1年を通して短期間で痩せたいと感じるタイミングって意外と多くありませんか？
そんな人におすすめしたいのが「1週間ダイエット」です。
名前の通り、1週間で痩せるための方法で実際に多くの方がダイエットに成功しています。
今回は、そんな1週間ダイエットの詳しい情報をまとめてみました。
正しいダイエットの知識があれば1週間で痩せる事は可能！
一見すると無謀に見える1週間ダイエットですが、「正しいダイエットの知識」があればしっかりと痩せる事は可能です。
今回紹介する1週間ダイエットは、急激に体重が減る事はありませんが、健康的でシャープなスタイルになれます。
本当に痩せられる？1週間で何kg落とせる？
「本当に1週間で痩せられる？」と疑問・不安に感じている人も多いと思います。
もちろん、1週間で5kgを超える減量は不可能です。
万が一、出来たとしても短期間での急激な体重の減少は体に大きな負担がかかるので推奨する事は出来ません。
また、急激に体重を落とした場合、すぐにリバウンドしてダイエットする前よりも体重が増えるというケースがほとんどとなっています。
この後紹介する1週間ダイエットは、ヤセ型の体型の人で「約1kg」、ぽっちゃり体型の人で「約3kg」の体重減少を目指しています。
体重減少が目的ではなく「体を引き締める」事が目的
「1kg～3kgじゃダイエットにならない！」と憤慨する人もいるかもしれません。
ダイエットの目的は「体重を減らす」事なのでしょうか？
寧ろ、「引き締まったボディライン」や「綺麗なスタイル」を手に入れる事が本当の目的ではないでしょうか？
この1週間ダイエットは、体重を減らすのではなく「ボディラインを引き締める」事を目的にしています。
体重の減少が1～3kgでも、ボディラインが引き締まれば「痩せた」「綺麗になった」ように見られるようになります。
体重が減るというのは、ダイエットの判断基準の1つでしかなにのでこだわり過ぎないようにしましょう。
1週間で健康的に痩せる！食事と運動の両方を意識しよう！
1週間ダイエットは、誰でも実践出来る意外と簡単なプランとなっています。
痩せるためには「消費カロリーが摂取カロリーを上回る」のが必須となります。
簡単に説明すると、1週間集中して「食事」と「運動」に気を遣うという事です。
めちゃくちゃ普通の事ですが、たったこれだけボディラインが引き締まっていきます。
効果的な1週間ダイエットプラン「食事編」
1週間ダイエットで重要となる「食事」ですが、もちろん好き放題なんでも食べて良いというわけではありません。
脂肪が付きやすい食材を減らして、ヘルシーで腹持ちの良い食事メニューが中心となります。
また、食べるものだけではなく、食べ方・食べるタイミングにも意識していきましょう。
朝ごはん抜きはNG！しっかりと食べよう
間違ったダイエット方法の1つとして「朝ごはんを抜く」というのが挙げられます。
「寝起きで食欲もないし、丁度良いかな」と思って朝ごはんを食べずに昼まで過ごす人がかなり多くいます。
しかし、ダイエットを成功させる、痩せるには「朝ごはんをしっかりと食べる」事がかなり重要となります。
朝ごはんを食べると、
- 代謝をアップさせて脂肪燃焼を促す
- 筋肉の分解を防いで、基礎代謝が下がる事を防ぐ
- 胃腸が目を覚まして、腸内環境が改善する
といった効果が得られます。
朝ごはんは、洋食よりも和食の方がおすすめです。
和食は、基本的にヘルシーで低脂肪、さらに様々な栄養をバランス良く摂取する事が出来ます。
また、朝ごはんを食べる時は「食物繊維を摂取する」と「温かい飲み物で体を芯から温める」といった点を意識してください。
どちらの条件を満たせる「野菜のみそ汁」が人気となっています。
さらに、デザートとしてフルーツを食べてデトックス効果もゲットしておきましょう。
最後に、朝食は脂っこいものは避けてカロリーを抑える事も忘れないようにしてください。
脂っこいものを食べるならお昼ごはんで！でも、脂質の摂り過ぎには注意を
1週間ダイエットでは基本的に脂っこい(カロリーが高い)メニューはNGとなります。
どうしても我慢が出来ないという時は、お昼ごはんで少しカロリーが高いメニューを食べるようにしましょう。
それでも1週間で1回、多くても2回までにしておいてください。
お昼ごはんでのポイントは「野菜を意識して食べる」です。
メインディッシュを食べる前に、出来るだけたくさんの野菜を食べるようにしておきましょう。
野菜はヘルシーで様々な栄養を豊富に含んでいるだけではありません。
食事の最初に食べておく事で、油の吸収や血糖値の上昇を抑えるといった効果が得られるので自然と太りにくくなります。
また、朝食と同様に出来れば温かいスープや汁物もセットで食べておきましょう。
多少カロリーの高いものを食べられるお昼ごはんですが、「満腹のちょっと手前」で食事を終わらせるのも忘れないでください。
夜ご飯はガッツリ食べない！ご飯を抜くならここ
「夕食はガッツリ食べたい！」という人がほとんどですよね。
しかし、夕食は出来るだけヘルシーに済ませる事が1週間ダイエットを成功させるためのポイントとなります。
