春は1年の中でダイエットを始める人が最も多い季節と言われています。
気温が暖かくなり体を動かしたくなりやすいことや「夏が近い」などの理由からダイエットを始めようかな？と考えている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は「春におすすめしたいダイエット方法」を紹介！
この記事でわかること
- 春にダイエットを始める人が多い理由
- 春のダイエットは成功しやすい？
- 春におすすめのダイエット食材
春からダイエットを始める人が多い理由とは？
春からダイエットを始める人が多い理由は大きく分けて2つあります。
1つ目が「冬の運動不足・食べ過ぎの解消」です。
冬は室内・屋外を問わず、寒くなかなか体を動かす気分になれないですよね？
他の季節と比べると運動量がガクッと落ちる季節でもあるため、多くの人が運動不足となりがちです。
さらに、冬はクリスマスや年末年始、バレンタインと美味しいものを食べる機会がかなり多くあります。
思い返してみると、運動量は減ったのに食べる量は増えた方も意外と多いのではないでしょうか？
徐々に気温が上がり暖かくなったときに「なんでこんなに太ったの！？」と慌ててダイエットを決意する方が多いと言われています。
2つ目の理由が「夏が近い」からです。
夏はどうしても肌の露出が増えてしまいますよね。
できるだけシェイプアップしてスッキリしたスタイルを夏までに手に入れたいと考える方がダイエットを始めます。
夏から逆算すると約2～3ヶ月。冬に蓄えてしまったお肉をスッキリさせるタイムリミットと感じる時期でもあります。
春から始めるダイエットは「ゴールと期間がハッキリしている」から成功しやすい
春に始めるダイエットは「成功しやすい」と言われています。
その理由が「ゴールと期間がハッキリしている」からです。
一般的なダイエットは「とにかく痩せよう」「理想を体型になろう」と大まかな目標はありますが「いつまでに」という期限がありません。
ダイエットを始めた最初の時期はモチベーションが高いためしばらくは続けられますが、次第に「いつまで続ければ良いの？」と不安に襲われます。
その結果、モチベーションが下がってしまい最終的にはダイエットを失敗してしまう方も珍しくありません。
一方、春から始めるダイエットはゴールと期間がハッキリしている方が多いのではないでしょうか？
「冬に増えた体重だけ落とす」「夏まで綺麗に痩せる」など、かなり具体的なゴールを思い浮かべている方がほとんどです。
やんわりとしたゴールよりも明確なゴールがある方が、モチベーションの維持が比較的簡単と言われています。
また、ゴールがハッキリしているので「何をすれば良いのか」が分かりやすくなっていることも春からのダイエットが成功しやすい理由の1つです。
さらに、多くの人が「夏までに」と自分で決めた期間は、頑張ってみようと自然とやる気になすよね。
ダイエットを行う期間が決まっていることから、目標を達成したり、決めていた期間が経過すればスパッとやめられるモチベーションの維持のしやすさからダイエットが成功率が上がります。
まずは軽い運動から始めよう
春から始めるダイエットは「軽い運動から始める」のが大切です。
ダイエットに対して高いモチベーションを持っていても、いきなりハードな運動から始めてしまうと、しんどさや辛さが勝ってしまい運動するのが嫌になりやすいからです。
そもそも、体重・脂肪を減らすのに激しい運動は必要ありません。
普段の生活に「有酸素運動」を取り入れるだけで自然と痩せられます。
有酸素運動は、ウォーキング・ランニング・水泳・サイクリングなど、運動習慣がない形でも気軽に始められるメニューばかりです。
最初は「週3回・1日30分」から始めましょう。
生活リズムを整えよう
冬の寒さは人をぐーたらにしてしまいがちです。
お布団と友達になって、生活リズムが崩れてしまっている方も多いですよね。
