「ガムがダイエットに効果ある」という噂を耳にした事がある人も多いですよね？
ガムを噛むだけで痩せられる理由が見つからなかった事から、正直この噂を聞いた時は全く信じていませんでした。
しかし、念の為、色々と情報を調べてみると、「ガムにはダイエット効果がある」という驚きの事実が判明しました。
今回は、ガムのダイエット効果について分かりやすくまとめてみました。
この記事を読んでわかること
- シュガーレスガムはダイエット効果がある？
- シュガーレスガムのダイエット効果以外の嬉しいメリット
- シュガーレスガムを噛むおすすめのタイミング
- シュガーレスガムをダイエット目的で食べるときの注意点
「砂糖入りガム」と「シュガーレスガム」のカロリーとは？
ガムは大きく分けると「砂糖入りガム」と「シュガーレスガム」の2種類が存在します。
どちらも同じガムですが、砂糖が入っているかいないかで太りやすさが全く異なるという特徴があります。
- 砂糖入りガムの1粒(枚)あたりのカロリーは「約10kcal」
- シュガーレスガムの1粒(枚)あたりのカロリーは「約2kcal」
と、同じ1粒でも5倍ものカロリーが違ってきます。
「たった8kcalぐらいなら変わらなくない？」と思う人もいるかもしれません。
ですが、ガムって意外と1日で何枚も噛むものではないでしょうか？
1日で20～30粒以上のガムを噛んでいるという人も意外と多いと言われています。
1日30粒噛むと仮定すると、砂糖入りガムとシュガーレスガムでは「240kcal」も違ってくるんですよ。
240kcalを食べ物で例えると「どら焼き1個」や「牛ロース100g」相当です。
1粒で考えると少しの違いしかありませんが、1日や数日単位で考えるとかなり大きな差が出てきます。
カロリーのことを考えると砂糖入りガムよりも断然シュガーレスガムの方がダイエットには適していると言えるでしょう。
ガムを噛むことで得られるダイエット効果が凄い！
ここからは「ガムを噛む事で得られるダイエット効果」を解説していきます。
調べるとみると「なるほど！」と納得させられるようなダイエット効果がいくつもありました。
その中でも「コレは！」といったダイエット効果を抜粋してみました。
満腹中枢を刺激して「食べ過ぎ防止」
ガムを噛む事で得られるダイエット効果が最も凄いのが「食べ過ぎ防止」です。
ダイエット中の食事で「よく噛んで食べる」事が大切だという話を聞いたことがある人も多いですよね。
人間の体は、食事の際に「噛む回数が増えると満腹感を得やすくなる」という特徴があります。
少し専門的な内容になりますが、食べ物を噛むと満腹中枢を刺激する「神経ヒスタミン」という物質が分泌されます。
その結果、少ない量の食事でもしっかりと満腹感・満足感を得られます。
食事と食事の間にガムを噛むことで空腹を感じることが少なくなり、自然と1日に食べる量が減っていきます。
食べ過ぎを防ぎ体重の増加を抑えてスムーズな体重の減少を促す効果に期待ができます。
顔の筋肉を刺激する事による「小顔効果」
ガムを噛むという動作は顔全体の筋肉を使います。
手元にガムがある人は実際にガムを噛みながら、顔のどの部分の筋肉を使っているのか確かめてみるのもおすすめです。
思っていたよりも顔全体の筋肉が動く、刺激されていることに驚いたのではないでしょうか？
ガムを噛む動作は特に「口周りの筋肉」を鍛えることができます。
定期的にガムを噛むだけでフェイスラインをスッキリさせる「小顔効果」が得られます。
さらに、多くの人が気にしている「二重あご」や「ほうれい線」の改善にも期待ができると言われています。
ダイエット目的でガムを噛む時に気を付けたいポイントとは？
ガムを噛むことでダイエット効果を得られるからと、いつでもどこでもガムを噛めば良いというわけではありません。
気を付けたいポイントを意識しながらガムを噛むことがダイエット成功の鍵を握ります。
ここで紹介するポイントは、誰でも簡単に実践できるのでぜひ覚えておきましょう。
夜と寝る前はガムを噛まない！おすすめは「食事の30分前」
ガムを噛むことで得られるダイエット効果をより高めるためには「噛むタイミング」が最も重要です。
日中は好きなタイミングでガムを噛んで問題ありません。
