しかし、限られた期間内で痩せるのはかなり難しく、今までに失敗した経験がある方が多いのも事実です。

そんな夏までに痩せたい！と考えている方におすすめしたいのが「内臓脂肪の撃退」です。

今回は、女性でも実践可能！しっかりと効果のある内臓脂肪撃退ダイエット方法のポイントを紹介します！

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめPart2

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事のPart2となります。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しています。 こちらの記事を活用してみてください。

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ダイエットに役立つ！運動に関する記事まとめ

今回は、今までの執筆してきた記事の中から特に人気の高いおすすめ記事をまとめてみました。 ここでは「運動」に関する記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 過去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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内臓脂肪とは？

夏までに10kg痩せるためのダイエットポイントを紹介する前に、まずは今回撃退する「内臓脂肪」の基礎知識をおさらいしておきましょう。

適当にダイエットをするよりも、落としたい脂肪の知識を知っておいた方がダイエットのモチベーション維持につながります！

内臓脂肪ってなに？

内臓脂肪とは、胃や腸などの内臓の周りに蓄積される脂肪のことを指します。

専門家によれば、内臓脂肪は体内で不要なホルモンを放出するなどの特徴があるようです。

たとえば、血糖値を上昇させるホルモンや血圧を上昇させるホルモンが多く分泌されると言われています。

内臓脂肪が過剰に蓄積されると、お腹まわりに脂肪がつき膨らむだけでなく、高血圧や高血糖など、生活習慣病のリスクが高まる可能性もあります。

さらに、心筋梗塞や脳梗塞などの深刻な疾患を引き起こすリスクも増加します。

内臓脂肪は落としやすいってホント？

脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類があることをご存知でしょうか？

2種類の脂肪はよく貯金に例えられています。

皮下脂肪は、溜まりにくく落ちにくい「定期預金」、内臓脂肪は気軽に入金や出金ができる「普通預金」と言われています。

意外と知られていませんが、実は内臓脂肪は落としやすい脂肪だったりします。

限られた期間内に痩せること目的にする際は、落としやすい内臓脂肪を狙ったダイエットの方が効率的です。

夏までに10kg痩せる！食事編

夏までに10kg体重を落とすには、食事と体重の両方に気を使う必要があります。

普段から食事に気をつけている方も多いと思いますが、意外と忘れがちな落とし穴も意外と多くあります。

野菜なら何でも良いはウソ！ダイエット向きの野菜を選ぼう

「ダイエット中は野菜を食べていればOK！」と勘違いをしている方も少なくはありません。

実は、野菜にもダイエット向きの野菜とダイエットに向かない野菜があります。

夏までに痩せる！と揺るがない決意がある方は、ダイエット向きの野菜中心の食生活から始めましょう。

参考記事「野菜なら何でも良いわけじゃない？ダイエットに向き・不向きの野菜」もぜひ参考にしてください！

野菜を食べるならドレッシング選びにも注目しよう

ダイエット向きの野菜を食べるなら「ドレッシング選び」にも注目してみませんか？

ドレッシングはカロリーが高いなど、あまりダイエットに向いていないイメージを持っている方もいるのではないでしょうか？

実は、間違いのないドレッシング選びをすることでより効果的なダイエットができます。

サラダを食べる際は、大根サラダなどの淡色野菜よりも緑黄色野菜を選ぶのがおすすめです。

緑黄色野菜には豊富な栄養素が含まれており、健康に良い影響を与えるからです。

ダイエットを行う場合は、油を控えることも大切ですが、サラダにドレッシングをかけないと逆効果になるケースも珍しくありません。

