- オンラインダイエットとは、ライブ配信や動画を使い、自宅で運動や食事のサポートを受けるダイエット方法です。
- パーソナル・ライブ配信・動画視聴の3タイプの違いと、向いている人がわかります。
- 期待できる効果と、厚生労働省が示す運動量の目安を整理しています。
- メリット・デメリットや、良い口コミ・悪い口コミから向き不向きを確認できます。
- 申し込む前に確認したい料金・解約・自動更新のポイントも紹介します。
ジムに通う時間がとれない人や、自宅で無理なく運動を始めたい人に、オンラインダイエットが注目されています。ただ、どのタイプを選べばよいのか、本当に効果があるのかは分かりにくいものです。
この記事では、オンラインダイエットの仕組みと、3つのタイプの違いを解説します。あわせて、期待できる効果と厚生労働省が示す運動量の目安も紹介します。口コミや、申し込む前に確認したい契約のポイントもまとめました。
オンラインダイエットとは？3つのタイプの違い
オンラインダイエットとは、ライブ配信や動画を見ながら、自宅で運動や食事のサポートを受けるダイエット方法です。パソコン・スマホ・タブレットのいずれかと、インターネット環境があれば始められます。
「オンライントレーニング」や「オンラインフィットネス」と呼ばれることもありますが、基本的には同じ仕組みを指します。ジムに通う時間や移動の手間をかけずに、運動を続けたい人に注目されています。
厚生労働省も、生活習慣病を防ぐ特定保健指導で、ICTを活用した遠隔保健指導の手引きを示しています。オンラインで健康づくりを支える考え方は、公的な場でも使われています。
オンラインダイエットは、大きく「パーソナル」「ライブ配信」「動画視聴」の3タイプに分けられます。自分の性格や生活リズムに合うタイプを選ぶことが、続けやすさにつながります。
パーソナルタイプ
パーソナルタイプは、専任スタッフからトレーニングや食事のサポートを受けられるサービスです。
悩みや不安を気軽に相談できる相手がいるため、ダイエットを続けやすいという声もあります。
一方で、サポートが手厚い分、料金は他のタイプより高めになりやすい傾向があります。
ライブ配信タイプ
ライブ配信タイプは、決められた時間にリアルタイムでトレーナーと一緒に運動するタイプです。
ジムで一緒に運動しているような感覚を、自宅で味わえるのが魅力です。カメラをオンにして、フォームを確認してもらえるサービスもあります。
開始時間が決まっているため、自分の予定に合わせて参加できるかを事前に確認しましょう。
動画視聴タイプ
動画視聴タイプは、配信されている動画を見ながら、自分のペースで運動するタイプです。
入会したサービスが会員向けに配信している動画を使います。時間の指定がないため、自分の都合に合わせて取り組めます。
反対に、声をかけてもらう機会が少ないので、続けるための工夫が必要です。
| タイプ | 特徴 | 向いている人 | 気をつけたい点 |
|---|---|---|---|
| パーソナル | 専任スタッフが運動と食事をサポート | 一人では続かない人、相談しながら進めたい人 | 料金が高めになりやすい |
| ライブ配信 | 決まった時間にトレーナーと一緒に運動 | 一緒に動く雰囲気があると頑張れる人 | 開始時間に合わせる必要がある |
| 動画視聴 | 配信動画を見ながら自分のペースで運動 | 忙しい人、時間帯が日によって変わる人 | 自己管理が必要 |
食事の指導だけを行うサービスもあります。運動と食事のどちらにサポートがほしいかも、選ぶときの目安になります。
動画やライブ配信でも取り入れやすいトレーニングのひとつが、短時間で行うHIITです。
オンラインダイエットで期待できる効果
オンラインダイエットで期待できるのは、運動と食事の見直しを続けることによる、体重や体脂肪の減少と、太りにくい生活習慣づくりです。
ただし、申し込むだけで痩せるわけではありません。効果の出方は、運動量や食事、睡眠、そして続けられるかどうかで変わります。
体重・体脂肪が減りやすくなる
