春も近づき、過ごしやすい気温になってきたことから「夏に向けたダイエット」を考え始めた方も多いですよね？
しかし、限られた期間内で痩せるのはかなり難しく、今までに失敗した経験がある方が多いのも事実です。
そんな夏までに痩せたい！と考えている方におすすめしたいのが「内臓脂肪の撃退」です。
今回は、女性でも実践可能！しっかりと効果のある内臓脂肪撃退ダイエット方法のポイントを紹介します！
この記事を読んでわかること
・内臓脂肪とは？
・夏までに10kg痩せるための食事ポイント
・夏までに10kg痩せるための運動ポイント
・意外と見落としがちなダイエットのNG行動
など、夏までにボディラインをスッキリさせたい人に役立つ情報をまとめています。
内臓脂肪とは？
夏までに10kg痩せるためのダイエットポイントを紹介する前に、まずは今回撃退する「内臓脂肪」の基礎知識をおさらいしておきましょう。
適当にダイエットをするよりも、落としたい脂肪の知識を知っておいた方がダイエットのモチベーション維持につながります！
内臓脂肪ってなに？
内臓脂肪とは、胃や腸などの内臓の周りに蓄積される脂肪のことを指します。
専門家によれば、内臓脂肪は体内で不要なホルモンを放出するなどの特徴があるようです。
たとえば、血糖値を上昇させるホルモンや血圧を上昇させるホルモンが多く分泌されると言われています。
内臓脂肪が過剰に蓄積されると、お腹まわりに脂肪がつき膨らむだけでなく、高血圧や高血糖など、生活習慣病のリスクが高まる可能性もあります。
さらに、心筋梗塞や脳梗塞などの深刻な疾患を引き起こすリスクも増加します。
内臓脂肪は落としやすいってホント？
脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類があることをご存知でしょうか？
2種類の脂肪はよく貯金に例えられています。
皮下脂肪は、溜まりにくく落ちにくい「定期預金」、内臓脂肪は気軽に入金や出金ができる「普通預金」と言われています。
意外と知られていませんが、実は内臓脂肪は落としやすい脂肪だったりします。
限られた期間内に痩せること目的にする際は、落としやすい内臓脂肪を狙ったダイエットの方が効率的です。
夏までに10kg痩せる！食事編
夏までに10kg体重を落とすには、食事と体重の両方に気を使う必要があります。
普段から食事に気をつけている方も多いと思いますが、意外と忘れがちな落とし穴も意外と多くあります。
野菜なら何でも良いはウソ！ダイエット向きの野菜を選ぼう
「ダイエット中は野菜を食べていればOK！」と勘違いをしている方も少なくはありません。
実は、野菜にもダイエット向きの野菜とダイエットに向かない野菜があります。
夏までに痩せる！と揺るがない決意がある方は、ダイエット向きの野菜中心の食生活から始めましょう。
ダイエットにおすすめの野菜
・ブロッコリー
・トマト
・キャベツ
ダイエットにおすすめしない野菜
・イモ類
・トウモロコシ
参考記事「野菜なら何でも良いわけじゃない？ダイエットに向き・不向きの野菜」もぜひ参考にしてください！
野菜を食べるならドレッシング選びにも注目しよう
ダイエット向きの野菜を食べるなら「ドレッシング選び」にも注目してみませんか？
ドレッシングはカロリーが高いなど、あまりダイエットに向いていないイメージを持っている方もいるのではないでしょうか？
実は、間違いのないドレッシング選びをすることでより効果的なダイエットができます。
サラダを食べる際は、大根サラダなどの淡色野菜よりも緑黄色野菜を選ぶのがおすすめです。
緑黄色野菜には豊富な栄養素が含まれており、健康に良い影響を与えるからです。
ダイエットを行う場合は、油を控えることも大切ですが、サラダにドレッシングをかけないと逆効果になるケースも珍しくありません。
緑黄色野菜に含まれるβカロテンなどの栄養素は脂溶性であり、油と一緒に摂取することで効率的に吸収できます。
さらに、緑黄色野菜に含まれるビタミンなどの栄養素が不足すると、代謝が低下し脂肪燃焼が難しくなる場合もあるため、バランスの取れた食事が重要です。
ドレッシングからカロリーを摂取したくない場合は「ダイエット中の太らないドレッシングとは？選び方とおすすめを紹介」の記事を参考にしてください。
痩せるためにタンパク質もしっかりと摂取しよう
たんぱく質を摂取することで、腸から「痩せホルモン」と呼ばれるGLP-1が分泌され、脳の満腹中枢を刺激できます。
たんぱく質はダイエットにおいて不可欠な栄養素です。
特に動物性のたんぱく質は、低カロリーで栄養価の高い魚などで摂取することが推奨されています。
ダイエットを成功させるためには、適量のたんぱく質を摂取することも意識しましょう！
夏までに10kg痩せる！運動編
続いて、夏までに10kg痩せるための運動のポイントを解説します！
残念ながら、食事の改善だけでは短期間に体重を落とすことはできません。
無理な食事制限は、一時的に体重が落ちてもすぐにリバウンドしたり、肌がボロボロになったりするため、絶対にやめておきましょう。
健康的に綺麗に夏までに体重を落とすために運動も取り入れていきましょう。
