人より食べる量が少ない、太らないように食事量をセーブしている、なのに太ってしまった！
そんな経験を持つ人も多いのではないでしょうか？
しっかりとカロリー計算をして食べているのに、体重が増えてしまうケースも珍しくありません。
今回の記事では、食べていないのに太る原因とその対策方法をに解説していきます。
この記事でわかること
- 食べてないのに太る理由
- 食べてないのに体重が増えたときの解決方法
- ダイエットを成功させるためのちょっとしたポイント
食事量だけが太る原因じゃなかった！「食べる」以外の原因で体重が増えている
「食べてないのに太る」
その原因は「食事以外」にあります。
落ち着いて考えてみれば当たり前の事ですよね。
食べてないのに体重が増えているなら、食事が原因ではない可能性が高いと言えるでしょう。
これ以上太りたくない、体重を落としてボディラインをスッキリさせたいという人は「太っている原因」を見つけることが最重要です。
ここでは、食べてないのに太る人に多い食事以外で太る原因を集めてみました。
必要な栄養までセーブしてしまっている
食べてないのに太る人の多くが「必要な栄養」が足りていません。
ダイエット中や減量中は、少なからず食事制限を行いますよね？
「炭水化物」や「糖質・脂質」を極端に抑えるダイエットを実践している人も多くいます。
たしかに炭水化物や糖質・脂質の摂取をセーブすると体重は落ちやすくなります。
ですが、生きていく、体を動かすのに必要な栄養をしっかりと補給しないと体は徐々に代謝・燃費が悪くなります。
代謝や燃費が悪くなると1日の消費カロリーが少なくなります。
そんな状態で食事量を減らしても体重はなかなか減らず、逆に徐々に体重が増えていきます。
基礎代謝が下がっている
体重を落とすには「1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなる」のが必須です。
食べてないのに太るということは、消費カロリーが極端に少ない可能性があります。
ダイエット前と同じ生活で、食事量を減らしたのに体重が増えてしまうケースは「基礎代謝」が下がっていると判断できます。
基礎代謝が下がる・基礎代謝が悪くなる原因として、
- 加齢
- 栄養不足
- 筋肉量の低下
上記の3点が挙げられます。
代謝が下がってしまうと、知らずしらず間に1日の消費カロリーも下がってしまいます。
食事量をどれだけ減らしても、基礎代謝の低下により消費カロリーが減少していることから体重が増えていきます。
太る食べ方をしている
「太る食べ方」をしていると、食事量に関係なく体重が増えやすくなります。
食事量ばかりに意識が向いてしまい、食事内容が見えなくなっていませんか？
体重を落とすには食事量を減らすことも大切です。
ですが、食事量だけではなく、食事内容にも気を付けなければいけません。
太りやすい食べ方を続けているといつまで経っても痩せることはありません。
睡眠時間が短い・睡眠の質が悪い
ダイエット初心者の人からすると「ダイエットと睡眠」に繋がりは感じられませんよね？
しかし、ダイエットを成功させるには、質の良い睡眠をとることも意識しなければいけません。
睡眠時間が短かったり、睡眠自体の質が悪いと、食欲が増してしまいます。
反対に、しっかりと睡眠時間を確保している人や質の良い睡眠を心掛けている人は、太りにくいという統計が出ているようです。
合わせて読みたいおすすめ記事！ダイエットの成功は良質な睡眠がカギを握る！
食事量以外の太る原因が分ければ後は対処するだけ！
食事量が少ない、食べてないのに太る人に多い体重が増える原因をいくつか解説しました。
「あっ、これは…」と心当たりがあった人も多いのではないでしょうか？
食べる以外での太る原因を突き止めることができれば、後はそれに合わせた対処をするだけです。
ここでは、食べる以外の太る原因の対処法を解説していきます。
特に難しい項目はないため、是非チャレンジしてみてください。
栄養バランスを考えた食事メニューを意識する
ダイエットの一環として、極端な食事制限をしている、またはそもそもの食事量が少ない人は「食事メニューの見直し」から始めましょう。
痩せる・体重を落とすためには「バランスの良い栄養の摂取」は欠かせません。
様々な栄養をバランス良く摂取していれば極端な食事制限をする必要はなくなります。
痩せるために必要な栄養バランスは以下だと言われています。
- タンパク質 毎食20g。割合は食事全体の13～20%
- 糖質 割合は食事全体の50～60%
