ダイエット・減量の一環で有酸素運動を取り入れている方も多いですよね。
有酸素運動は、ダイエット本やダイエットブログ等、書かれている媒体で推奨されている時間帯がバラバラだったりします。
基本は「ライフスタイルに合わせた時間帯」がベストです。
しかし、できるだけ有酸素運動の効果を最大限に引き出したいと考えている方が多いのも事実です。
そんな方には「朝」の有酸素運動をおすすめします！
この記事でわかること
- 朝に有酸素運動を行うメリット
- 朝に有酸素運動を行う際の注意点
ダイエット効果だけじゃない！朝の有酸素運動には嬉しいメリットが豊富
朝に有酸素運動で得られるメリットは、ダイエット効果だけではありません。
ここでは、朝に有酸素運動を行うメリットを詳しく紹介！
朝の有酸素運動のメリットを読んで、少しでも良いなと思ったら、ぜひ試してみてください。
ダイエット中には嬉しい！1日の代謝アップ
朝の有酸素運動のメリットとして「1日の代謝がアップする」が挙げられます。
朝に有酸素運動を行うことで、交感神経を刺激して血行が促進されます。
その結果、基礎代謝を向上させられます。
1日の代謝のアップすると消費カロリーが増えるため、痩せやすく太りにくくなります。
ダイエット中の方だけではなく、現在の体重をキープしたいと考えている方にも嬉しいメリットです。
有酸素運動を朝に取り入れることで、実践しているダイエット方法の効果がアップすることでも朝の有酸素運動は注目を集めています。
食欲を抑えて食べ過ぎ防止！
「運動=お腹が減る」と考えている方も多いのではないでしょうか？
研究の結果で朝に適度な運動を行うことで、食べ物の誘惑に対する抵抗が高くなることが判明しました。
食べたい欲求を抑えられるだけではなく、食事で余分なカロリーを摂取する心配する必要がない1日を過ごせます。
食欲増加のストレス軽減と食べ過ぎ防止というダイエット中には嬉しいメリットが朝の有酸素運動で得られます。
脂肪燃焼効率アップ！
起きたばかりの体は空腹状態です。
その状態で有酸素運動を行うと脂肪燃焼効率がアップすると言われています。
昼夜の有酸素運動と比較すると、朝食前に有酸素運動を行った方が脂肪燃焼効率が最大で20%上昇したという研究結果も出ています。
ですが、空腹状態の運動は体調不良の原因です。
専門家の指導を受けたり、しっかりとした知識を身に着けてから実践するようにしましょう。
午前中からしっかりと脳を活性化！集中力アップ
午前中は頭が働かずボーッとして仕事や勉強に集中できない方も多いですよね。
朝の有酸素運動は、そんな悩みを簡単に解決してくれます。
朝に有酸素運動を行うことで血行の促進により脳が活性化します。
その結果、午前中の仕事や勉強もしっかりと集中できます。
疲労感の軽減と筋力アップの加速！
朝の時間に有酸素運動を取り入れることは、疲労感の軽減や筋力アップの加速などのメリットも得られます。
普段、あまり運動をする機会がないと、疲労感が抜けににくく疲れが翌日に残ります。
運動をする習慣がない方に朝の有酸素運動を試してもらった結果、多くの人が起床時の疲労感がなくなったという驚きの結果が出ました。
さらに、筋肉の維持・構成・筋トレによる疲労回復などの役割を持つテストステロンは、起床時に1日のピークを迎えます。
朝の有酸素運動や筋トレは、昼や夜にトレーニングを行うよりも効率の良く筋力アップできます。
ダイエットだけではなく、健康的に過ごすために朝に有酸素運動を取り入れる方も増えています。
食生活の改善と健康効果！
朝の有酸素運動が習慣になると「食事にも気を使ってみよう」と健康について考え始める方が増える傾向があります。
朝に運動する習慣がある方とない方を比べると、1日や1週間に摂る野菜や果物の量に差があります。
運動をすることで自然に健康を意識した生活が送れます。
また、有酸素運動には、様々な健康効果があります。
肥満防止だけではなく、血圧上昇の抑制や糖尿病リスクの低下など、多くの方が悩む問題を解決してくれます。
グッスリ眠れる！快眠効果
朝の時間帯の有酸素運動は、夜の睡眠にも影響が与えます。
運動により適度な疲労感を得られることから、夜に自然と眠りやすくなり、寝付きの悪さを解消できます。
さらに、夜の睡眠が深くなるため。起床時間までに何度も目覚める心配もなくなります。
朝の有酸素運動は、睡眠の質を向上させる嬉しい効果が得られます。
朝の有酸素運動の注意点
朝の有酸素運動には、ダイエット効果や健康など、魅力的なメリットがあります。
ですが、実践する際には気を付けなければいけない点がいくつか存在します。
間違った知識のまま、朝の有酸素運動を行うと体調を崩す危険があるため、ここでしっかりとおさらいしておきましょう。
水分補給を忘れない
人間の体は、夜寝ている間に発汗や呼吸などで大量の水分を失っています。
起床時に十分な水分補給をせずに朝の有酸素運動を行うと脱水症状を起こす危険があります。
起床時にしっかりと水分を補給してから運動を始めましょう。
運動中や運動後の水分補給も忘れないようにしましょう。
運動前に軽く糖分を摂取する
起床時の空腹状態のまま、運動を始めると血糖値の低下による体調不良を起こしてしまいます。
脂肪燃焼効率アップが目的でも、運動前に必ず糖分を摂取してください。
すぐにエネルギーになるバナナ、食欲がない場合にはスポーツドリンクやフルーツジュースもおすすめです。
脂肪燃焼効率アップが目的ではない場合は、軽食を食べてから有酸素運動を行いましょう。
過度な運動を避ける
朝にハードな運動や筋トレを行うのは逆効果です。
ハードな運動で上がった体温は、下がる時に眠気が伴います。
激しすぎる運動を朝に行うと午前中から午後にかけて猛烈な眠気に襲われる可能性があります。
朝の運動は、心地よい疲労感が得られる程度や無理のない範囲で行いましょう。
体調が悪い時は絶対に運動しない
朝の有酸素運動が習慣になると、多少体調が悪くても体を動かさないとソワソワしてしまう方も意外と多くいるようです。
体調が悪い状態での運動は、体調悪化を招きます。
少しでも体調が悪いと感じたときは、運動をせずに絶対に安静にしてください。
まとめ
朝の有酸素運動には、ダイエット効果だけではなく、集中力アップや快眠などの効果が得られます。
30分程度でしっかりと効果を実感できるため、気軽に始められる点も魅力的ですよね。
しかし、間違った知識で朝に運動を取り入れると、思ったような効果が得られません。
正しい知識や正しい方法で朝に有酸素運動を行い、健康的な体を手に入れましょう！
朝の有酸素運動に関するよくある質問
Q.朝の有酸素運動は運動量が多い方がいいですか？
ハードな運動は午後の生活に悪影響を及ぼします。朝の有酸素運動は30程度、心地よい疲労感が得られる程度にしておきましょう。
Q.寝起きすぐに有酸素運動をしても大丈夫ですか？
起床時は、まずは水分補給を行いましょう。さらに糖分の補給などを行い、脱水や空腹による体調不調が起きないように気をつけましょう。
Q.朝の有酸素運動は毎日するべきですか？
週に2～3回で問題ありません。運動に慣れて物足りなさを感じた際に頻度や運動量の増加を検討しましょう。
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