「オートミール」は、高いダイエットサポートがある事で多くの人が愛用している食材の1つです。
ご飯の代わりにオートミールを食べるのが一般的ですが、オートミールは「ダイエット中のおやつ」にも活用出来ます。
今回の記事では、簡単で美味しいオートミールのおやつレシピをまとめてみました。
まずはオートミールの魅力をサクッとおさらい
ダイエット中や健康維持のためにオートミールが良い事を知っている人も多いと思います。
オートミールがダイエットに良いと言われている理由は、
- 低GI食品
- 低カロリーでヘルシー
- 栄養が豊富
といった3点です。
ここでは、オートミールが持つダイエットサポート効果をサクッとおさらいしておきましょう。
オートミールに関する情報をもっと知りたいという人は、過去記事「ダイエットに効果的？オートミールの魅力と美味しいオススメの食べ方」を読んでみてください。
低GI食品
オートミールがダイエットの定番食材となった理由として「低GI食品」といった点が挙げられます。
穀物であるオートミールですが、GI値が低いので「食べても血糖値が上がりにくい」といった働きを持っています。
オートミールは脂肪の蓄積を防ぐ太りにくい食材だという事です。
低カロリーでヘルシー
ダイエット中は「カロリー」に神経質になる人も意外と多くいます。
摂取カロリーが多くなり過ぎてしまうと、脂肪がつきやすくなりスムーズなダイエットにする事が出来なくなってしまいます。
気になるオートミールのカロリーですが、「100gで約400kcal」となります。
「アレ？意外とカロリー高くない？」と不安になるかもしれませんが、オートミールの1食あたりの摂取量は「30g」程度です。
要するに、1食で「130～150kcal」で済ませられるという事です。
さらに、オートミールは腹持ちも良いのでしっかりと満腹感を得られる、持続させる事が出来る食材でもあります。
まさにダイエットにピッタリな食材と言えるでしょう。
栄養が豊富
どれだけカロリーが低くても栄養が摂取出来ないと意味がありません。
特にダイエット中は、様々な栄養が不足しがちとなるのでバランスの良い食事を心掛ける事が必要となります。
オートミールは、食物繊維・ビタミン・ミネラルといった様々な栄養を豊富に含んでいます。
食物繊維が便秘や腸内環境の改善に効果があるのは有名ですよね。
また、ビタミンやミネラルといった美容効果にも期待が出来る食材でもあります。
簡単に作れる！オートミールの美味しいおやつレシピ
ここからは、いよいよ簡単に作れるオートミールのおやつレシピを紹介していきます。
料理やお菓子作りに慣れていない人でも簡単に作れるレシピを中心に集めてみたのでぜひ試してみてください。
ザクザク食感が楽しいクッキー
ふじたかな
オートミールを使ったおやつとして定番となっているのが「クッキー」です。
手軽に作れる、失敗しにくい、といった魅力があるおやつレシピとなっています。
今回紹介するクッキーは、材料が少なく、ビニール袋の中で混ぜ合わせるので洗い物も最小限に抑えられます。
口の中に入れた時のザクザクとした食感が癖になる美味しいおやつです。
レンジでたった5分！ふわふわはちみつのオートミール蒸しパン
kanna
THE・お菓子！といったイメージがある「蒸しパン」もオートミールで作る事が出来るんですよ。
上記リンクのレシピは、はちみつを使った優しい甘さが特徴の蒸しパンが食べられます。
ダイエット中には避けたいバターや油脂を使っていないので、糖質が抑えられるというのも大きな魅力となっています。
材料を混ぜるだけ+レンジで5分加熱するだけという簡単さもおすすめする理由の1つです。
ダイエット中でもコレなら安心！パンケーキ
だんどり
ダイエット中に「パンケーキ」が食べられるなんて信じられないですよね。
でも、オートミールを活用すれば美味しいパンケーキも問題なく食べる事が出来ます。
オートミールとおからパウダーを組み合わせたパンケーキとなっています。
どちらもダイエット中に人気の食材なので、太る心配やおやつを食べているという罪悪感もかなり薄いといった魅力もあります。
結構、しっかりとした生地となるので満腹感・満足感もバッチリです。
こんなオシャレなおやつが食べられる！チョコマフィン
中村りえ
オシャレな「チョコマフィン」も自宅で簡単に作る事が出来ます。
「チョコレート=高カロリー」といったイメージがあるかもしれませんが、1個あたり「183kcal」とかなりヘルシーなおやつとなっています。
オートミールの他にも、ヨーグルトやオリゴ糖といった美容効果やダイエットサポート効果を持つ食材が使われているので一般的なおやつよりも太る心配がありません。
オシャレで美味しいおやつを食べて、ダイエット中のストレスをスッキリさせてしまいましょう。
美味しくてアレンジもしやすい！チョコクランチ
おおもと のりこ（大本紀子）
簡単でヘルシーなのに美味しい！
そんな夢のようなおやつが「チョコクランチ」です。
好みの板チョコを使う事になるので、ホワイトチョコにしたり、カカオの含有量の多いチョコを選んだりと特徴の異なるチョコクランチを作る事が出来ます。
甘みの少ないカカオ含有量の高いチョコならビターな味に仕上げられるので、甘すぎるおやつが苦手な人でも食べられると思います。
サクサクとした食感が美味しいので飽きる事なく食べられるおやつレシピと言えるでしょう。
毎回作る度に、どんなアレンジをしようかな？と考えるのも楽しいでのおすすめです。
まとめ
以上が、ダイエット中におすすめのオートミールを使った美味しいおやつのレシピとなります。
記事の序盤はオートミールの魅力、後半からはおすすめレシピを紹介しました。
オートミールを活用すればダイエット中でも美味しいおやつが気軽に食べられるようになります。
どのレシピも意外と簡単に作れるのに、しっかりと美味しいのでぜひチャレンジしてみてください。
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