緑黄色野菜に含まれるβカロテンなどの栄養素は脂溶性であり、油と一緒に摂取することで効率的に吸収できます。

さらに、緑黄色野菜に含まれるビタミンなどの栄養素が不足すると、代謝が低下し脂肪燃焼が難しくなる場合もあるため、バランスの取れた食事が重要です。

ドレッシングからカロリーを摂取したくない場合は「ダイエット中の太らないドレッシングとは？選び方とおすすめを紹介」の記事を参考にしてください。

痩せるためにタンパク質もしっかりと摂取しよう

たんぱく質を摂取することで、腸から「痩せホルモン」と呼ばれるGLP-1が分泌され、脳の満腹中枢を刺激できます。

たんぱく質はダイエットにおいて不可欠な栄養素です。

特に動物性のたんぱく質は、低カロリーで栄養価の高い魚などで摂取することが推奨されています。

ダイエットを成功させるためには、適量のたんぱく質を摂取することも意識しましょう！

夏までに10kg痩せる！運動編

続いて、夏までに10kg痩せるための運動のポイントを解説します！

残念ながら、食事の改善だけでは短期間に体重を落とすことはできません。

無理な食事制限は、一時的に体重が落ちてもすぐにリバウンドしたり、肌がボロボロになったりするため、絶対にやめておきましょう。

健康的に綺麗に夏までに体重を落とすために運動も取り入れていきましょう。

少しずつ運動する習慣を身につけよう

歩く速度や歩幅によって個人差はありますが、一般的には約1000歩で30kcalを消費すると言われています。

運動習慣がない方は、少しでもいいから歩くことが大切と言われています。

日常生活に積極的な歩行を取り入れることで、健康へのプラス効果が期待できます。

ある程度運動に慣れた際は、脂肪燃焼効率をアップさせるために普通歩きと早歩きを交互に繰り返すのもおすすめです。

基礎代謝アップの筋トレも忘れない

ダイエットの成功を握るポイントのひとつとして「基礎代謝の向上」が挙げられます。

代謝は年齢ともに低下し、エネルギーを消費効率も下がっていくため、太りやすくなります。

太りやすくなる主な原因として、年齢とともに筋肉量が減少してしまうことが挙げられます。

加齢で失った筋肉を取り戻し、代謝を改善するためには筋力トレーニングがおすすめです。

ダイエット目的で筋力トレーニングを行う場合は、下半身の筋肉を鍛えるのが最優先です。

器具なしでいつでも気軽に下半身全体を鍛えられるスクワットが代表的なトレーニングとして挙げられます。
さらに、筋力トレーニングといっしょに有酸素運動と取り入れることで、脂肪燃焼の効率アップ効果に期待できます。

有酸素運動の前に筋力トレーニングを行い健康的に体重を管理していきましょう！

綺麗な姿勢を意識しよう

猫背になっていたり、椅子に座っているときに前屈みになっていたりと、普段から姿勢が悪くなっていませんか？

実は姿勢が悪いと内臓脂肪が燃えにくくなると言われています。

猫背の姿勢は内臓の位置を下げてしまい、結果的にぽっこりお腹の原因になることもあるそうです。

正しい姿勢を保つことは、内臓脂肪の燃焼を助けるだけでなく、体の健康にも良い影響を与えます。

良い姿勢を維持するためには、定期的なストレッチや筋力トレーニング、そして意識的な姿勢の改善を意識しながら生活してみましょう。

気になる内臓脂肪をスッキリさせる！効果的な落とし方とは？

多くの人が気にしているぽっこりお腹は「内臓脂肪」が原因です。 しかし、内臓脂肪を落とそうとしても「正しいやり方」が分からないという人も多いのではないでしょうか？ 今回は内臓脂肪をスッキリさせられる効果的なダイエット方法を紹介していきます。

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これはNG！ダイエットで多い失敗行動

今までにさまざまなダイエットに挑戦して何回も挫折した経験を持っている方も多いですよね。

実は有名なダイエット方法の中には、失敗する可能性が高いNG行動が含まれていたりします。

ついついやってしまいなNG行動をここで学んでダイエットをする際にNG行動を取らないように気をつけましょう。

目標を達成してもやめない！痩せたら継続する

今回は夏までに10kg痩せる！をテーマにしていますが「ゴールを決めるとリバウンドする」と言われています。

目標を達成するまではモチベーションを維持しやすいですが、逆に目標を達成してしまうと、油断して食べすぎたり、運動をやめてしまってリバウンドするケースが多いようです。

