ダイエットをする時に食べものだけではなく「水分」も制限している人が意外と多くいます。
水分を制限すると、体内の水分量が減りその分体重が減ると勘違いしているようです。
しかし、ダイエットを成功させるには適切な「水分補給」を行う事がかなり大切となります。
そこで今回は、水分補給で得られる効果を簡単にまとめてみました。
この記事でわかること
- ダイエット中に水分制限を行う意味がない理由
- ダイエット中の水分補給の重要性
- 正しい水分補給の方法
ダイエット中に水分を制限しても意味はない
ダイエット中に水分を摂らなくなるという人も多くいます。
しかし、水分制限にダイエット効果はほぼないと言っても良いでしょう。寧ろ、水分制限をしてしまうと健康に悪影響が生じてしまいます。
ダイエットを必ず成功させたいと考えている人は、水分制限をするのではなく正しい水分補給の知識を身に着けましょう。
水分が不足するとむくみやすくなる
ダイエットを始めてから体がむくみやすくなったという人も多いのではないでしょうか？
ダイエット中のむくみの原因で最も多いのは「体内の水分不足」です。
人間の体は、水分が不足し始めると無意識で体内に水分を溜め込むようになっています。
その結果、普段以上に体がむくみボディラインがパンパンになります。
むくみが気になるようになったという人は、水分をこまめに摂る事を意識してみてください。
腸内の水分が足りなくると便秘になる
体のむくみだけが水分不足のデメリットではありません。
腸内の水分が不足すると、腸内にある排出物がカチコチに硬くなりお通じが悪くなります。
実際に、ダイエット中に多くの人が便秘に悩まされています。
しかし、水分補給をしっかりと行うだけで腸内環境の悪化を防げます。
さらに排出物に程よく水分が含まれた事により、お通じも良くなります。
便秘に悩まされているという人は、しっかりと水分を摂る事でお通じが改善するかもしれませんよ。
ダイエット中の適切な水分補給は新陳代謝をスムーズにして痩せやすい体作りに繋がる
ダイエット中に適切な水分補給で得られる効果として「新陳代謝の効率アップ」が挙げられます。
しっかりと水分を摂る事で、体内に溜まった毒素・老廃物を排出するデトックス効果が得られます。
体内環境が良くなると、新陳代謝をスムーズに行う事が出来るようになります。
新陳代謝の効率がアップすると、1日に消費出来るカロリーの総量も自然と増えていきます。
その結果、ダイエット目的で行っている有酸素運動や食事制限の効率も上がり、多くの人が憧れる「痩せやすい体質」を手に入れる事が出来ます。
また、正しい水分補給で得られる効果は新陳代謝の効率アップだけではありません。
水分を摂る事で、胃にものが入り「多少の満腹感が得られる」といった点も水分補給のメリットの1つです。
カロリーの少ないドリンクを活用する事で、1日の摂取カロリーを抑えたり食べ過ぎを予防する事も可能となります。
適切な水分補給は、ダイエットを成功させるために欠かす事が出来ないポイントの1つと言えるでしょう。
正しい水分補給の方法を覚えておこう
何度も言いますが、ダイエットを成功させるには「正しい水分補給の方法」を実践する事が求められます。
ここからは、正しい水分補給のポイントを紹介するので、是非参考にしてください。
水分不足になりやすいタイミング
まずは、水分が不足しがちになるタイミングを覚えましょう。
1日の中で特に気を付けなければいけないのが以下の3点です。
- 起床時
- 運動の前後
- 入浴後
上記のタイミングは、多くの人が知らず知らずの間に水分不足になっている事が多いので、喉が乾いていなくても水分補給をしておく事をおすすめします。
また、「汗をかいた」「喉が乾いた」と感じた時は、体が水分を欲している可能性が高いのでしっかりと水分を補給しましょう。
冷たい水を飲まない
運動後や入浴後等、体を動かした後や汗をかいた後は、冷たい飲み物をグイッと飲みたくなりますよね？
しかし、キンキンに冷やした飲み物は体に良くありません。
急に冷たいものを飲むと、体が冷えるだけではなく胃腸に負担がかかったり、血行が悪くなったりと脂肪を燃焼しにくくなります。
また、胃腸があまり丈夫ではない人が一度に冷たいものをイッキ飲みするとお腹を壊す事もあるので基本的には冷たいものを飲まないようにしましょう。
ダイエット中は、「常温の水・白湯・お茶」がおすすめです。
一度に大量の水分を摂らない「コップ1杯(200～300ml)」が目安
水分補給がダイエットにも大切だからといって、一度に大量の水分を摂取するのはNGです。
短時間で大量の水分を摂取しても余分な水分は排出されてしまいます。
一度に摂取する水分の量は「コップ1杯(200～300ml)」程度を目安にしましょう。
こまめに水分を摂る1日の総摂取量は「1.5～2.0L」
水分補給は「なるべくこまめに行う」事を心掛けましょう。
起床時・運動の前後・入浴後だけでは少し足りないと言われています。
無理に水分補給の回数を増やす必要はありませんが、ちょっとした空いた時間があればその際に水分を補給するように意識すると良いでしょう。
回数の目安が欲しいという人は、「1日5～7回」を目安にすると、1日で2L前後の水分が摂取が出来るようになります。
しかし、水分補給の回数を気にするよりも「こまめに行う」といった点を意識した方が水分不足を防ぐ事に繋がります。
水分補給で痩せやすい体質になった事を活かそう
水分補給は、新陳代謝がスムーズになりますが痩せるといった効果はほとんどありません。
正しい水分補給によって、せっかく痩せやすい体質になっているのであれば、ちょっとした運動や食生活の見直してみませんか？
週2～3日1回30分の有酸素運動(ウォーキング・ジョギング)や栄養バランスの良い食生活を心がけるだけで、自然と体重が落ちる事も珍しくないんですよ。
運動は脂肪を燃焼させるだけではなく、新陳代謝の向上といった効果も得られます。水分補給と運動の2つの新陳代謝アップで脂肪燃焼効率もさらにアップします。
一方、食生活の見直しは、水分補給による食べ過ぎ防止と栄養バランスの良い食事により、カロリーを過剰摂取する事がなくなるので脂肪がつきにくくなります。
水分補給で得た痩せやすい体質を活かして、スムーズに体重を落としていきましょう。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、水分を制限するのではなくこまめな水分補給が必要です。
水分補給を行う際は、冷たいものを飲まない、1回コップ1杯1日1.5～2.0Lを目安にする等、正しい水分補給の方法にも注意する事が必要となります。
しかし、正しい水分補給は痩せやすい体作りに繋がるので、ダイエットの成功率がグンッとアップします。
今まで水分を制限していたという人は、今回紹介した正しい水分補給の方法を参考にしてみてください。
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