運動でエネルギーを使い、食事の量や内容を整えると、体重や体脂肪は減りやすくなります。オンラインなら、自宅で運動の機会を確保しやすい点が助けになります。
減量は、急ぐよりゆるやかに進めるほうが安心です。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、3〜4%の緩やかな減量でも、検査値の異常は改善するといわれていると紹介されています。
たとえば体重60kgの人なら、3〜4%は約1.8〜2.4kgです。まずは小さな変化から確認していきましょう。
続けるほど太りにくい体づくりにつながる
運動を続けて筋肉を使う習慣ができると、体重が落ちたあとも体型を保ちやすくなると考えられています。
体重の数字だけを見ると、筋肉が増えて体重が思うように減らない時期もあります。筋トレで体重が増える理由もあわせて確認しておくと安心です。
食事サポートで食生活を見直せる
食事のサポートがあるサービスでは、食事を写真で送って助言を受けられる場合があります。
「これを食べてはいけない」と決めつけず、続けやすい形を一緒に考えてくれるサービスもあります。ただし内容はサービスごとに違うため、申し込む前に確認しましょう。
効果には個人差があります。持病がある人や服薬中の人、妊娠中の人、体調に不安がある人は、始める前にかかりつけ医に相談してください。
効果を出すための運動量の目安
成人の運動量の目安は、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日とされています。これは、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」で示されている内容です。
| 項目 | 目安（成人） |
|---|---|
| 日常の身体活動 | 歩行またはそれと同等以上の強さの活動を1日60分以上（約8,000歩以上に相当） |
| 運動 | 息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上 |
| 筋力トレーニング | 週2〜3日（運動の時間に含めることもできる） |
| 座っている時間 | 長くなりすぎないようにし、こまめに体を動かす |
出典：厚生労働省｜「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版をもとに筆者作成
オンラインのレッスンに当てはめると、たとえば1回20分のライブ配信や動画を週3回行えば、合計で週60分になります。まずは「週に何回、何分」を決めてみましょう。
- 運動する曜日と時間帯を、先にカレンダーへ入れる
- 1回の時間は短めにして、無理のないところから始める
- 週の合計時間を記録して、目安に近づけていく
- 体重だけでなく、体調や体の変化も確認する
- 続かないときは、タイプやスタッフの対応を見直す
目標に近づいたあとも、運動の習慣を残すことが大切です。リバウンドを防ぐ考え方もあわせて確認しておくと、体重を保ちやすくなります。
オンラインダイエットのメリット・デメリット
オンラインダイエットの大きなメリットは、場所や時間の制約が少ないことです。反対に、自己管理と運動スペースの確保が必要な点はデメリットになります。
メリット
- 通う手間がない：ジムまでの移動時間がなく、スキマ時間で運動できます。
- 天候や周りの目を気にしなくてよい：自宅なので、雨の日でも運動に集中できます。
- 自分に合う形を選べる：ライブ配信・動画・パーソナルなどから、生活に合うものを選べます。
- サポートを受けられる：スタッフに相談できるサービスなら、不安を早めに解消できます。
デメリット
- 自己管理が必要：特に動画視聴タイプは、続けるかどうかが自分次第になります。
- 運動スペースと通信環境が必要：体を動かせる広さと、安定した通信環境を用意します。
- フォームの確認が限られる：対面より、動きの細かい修正を受けにくい場合があります。
- 相性が合わないと続かない：内容やサポートが合わないと、効果を感じにくくなります。
実際にオンラインダイエットを利用した人の声
実際にオンラインダイエットを利用した人の声を集めました。良い口コミだけでなく、悪い口コミも一緒にまとめています。