夏までに10kg痩せる目標を達成した後も、野菜中心の食生活や適度な運動を続けてスタイルキープを目指しましょう。

詳しくは「ダイエット成功の鍵は朝ごはん」と「夕食抜きダイエットは痩せないはウソ？成功させるための5つのポイント」を参考にしてください。

夏のダイエット体験談

最後に夏にダイエットを成功させた方の体験談を見ていきましょう！

成功体験を知ることはモチベーションアップにつながるので、ぜひ読んでみてください。

体験談①：20代・女性・フリーター

飲食店でアルバイトをしていて、まかないの誘惑と不規則な生活で体重が増加。

気づけば1年で7kgも増えてしまっていました…。

でも「夏までに本気で変わりたい！」と思い、記事で紹介されていた「内臓脂肪に効く生活改善」にチャレンジ。

まずは朝食にたんぱく質＋ブロッコリーサラダ、夜は炭水化物を控えるように意識。

運動は苦手なので、毎日30分のウォーキング＋スクワットだけを続けました。

3ヶ月で体重はマイナス6.8kg、体脂肪率も5%減！

見た目も変わって、彼氏にも「引き締まったね」と褒められて嬉しかったです。

体験談②：20代・女性・会社員

オフィスワークで1日中座りっぱなし、コンビニ食も多くて体が重くなってきたのを感じていました。

夏前に旅行の予定があったので、思い切って「10kg痩せる！」と決意！

仕事帰りに1駅分歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、小さな運動習慣を積み重ねていきました。

また、昼食はサラダ＋チキンにして、ドレッシングもノンオイルのものを持参。

4ヶ月で9.2kg減、ウエストは－8cm達成！

「無理せず継続」が何よりも成功の鍵だったと思います。

筆者考察：成功の鍵は「内臓脂肪」×「生活習慣」

記事内でも繰り返されていますが、「短期間で10kg痩せる」ことは不可能ではないものの、「無理な制限」ではリバウンドのリスクが高まります。

体験談に共通しているのは、ターゲットを“内臓脂肪”に絞ったことで効率的に成果を出せている点です。

また、「正しい食事」「適度な運動」「継続可能な小さな習慣」が組み合わさっていることで、数字以上に“見た目”や“体調”の変化につながっているのも印象的です。

まとめ

夏までに10kg痩せたい人には、内臓脂肪の撃退がおすすめです。

内臓脂肪が増えると生活習慣病のリスクが高まるばかりか、美しいボディラインも遠のいてしまいます。

皮下脂肪と比べて、内臓脂肪は簡単に蓄積しやすく落ちやすい性質を持っています。

そのため、内臓脂肪を落とすことでスッキリしたボディラインを手に入れることが可能です。

食事においては、野菜選びやドレッシングの選択にも注意が必要です。

ダイエット向きの野菜を選ぶことや緑黄色野菜に含まれる栄養素を効率的に摂取するためには、ドレッシングと一緒に食べることを意識してみてください。

さらに、たんぱく質の摂取も重要であり、痩せホルモンの分泌を促し、満腹感を得ることができます。

運動面では、日常生活に積極的な歩行を取り入れることや筋力トレーニングを行うことが効果的です。

姿勢も重要であり、内臓脂肪の燃焼を助けるだけでなく、体の健康にも影響を与えます。

ダイエット中によくあるNG行動を避け、リバウンドを防ぐためにも、継続的な取り組みが重要です。

目標を達成した後も、健康的な食事と適度な運動を心がけることで、美しいボディラインをキープできます。

夏までに10kg痩せるに関するよくある質問

内臓脂肪に関する情報が気になるという方は「皮下脂肪と内臓脂肪の違い」を読んでみてください。

ダイエットの基本を学ぼう！基礎知識まとめ

ここでは「ダイエットの基本・基礎知識」についての記事をまとめました。 ダイエットをする前に知っておいてほしい「痩せる」や「太る」についての記事のみを抜粋しています。 「なんで太るんだろう？」「「どうしたら痩せられるんだろう？」といったダイエットに関する悩みがある時に読んでみてください。

