この記事を読んでわかること
- シュガーレスガムはダイエット効果がある？
- シュガーレスガムのダイエット効果以外の嬉しいメリット
- シュガーレスガムを噛むおすすめのタイミング
- シュガーレスガムをダイエット目的で食べるときの注意点
シュガーレスガムは太る？太らない？【結論】
結論から言うと、シュガーレスガムは正しく食べれば太りません。
ダイエット中、小腹が空いたときに手が伸びるシュガーレスガム。
「カロリーゼロだから大丈夫」と思っていませんか？
実は、食べ方を間違えると太る可能性があります。
一方で、正しく活用すれば強力なダイエットサポート食品にもなります。
【重要】シュガーレスガムで太る人の3つの特徴
シュガーレスガムは基本的に太りませんが、以下に当てはまる人は要注意です。
1. 夜寝る前に噛んでいる
夜間は代謝が低下し、わずか2kcalでも脂肪に変わりやすくなります。
夕食後～就寝前の摂取は避けましょう。
2. 1日30粒以上食べている
シュガーレスガムは1粒約2kcalですが、30粒で60kcal。
さらに、人工甘味料の過剰摂取は腸内環境を乱し、代謝低下を招く可能性があります。
3. ガムを噛むことで食欲が増している
一部の人は咀嚼によって消化液が分泌され、逆に食欲が増すケースがあります。
ガムを噛んだ後に間食が増えていないか確認しましょう。
逆に言えば、これらを避ければシュガーレスガムはダイエットの強い味方になります。
「砂糖入りガム」と「シュガーレスガム」のカロリーとは？
| 比較項目 | 砂糖入りガム | シュガーレスガム （ダイエット向き） |
|---|---|---|
| カロリー（1粒） | 約10kcal | 約2kcal |
| 糖質（1粒） | 約2.5g | 0〜0.5g |
| 1日30粒のカロリー | 300kcal （ご飯茶碗1杯分） |
60kcal （バナナ半分） |
| 甘味料の種類 | 砂糖・果糖ぶどう糖液糖 | キシリトール・アスパルテーム |
| 血糖値への影響 | 上昇しやすい ⬆️ | ほぼ影響なし ➡️ |
| 虫歯リスク | 高い 🦷❌ | 低い（予防効果あり）🦷✅ |
| ダイエット適性 | ❌ | ✅ |
| 1ヶ月の差（30粒/日） | 9,000kcal （体脂肪約1.3kg分） |
1,800kcal （体脂肪約0.25kg分） |
💡 ポイント：シュガーレスガムに切り替えるだけで、1ヶ月で約7,200kcal（体脂肪約1kg分）のカロリーカットが可能です。
ガムは大きく分けると「砂糖入りガム」と「シュガーレスガム」の2種類が存在します。
どちらも同じガムですが、砂糖が入っているかいないかで太りやすさが全く異なるという特徴があります。
- 砂糖入りガムの1粒(枚)あたりのカロリーは「約10kcal」
- シュガーレスガムの1粒(枚)あたりのカロリーは「約2kcal」
と、同じ1粒でも5倍ものカロリーが違ってきます。
「たった8kcalぐらいなら変わらなくない？」と思う人もいるかもしれません。
ですが、ガムって意外と1日で何枚も噛むものではないでしょうか？
1日で20～30粒以上のガムを噛んでいるという人も意外と多いと言われています。
1日30粒噛むと仮定すると、砂糖入りガムとシュガーレスガムでは「240kcal」も違ってくるんですよ。
240kcalを食べ物で例えると「どら焼き1個」や「牛ロース100g」相当です。
1粒で考えると少しの違いしかありませんが、1日や数日単位で考えるとかなり大きな差が出てきます。
カロリーのことを考えると砂糖入りガムよりも断然シュガーレスガムの方がダイエットには適していると言えるでしょう。
ガムを噛むことで得られるダイエット効果が凄い！
ここからは「ガムを噛むことで得られるダイエット効果」を解説していきます。
調べるとみると「なるほど！」と納得させられるようなダイエット効果がいくつもありました。
その中でも「コレは！」といったダイエット効果を抜粋してみました。
満腹中枢を刺激して「食べ過ぎ防止」
ガムを噛む事で得られるダイエット効果が最も凄いのが「食べ過ぎ防止」です。