利用するかどうか迷っている人は参考にしてください。ただし、口コミは個人の感想であり、同じ結果になるとは限りません。
良い口コミ
- 出掛ける機会が減ったせいで増えた体重がオンラインダイエットでサクッと元通りに！トレーニングを始めてから、太りにくくなったと実感出来ています。
- あんまり信用していませんでしたが、しっかりと痩せる事が出来ました。トレーニングはそれなりにキツいですが、痩せられると分かってからは楽しみながらトレーニングを行えています。
- 今まで色々なダイエットにチャレンジしては失敗してきました。でも、オンラインダイエットはスタッフの人が付いてくれるので一緒に頑張る事が出来ました。ダイエット中に感じた不安も相談すると、親身になって話を聞いてくれたりとモチベーションが保ちやすかったです。
- 充実した食事サポートが良かったです。指導するだけではなく、褒めてくれたり、アレンジ方法を教えてくれたりとかなり親切で丁寧でした。そのおかげで、ダイエットを始める前よりもお肌や髪質が良くなったような気がします。もちろん、しっかりとダイエット効果も実感出来ています。
- 家から出る事なくトレーニングが受けられるというのが良かったです。ジムまで行き来する時間を短縮出来るので、時間に余裕を持ってダイエットする事が出来ました。
悪い口コミ
- スタッフさんは一生懸命サポートしてくれましたが、私には合わなかったようです。トレーニング自体は楽しかったのですが、思ったようなダイエット効果が得られませんでした。
- 充実したサポートに惹かれて入会しました。最初は良かったのですが、徐々にスタッフさんとのやり取りが面倒になっていきました。一度連絡するのが面倒になると、悪い事をしているという後ろめたさが出てきて気まずくなり、退会しました。面倒くさがりの人にはあまりおすすめ出来ないかな？と思います。
- パーソナルタイプのオンラインダイエットだったので意外と高額でした。キャンペーンを利用して入会したので、少しリーズナブルでしたが、「ここまで高いお金を払って痩せられなかったら」といった不安を感じていました。高い分、トレーニング内容やサポートは充実していますが、もう少し安いプランがあれば良かったなと思います。
満足の声もあるが、自分に合うかどうかが分かれ目
口コミでは、満足した声がある一方で、トレーニング内容やサポートとの相性、利用料金に不満を感じた声もありました。
トレーニング内容が合わないときは、我慢せず担当スタッフに相談してみましょう。内容の変更や、自分に合わせたアドバイスをしてもらえる場合があります。
料金が気になるときは、割引やキャンペーンが行われていないか確認する方法があります。ただし、料金や条件はサービスごとに違うため、公式サイトで確認してください。
思ったような結果が出ないと感じたときは、体重だけでなく、体調や体の変化も見てみましょう。「痩せる」とはどういうことかを整理しておくと、判断しやすくなります。
失敗しない選び方と契約前のチェックポイント
選ぶときは、タイプ・料金・契約や解約の条件の3点を、申し込む前に公式サイトで確認しましょう。
国民生活センターは、パーソナルジムやヨガ教室などの契約トラブルに注意を呼びかけています。オンラインレッスンに関する相談も寄せられているとされています。
- 自分に合うタイプ（パーソナル・ライブ配信・動画視聴）を決める
- 料金の総額と、支払い方法を確認する
- 解約の連絡先、方法、申し出期間を確認する
- 無料体験やお試しが、自動で通常プランに切り替わらないか確認する
- 通信環境、必要な機器、運動スペースを確認する
解約の連絡が取れないなど、困ったときは、早めに最寄りの消費生活センターなどに相談しましょう。
オンラインダイエットは、自宅で運動や食事のサポートを受けられる便利な方法ですが、効果を左右するのは続けられるかどうかです。タイプの違いと契約条件を確認して、自分に合うものを選んでみてください。
よくある質問（FAQ）
参考文献・出典一覧
この記事の数値や目安は、以下の公的機関などが公表している資料を確認したうえで作成しています。