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内臓脂肪はお腹の周りに蓄積されていく脂肪

内臓脂肪というワードは聞いた事があるけど、詳しくは知らないという人も多いですよね。
まずは、「内臓脂肪が何者なのか」を知る事から始めましょう。
内臓脂肪とは「体脂肪」の1つで「お腹の周り」につく脂肪の事です。
腕や脚は細いのにお腹だけが太っている「ぽっこりお腹」をイメージすると良いでしょう。
内臓脂肪が溜まり過ぎる事を「内臓脂肪型肥満」や「リンゴ型肥満」と呼びます。
内臓脂肪の過剰蓄積はしっかりと基準があり、内臓脂肪面積が100cm2以上となっています。
数値だけ言われても「？マーク」が浮かぶだけで全く想像出来ませんよね？
誰でも自分で簡単に判断出来る基準として、ウエスト周囲が「男性85cm・女性90cm」となります。
内臓脂肪が過剰に蓄積されていないか、こまめにチェックするようにしましょう。

内臓脂肪を効率良く落とす方法「有酸素運動」

内臓脂肪を効率良く落とす方法として最もメジャーとなっているのが「有酸素運動」です。
内臓脂肪だけではなく「体全体の脂肪を燃焼させる効果」があるので、お腹周りだけではなく全身をスッキリさせられます。
有酸素運動は、キツい負荷をかける必要がないので運動が苦手な人でも簡単に行う事が出来る事でも有名となっています。

有酸素運動は開始20分後から内臓脂肪を燃焼し始める

有酸素運動は、開始直後から20分経過するまでは血液中にある脂肪を燃焼します。
有酸素運動を始めて20分経つと使用する脂肪が血中脂肪から内臓脂肪へ変わっていきます。
さらに、脂肪の燃焼を促しつつ「基礎代謝を向上させる」といった効果も得られます。
基礎代謝がアップすると「太りにくく痩せやすい体」になるので、定期的に行う事で内臓脂肪をさらに落としやすくなります。

毎日する必要はなし！週3回を目安にしよう

ダイエットや内臓脂肪を落とすための運動は毎日行わなければいけないと勘違いしている人も多くいます。
一昔前までは出来るだけ毎日運動を行う事が良いと言われていましたが、最近では「週3～5回でもしっかりと脂肪燃焼の効果を得られる」という考え方が主流になりました。
嫌い・苦手な運動を毎日しなくても良いというのは、かなり気持ちが楽になるのではないでしょうか？
まずは、「週3回1日30分」を目標に有酸素運動を始めてみましょう。
慣れてきて物足りなさを感じてきたら「週5日1日60分」まで頻度・時間を増やしてみてください。
「やり過ぎは逆効果」なので、適度な運動量を守るようにしましょう。

おすすめはウォーキングと水泳

有酸素運動には様々な種類があります。
その中でもおすすめなのが「ウォーキング」と「水泳」です。
運動に慣れていない人がいきなりランニングから始めると、しんどさに嫌気がさしたり膝を痛めたりといった理由で長続きしない事がほとんどです。
一方、ウォーキングは自分のペースで歩くだけなので、体力を激しく消耗する心配がありません。
もちろん、ウォーキングでもしっかりと有酸素運動の効果は得られるので安心してください。
ウォーキングに慣れてきた時は、早歩きを取り入れると脂肪燃焼効果をさらにアップさせられます。
水中の中で運動を行う水泳は、膝や腰への負担を軽減出来るといったメリットがあります。
さらに、水中での運動はカロリーの消費量が多いので歩くだけでもかなりのダイエット効果が得られます。
また、水泳中は意識的に呼吸を行う事が、有酸素運動の効果の底上げに繋がると言われています。

