ダイエットの定番「食事制限」を行う時は、自分で料理をしなければいけないと勘違いしていませんか？
毎日食べるものを自分で作るのは、時間がなかったり面倒だったりとあまり乗り気はしないですよね。
そこで便利なのがコンビニです。コンビニの商品は太る！というのはもう古い考え方です。
今回の記事では、コンビニで買う事の出来るおすすめのダイエット向き商品を紹介していきます。
コンビニにはダイエット向きの商品が盛りだくさん！
ガッツリ大盛り弁当や揚げたてアツアツのレジ横お惣菜等、コンビニは太る商品が多いというイメージを持っている人も多いですよね？
確かにダイエット中の人には魅力的な高カロリーの商品が多いのも事実です。
しかし、近年のコンビニは「健康志向の商品」も数多く取り扱っています。
いつでもどこにでもあるコンビニで、ダイエットにピッタリなご飯が手軽に買えるっていうのは大きな魅力ですよね。
意外と野菜が多い商品が多い
揚げ物や菓子パンといった高カロリーの商品が多いコンビニですが、意外と「野菜が豊富な商品」も多くあります。
お弁当コーナーを確認してみると「15品目サラダ」や「塩チョレギサラダ」といった数多くのサラダが並んでいます。
商品が充実している時間帯になると、サラダだけでも10種類以上がお店に並んでいる事も珍しくありません。
ダイエット中には、欠かす事の出来ない野菜をしっかりと食べられます。
一般的な飲食店やスーパーのお惣菜と比べると種類が多いので飽きにくいといった点もコンビニサラダの魅力です。
目的に合わせたダイエット商品が見付けられる
「目的に合わせたダイエット商品が見付かる」といった点も意外と便利なんですよ。
野菜を摂りたい時はサラダ、太りたくないけど甘いものが食べたい時の低カロリースイーツ、小腹が空いた時のおやつとなんでも揃っているのがコンビニです。
わざわざ、目的に合わせたものを売っているお店を探す必要がない手軽さから、ダイエットに対するモチベーションの低下が防げます。
時間がなくても食事に気を使える
コンビニのダイエット商品が人気となっている理由の1つとして「手軽さ」が挙げられます。
仕事が忙しい、料理する時間がない、そもそも料理が出来ない、そんな人でも簡単にダイエット向きの食事が食べられるのがコンビニのダイエット商品です。
ダイエット中に食べるものは自分で作らなければいけない！そんな思い込みとサヨナラして気軽にダイエットを始められます。
ダイエット中の賢いコンビニご飯の選び方
ダイエット中のコンビニご飯選びで失敗したくない！というのは当たり前ですよね。
ダイエット向きの商品が多いからといって何でもかんでも食べていたら意味がありません。
賢いコンビニご飯の選び方を覚えて、ダイエットを成功させましょう。
バランスの良い食事を意識する
コンビニでご飯を買う時に多くの人が失敗しがちとなるのが「食事バランス」です。
麺類や丼といった商品が多いので意識しないとご飯が一品だけになってしまう人が多くいます。
もちろん、一品で完結する商品も野菜が多く入っている商品も存在します。
しかし、ダイエットを成功させるにはもう一歩先、もっとバランスの良い食事を意識する事が大切となります。
ご飯を一品だけで終わらせる事なく、麺類や丼と一緒にサラダやスープも付けるようにしましょう。
出来るだけ様々な食材を食べる事でより多くの栄養を体内に取り入れる事が出来るようになります。
同じ商品ばかりを選ばない
自分好みの商品に出会ってしまうと、そればかりを食べてしまうという人もいるのではないでしょうか？
ダイエット向きで自分好みだからといって同じものばかりを食べていると栄養が偏ってしまいます。
栄養の偏りは、体調を崩すきっかけになるだけではなく、美容面にも影響を与えます。
人間の身体は、栄養が少し不足しただけで簡単に肌荒れを起こしてしまいます。
せっかくダイエットが成功しても、肌や髪が不健康でパサパサだと意味がありませんよね？
健康に痩せられるように、同じ商品ばかりを食べるのではなく、様々な商品を食べて栄養が偏らないようにしましょう。
栄養成分表示を確認しよう
コンビニでご飯を選ぶ時に「栄養成分表示」を確認していますか？
どの商品にも見える箇所に必ず表記されているので、ご飯選びの時には忘れずチェックするようにしましょう。
栄養成分表示には、カロリー・糖質・脂質といった様々な数値がしっかりと記載されています。
1日の摂取カロリーの計算がしやすくなるので、カロリーオーバーを防ぐ事に繋がります。
低カロリー・低糖質・低脂質が基本
ダイエット中のご飯選びは「低カロリー・低糖質・低糖質」が基本となります。
極端な食事制限や栄養カットは、身体に悪いので無理をする必要はありません。
しかし、出来るだけ上記3つの条件を満たしている商品を選ぶ事で、食事が原因となる体重増加を防ぐ事が出来ます。
ダイエット中におすすめのコンビニ商品～主食編～
ダイエット中は「主食」に悩まされる人が意外と多くいます。
大好きな人が多い「白米」は、どうしてもカロリーが高くダイエット向きの食材とは言えません。
ここではコンビニで購入出来る主食商品を2つ紹介します。
玄米おにぎり
白米の代わりに食べているという人が多いのが「玄米」です。
コンビニにも玄米を使用したおにぎりがあります。
玄米は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれているので、身体の代謝をアップさせたり腸内環境を整えるといった効果に期待が出来ます。