ダイエットを成功させるためには「生活リズムを整える」ことがかなり重要です。
特に「朝食」は1日の代謝をアップさせるダイエット成功には欠かせない効果が得られます。
暖かい気候の春になれば、布団から出るのもそこまで苦ではなくなります。
ダイエットの決意と一緒に生活リズムを整えましょう。
余裕があれば筋トレをしよう
仕事・家事・育児の合間に時間の余裕があれば「筋トレ」を行うのもおすすめです。
効率良く痩せるためには「筋肉量の増加」が欠かせないからです。
ぜひ、軽い筋トレを取り入れてみることも検討してみてください。
「ダイエットと言えば腹筋！」とイメージする方も多くいますが、実は腹筋よりも「スクワット」の方が効率良く筋肉量を増加させられます。
スクワットはダイエットに必要な条件を数多く満たしているので、ぜひチャレンジしてみてください。
旬の食材を使って美味しくヘルシーな食事を意識しよう
春は「旬の野菜」が多い季節でもあります。
春野菜は、ダイエットをサポートしてくれる嬉しい栄養を豊富に含んでいます。
旬の美味しい食材を活用する事でヘルシーなのに美味しい食事を実現する事が出来ます。
春キャベツ
春野菜と言われて最初に思いつくのが「春キャベツ」ではないでしょうか？
1年中食べられるキャベツとは異なり、柔らかく甘いのが特徴です。
食物繊維が豊富で腸内環境の改善による便秘解消や血糖値の上昇を抑える肥満防止などの効果が得られます。
また、春キャベツはビタミンCが豊富で葉っぱ2枚で1日に必要な摂取量の半分を補えます。
さらに、キャベツに含まれる「キャベジン」と呼ばれる成分は、胃腸・肝臓機能の回復にも期待できます。
サラダとして食べても美味しい春キャベツですが、春キャベツとアサリのパスタや春キャベツと豚肉の重ね蒸しもおすすめです。
たけのこ
春の旬の食材の中で定番といえば「たけのこ」ですよね。
シャキシャキとした食感を楽しみながら美味しく食べられる春の食材です。
たけのこは、代謝を促す「アスパラギン酸」を多く含んでいます。
疲労の原因となる乳酸の分解を促してくれるため、疲れを感じにくくなります。
また、食物繊維も豊富に含んでいます。
さらに、体内の水分量を調整する働きを持つ「カリウム」も摂取できることから、むくみの改善・解消効果も得られます。
なにより、たけのこは「低カロリー」というダイエット中には嬉しい特徴を持つ食材です。
シンプルな煮物でも美味しく食べられますが、たけのこご飯やササッと作れる炒めものにもピッタリです。
イチゴ
春野菜とは少し異なりますが「イチゴ」も春が旬の食材の1つです。
ビタミンCが豊富に含まれている事は有名ですが、実は食物繊維も豊富です。
そのまま食べても美味しいイチゴですが、スムージーにしたり寒天の中に入れるとより美味しく食べられます。
まとめ
春はダイエットを始める人が増える時期です。
しかし、闇雲にダイエットを行っても正しい効果が得られなかったり、キツくてやめてしまいがちです。
まずは、軽い運動から始める、春の旬の食材を活用したヘルシーメニューを取り入れるなどの簡単な事から始めましょう。
ダイエットの経験・知識がないという方は、今回の記事を参考にしてみてください。
春はダイエットが成功しやすいに関するよくある質問
Q.春にダイエットが成功しやすい理由は何ですか？
ダイエットスタート時に目的や期間が決まっているため、モチベーションが維持しやすいことからダイエットの成功率が高いと言われています。
Q.いきなりがっつり運動してもいいですか？
いきなり激しい運動や極端な食事制限は厳禁です。まずは、軽い運動や栄養バランスの良い食事から始めましょう。
Q.春野菜がダイエットにおすすめの理由は？
春に旬の食材は美味しいだけではなく、栄養が豊富だったり、ヘルシーだったりとダイエットに適した食材が多くあるからです。
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