関連記事：水泳で痩せるには週何回プールに通えばいいの？

筋トレで有酸素運動の脂肪燃焼効果をさらにアップ

有酸素運動だけでも内臓脂肪を落とす事は可能です。
ですが、出来るだけ早く効果を実感したい、出来るだけ早く内臓脂肪をスッキリさせたいという人もいますよね？
そんな人におすすめなのが「筋トレ」です。
筋トレで筋肉量を増やす事で基礎代謝をアップさせて痩せやすい体を手に入れられます。
ここでもキツい筋トレをする必要はなく、週3回の軽い筋トレで問題ありません。
特におすすめの筋トレは「スクワット」です。
自宅で誰でも簡単に行えるのに、得られる効果が高いといった魅力があります。
まずは、10回1セット1日3セットからでも良いので、ぜひ筋トレも取り入れてみてください。

筋トレは太るはウソ！？筋トレで体重が増えるホントの理由

筋トレを始めてから体重が増えてしまったという経験がある人も多いですよね。 しかし、筋トレで体重が増えても「太った」という事にはなりません。 今回は筋トレで体重が増えても太った事にはならない理由を簡単にまとめてみました。

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内臓脂肪を効率良く落とす方法「食生活の改善」

もちろん、運動だけではなく「食生活の改善」でも内臓脂肪を落とす事は可能です。
キツい食事制限をイメージして敬遠している人もいるかもしれませんが、内臓脂肪を落とす事が目的であれば「太らない食べ方」を意識するだけでOKです。
ここでは、簡単な食生活の改善を紹介しますが、より詳しい情報が知りたいという人は過去記事「太らない食べ方」を参考にしてみてください。

1日3食！ゆっくり噛んで食べる

食べるものよりも先に意識してほしいのが「1日3食」と「ゆっくり噛んで食べる」です。
痩せるために食事回数を1日1食にして摂取カロリーを抑えれば良いといった間違った考え方をしている人が多くいます。
残念ながら、1日1食の食事は逆に脂肪を溜め込みやすくなります。
まずは、1日3食しっかりと食べる事から始めましょう。
また、最近はスマホを見ながら食事をする人が増えていますが、「意識してゆっくりと噛んで食べる」事もかなり大切です。
いわゆる「ながら食べ」は、気付かない間に食べるペースが早くなりがちです。
早食いは、内臓脂肪を溜める原因となるので、出来るだけゆっくりしっかり噛んで食事をする事を意識してください。

栄養バランスの良い食事

栄養の偏った食事もNGです。
内臓脂肪をスムーズに落とすには「バランスの良い食事」が近道と言えるでしょう。
糖質・脂質を摂取し過ぎないだけではなく、筋肉の作るもととなる「タンパク質」を増やしたり、血糖値の上昇を抑える働きを持つ「食物繊維」を摂るようにしましょう。
ダイエット中に多くの人が実践する「○○制限ダイエット」ではなく、栄養バランスの良い食事が一番です。

お酒は出来るだけ控えよう

仕事の付き合いや友人との食事で断る事が難しい場面を除いて「お酒は控える」ようにしましょう。
美味しくてグイグイ飲めるお酒も多いですが、アルコールは「かなり高カロリー」です。
また、お酒と一緒に食べるおつまみも意外と高カロリーとなので簡単にカロリーオーバーとなります。
さらに、アルコールを摂取すると体内では、脂肪の分解よりもアルコールの分解が優先されてしまいます。
お酒が大好きな人のぽっこりお腹は、アルコールとおつまみの高カロリーが原因となっています。
内臓脂肪を落としたい人は、出来るだけお酒を控えましょう。

まとめ

お腹周りについた脂肪「内臓脂肪」は、有酸素運動と食生活の改善で意外と簡単にスッキリ落とせます。
キツいダイエットメニューを行う必要はなく、普段の生活に取り入れやすいメニューも豊富にあります。
毎日少し頑張るだけで気になっていた内臓脂肪と簡単にサヨナラ出来ます。
ぽっこりお腹が気になる、内臓脂肪が増えてきたという人は、今回の記事を参考に内臓脂肪をスッキリ落としてみてはいかがでしょうか？

