ダイエットを成功させるためには「良質な睡眠」が大切だって知っていましたか？
食事制限や運動を頑張っているのに、なかなか体重が減らないと悩んでいる人の多くは「睡眠」を見落としています。
今回の記事でダイエットと睡眠の関係性を学んでダイエットを成功させましょう。
良質な睡眠はダイエットに嬉しいホルモンが分泌される
良質な睡眠がダイエットに欠かせないと言われる理由として「レプチン」というホルモンの分泌が挙げられます。
あまり聞き馴染みのないレプチンというホルモンですが、「食欲抑制」というダイエット中に嬉しい働きを持っています。
睡眠の質が良くなれば良くなるほど、レプチンの分泌が促されると言われています。
逆に、睡眠不足になると「グレリン」というホルモンの分泌が促進されてしまいます。
グレリンは、レプチンとは逆に「食欲を増進させる働き」があるダイエット中には全く必要のないホルモンなんです。
夜更かしをしている時や睡眠時間が短かった翌日に、いつもよりお腹が空く、食欲が増して暴飲暴食が止まらないといった経験はありませんか？
その多くは、グレリンが原因と言われています。
要するに、毎日の睡眠の質を向上させるだけで自然と食べ過ぎを防ぐ事が出来るという事です。
実は大人になっても成長ホルモンが分泌されている？良質な睡眠はアンチエイジング効果もある
「成長ホルモン」というと、子どもしか分泌されないというイメージを持つ人も珍しくありません。
しかし、成長ホルモンは「大人になっても分泌されている」んですよ。
成長ホルモンは、子どもが大人になる、成長するためだけではなく、「美容」や「健康」にも非常に役に立つホルモンなんです。
成長ホルモンは、細胞の修復・再生に欠かす事が出来ないホルモンで、お肌や髪のターンオーバーを促してくれるので「アンチエイジング効果」も一緒に得られます。
睡眠不足は健康に悪影響が生じる
睡眠の質により分泌されるホルモンが異なるという事は理解して貰えたと思います。
また、「睡眠不足は健康に悪影響が生じる」といった大きなデメリットもあります。
睡眠不足だという事は、夜間に起きている時間が長くなり、食事の頻度・量も増えてしまいがちです。
さらに、夜間の食事は「インスリンに対する対抗力が強くなる」といった特徴があります。
遅い時間に炭水化物を摂取すると、糖分の分解が普段よりも遅く血糖値が上がってしまいます。
血糖値の上昇は脂肪の蓄積に繋がるので、やはり太ってしまいます。
その結果、太ってしまうだけではなく生活習慣病のリスクまで上昇したりと、様々な悪影響が出てきます。
ダイエット・美容目的だけではなく、健康面も考慮して出来るだけ良質な睡眠をとるように心掛けましょう。
誰でも簡単に出来る！良質な睡眠をとるための5つのポイント
ダイエットを成功させるには良質な睡眠が必要だと言われても「どうすれば良いか分からない！」という人がほとんどだと思います。
そこで、ここからは誰でも簡単に出来る良質な睡眠をとるための5つのポイント・コツを伝授していきます。
普段から寝付きがあまり良くないという人は、ぜひ試してみてください。
寝る直前に食事や入浴をしない
寝る直前に食事や入浴をするといった習慣を持っている人はいませんか？
残念ながら、就寝前に食事や入浴をしてしまうと睡眠の質が下がってしまいます。
寝る時に胃の中に晩ごはんが残っていると、消化をするためになかなか「ノンレム睡眠」に入る事が出来なくなります。
さらに、晩ごはんを消化する前に眠ってしまうと、胃の中に残った物は脂肪に変わってしまいます。
胃の中にあるものを完全に消化するには「最低でも3時間はかかる」と言われているので、寝る3時間前までには食事を済ませておきましょう。
また、「消化に良いメニュー」を選ぶ事も睡眠の質を向上させる事に繋がります。
一方、入浴は「寝る2時間前までに済ませる」のが良いと言われています。
湯船にしっかりと浸る事がリラックス効果が得られるので効果的です。
しかし、就寝直前に入浴してしまうと、寝付きが悪くなってしまいます。
入浴は寝る時間前までに済ませておきましょう。
寝る前にストレッチを行う
「寝る前のストレッチ」も睡眠の質を上げるのに効果的です。
かなりメジャーな方法なので、すでに実践しているという人も多いのではないでしょうか？
ストレッチは、疲れている筋肉の緊張をほぐしたり、リラックス効果が得られます。
さらに、体内の血液の循環を向上させる効果もあるので、深い眠りにつきやすくなるといった働きもあります。
お風呂上がりから寝るまでの空いた時間にストレッチを行う習慣をつけていきましょう。
寝る前のカフェイン・アルコールはNG
毎晩の晩酌やリラックスタイムのコーヒー・紅茶を楽しみにしているという人も多いですよね。
知っている人も多いと思いますが、カフェインには副交感神経の働きを鈍くする、眠気を吹き飛ばす働きがあります。
また、人間の体はアルコールを分解する際に「アセトアルデヒド」という成分を作り出します。
カフェインと同様に副交感神経の働きを鈍くする働きがあるので、深い眠りにつきにくくなります。
睡眠の質を向上させたい場合は、夕方以降のカフェイン・アルコールの摂取は控えましょう。
寝る前のスマホ・パソコンもNG
最近は、スマホやパソコンが原因で寝付きが悪くなる、睡眠の質が下がってしまうという人が増えています。
スマホ・パソコンといった電子機器は、画面から「ブルーライト」が放たれています。
実は、ブルーライトは太陽の光の性質が近く、寝る前に浴びてしまうと脳が覚醒してしまい寝れなくなってしまいます。
寝る準備が終わった後は、出来るだけスマホやパソコンを触らないようにするだけで、寝付きが良くなるケースも珍しくありません。
寝るためのルーティンを作る
「眠るためのルーティン」を作る事で自然と寝付きが良くなる人も多くいます。
上記で話題に挙がった入浴やストレッチを寝る前の習慣にしてしまうのも効果的です。
それ以外にも、寝るための音楽を用意する、日記を書いてから寝るようにする等、様々な方法が存在します。
普段寝付きが悪いという人は、自分で出来る寝る前のルーティンを作る事で自然と寝るためのスイッチをオンに出来るようになります。
自分に合う寝るためのルーティンをぜひ探してみてください。
まとめ
実は、睡眠とダイエットには深い関係がありました。
睡眠の質を上げる事がダイエットの成功率を上げる事に直結します。
普段寝付きが悪い、寝たのになかなか疲れが取れないという人は、今回紹介した睡眠の質を上げるポイントを試してみてください。
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