春は1年の中でダイエットを始める人が最も多い季節だと言われています。
気温が暖かくなり体を動かしたくなりやすい事や「夏が近い」といった理由からダイエットを始めようかな？と考えている人も多いですよね？
そこで今回の記事では「春におすすめしたいダイエット方法」を紹介していきます。
春からダイエットを始める人が多い理由とは？
春からダイエットを始める人が多い理由は大きく分けて2つあります。
1つ目が「冬の運動不足・食べ過ぎの解消」です。
冬は室内・屋外を問わず、寒いのでなかなか体を動かす気分になれないですよね？
他の季節と比べると運動量がガクッと落ちる季節でもあるので、多くの人が運動不足となってしまいます。
さらに、冬はクリスマスや年末年始、バレンタインと美味しいものを食べる機会がかなり多くあります。
運動量は減ったのに食べる量は増えたという人も意外と多くなります。
徐々に気温が上がり暖かくなった時に「なんでこんなに太ったの！？」と慌ててダイエットを決意する人が多いようです。
2つ目の理由が「夏が近い」からです。
夏はどうしても肌の露出が増えてしまいますよね。
出来るだけシェイプアップしてスッキリしたスタイルを夏までに手に入れたいという人がダイエットを始めます。
夏から逆算すると約2～3ヶ月。冬に蓄えてしまったお肉をスッキリさせるタイムリミットだと感じる時期でもあります。
春から始めるダイエットは「ゴールと期間がハッキリしている」から成功しやすい
春に始めるダイエットは「成功しやすい」と言われています。
その理由が「ゴールと期間がハッキリしている」からです。
一般的なダイエットは「とにかく痩せよう」「理想を体型になろう」と大まかな目標はありますが「いつまでに」という期限がありません。
ダイエットを始めた最初の時期はモチベーションが高いので続けられますが、次第に「いつまで続ければ良いの？」という不安に襲われます。
その結果、モチベーションが下がってしまい最終的にはダイエットを失敗してしまう人も多くいます。
一方、春から始めるダイエットはゴールと期間がハッキリしている人が多いのではないでしょうか？
「冬に増えた体重だけ落とす」「夏まで綺麗に痩せる」等、かなり具体的なゴールを思い浮かべている人が多いはずです。
やんわりとしたゴールよりも明確なゴールがある方が、やる気が出やすいと言われています。
また、ゴールがハッキリしているので「何をすれば良いのか」が分かりやすくなっている事も春からのダイエットが成功しやすい理由の1つです。
さらに、多くの人が「夏までに」という自分で決めた期間は、頑張ってみようとやる気になりませんか？
ダイエットを行う期間が決まっているので、目標を達成したり期間が経過すればスパッとやめられるモチベーションの維持のしやすさからダイエットが成功しやすくなっています。
まずは軽い運動から始めよう
春から始めるダイエットは「軽い運動から始める」のが大切となります。
ダイエットに対して高いモチベーションを持っていても、いきなりハードな運動から始めてしまうと、しんどさ・辛さが勝ってしまい運動するのが嫌になります。
それに、体重・脂肪を減らすのに激しい運動は必要ないんですよ。
基本的には定期的に「有酸素運動」を行うだけで自然と痩せていく事が出来ます。
有酸素運動は、ウォーキング・ランニング・水泳・サイクリングと運動に慣れていない人でも気軽に始められるメニューばかりとなっています。
最初は「週3回・1日30分」から始めてみてください。
生活リズムを整えよう
冬の寒さは人をぐーたらにしてしまいがちです。
お布団と友達になって、生活リズムが崩れてしまっているという人も多いですよね。
ダイエットを成功させるためには「生活リズムを整える」事もかなり重要なんですよ。
特に「朝食」は1日の代謝をアップさせるといったダイエット成功には欠かせない効果があります。
暖かい気候の春になれば、布団から出るのもそこまで苦ではないですよね。
ダイエットの決意と一緒に生活リズムを整えましょう。
余裕があれば筋トレをしよう
仕事・家事・育児の合間に時間の余裕があれば「筋トレ」を行うのもおすすめです。
効率良く痩せるためには「筋肉量の増加」は欠かす事は出来ません。
軽い筋トレを取り入れてみる事も検討してみてください。
「ダイエットと言えば腹筋！」とイメージする人も多いですが、実は腹筋よりも「スクワット」の方が効率良く筋肉量を増加させられます。
スクワットはダイエットに必要な条件を数多く満たしているので、ぜひチャレンジしてみてください。
旬の食材を使って美味しくヘルシーな食事を意識しよう
春は「旬の野菜」が多い季節でもあります。
春野菜は、ダイエットをサポートしてくれる嬉しい栄養を豊富に含んでいます。
旬の美味しい食材を活用する事でヘルシーなのに美味しい食事を実現する事が出来ます。
春キャベツ
春野菜と言われて最初に思いつく人が多いのが「春キャベツ」ではないでしょうか？
1年中食べられるキャベツとは異なり、柔らかく甘いといった特徴があります。
食物繊維が豊富で腸内環境の改善による便秘解消や血糖値の上昇を抑える肥満防止といった効果が得られます。
また、春キャベツはビタミンCが豊富で葉っぱ2枚で1日に必要な摂取量の半分を補えます。
さらに、キャベツに含まれる「キャベジン」と呼ばれる成分は、胃腸・肝臓機能の回復に期待が出来ると言われています。
サラダとして食べても美味しい春キャベツですが、春キャベツとアサリのパスタや春キャベツと豚肉の重ね蒸しもおすすめです。
たけのこ
春の旬の食材の中で定番となっているのが「たけのこ」です。
シャキシャキとした食感が楽しく美味しいですよね。
たけのこは、代謝を促す「アスパラギン酸」を多く含んでいます。
疲労の原因となる乳酸の分解を促してくれるので疲れを感じにくくなります。
また、食物繊維も豊富に含んでいます。
さらに、体内の水分量を調整する働きを持つ「カリウム」も摂取出来るので、むくみの改善・解消といった効果も得られます。
何より、たけのこは「低カロリー」といったダイエット中には嬉しい特徴を持つ食材でもあります。
シンプルな煮物でも美味しく食べられますが、たけのこご飯やササッと作れる炒めものにもピッタリです。
イチゴ
春野菜とは少し異なりますが「イチゴ」も春が旬の食材の1つです。
ビタミンCが豊富に含まれている事は有名ですが、実は食物繊維も豊富です。
そのまま食べても美味しいイチゴですが、スムージーにしたり寒天の中に入れるとより美味しく食べられます。
まとめ
春はダイエットを始める人が増える時期です。
しかし、闇雲にダイエットを行っても正しい効果が得られなかったり、キツくてやめてしまう事になります。
まずは、軽い運動から始める、春の旬の食材を活用したヘルシーメニューを取り入れるといった簡単な事から始めましょう。
ダイエットの経験・知識がないという人は、今回の記事を参考にしてみてください。
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