ダイエットの基本を学ぼう！基礎知識まとめ

ここでは「ダイエットの基本・基礎知識」についての記事をまとめました。 ダイエットをする前に知っておいてほしい「痩せる」や「太る」についての記事のみを抜粋しています。 「なんで太るんだろう？」「「どうしたら痩せられるんだろう？」といったダイエットに関する悩みがある時に読んでみてください。

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皮下脂肪と内臓脂肪の違いは「脂肪が付く部分」

皮下脂肪と内臓脂肪が違う点として「脂肪が付く部分」が挙げられます。
健康診断等でよく見かける「体脂肪」は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つを合わせたものを指すようです。
ここでは、それぞれの脂肪の付き方と特徴をサクッと説明していきます。

「皮膚組織」に溜まっていく皮下脂肪

皮下脂肪が付く場所は名前の通り「皮膚の下」です。皮膚のすぐ下(裏)にある皮下組織に溜まっていきます。
皮膚がある箇所ならどこでも溜まっていく皮下脂肪ですが、特にお尻・太もも・ふくらはぎといった下半身に付きやすいといった特徴があります。
皮下脂肪が多くなると下半身が大きくなり、洋ナシのようなシルエットになる事から「洋ナシ型肥満」と呼ばれる事もあります。
洋ナシ型肥満は、どちらかと言うと男性よりも女性に多い傾向がある脂肪となっています。

「内臓のまわり」に付く内臓脂肪

内臓脂肪も名前の通り「内臓のまわり」に付く脂肪です。
内蔵が集まっているお腹まわりに蓄積していく脂肪で、溜まりすぎるとお腹だけで出てしまう「ぽっこりお腹」になるといった特徴があります。
皮下脂肪が多い人を洋ナシ型肥満と呼ぶ事に対して、内臓脂肪が多い人の事は「リンゴ型肥満」と呼びます。
女性は「エストロゲン」という女性ホルモンの働きで内臓脂肪が付きにくくなっている事から、内臓脂肪が溜まりやすいのは男性となります。

どちらの脂肪の溜まっていく理由・原因は同じ

脂肪が付く箇所が異なる皮下脂肪と内臓脂肪ですが、溜まっていく理由・原因は同じです。
一般的に言われている「太ってしまう原因」が当てはまります。
逆に言えば、太ってしまう原因を避けてしまえば、どちらの脂肪も溜まりにくくなるという事です。

カロリーの摂り過ぎ

太ってしまう原因として最も有名なのは「カロリーの摂り過ぎ」ですよね。
皮下脂肪と内臓脂肪が溜まっていく原因の多くも食べ過ぎやカロリー過多と言われています。
必要以上のカロリーを摂取してしまうと、エネルギーが余り脂肪に変換されてしまいます。

筋力の低下による基礎代謝の低下

気付けば体を動かす習慣がなくなっているという人も多いのではないでしょうか？
運動をしなくなると、気付かない間に徐々に筋肉はなくなっていきます。
筋肉がなくなると、基礎代謝が低下して1日に消費出来るカロリーも減ってしまいます。
摂取カロリーが多くないのに太ってしまうという人の原因が筋力・基礎代謝の低下が原因となります。

質の良い睡眠が摂れていない

一見すると、「睡眠の質の良さ」と「太る・太らない」は関係がないように感じます。
実は、睡眠の質が悪くなると満腹感を刺激するホルモンの分泌量が少なくなり、食欲を刺激するホルモンの分泌量が多くなると言われています。
しっかりと睡眠時間を確保出来ていない、普段寝付きが悪い、寝ても疲れが取れない等、睡眠の質が悪くなるだけで脂肪は溜まりやすくなります。

それぞれの脂肪は増えても良い事なし！デメリットしかない

それぞれの脂肪は溜まっても良い事はありません。
逆に、健康に悪影響が生じてしまうデメリットしかないので、無駄な脂肪が溜まらないようにする必要があります。

皮下脂肪は腰や膝に負担がかかる

皮下脂肪は、増えると寒さに強くなる、衝撃を吸収して内蔵を守るといった効果があると言われています。
しかし、増えすぎてしまうと体が重くなり、「腰や膝といった関節に負担」がかかってしまいます。
継続的に負担がかかる事で関節痛を発症してしまい、症状が重くなると関節が痛くて動くのがかなり辛くなります。