- 脂質 割合は食事全体の20～30%
もちろん、上記は「目安」のため、多少は変動しても問題ありません。
ダイエット中は、糖質や脂質を絶対に摂ってはいけない！と勘違いしている人も多いですが、ある程度摂取した方が「綺麗に」痩せられます。
食事制限により栄養が偏らないように、栄養バランスの良い食事メニューを意識しましょう。
基礎代謝が下がらないように適度な運動を行う
基礎代謝の低下は意外と簡単に防げます。もっと効率的で効果的なのが「運動」です。
運動に苦手意識を持っている人もいますよね。
ですが、激しかったり辛い運動ではないので安心してください。
筋肉量の維持や若干の増加を目的とした軽い筋トレ、基礎代謝の向上を目的とした有酸素運動(ウォーキング・ジョギング)でOKです。
どちらも軽く汗が出る程度の運動量、週に3回程度の頻度で効果を実感できるため、ぜひ取り入れてみてください。
運動が楽しいと感じたときは、無理のない程度で運動量や頻度を増やしていきましょう。
適当に食べない！太らない食べ方を覚える
食事量に関係なく「太らない食べ方」を覚えることも必要です。
どれだけ食事量が少なくても、太る食べ方を続けていると簡単に体重は増えてしまいます。
太る食べ方の代表例は以下の通りです。
- 1日1食
- 朝食を食べていない
- 早食い・ドカ食い
- 噛む回数が少ない
「朝食を食べずに1日1食で噛む回数が少ないから食べるスピードが早い」という太りやすい食べ方のすべての要素を満たしている人も珍しくありません。
まずは、朝食・昼食・夕食と1日3食を食べる習慣を付けましょう。
どうしても1日3食食べられない場合は「夕食を抜く」のが無難です。
朝食は、1日の活動に必要なエネルギーを摂取するだけではなく、1日の代謝をアップさせる効果があるため、必ず食べるようにしてください。
1日1食でドカ食いをしている人は、同じ食事量で良いので分散して食べるようにしましょう。
食事は「ながら食べ」をすることなく、ゆっくりとたくさん噛んで食べることに集中してください。
たったそれだけで、太りやすさが大きく異なるため、ぜひ太らない食べ方を覚えましょう。
太らない食べ方をもっと詳しく知りたい人は、過去記事「太らない食べ方」を参考にしてみてください。
睡眠の質を上げる
仕事・学校・家事などで、今よりも長い睡眠時間を確保するのが難しい人がほとんどですよね。
睡眠時間を伸ばすのが難しい場合は「睡眠の質を上げる」ことを意識しましょう。
睡眠の質を上げるためのコツとして、
- 就寝の3時間前にはカフェイン・アルコールの摂取を辞める
- 布団に入ってから、スマホ・タブレットを触らない
- 入浴後に軽くストレッチを行う
- リラックス出来るようにアロマや音楽を活用する
上記の4点が挙げられます。
すべてを実践する必要はありませんが、寝付きが良くなり、深い眠りにつけるように工夫してみてください。
睡眠の質が上がると、今までと同じ睡眠時間でも寝起きに疲れを感じることなくスッキリと目覚められるようになります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
以上が食べてないのに太る原因とその対処法となります。
食べてないのに太るのには、食べる以外の原因が必ずあります。
その原因は、人により全く違うことも珍しくありません。
今回紹介した太る原因はほんの一部ですが、心当たりがある人は太る原因と一緒に紹介した対処法を試してみることをおすすめします。
よくある質問：食べてないのに太る
Q.食べてないのに体重が増えます。もっと食事量を減らした方がいいですか？
A.食事量を制限しているのに体重が減らない、または体重が増える場合は食事量以外に太る原因があります。
食事量を極端に減らすと体調を崩してしまうため、食事量を減らすよりも太る原因を探しましょう。
Q.1日1食にした方が痩せやすいですか？
A.食事量を減らす場合でも、できるだけ1日3食、少なくても1日2食を心がけましょう。
1日1食は太りやすい食べ方です。
1日の食事回数を減らすのではなく、1日トータルの食事量を減らしましょう。
Q.食事量を減らす以外に痩せる方法はありますか？
A.食事制限だけがダイエット方法ではありません。
筋肉量の増加による代謝アップや運動による脂肪燃焼など、さまざまなダイエット方法が存在します。
栄養バランスの良い食事と程よい運動で健康的に体重を落としていきましょう！
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