食事制限なしのダイエットで痩せられる？成功のポイントとは？

ダイエットには「食事制限」が必須だと思っている人も多いと思います。
摂取カロリーを制限すると痩せやすくなるといった効果がある事が有名となっている事が理由として挙げられます。
しかし、出来れば食事制限をしたくない、好きな物を我慢せずに痩せたいと考えている人も意外と多くいます。
今回は、食事制限なしのダイエットの成功のポイントを紹介していきます。

この記事でわかること

食事制限なしで痩せられるってホント？
食事制限なしで痩せたい時のポイント
食事制限なしで痩せたい時の注意点

食事制限なしでも痩せられる！
食事制限なしで痩せる！食事で注意をする事とは？
食事以外にも痩せるために必要な事を取り入れる
まとめ

食事制限なしでも痩せられる！

まず、多くの人が気になっているのが「食事制限なしで痩せられるか」といった点ですよね。
結論を先に述べると、食事制限なしでも痩せる事は可能です。
ダイエットでよく耳にする
「炭水化物・糖質・脂質を摂らない」
といった極端な食事制限をする必要がないので、食事制限なしのダイエットは意外と続けやすいといった魅了もあります。
もちろん、何でもかんでも食べて良いというわけではありません。
決められたルールの中でなら自由に食事をしても良いという点には注意をしましょう。
また、食事制限ありのダイエットと比べると体重が落ちていくペースが緩やかになります。
好きな物を食べているので、食事制限をしている人よりも体重が減りにくいのは仕方がないですよね。

食事制限なしで痩せる！食事で注意をする事とは？

上記でも述べましたが、食事制限なしといっても、好きな時に好きなだけ食べて良いという事ではありません。
最低限守らなければいけない点がいくつか紹介します。
食事のルールはありますが、一般的な食事制限と比べるとかなり緩いルールなのでストレスが溜まりにくいといったメリットが得られます。
基本的には「太りにくくなる食べ方」なので、継続する事でダイエットが成功した後に「リバウンドを防ぐ」といった効果があるので是非覚えておきましょう。

ドカ食いは絶対にNG！最低でも1日2食に分ける

普段から1日1食しか食べない、その1食で必須カロリーを全て補おうとしている人も多いのではないでしょうか？
残念ながら、「1日1食は体を大きくする食べ方」です。
全く同じ食事量でも、1日1食と1日2食では1日1食にしている人の方が太りやすくなります。
無理に1日3食にする必要はありませんが、最低でも1日2食に分けるようにしましょう。
「朝+昼+軽食」や「昼+夜」等、自分のライフスタイルや体質に合わせた食事回数・タイミングを探してみてください。

朝と昼にしっかり食べて夜は軽めに

「出来れば」で良いですが、食事制限なしでも効率良く痩せたいという人は各食事での摂取カロリーにも注目しましょう。
3食(2食)の摂取カロリーを均一にするのも良いですが、出来れば朝と昼にしっかりと食べて就寝時間から最も近い夜は軽めの食事にする事をオススメします。
揚げ物が食べたいと思った時は、昼食に食べて、夜はアッサリした食事にするというイメージです。
夜は、日中と比べると消費カロリーが少なくなっているので、カロリーが高い料理を食べると脂肪がつく可能性が高くなります。
その日の気分に合わせて好きな物を食べても問題はありませんが、食べるタイミングも考慮するとさらに太りにくくなるという事を忘れないようにしましょう。

偏食はNG！意識して野菜を摂るとGOOD！

好きな物を食べても良いですが、栄養バランスはしっかりと考えておきましょう。
揚げ物やジャンクフードばかり食べていると太りやすくなるだけではなく、肌や髪のコシやハリがなくなります。
どうしても、お肉や油ものに目を奪われがちになってしまいますが、しっかりと野菜を摂るようにしてください。
栄養バランスの良い食事は、太りにくくなるだけではなく新陳代謝を向上させて痩せやすい体質作りにもなります。
普段あんまり野菜を食べていないなと感じる事が多い人は、食事の時に意識して野菜を摂るようにしましょう。