内臓脂肪の増加は生活習慣病の原因となる

ぽっこりお腹やリンゴ型肥満と言われる内臓脂肪の過多ですが、糖尿病・高血圧といった「生活習慣病」の原因になります。
生活習慣病にならない健康的な生活が元気に長生きするためには必須だと言われています。
また、内臓脂肪が溜まるとお腹だけが太ってしまったり、姿勢が悪くなったりと、体のシルエットやスタイルの崩れにも繋がります。

皮下脂肪と内臓脂肪は同じ方法で落とせる

ちょっとずつ異なる特徴を持つ皮下脂肪と内臓脂肪ですが、脂肪を落とすためのダイエット方法は実は同じです。
普段の生活でこれから紹介する3つのポイントを意識するだけで、皮下脂肪と内臓脂肪が溜まる事を防ぐ、溜まった脂肪を落とす事が出来ます。
難しい知識やハードな運動が必要ない誰でも簡単に実践出来るポイントなので覚えておいて損はありません。

カロリーを摂り過ぎないように「バランスの良い食事」を意識する

皮下脂肪と内臓脂肪を増やさない・落とすためには「カロリーを摂り過ぎない」「バランスの良い食事」を意識するのが最も効果的です。
栄養の偏った食事や1日1食のドカ食いといった間違った食生活を送っているだけで体脂肪はドンドンと溜まっていきます。
1日に必要な摂取カロリーをオーバーしないようにするだけでも、それなりにダイエット効果を実感する事が出来ると思います。
野菜を多く食べるようにする等、栄養バランスの考慮・食生活の改善を行うとさらに高い効果が得られるのでおすすめです。

野菜なら何でも良いわけじゃない？ダイエットに向き・不向きの野菜

野菜に「ヘルシーで栄養満点！」といったイメージを持っている人がほとんどだと思います。 しかし、「ダイエット・減量」という目的がある場合は「野菜なら何でも良い！」という訳にはいきません。 そこで今回は、ダイエット向き・不向きの野菜を調べてまとめてみました。

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皮下脂肪には筋トレを！内臓脂肪には有酸素運動を！

ハードな運動をする必要はありませんが、基礎代謝を維持・向上させるための「最低限の運動」は必要となります。

が有効です。
筋トレと有酸素運動を同じ日に行っても、1日毎に交互に行っても、どちらでもOKです。
飽きてしまわないように、自分のライフスタイルに合わせて定期的な運動を取り入れてみてください。

道具要らず！自宅・室内で出来るおすすめの有酸素運動5選

ダイエット目的で有酸素運動をしたいけど、家から出るのが面倒くさい、周りの視線が気になってしまうという人も多いですよね。 実は、有酸素運動は自宅で簡単に行う事が出来るんですよ。 今回の記事では、誰でも気軽に始められる自宅向けの有酸素運動を紹介します。

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質の良い睡眠を意識しよう

少しだけ睡眠にこだわるだけでも、睡眠の質は意外と向上します。
寝付きが良い枕に替えてみよう、スッと眠れるように日中に体を動かしておこう、といったちょっとした事から始めてみるのがおすすめです。
寝付きが悪かった時や寝たのに疲れが取れなかった時には、前日の行動を思い出す事が原因発見に繋がるかもしれません。

まとめ

皮下脂肪と内臓脂肪の違いは、脂肪が付く部分でした。
脂肪が付く原因・理由に違いはなく、カロリー過多や運動不足が脂肪の増加を招きます。
普段から、バランスの良い食事・ちょっとした運動・質の良い睡眠を意識するだけで、体脂肪が付く事を防ぐ事が出来ます。
気になる脂肪を落としたい、今よりも太りたくないという人は、今回の記事を参考にしてみてください。