ダイエットで糖質制限が効果的と聞いた事がある方は多いのではないでしょうか。
糖質制限は、短期間で体重を落とす事も可能な魅力的なダイエット手法の一つです。
そして、体重コントロールだけではなく、健康的な体つくりにも役に立つ知識になります。
魅力が多い糖質制限のメリットとデメリットをご紹介！
この記事を読んでわかること
- 糖質制限ダイエットのメリット
- 糖質制限ダイエットのデメリット
- 糖質制限ダイエットの注意点
糖質制限によるメリット
糖質制限を活用したダイエットにはメリットが複数あります。
主なメリットとして以下の4つが挙げられます。
糖質制限の主なメリット
- 糖質をコントロールするだけなので取り組みやすい
- 短期間で体重を落とせる
- 常に脂肪を燃焼しやすい体作りができる
- 体への負担が少ない
有名なメリットばかりですが、上記4つの糖質制限のメリットをさらに詳しく解説していきましょう！
糖質制限をコントロールするだけなので取り組みやすい
糖質は1回の食事で20g～40gが目安です。
単純に計算をすると、一日に多くても120gに抑えられると理想的になります。
この120gをバランス良く朝食・昼食・夕食・間食に割り振るだけで糖質制限は取り組めています。
低糖質の食品を取り入れる事によって、食欲を満たしながら継続させられます。
短期間で体重を落とせる魅力がある
ダイエットの基本であり、体重を減らすための考え方は「摂取カロリー<消費カロリー」です。
糖質制限を行うことにより、摂取カロリーを大きく減少させられるため、短期間のダイエットでも効果を得られるという特徴があります。
普段、お米やパン、麺類を多く食べている方は特に効果が実感しやすいと言われています。
常に脂肪を燃焼しやすい体作りができる
人間の体は、余分な糖質を脂肪として蓄積する仕組みにあります。
糖質制限を行うことにより、脂肪を蓄積させないようにし、体重を減らし体型をスマートにできます。
余分な脂肪がない体になることで、常に脂肪を効率よく燃焼できるダイエット・体型維持に最適な体質を手に入れられます。
体への負担が少ない
一日に必要な最低エネルギー量を確保しながら糖質制限を行えるため、体への負担は少なく健康的と言えます。
年齢・性別・身長・体重・活動量などから必要なエネルギー量を計算して、糖質制限を行えるため、食生活を大きく改善させられます。
体重が増えてしまった方は、摂取エネルギーが必要エネルギー量を上回っているため、その原因を解決できます。
糖質制限によるデメリット
糖質制限は、メリットだけではなくデメリットも存在します。
糖質制限を取り入れたダイエットを行う際は、メリットとデメリットの両方を把握しておくことが大切です。
糖質制限の主なデメリットは以下のとおりです。
糖質制限の主なデメリット
- リバウンドしやすい体になる
- 脳のエネルギー不足による心身の変化
- 糖質制限をおすすめしない人
デメリットというよりも注意点と言えるでしょう。
今後、糖質制限を行う予定がある方は、一度目を通しておくことをおすすめします。
リバウンドしやすい体になる
摂取エネルギーが少ない状態になると、リバウンドしやすい体になります。
そのため、糖質制限を行うのであれば、適度な運動や食事メニューを維持する事が重要です。
普段からウォーキングやランニングなど軽い運動を行う習慣をつけたり、階段を利用するなど心がけていきましょう。
脳のエネルギー不足による心身の変化
糖質制限は、適切な方法で行うと健康的にダイエットを行える手法です。
しかし、過度な食事メニューにしてしまうと脳のエネルギーが不足して心身に悪影響を与えます。
- イライラしやすい
- やる気が起こらない
- 集中力の低下
- 疲労感
などが挙げられます。
心身に悪影響が出る食事制限や糖質制限は失敗です。
健康的に痩せていくためには、適度な食事メニューが大切なポイントになることを忘れないようにしましょう。
いきなり糖質を大きく減らすのでなく、少しずつ体を慣らしていくことも一つの方法です。
糖質制限をおすすめしない人
誰でも糖質制限でダイエットを行える訳ではありません。
疾患がある方は医師と相談をして、治療に支障の出ない程度に行う必要があります。
また、成長期の子どもにとっては糖質と言う栄養素は大切です。
特に、女性の場合にはホルモンバランスが乱れて生理不順になるケースも珍しくありません。
高齢者や妊産婦も、適正なエネルギー量を確保するため、制限はおすすめできません。
まとめ：糖質制限はダイエットをしながら健康になれる
ダイエットの中でも手軽に始められるのが糖質制限の魅力です。
上手く食事メニューを改善していくことにより、健康的な体作りとともに痩せやすい体質作りができます。
健康的な体は、脂肪の燃焼効率がアップするため、ダイエット終了後の体型維持に役立ちます。
しかし、リバウンドしやすい事や過度な制限で不健康になってしまうことには注意して下さい。
また、エネルギーが必要な方は制限を行わないで、適正な食事量を摂取しましょう。
よくある質問：糖質制限のメリットとデメリット
Q.簡単な糖質制限から始めるには？
A.まずは主食のお米やパン、麺類から制限していく事がおすすめです。極端に食べないのではなく、緩やかに減らして量を制限していくと理想的な形にできます。
Q.糖質制限はどんな食べ物に気を付けるべき？
A.主食だけではなく、芋類やトウモロコシ、カボチャや栗などにも注意を払う必要があります。また、ジュースなどの飲料でも糖分が多く含まれているので注意して下さい。
Q.糖質制限から通常の生活に戻すには？
糖質制限をするとリバウンドのリスクが高くなります。通常の食生活に戻す時には、運動習慣は引き続き行い、カロリーオーバーにならない食生活を意識します。
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