全粒粉パン
お米よりパンが好き！そんな人におすすめしたいのが「全粒粉パン」です。
小麦の外皮や胚芽を使用した全粒粉は、ビタミンEやマグネシウムといった数多くの栄養を豊富に含んでいます。
ダイエット中に不足しがちな栄養を手軽に補えるといった点でもおすすめです。
また、全粒粉パンは意外と腹持ちが良いのでお腹が空きにくいという魅力もあります。
ダイエット中におすすめのコンビニ商品～主菜編～
数多くあるコンビニのおかずの中からダイエット向きで自分にあった商品を探すのは意外と面倒ですよね。
ここでは、とりあえずコレを選んでおけば問題ないというメジャーな主菜を2つ紹介します。
サラダチキン
ダイエット中に食べられるお肉として、SNSやYouTubeで話題を集めたのが「サラダチキン」です。
低糖質・低脂質のサラダチキンは、他のお肉と違って食べても太りにくいといった特徴がある食材となっています。
タンパク質を豊富に含んでいるので、ダイエット中に陥りやすい筋力の低下を防ぐ事が出来ます。
筋肉量を増やすために毎食サラダチキンをモリモリ食べているというボディビルダーの人も多くいるんですよ。
調理不要でそのまま食べられる手軽さも魅力の1つです。
おでん
意外かもしれませんが、「おでん」もダイエット向きの商品の1つです。
過去に何度もテレビや雑誌等のメディアで特集を組まれているので、知っているという人も多いのではないでしょうか？
おでんの中でも特にダイエット向きの具材が「こんにゃく(白滝)・卵・大根」の3つです。
それぞれの食材は、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富だったりと異なる魅力があります。
同じ具材を食べ続けないように色々な具材を食べてみてください。
しかし、練り物・米(餅)・小麦が多く使用されている具材は太りやすいので避けるようにしましょう。
多くのコンビニでは、おでんコーナーの横にあるポップにカロリーが記載されているので、確認しながら具材を選んでください。
ダイエット中におすすめのコンビニ商品～副菜編～
野菜を買う習慣がない、1人暮らしで野菜を消費しきれないという人も多くいます。
コンビニでは、1人分のサラダを買う事が出来るので気軽に栄養満点のサラダを食べられます。
野菜が多く使用されているサラダであれば基本的には何でもOKですが、ここでも2つおすすめの商品を紹介します。
海藻サラダ
コンビニで買う事が出来るダイエット向きのサラダで最もおすすめなのが「海藻サラダ」です。
海藻に使用されているワカメは、糖質・脂質の吸収を抑える働きを持っています。
もちろん、野菜と海藻だけなのでカロリーが低く、いっぱい食べてもカロリーオーバーになる心配はありません。
食事の一番最初に海藻サラダを食べて少しお腹を満たしておくのもおすすめです。
蒸し鶏サラダ
ダイエットメニューの定番となっている「蒸し鶏サラダ」もコンビニで販売されています。
蒸し鶏は低カロリー高タンパクとまさにダイエットにピッタリな食材の1つです。
ダイエットに最適な食材の蒸し鶏と野菜を一緒に食べる事で高い満腹感が得られます。
ドレッシングに気を付けよう
サラダを食べる時にドレッシングにも気を使っていますか？
ドレッシングは意外とカロリーが多い商品が多いので、ダイエットの敵となります。
美味しくて人気のマヨネーズ・シーザー・ゴマといった3つのドレッシングは特にカロリーが高くなっています。
「ノンオイルドレッシング」を選んでいれば、極端に摂取カロリーが増える心配はありません。
サラダにかけるドレッシングの栄養成分表示もしっかりと確認してみてください。
ダイエット中におすすめのコンビニ商品～スイーツ編～
ダイエット中は、いつもより甘いものを食べたくなるという人も多いのではないでしょうか？
食べたい欲求を我慢し過ぎるとストレスが溜まってしまい、ダイエットが失敗になる可能性が高くなります。
コンビニには、ダイエット中でも食べられるスイーツが豊富にあるのでストレスを解消したい時に食べてみてください。
ヨーグルト
乳酸菌が豊富に含まれている「ヨーグルト」はダイエット向きのスイーツとして高い人気を得ています。
腸内環境を整えるだけではなく、基礎代謝アップにも期待が出来るので痩せやすい体つくりにも適したスイーツとなっています。
糖分が入ったヨーグルトは太りやすいので、糖分の入っていないプレーンタイプのヨーグルトにカットフルーツを入れて食べると良いでしょう。
糖分を多く含んでいるフルーツもあるので、入れる量には気を付けてください。
ゼリー
ダイエット中のスイーツで「ゼリー」を思い浮かべる人も多くいます。
近年では、ゼロカロリーや低カロリーのゼリーが多いのでダイエット中でも安心して食べられます。
寒天を使用したゼリーは、食物繊維を摂取する事が出来るので特におすすめです。
まとめ
コンビニには、ダイエット中でも食べられる美味しい商品が数多く存在しています。
賢い・上手なご飯選びのコツを覚えるだけでコンビニご飯で太る心配がなくなります。
今回紹介したおすすめのダイエット向き商品はほんの一部です。
コンビニにある商品の栄養成分表示を見ながら自分に合ったダイエット商品を探してみてください。
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