少しずつ運動する習慣を身につけよう
歩く速度や歩幅によって個人差はありますが、一般的には約1000歩で30kcalを消費すると言われています。
運動習慣がない方は、少しでもいいから歩くことが大切と言われています。
日常生活に積極的な歩行を取り入れることで、健康へのプラス効果が期待できます。
ある程度運動に慣れた際は、脂肪燃焼効率をアップさせるために普通歩きと早歩きを交互に繰り返すのもおすすめです。
基礎代謝アップの筋トレも忘れない
ダイエットの成功を握るポイントのひとつとして「基礎代謝の向上」が挙げられます。
代謝は年齢ともに低下し、エネルギーを消費効率も下がっていくため、太りやすくなります。
太りやすくなる主な原因として、年齢とともに筋肉量が減少してしまうことが挙げられます。
加齢で失った筋肉を取り戻し、代謝を改善するためには筋力トレーニングがおすすめです。
ダイエット目的で筋力トレーニングを行う場合は、下半身の筋肉を鍛えるのが最優先です。
器具なしでいつでも気軽に下半身全体を鍛えられるスクワットが代表的なトレーニングとして挙げられます。
さらに、筋力トレーニングといっしょに有酸素運動と取り入れることで、脂肪燃焼の効率アップ効果に期待できます。
有酸素運動の前に筋力トレーニングを行い健康的に体重を管理していきましょう！
綺麗な姿勢を意識しよう
猫背になっていたり、椅子に座っているときに前屈みになっていたりと、普段から姿勢が悪くなっていませんか？
実は姿勢が悪いと内臓脂肪が燃えにくくなると言われています。
猫背の姿勢は内臓の位置を下げてしまい、結果的にぽっこりお腹の原因になることもあるそうです。
正しい姿勢を保つことは、内臓脂肪の燃焼を助けるだけでなく、体の健康にも良い影響を与えます。
良い姿勢を維持するためには、定期的なストレッチや筋力トレーニング、そして意識的な姿勢の改善を意識しながら生活してみましょう。
これはNG！ダイエットで多い失敗行動
今までにさまざまなダイエットに挑戦して何回も挫折した経験を持っている方も多いですよね。
実は有名なダイエット方法の中には、失敗する可能性が高いNG行動が含まれていたりします。
ついついやってしまいなNG行動をここで学んでダイエットをする際にNG行動を取らないように気をつけましょう。
目標を達成してもやめない！痩せたら継続する
今回は夏までに10kg痩せる！をテーマにしていますが「ゴールを決めるとリバウンドする」と言われています。
目標を達成するまではモチベーションを維持しやすいですが、逆に目標を達成してしまうと、油断して食べすぎたり、運動をやめてしまってリバウンドするケースが多いようです。
夏までに10kg痩せる目標を達成した後も、野菜中心の食生活や適度な運動を続けてスタイルキープを目指しましょう。
詳しくは「ダイエット成功の鍵は朝ごはん」と「夕食抜きダイエットは痩せないはウソ？成功させるための5つのポイント」を参考にしてください。
まとめ
夏までに10kg痩せたい人には、内臓脂肪の撃退がおすすめです。
内臓脂肪が増えると生活習慣病のリスクが高まるばかりか、美しいボディラインも遠のいてしまいます。
皮下脂肪と比べて、内臓脂肪は簡単に蓄積しやすく落ちやすい性質を持っています。
そのため、内臓脂肪を落とすことでスッキリしたボディラインを手に入れることが可能です。
食事においては、野菜選びやドレッシングの選択にも注意が必要です。
ダイエット向きの野菜を選ぶことや緑黄色野菜に含まれる栄養素を効率的に摂取するためには、ドレッシングと一緒に食べることを意識してみてください。
さらに、たんぱく質の摂取も重要であり、痩せホルモンの分泌を促し、満腹感を得ることができます。
運動面では、日常生活に積極的な歩行を取り入れることや筋力トレーニングを行うことが効果的です。
姿勢も重要であり、内臓脂肪の燃焼を助けるだけでなく、体の健康にも影響を与えます。
ダイエット中によくあるNG行動を避け、リバウンドを防ぐためにも、継続的な取り組みが重要です。
目標を達成した後も、健康的な食事と適度な運動を心がけることで、美しいボディラインをキープできます。
夏までに10kg痩せるに関するよくある質問
Q.短期間で痩せるコツはありますか？
極端な食事制限や過度な運動はNGです。栄養バランスの良いヘルシーな食事と無理のない有酸素運動から始めましょう。
Q.目標を達成した後はダイエットをやめていいですか？
目標達成後も健康的な食事や適度な運動を続けるのがおすすめです。ダイエット中と同じ内容の食事メニューや運動を続けることが難しい場合でも、ある程度食事と運動に気を使うことでリバウンドを防げます。
Q.運動はストレッチだけでもいいですか？
ストレッチだけでも基礎代謝を向上させることは可能です。ですが、筋力トレーニングや有酸素運動を取り入れた場合と比較すると体重が落ちるペースは遅くなります。普段の運動量を考慮しつつ適度な運動を取り入れることを検討してみてください。
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