人間の体は、夕方以降の時間帯は活動が穏やかになり、脂肪を蓄えやすくなると言われています。
太ってしまう人の多くが夕食でガッツリとしたメニューを食べてカロリーオーバーをしてしまっています。
夕食では「野菜を中心にしたヘルシーメニュー」が基本です。
また、1食抜きたいと考えている場合は、夜ご飯が最もおすすめです。
夜ご飯を抜く場合は、出来れば野菜ジュースやスムージー等で栄養を摂るようにしてください。
寝る3時間前までに食事を済ませる
最近では有名になりましたが「寝る3時間前までに食事を済ませる」というのもダイエットには欠かせません。
人間の体は、食べたものを消化するに「2～3時間」必要とします。胃の中に夕食が残ったまま寝てしまうと脂肪として蓄積されてしまいます。
逆に言えば、寝る3時間前までに食事を済ませていれば太りにくくなるという事です。
もちろん、食事の後の水分補給は問題ないので安心してください。
こまめに水分補給を行う
ダイエットで見落としがちとなるのが「水分補給」です。
実は、こまめに水分補給をする事も効率良く痩せるためには必要となります。
朝起きてから寝るまでに「1日1.5～2.0L」を目安にこまめに水分を摂るようにしましょう。
基本的には、「水・白湯・お茶」といったカロリーのない飲み物がおすすめです。
効果的な1週間ダイエットプラン「運動編」
どれだけ食事に気を遣っても、運動をしなければ1週間でボディラインを引き締める事は出来ません。
「1週間で痩せるための運動ってしんどうそう」そう考える人も多いですよね？
しかし、ある程度カロリーを制限して太りにくい食事を行っているので、ちょっとした運動でもしっかりと痩せていく事が出来ます。
脂肪の燃焼と体全体の引き締め効果を両立させるには「有酸素運動」が最も効果的です。
おすすめの有酸素運動をいくつか紹介しておくので、「自分でも出来そう！」と感じた運動から始めてみてください。
有酸素運動といったコレ！「ウォーキング・ジョギング」
有酸素運動と言えば「ウォーキング・ジョギング！」というイメージの通り、ウォーキングとジョギングは特におすすめです。
ハードじゃないのにしっかりと脂肪を燃焼出来るといった素晴らしい効果があります。
運動が苦手だという人でも、気軽に始められる、意外と続けられるといった点も魅力の1つです。
テレビやネットを見ながら出来る！「踏み台昇降」
自宅にある段差等で出来る「踏み台昇降」もおすすめの運動の1つです。
外出する事なく、自宅で気軽に出来るので毎日続けやすいといった魅力があります。
運動に集中する必要はなく、テレビを見ながら、ネットをしながら出来るので、あっという間に有酸素運動を終える事が出来ます。
以前、記事にまとめた「室内で出来る有酸素運動」では、踏み台昇降を含めた室内向けの有酸素運動を複数紹介しているので是非読んでみてください。
ダイエットの定番！「縄跳び」
ダイエットの運動で「縄跳び」を思い浮かべる人も多いと思います。
ドラマや漫画でボクサーが減量として行っているので、メジャーなダイエット方法の1つとして高い人気があります。
ただ飛んでいるだけに見える縄跳びですが、実は高いダイエット効果が得られます。
全身運動の1つなので、一部分ではなく体全体を引き締める事が出来ます。
ボクサーの人が大変な減量に縄跳びを取り入れているのには、しっかりとした理由があるんですよ。
時間があれば取りれたい！「ストレッチ」
有酸素運動や筋トレばかりに目を奪われがちとなりますが、体を動かした後は忘れず「ストレッチ」を行いましょう。
ストレッチは、怪我の予防や体の柔軟性のアップだけではなく、スムーズなダイエットをサポートしてくれます。
運動後・朝起きてから・お風呂上がり等、気が向いた時にストレッチを行うのもおすすめです。
1週間ダイエットを成功させた後も続けてみよう
無事、1週間ダイエットで多少の体重減少とボディラインの引き締めに成功した後は、「食生活の見直し」と「定期的な運動」を続けるようにしましょう。
1週間ダイエットを実践している時のように、毎日摂取するカロリーに神経質になる必要はありませんが、「太らないための食生活」を意識してみませんか？
また、同時に「週3～4日の運動」を続けるのも検討してみてください。
どちらも続ける事で「太りにくい体質」を手に入れられます。
せっかく、1週間ダイエットで手に入れたスッキリしたボディラインを維持させるために、少しだけ努力をしてみる事を考えてみてはいかがでしょうか？
まとめ
以上が、1週間で痩せられる効果的なダイエットプランです。
1週間で痩せる事は可能ですが、体重はあまり減りません。
しかし、ボディラインをスッキリと引き締める事は出来ます。
1週間ダイエットは、数字で痩せるのではなく、見た目で痩せる事を目的としているといった点を忘れないようにしましょう。
また、1週間ダイエットを終えた後も、スッキリしたスタイルを維持出来るように、少しだけ食事や運動に気を遣ってあげてみてください。
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