しかし、気を付けなければいけないのが「夜と寝る前」です。
夜や寝る前の人間の体は、脂肪を溜めやすくなっています。
そのタイミングでガムを噛んでしまうと、シュガーレスガムの少しのカロリーでも脂肪に変わってしまう可能性があります。
夕食を食べてから就寝するまでの時間は出来るだけガムは噛まないようにしましょう。
おすすめのガムを噛むタイミングは「食事の30分前」です。
食事の少し前にガムを噛んで満腹中枢を刺激しておくことで、食事量をある程度セーブする効果が得られます。
さらに、食事と食事の合間に空腹感が生じたときもおすすめです。
間食をするよりも、シュガーレスガムを噛んだ方が高い満足感が得られるからです。
もちろん、シュガーレスガムなので摂取するカロリーも抑えられる一石二鳥のダイエット効果に期待できます！
長時間の噛むのはNG！目安は「15分」
ずっとガムを噛む人もいますが、長時間ガムを噛み続けると口周りの筋肉が疲れてしまいます。
慣れていないと、筋肉疲労によってろれつが回らなくなることも珍しくありません。
1粒のガムを噛む時間の目安は「15分」ぐらいとなります。
ガムを噛み始めて味がなくなればガムを捨ててもOKです。
噛む時間が短すぎると、ダイエット効果を得られなくなるため、最低でも10分は噛むように頑張りましょう。
おすすめのシュガーレスガム3選
ここでは、おすすめのシュガーレスガムを3つ紹介しておきます。
どのガムを購入するか迷った、今噛んでいるガムに飽きてきたという人は参考にしてみてください。
ロッテ キシリトールガム 7種アソートボトル
最初に紹介したいのが、ロッテの「キシリトールガム 7種アソートボトル」です。
かなりメジャーな商品なので買ったことがある人も多いのではないでしょうか？
こちらの商品はキシリトールが配合されているため、虫歯予防も同時にできます。
何より、7種類の異なる味が入っていることで飽きる心配がない点がおすすめです。
ロッテ ACUO(ACUO) クリアブルーミント ファミリーボトル
次に紹介したいシュガーレスガムが、ロッテ「ACUO(ACUO) クリアブルーミント ファミリーボトル」です。
出来るだけ味が長続きするガムが欲しい人にピッタリな商品です。
定番のグリーンミントではなく、クリアブルーミントを推すのは完全に個人の好みです。
どちらも、味が長続きするだけではなく、爽やかなミントの香りと味は眠気覚ましや集中したいときにピッタリです。
モンデリーズ クロレッツXP クリアミントボトル
最後に紹介するのが、モンデリーズ「クロレッツXP クリアミントボトル」です。
ボトルガムの定番となっているクロレッツシリーズのクリアミントもおすすめです。
ガムを噛んで得られるダイエット効果と一緒に「口臭を抑える」といった嬉しい効果も同時に得られます。
まとめ
ガムを噛むと食べ過ぎ防止や小顔効果といったダイエット中の人には嬉しい効果が得られます。
ですが、ガムで得られるダイエット効果をしっかりと得るためには、ちょっとしたポイントを覚えて実践することが必要です。
誰でも簡単に実践出来るポイントばかりのため、しっかりと覚えておきましょう。
この記事を読んでガムを噛もう、ダイエットにチャレンジしてみようと思った人は、記事内でおすすめしたガムの購入をぜひ検討してみてください。
よくある質問 シュガーレスガムは痩せる？
シュガーレスガムがダイエットにいい理由は何ですか？
一般的なガムと比較するとシュガーレスガムは1粒あたりのカロリーが1/5です。そのため、一般的なガムをシュガーレスガムに置き換えるだけで1日のガムから摂取するカロリーを抑えられます。
シュガーレスガムのダイエット効果以外に嬉しいメリットはありますか？
ガムを噛むことで顔全体の筋肉を刺激できます。その結果、小顔効果が得られます。
ダイエット目的でシュガーレスガムを噛む際のおすすめのタイミングは？
食事の30分前にシュガーレスガムを噛むことで満腹中枢を刺激して食事量を抑えられます。反対に夕食後や寝る前にガムをかむと太りやすくなるため、おすすめしません。
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