ダイエット中の食事で「よく噛んで食べる」事が大切だという話を聞いたことがある人も多いですよね。
人間の体は、食事の際に「噛む回数が増えると満腹感を得やすくなる」という特徴があります。
少し専門的な内容になりますが、食べ物を噛むと満腹中枢を刺激する「神経ヒスタミン」という物質が分泌されます。
その結果、少ない量の食事でもしっかりと満腹感・満足感を得られます。
食事と食事の間にガムを噛むことで空腹を感じることが少なくなり、自然と1日に食べる量が減っていきます。
食べ過ぎを防ぎ体重の増加を抑えてスムーズな体重の減少を促す効果に期待ができます。
顔の筋肉を刺激する事による「小顔効果」
ガムを噛むという動作は顔全体の筋肉を使います。
手元にガムがある人は実際にガムを噛みながら、顔のどの部分の筋肉を使っているのか確かめてみるのもおすすめです。
思っていたよりも顔全体の筋肉が動く、刺激されていることに驚いたのではないでしょうか？
ガムを噛む動作は特に「口周りの筋肉」を鍛えることができます。
定期的にガムを噛むだけでフェイスラインをスッキリさせる「小顔効果」が得られます。
さらに、多くの人が気にしている「二重あご「や「ほうれい線」の改善にも期待ができると言われています。
キシリトールによる虫歯予防にも効果あり
キシリトールは厚生労働省より食品添加物として認可されており、虫歯予防効果が実証されている天然甘味料です。
虫歯の原因となるミュータンス菌は、通常の糖分を分解して歯を溶かす酸を作り出します。
しかし、キシリトールはミュータンス菌が分解できないため、酸が生成されず虫歯になりません。
さらに、キシリトールを継続的に摂取することで、ミュータンス菌そのものの活動を弱め、数を減少させる効果があります。加えて、ガムを噛むことで唾液の分泌が促進され、口内環境の改善にもつながります。
このように、シュガーレスガムはダイエットと虫歯予防の両方を同時にサポートできる優れたアイテムなのです。
ダイエット目的でガムを噛む時に気を付けたいポイントとは？
ガムを噛むことでダイエット効果を得られるからと、いつでもどこでもガムを噛めば良いというわけではありません。
気を付けたいポイントを意識しながらガムを噛むことがダイエット成功の鍵を握ります。
ここで紹介するポイントは、誰でも簡単に実践できるのでぜひ覚えておきましょう。
夜と寝る前はガムを噛まない！おすすめは「食事の30分前」
ガムを噛むことで得られるダイエット効果をより高めるためには「噛むタイミング」が最も重要です。
日中は好きなタイミングでガムを噛んで問題ありません。
しかし、気を付けなければいけないのが「夜と寝る前」です。
夜や寝る前の人間の体は、脂肪を溜めやすくなっています。
そのタイミングでガムを噛んでしまうと、シュガーレスガムの少しのカロリーでも脂肪に変わってしまう可能性があります。
夕食を食べてから就寝するまでの時間は出来るだけガムは噛まないようにしましょう。
おすすめのガムを噛むタイミングは「食事の30分前」です。
食事の少し前にガムを噛んで満腹中枢を刺激しておくことで、食事量をある程度セーブする効果が得られます。
さらに、食事と食事の合間に空腹感が生じたときもおすすめです。
間食をするよりも、シュガーレスガムを噛んだ方が高い満足感が得られるからです。
もちろん、シュガーレスガムなので摂取するカロリーも抑えられる一石二鳥のダイエット効果に期待できます！
長時間の噛むのはNG！目安は「15分」
ずっとガムを噛む人もいますが、長時間ガムを噛み続けると口周りの筋肉が疲れてしまいます。
慣れていないと、筋肉疲労によってろれつが回らなくなることも珍しくありません。
1粒のガムを噛む時間の目安は「15分」ぐらいとなります。
ガムを噛み始めて味がなくなればガムを捨ててもOKです。
噛む時間が短すぎると、ダイエット効果を得られなくなるため、最低でも10分は噛むように頑張りましょう。
おすすめのシュガーレスガム3選
ここでは、おすすめのシュガーレスガムを3つ紹介しておきます。
どのガムを購入するか迷った、今噛んでいるガムに飽きてきたという人は参考にしてみてください。
ロッテ キシリトールガム 7種アソートボトル
