「痩せたい部分はどこですか？」と聞かれた人の多くが答えるのが「二の腕」です。
二の腕のお肉が気になって着たい服を着る事が出来ないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
そこで、今回は二の腕痩せにスポットライトを当ててみました。
短期間でもしっかりと効果を実感出来る二の腕痩せの方法と一緒にお肉がつく原因も解説していきます。
この記事でわかること
- 短期間で効果が実感できる二の腕痩せの方法
- 3つの二の腕痩せの方法の詳しいやり方
- 二の腕にお肉がつく原因
二の腕が太くなる理由は「筋力の低下」と「むくみ」
二の腕が太くなる、二の腕に脂肪がつく原因として最も多く挙げられるのが「筋力の低下」と「むくみ」の2つです。
どちらも太る原因として有名なので聞いた事があるという人も多いと思いますが、詳しい原因まで把握しているという人は意外と少ないようです。
今回の記事を読む事で、二の腕痩せの方法だけではなく、なぜ二の腕に脂肪がつくのかも理解しておきましょう。
筋力の低下が原因で二の腕に脂肪がつく
筋力の低下と二の腕の脂肪にどんな関係性があるのか、想像が出来ないという人も多いと思います。
太らないためには「筋力の維持・向上」が絶対条件となります。
筋力の低下は二の腕が太くなるだけではなく、体全体に脂肪が付きやすい、太りやすい体質になってしまいます。
多くのダイエット方法で、運動や筋トレを推奨しているのにはちゃんと理由があります。
筋トレはシェイプアップだけではなく、ダイエット成功後のリバウンドを防ぐ効果も得られるんですよ。
むくみは血流が悪くなり脂肪がつきやすくなる
太る事とむくむ事は違うと勘違いしていませんか？
むくみや体の冷えは、放置していると血流が悪くなります。
血流の悪化だけで済めば良いのですが、むくみ・冷えはさらにリンパの流れも悪くしてしまいます。
その結果、体内に溜まった老廃物や毒素を排出しにくい体質になり、脂肪が付きやすくなります。
むくみ・冷えを解消・改善するだけで二の腕がスッキリする人も意外と多くいます。
短期間でしっかりと効果を実感出来る！二の腕の脂肪をスッキリさせる3つの方法
ここからは、気になる二の腕の脂肪をスッキリとさせられる3つの方法を紹介していきます。
どの方法も、誰でも簡単に行えるので気になったという方は是非試してみてください。
筋トレで二の腕をスッキリ
短期間で二の腕の脂肪をスッキリさせられる方法として最もメジャーな方法といえば「筋トレ」ですよね？
直接、二の腕の筋肉を刺激する事で筋力アップを促して、余分な脂肪を除去するといったイメージです。
「筋トレってキツくて続かない」といった印象を持っている人も多くいますが、その印象は間違いです。
「二の腕のお肉をスッキリさせる」といった目的・シェイプアップであれば、1日数分の筋トレだけでOKです。
筋トレを行うセット数・回数も「自分の限界+1回」で良いので無理なトレーニングを行う必要もありません。
たったそれだけの筋トレを毎日実践するだけで、しっかりと二の腕痩せのダイエット効果を実感出来ます。
二の腕痩せの筋トレと言えばコレ！「ワンアーム・フレンチプレス」
短期間で効果のある二の腕痩せの筋トレとしてメジャーとなっているのが「ワンアーム・フレンチプレス」です。
準備するものがペットボトル(500ml)だけで、自宅で簡単に行えるといった点から人気を集めています。
やり方
- 胸を張って立った状態でお腹に力を入れます。
- 片手にペットボトルを持ち、腕を上に向けて伸ばしていきます。
- この時に、肘に負担がかからないようにペットボトルを持っていない方の手で肘を支えるようにしましょう。
- ひじの位置が耳寄りも少し前になるように意識するのがポイントです。
- 伸ばした腕をゆっくりと曲げる、伸ばすを繰り返します。
※腕の曲げ伸ばしを行っている時は、息を止める事なくゆっくりとしっかりと呼吸をする事を意識してください。
※また、曲げ伸ばしの際は、反動を利用しないように速度ではなく「丁寧さ」を意識しましょう。
左右10回を1セット、1日3セットを目標に頑張りましょう。
ワンアーム・フレンチプレスは、毎日ではなく2～3日に1回の頻度でも効果を実感出来ると言われているので、無理のない範囲で行ってください。
筋トレの定番！「腕立て伏せ」
筋トレの定番である「腕立て伏せ(ノーマルプッシュアップ)」も二の腕痩せに高い効果があります。
やり方
- 腕を肩幅より少し広めに開きます。
- 足から頭まで曲がらないように一直線に体を支えます。
- ひじをゆっくりと曲げながら体を下げていきましょう。
- 自分の限界まで胸を下ろしたらゆっくりと体を元の体勢に戻しましょう。
※筋力に自信がない人は、膝をついた状態から始めましょう。
※反動で体を上げ下げを行うと効果が半減するので、ゆっくりと丁寧に行いましょう。
慣れていない人は10回1セットを2～3セット、慣れた人は15～20回1セットを3セットを目標にしましょう。
簡単に見える腕立て伏せですが、10回以上を連続で出来ないという人も意外と多くいます。
無理をしないように膝をついた状態で行ったり、回数を減らす等の調整を行いましょう。
ストレッチで二の腕の筋肉を刺激
筋トレと同様に二の腕痩せに効果があるのが「ストレッチ」です。
筋トレよりも、気軽に簡単に行えるのでちょっとした空いた時間で実践出来るといった魅力があります。
二の腕ストレッチその1
- 両足を揃えた状態で立ちリラックスします。
- 胸より少し高い位置で手のひらを合わせて、7秒間グッと両手を押し合います。
- 7秒経った後は、ゆっくりと力を抜きます。
二の腕ストレッチその2
- 片方の腕を頭の後ろに回します。
- もう片方の腕で頭の後ろに回した腕の裏側が伸びるよぷにゆっくりと引きます。
- 10秒間、伸びした後はゆっくりと腕をおろします。
- 逆の腕も同様に伸ばします。
ストレッチなので、筋トレのように1日の目標回数はありませんが、空いた時間やふとした時に行う事をおすすめします。
定期的にストレッチで二の腕の筋肉を刺激する事が、邪魔なお肉をスッキリさせる事に繋がります。
有酸素運動で二の腕と一緒に全身をシェイプアップ
「二の腕だけじゃなくて体全身をシェイプアップしたい！」
そんな人におすすめとなるのが「有酸素運動」です。
最もメジャーなダイエット方法の1つである有酸素運動は「全身の脂肪を効率良く燃焼させられる」といった特徴があります。
他の二の腕痩せとは異なり1日30分前後と長い時間を必要としますが、しっかりとダイエット効果を実感出来ます。
全体的にシェイプアップしたい、健康的に痩せたい等、二の腕以外の脂肪も落としたい方にピッタリなダイエット方法となっています。
まとめ
多くの人が気にしている二の腕のお肉・脂肪ですが、実は意外と簡単に撃退する事は可能です。
今回紹介した、筋トレ・ストレッチ・有酸素運動のどれか1つでも、しっかりと二の腕痩せの効果を実感する事が出来ると思います。
しかし、3つの二の腕痩せをバランス良く取り入れる事でさらにスムーズに二の腕をスッキリさせられます。
二の腕の脂肪が気になっているという方は、是非今回の記事を参考にした二の腕痩せにチャレンジしてみてください。
コメント