少し前に「サバ缶」が流行った事を覚えている人も多いのではないでしょうか？
サバ缶は、美味しくて栄養が満点で手軽に食べられるといった点から人気に火が付きました。
そこで今回は「ダイエットにピッタリな缶詰」に注目してみました。
調べてみると、サバ缶以外にもダイエットに適した缶詰がたくさんありました。
嬉しいメリットがたくさん！缶詰はダイエットの強い味方
ダイエット中の食事は、カロリーを計算して自分で調理しなければいけないと思い込んでませんか？
確かに、極端な食事制限や細かなカロリー計算をする場合は、材料選びから調理まで自分で行う必要があります。
しかし、そんな堅苦しいダイエット方法は長続きしません。
ダイエットを成功させるには、モチベーションが下がらないように維持し続けて「長続きさせる」事が最も重要となります。
缶詰はダイエット中の食事の「面倒くさい」を全て解決してくれる嬉しいメリットがたくさんあります。
開けて食べるだけ！調理する時間や手間がかからない
缶詰に対して「開けたらすぐに食べられる」といったイメージを持っている人がほとんどですよね？
まさにその通りで、缶詰は面倒な調理の時間や手間がかかりません。
ダイエット中の食事で挫折する人が多い「調理の手間」を省く事が出来るので、食事に対するモチベーションが下がりにくくなっています。
飽きたらアレンジも可能！
同じ缶詰ばかりを食べていると次第に飽きてきますよね。
もちろん、複数の缶詰をローテーションさせる事で飽きにくくさせる事は可能です。
それでも数週間もすれば飽きてしまうのが食事です。
しかし、缶詰は「アレンジがしやすい」といった特徴があります。
缶詰と何か適当な食材を合わせるだけで、全く違う味や食感に変える事が出来ます。
調理をする手間はかかりますが、少しの工夫で飽きにくくなるというのは大きなメリットと言えるでしょう。
長期保存が出来るのでストックが可能！
非常食として缶詰を自宅に保管している人も多くいます。
缶詰は「長期保存に特化した商品」でもあります。
こまめに購入する必要がなく、買える時に大量に購入して自宅に保管するのも問題ありません。
食材のストックがなくなる心配がないというのも缶詰のメリットの1つです。
カロリーや栄養の管理が簡単
スーパー等で購入した食材は、わざわざ自分でカロリーや栄養を調べる必要があります。
一方、缶詰は「栄養成分表示」が義務付けられているので、分かりやすい箇所に商品のカロリーや含まれている栄養が全て記載されています。
缶詰は、ダイエット中のカロリー計算がしやすくなっています。
ダイエット中におすすめの缶詰5選
さて、ここからは「ダイエット中におすすめの缶詰」を5つ紹介していきます。
それぞれの魅力をサクッと解説していきますので、気になった缶詰を試してみてください。
サバの缶詰
一大ブームになった事から「缶詰=サバ缶」という印象を持っている人も少なくありません。
サバ缶は、ダイエット効果だけではなく「美容効果も高い」といった魅力がある事で人気となっています。
サバを含む青魚には「DHA(ドコサヘキサエン酸)」と「DPA(エイコサペンタエン酸)」が豊富に含まれています。
DHAとDPAを摂取するだけで、血液がサラサラになったり、血管や脳を老化を防ぐといった効果が得られます。
さらに、サバは「GLP-1」というダイエットに良いと言われているホルモンも豊富に含んでいます。
味に癖がなく、煮込み料理との相性が良いのでアレンジの幅が広いといった点もサバ缶の魅力です。
イワシの缶詰
一口でパクっと食べられる小ぶりなサイズが特徴的な「イワシの缶詰」もダイエットにおすすめです。
イワシは「鉄分・カルシウム・ビタミンD」といった栄養を豊富に含んでいます。
鉄分はサバの約2倍、カルシウムはサバの約10倍、ビタミンDはサバの約6倍となっています。
ダイエット中の女性に不足しがちな栄養をしっかりと補給出来るのがイワシの缶詰です。
サバと同様にメジャーな缶詰なので、様々な味付けの商品がある事からアレンジがしやすく、パスタと和えるのが人気となっています。
ツナの缶詰
意外かもしれませんが「ツナ(マグロ)の缶詰」もダイエットに最適な缶詰の1つです。
ちなみに「シーチキンマイルド」と呼ばれる商品は、マグロではなく「カツオ」が使用されているのでその点だけ気を付けてください。
ツナ(マグロ)は、ダイエットを成功させるためには欠かす事の出来ない「痩せやすく太りにくい体質」に必要な「タンパク質」を豊富に含んでいます。
ダイエット中は、何かとタンパク質が不足しがちになります。
ツナ缶でタンパク質を摂取する事で効率良く筋肉量や筋力を向上させられます。
また、タンパク質はお肌や髪を作るための成分でもあるので、しっかりと摂取しているだけでお肌や髪の質を良くする事が出来ます。
一方、カツオは「タウリン」が豊富です。
タウリンにはコレステロールや高血圧といった生活習慣病を抑える働きがあります。
健康診断で、数値が悪かったという人にピッタリな缶詰となっています。
鮭の缶詰
ダイエット中でもカルシウムをしっかりと摂取したいという人におすすめなのが「鮭の缶詰」です。
鮭の缶詰も様々な商品がありますが、カルシウムを重視する場合は「中骨」と記載された缶詰を選びましょう。
カルシウムの量がかなり多いので、骨・歯の健康維持やイライラ対策に効果があります。
鮭も味が癖にないので、野菜たっぷりの2色丼やご飯と一緒に炊いても美味しく食べられます。
みかんの缶詰
ここまではご飯に合う缶詰を紹介してきましたが、最後におすすめするのは「みかんの缶詰」です。
「ダイエット中にそんな甘いフルーツの缶詰を食べても大丈夫なの？」と不安に感じる人もいると思います。
もちろん、フルーツの缶詰は甘いシロップに漬けこまれているのでカロリーが高くなりがちです。
しかし、シロップを飲まなければ1週間に1～2回程度の頻度であれば食べてもOKと言われています。
そのまま食べても美味しいですが、寒天と合わせるといった食べ方をおすすめします。
みかん自体に豊富な食物繊維が含まれていますが、寒天と合わせる事で得られる食物繊維の量が増えます。
また、寒天は少量でも満腹感を得られる、糖質・脂質の吸収を緩やかなにするといった働きを持っています。
寒天についても過去にまとめているので、気になったという人は「寒天の魅力と簡単アレンジレシピ」を読んでみてください。
まとめ
缶詰はダイエット中に面倒くさいと感じる食事の手間を大幅に省く事が出来るといった魅力があります。
また、ダイエットにピッタリな食材の缶詰も数多く存在しています。
出来るだけ時間や手間をかける事なくダイエット向きの食事を取り入れたいという人は、ぜひ缶詰に注目してみてください。
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