基本知識

ダイエット中に体重と体脂肪はどちらが先に減るのかを解説。始めは水分とグリコーゲンの影響で体重が先に落ち、体脂肪はあとから減ります。体組成計の正しい測り方や、体脂肪を優先して減らすたんぱく質・筋トレの目安も、厚生労働省などの公的資料をもとにわかりやすく紹介します。

生理前に体重が増えたりむくんだりするのはなぜ？ホルモン変化による水分・食欲・便秘の3つの原因と、増えた体重が戻る時期を研究データで解説。塩分1日6.5g未満などの公的な目安に基づく食事・運動の対策や、婦人科の受診目安・主な治療法もわかりやすく紹介します。

体脂肪1kgに必要な約7,000kcalをもとに、1週間で1キロ痩せるための食事・運動・睡眠の目安を解説します。厚生労働省の資料をもとにした現実的なペースの立て方、体重が動かないときの見直し方、医師へ相談すべきケースまで、今日から実践できる形で紹介します。

体重が減らないのに「痩せた？」と感じるのは気のせいではありません。脂肪が減り筋肉が増える仕組みや、体重計以外で本当の変化を見極める方法、停滞期やホルモンの影響までわかりやすく解説します。

増量期の期間の目安は3〜6ヶ月。トレーニング歴による違いや、月1〜2%の増量ペース、体脂肪率で見る終わりのサインまで、初心者にもわかりやすく解説します。リーンバルクと本格バルクの違いも比較。

5キロ痩せても見た目が変わらないと感じるのはなぜでしょうか。体重と見た目のギャップが生まれる体組成の仕組みを解説し、体脂肪率やウエストなど体重以外の指標を使った確認方法や、見た目をしっかり変えるための食事・筋トレ・姿勢の実践ポイントも紹介します。