーニングを行う必要はありません。
現在よりも筋肉量を増やして基礎代謝を向上させる事が目的となるからです。
最初は筋トレをした翌日に筋肉痛になると思います。筋肉痛がなくなるまで次の筋トレをする必要はありません。
筋肉痛が完全に治るまでに約2日かかる事から、週2回程度が筋トレの目安となります。
筋肉痛は、壊れた筋繊維をさらに強い筋肉に修復している「超回復」だと言われているので安静しておいた方が良いと言われています。
引き締めたい箇所の筋トレだけではなく、基礎代謝向上に期待が出来るスクワットも取り入れると効果の実感が早くなるかもしれません。
極端な食事制限は危険！バランスの良い食生活を意識しよう
ダイエットの失敗談で最も多いのが極端な食事制限です。
極端な食事制限は、体内の水分や筋肉量の減少によって痩せていると勘違いしてしまいます。
そのまま続けると、1ヶ月もしない間に体重の減少はストップしてしまいます。
健康的にダイエット・痩せるためには、極端な食事制限ではなく「バランスの良い食生活」を意識してください。
糖質・脂質を全く摂らないのではなく、1日に必要な量はしっかりと摂取して、野菜やタンパク質も摂るようにしましょう。
バランスの良い食生活は、「綺麗に痩せる」ためには必要不可欠な要素です。
まとめ
選んだダイエット方法によって効果を実感出来るまでにかかる時間は異なります。
メジャーなダイエット方法である有酸素運動でも早い人で2週間かかると言われています。
出来るだけダイエットの効果を実感したいという場合は、様々なダイエット方法を取り入れてバランス良く痩せる事が重要となります。
極端な食事制限や過度な運動は避けて綺麗に痩せていきましょう。
コメント