水分補給はしっかりと！

意外と忘れがちになるのが「水分補給」です。
体内の水分が不足すると基礎代謝が低下して消費カロリーが減少してしまいます。
せっかく食事制限なしの太りにくい食生活を意識しているのに、効果が下がってしまう事になります。
汗をかいた時だけではなく、汗をかかない季節・環境でも30分～60分に1回水分補給を行いましょう。
水分補給は、一度に大量にとるのではなく、少量をこまめにとる事を意識してください。

食事の時間が空く時はおやつを食べよう！

ダイエット中におやつ！？とビックリする人も多いと思います。
しかし、適量であればおやつを食べても問題はありません。もちろん、可能であれば間食はしない方が太らないので、食べないに越した事はありません。
しかし、食事と食事の時間が空く時やどうしても小腹が空いた時は、前回の食事から2～3時間後におやつを食べましょう。
食べ過ぎには注意して、糖質・脂質が少なめのおやつにすると思っているよりも太る事はありません。

寝る3～4時間前までに食事を済ませておく

意外と大切なのが「寝る3～4時間前までに食事を済ませる」という事です。
食事をしてから3～4時間は、胃や腸が活発になります。そのままの状態で眠ってしまうと睡眠の質が下がるだけではなく、食べた物をしっかりと消化出来ずに脂肪になってしまいます。
ダイエット的にも健康的にも、寝る3～4時間前に食事を済ませて、そこからは飲み物だけにしておいた方が良いでしょう。
寝る3時間前に食事を辞めただけで数週間後に体重が数kg落ちていたという実験結果もあるようです。

食事以外にも痩せるために必要な事を取り入れる

食事制限なしダイエットで痩せるためには、食事以外の面でも努力をする事が必要となります。
食事制限なしで何もする事なく痩せられるといった魔法のようなダイエット方法は残念ながら存在しません。
食事制限をしない代わりに、無理なく痩せられるように自分に出来る事を探してみましょう。

最もお手軽なのはやっぱり運動

食事制限なしで痩せる時に、最も効果的なのが「運動」です。
別に息が上がるような激しい運動をする必要はありません。
脂肪燃焼効率の良い「有酸素運動」を週に3回前後行うだけでもOKです。
30～40分程度、家の近所を散歩したり、普段降りる駅の1つ前の駅で降りて長めに歩いたりと、たったそれだけで太る事を抑えられます。
また、有酸素運動の効率や基礎代謝を上げておきたい、効率良く痩せたいという人は、軽い筋トレを取り入れる事も検討してみてください。
筋トレによって筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がるので痩せやすい体質をゲットする事にもなります。
出来る範囲の事からで良いので、運動をする事を意識していきましょう。

ゆっくりお風呂に浸かる！半身浴もオススメ

お風呂に入るのが面倒でシャワーでササッと済ませるという人も多いと思います。
しかし、出来ればお風呂にゆっくりと浸かる事をオススメします。
湯船に浸かる事で体全体がしっかりと温まります。その結果、基礎代謝の向上に期待が出来ます。
また、メジャーなダイエット方法の1つ「半身浴」もオススメです。
体内に溜まった老廃物を排出しながら、基礎代謝を向上させる事が出来るからです。
湯船に浸かる、半身浴をする時は熱々のお湯ではなく、40度ぐらいの少しぬるいと感じる程度のお湯がオススメとなっています。
また、入浴・半身浴は意外と水分を消費するので、お風呂に入る前に水分補給をしておきましょう。

良質な睡眠を意識しよう

寝付きが悪い、睡眠不足で日中眠いといった事が起きないように良質な睡眠をとる事を意識する事もダイエットには必須です。
良質な睡眠は、食欲を抑える効果のある「レプチン」という物質を分泌しています。
良質な睡眠をとるだけで、無駄な食欲を減らせるといった効果が得られます。
寝付きが悪いという人は、寝る前にストレッチを行ってみると良いでしょう。