最初に紹介したいのが、ロッテの「キシリトールガム 7種アソートボトル」です。
かなりメジャーな商品なので買ったことがある人も多いのではないでしょうか？
こちらの商品はキシリトールが配合されているため、虫歯予防も同時にできます。
何より、7種類の異なる味が入っていることで飽きる心配がない点がおすすめです。
ロッテ ACUO(ACUO) クリアブルーミント ファミリーボトル
次に紹介したいシュガーレスガムが、ロッテ「ACUO(ACUO) クリアブルーミント ファミリーボトル」です。
出来るだけ味が長続きするガムが欲しい人にピッタリな商品です。
定番のグリーンミントではなく、クリアブルーミントを推すのは完全に個人の好みです。
どちらも、味が長続きするだけではなく、爽やかなミントの香りと味は眠気覚ましや集中したいときにピッタリです。
モンデリーズ クロレッツXP クリアミントボトル
最後に紹介するのが、モンデリーズ「クロレッツXP クリアミントボトル」です。
ボトルガムの定番となっているクロレッツシリーズのクリアミントもおすすめです。
ガムを噛んで得られるダイエット効果と一緒に「口臭を抑える」といった嬉しい効果も同時に得られます。
体験談・筆者感想
シュガーレスガムは、ダイエット中の食べ過ぎ防止や空腹感のコントロールに効果があると話題です。
ここでは実際にダイエット中にガムを噛んでいた方々の体験談を紹介！
体験談①：20代女性・学生
ダイエット中、どうしてもお腹が空いて間食が欲しくなるんだけど、シュガーレスガムを噛んでいると、満腹感が得られるからつい食べ過ぎちゃうことがなくなりました！
特に授業前に噛むと、食欲が抑えられてランチの量も減った気がする。
おまけに、顔のラインがちょっと引き締まった気がして、ガム噛みながらダイエットができるなんて嬉しい！
少しのカロリーでこれなら続けやすいです。
体験談②：30代女性・事務職
長時間のデスクワークで、ついついお菓子に手が伸びてしまうのが悩みだったんですが、シュガーレスガムをデスクに置いておいて、空腹感が出そうな時に噛んでみると、かなり満足感が得られて間食を減らせました。しかも、食後にガムを噛んでいると、食べ過ぎを防げる気がして、自然にカロリーを抑えられているのが実感できています。
筆者感想
シュガーレスガムはダイエットのサポートにとても有効で、食欲を自然に抑える手段として非常に役立つと感じます。
特に、満腹感を得やすくするため、食事の前後に噛むことで食べ過ぎを防ぎ、さらに小顔効果も期待できる点が魅力的です。
ガムを取り入れた簡単な習慣をダイエットに活用することで、ストレスなく健康的に体重管理ができる点が素晴らしいと思います。
まとめ
ガムを噛むと食べ過ぎ防止や小顔効果といったダイエット中の人には嬉しい効果が得られます。
ですが、ガムで得られるダイエット効果をしっかりと得るためには、ちょっとしたポイントを覚えて実践することが必要です。
誰でも簡単に実践出来るポイントばかりのため、しっかりと覚えておきましょう。
この記事を読んでガムを噛もう、ダイエットにチャレンジしてみようと思った人は、記事内でおすすめしたガムの購入をぜひ検討してみてください。
シュガーレスガム 痩せるに関するよくある質問
- Qシュガーレスガムがダイエットにいい理由は何ですか？
- A
一般的なガムと比較するとシュガーレスガムは1粒あたりのカロリーが1/5です。
そのため、一般的なガムをシュガーレスガムに置き換えるだけで1日のガムから摂取するカロリーを抑えられます。
- Qシュガーレスガムのダイエット効果以外に嬉しいメリットはありますか？
- A
ガムを噛むことで顔全体の筋肉を刺激できます。その結果、小顔効果が得られます。
- Qダイエット目的でシュガーレスガムを噛む際のおすすめのタイミングは？
- A
食事の30分前にシュガーレスガムを噛むことで満腹中枢を刺激して食事量を抑えられます。
反対に夕食後や寝る前にガムをかむと太りやすくなるため、おすすめしません。
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