ダイエット・減量の際に意外と見落としがちとなるのが「飲み物」です。
実際に、食事制限でのダイエットを失敗した人の多くは、飲み物には気を使っていませんでした。
ダイエット・減量中は、食べ物だけではなく飲み物にも気を使う事でよりスムーズに体重を落としていく事が出来ます。
今回は、ダイエットにおすすめの飲み物を紹介していきます。
この記事でわかること
- ダイエット中は正しい水分補給が大切
- ダイエット中の正しい水分補給の方法
- ダイエット中におすすめのドリンク
ダイエット中は水分補給が大切
ダイエット中は、とにかく飲み食いをしない！という間違った考えを持っている人も多くいます。
しかし、ダイエット中は水分補給をこまめにしっかりと行う事が大切となっているんですよ。
水分補給は、喉や身体の乾きを潤すだけではなく、新陳代謝の効率をアップさせて老廃物を排出を促す等の効果も得られます。
新陳代謝の効率をアップして痩せやすい体質に
身体の中の水分が不足すると起こるのが「新陳代謝の低下」です。
普段あまり水分を取らないという人の多くは、新陳代謝が低下している事が原因で太りやすい体質になっています。
ダイエット中でもしっかりと水分を取る事で、体内で水分が不足する事を防ぎ、新陳代謝の効率をアップさせられるようになります。
新陳代謝がアップするという事は、1日の総消費カロリーが増加するという事でもあります。
同じ生活をしている場合でも、水分をしっかりと取っている人の方が新陳代謝が良く痩せやすく太りにくい傾向があります。
ダイエットの成功率やスムーズに体重を落とすには、しっかりと水分補給を行う事が大切となっています。
水分補給は便秘を解消する
体内に老廃物が溜まると腸が正常に働く事が出来なくなり、次第にお通じが悪くなっていきます。
定期的に運動をしている、意識的に野菜を食べているのにお通じが悪いという人は、普段あまり水分を取っていないのではないでしょうか？
こまめな水分補給は、老廃物を排出する事と同時に腸内で硬くなった便を水分によって柔らかくするといった効果もあります。
ダイエット中に起きやすい便秘を防ぐにはこまめな水分補給が必要不可欠なんですよ。
気になるむくみの解消
季節に関係なく、むくみやすい体質で困っているという人も意外と多くいます。
体内の水分が不足してくると、身体は水分を溜め込みやすくなり、むくんでしまいます。
むくみは、ボディーラインが悪く見えるだけではなく、倦怠感を感じる原因にもなります。
ダイエット中に倦怠感があるとモチベーションが下がり、ダイエットを諦めてしまうリスクが生じます。
ダイエット中だけではなく、普段からこまめに水分補給をする事で気になっていたむくみを解消しましょう。
正しい水を飲むタイミングとは？
こまめな水分補給が良いからといって、ガブガブと水を飲めば良いと思っていませんか？
残念ながら、適当にガブガブと水を飲むだけではダメなんですよ。
正しいタイミングで水を飲む事がダイエットを成功に導く事になります。
まずは起床時にコップ1杯の水を飲もう
1日の最初にコップ1杯の水を飲みましょう。
寝ているだけなので、あまり水分が体外に出ていかないと思っている人も多くいます。
しかし、実際は寝ている時に人間の身体は季節に関係なく大量の汗をかいています。
起床時は、自分が思っているよりも身体は水分を欲しているんですよ。
起きた時にコップ1杯の水を飲む事を習慣にしましょう。
がぶ飲みはしない！こまめに水分補給をしよう
上記でも解説した通り、一度にガブガブと水を飲むのは身体に良くありません。
食事中・起床時・就寝前以外にも、2～3時間程度に1回程度のペースで水分補給を行いましょう。
1回の水分補給の量の目安は「コップ1～1.5杯」となります。
一度に大量に飲むのではなく、こまめに水分を飲む事を意識していきましょう。
1日の目安は「2～2.5L」
こまめに水分補給を行う事は大切ですが、飲み過ぎは身体に悪影響です。
1日で摂取する水分は「2～2.5L」が目安と言われています。
少なすぎず、多すぎない適切な量の水分を取るようにしてください。
水とお茶なら常温がおすすめ
ダイエット中の水分補給で最も多くの人が愛飲しているのが「水」と「お茶」ですよね。
どちらもカロリーがなく飲みやすいといった理由から重宝している人が多くいます。
寝起きや起床時は、キンキンに冷えた飲み物が欲しくなりますが、ちょっと待った！です。
冷たい飲み物は、身体が冷えてむくみやすく、新陳代謝が低下してしまうのでダイエットには悪影響です。
水・お茶を飲む時は、身体の事を考えて常温で飲む事をおすすめします。
ダイエット中におすすめの飲み物・ドリンクとは？
ダイエット中におすすめの飲み物・ドリンクは数多く存在します。
その中から、自分の体質や好みにあった飲み物を選ぶ事が大切となります。
ここでは、特におすすめの飲み物を紹介していくので、ダイエット中の飲み物に迷った人は参考にしてみてください。
迷ったらこれ！常温の水・白湯
ダイエット中におすすめの飲み物で最もメジャーなのが「常温の水・白湯」です。
白湯は一度沸騰させたお湯を冷ました水の事を指し、常温の水よりも少し温度が高いので身体を内側から温められるという効果も得られます。
常温の水・白湯は、カロリーがない(カロリー・糖質が含まれているミネラルウォーターもあります)事に加えて、味もないので食欲がない時でも飲みやすくなっています。
カテキンの力で痩せられる！緑茶
「緑茶」もダイエット中におすすめの飲み物の1つです。
緑茶に豊富に含まれている「カテキン」は、糖質の吸収を抑える効果があるので太る原因となる血糖値の急上昇を防ぐ事が出来ます。
様々なメーカーから発売されているので、自分好みの味を見付けたり、それぞれの緑茶の味を比べるといった楽しみ方もあるんですよ。
コンビニやスーパーといった様々な店舗で気軽に購入出来るというのも緑茶の魅力の1つです。
脂質を分解！ウーロン茶
健康ブームで話題を集めたのが「ウーロン茶」です。
ウーロン茶には、血中TG上昇抑制効果や便中の脂肪排せつ量を増加させるといった効果があると言われています。
ウーロン茶に脂質を分解する効果がある事を知っている人も多いですよね。
意識してウーロン茶を飲む量を増やす事で、太りにくい体質になる事も出来ます。
脂っこい食事が好きだという人におすすめの飲み物と言えるでしょう。
炭酸ガスで満腹感を！炭酸水
食べ過ぎを防ぎたい！そんな人におすすめなのが「炭酸水」です。
シュワシュワした飲み心地が特徴的な炭酸水は、胃の中を炭酸ガスで満たす事が出来るので、飲み物なのにしっかりとした満腹感が得られます。
食事中ではなく、食前に炭酸水をコップ1杯飲んでおくだけで、食事量を減らす事が出来るんですよ。
太る原因が食べ過ぎだと分かっている人に是非おすすめしたい飲み物となっています。
栄養満点で腸内をキレイに！コールドプレスジュース
ダイエット中に飲むドリンクとして話題・注目を集めているのが「コールドプレスジュース」です。
熱を加えず強い圧力をかけて絞ったジュースは、そのままフルーツを食べるよりも栄養の吸収率が高いといった魅力もあります。
さらに、食物繊維も豊富に摂取出来るので、腸内環境を整えてお通じを改善する事も出来ます。
一般的なスムージーや野菜ジュースよりもお値段は高くなりますが、置き換えダイエットとしても人気を集めているダイエット中におすすめの飲み物なんですよ。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、こまめな水分補給が大切です。
しっかりと水分補給を行うだけで、太りにくくなったり、むくみやお通じの改善といった効果が得られます。
ダイエット中だからといって、水だけしか飲んではいけないという訳ではありません。
飲みやすさや味、得られる効果から自分に必要な飲み物を選ぶ事が出来ます。
正しいタイミングで適切な量を飲んで、ダイエットを成功させましょう。
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