ガッツリとトレーニングをする時間がないけど、たるんできたお腹をどうにかしたい。
そう考える人も多いですよね？そんな人にピッタリなのが「ドローイング」です。
ドローイングには、誰でも気軽に実践出来る、ちょっとしたスキマ時間で行える等、様々な魅力があります。
今回は、ドローイングで得られるダイエット効果と正しいやり方を解説していきます。
ドローイングって何？どこの筋肉を鍛えられるトレーニングなの？
「そもそもドローイングって何？」「どこの筋肉を鍛えられるの？」っていう人も多いと思います。
ドローイングは、お腹をヘコませる動作に腹式呼吸を組み合わせたトレーニングで「腹横筋」が鍛えられます。
腹横筋は「インナーマッスル」の1つで、簡単に説明すると「お腹をヘコませる時に使っている筋肉」となります。
ドローイングで得られるダイエット効果とおすすめする理由
インナーマッスルの1つである腹横筋を鍛える事で「得られるダイエット効果」と「おすすめしている理由」が気になるという人がほとんどですよね。
もちろん、適当にドローイングをおすすめしているわけではありません。
ドローイングをおすすめするには、しっかりとした理由があります。
腹筋では鍛えられない筋肉を鍛えて代謝をアップ
「お腹の筋肉を鍛えるなら腹筋の方が良いんじゃないの？」という疑問が思い浮かんだ人もいますよね？
確かに、腹筋もお腹周りの筋肉を鍛える・引き締めるにはピッタリなトレーニングの1つです。
ですが、残念ながら腹筋では「外側の筋肉(アウターマッスル)は鍛えられてもインナーマッスルは鍛えられない」といった特徴があります。
もちろん、ドローイングにも逆の事が言えます。
ドローイングと腹筋は「そもそも鍛えられる筋肉」が全く違います。
普段あまり使う事のないインナーマッスルを鍛える事は、筋肉量を増加させて代謝をアップさせられます。
代謝が上がるとカロリーの消費量や脂肪燃焼の効率もアップするので「痩せやすい体」になります。
ドローイングと腹筋に良し悪しはなく、どちらもバランス良く行う事が効率の良いダイエットに繋がります。
筋力に自信がなくても大丈夫！女性でも気軽に行えるトレーニング
「たるんだお腹周りのお肉をどうにかしたい！」と思っても、筋力に自信がなかったり、運動をする習慣がない人も多いですよね？
筋トレや運動に慣れていない人が急に負荷の高いトレーニングを行うと、怪我をしてしまう可能性が高くなっています。
その一方で、ドローイングは「筋力を必要としないトレーニング」となっています。
重いダンベルを持ったり、専用の器具を使う必要もなく、男性女性を問わず誰でも簡単に行う事が出来ます。
腰痛を気にせず行える
腰痛が原因でトレーニングが出来ない人も多くいます。
間違ったトレーニング方法を行うと、腰痛が悪化してしまうかもしれません。
しかし、そんな人でも安心して実践出来るトレーニングがドローイングなんですよ。
ドローイングで鍛えられる腹横筋は「コルセット筋肉」という別名で呼ばれる事もあり、鍛える事で腰回りを支える・安定させるといった効果が得られます。
気になるお腹をスッキリさせるついでに腰痛の症状を緩和出来るといった嬉しい効果も得られます。
スキマ時間に実践出来るお手軽トレーニング
ドローイングは「道具も場所も必要ない」といったお手軽トレーニングでもあります。
詳しいやり方は後述しますが、意識的にお腹をヘコませるだけなので、いつでもどこでも行う事が出来ます。
仕事と仕事と合間の時間や信号待ちのちょっとした時間等、スキマ時間で気になるお腹をスッキリさせられます。
このお手軽さから、多くのブログ・サイト・SNSで推奨されています。
ドローイングの正しいやり方とダイエット効果をアップさせるための3つのコツ
ここからは、ドローイングの正しいやり方とダイエット効果をアップさせるためのコツを紹介していきます。
ドローイングだけではなく、全てのトレーニングは「正しいやり方で行う」のが大切です。
間違ったやり方で続けても得られる効果は薄くなるので、正しいやり方を意識するようにしましょう。
ドローイングの正しいやり方
ドローイングは、立った状態・座った状態・寝転んだ状態と、どの体勢でも行う事が出来るトレーニングです。
ここでは、最もオーソドックスな立った状態でのドローイングの正しいやり方を紹介します。
- お腹に空気を溜めるように意識しながら大きく息を吸い込む
- 背筋は真っ直ぐに伸ばし、上半身リラックスした状態をキープする
- 限界まで息を吸い込んだ後は、1～2秒間息を止める
- 膨らんだお腹をヘコますように最後まで息を吐ききる
- 完全に息を吐ききったら、お腹をヘコませた状態のまま20秒間キープする
上記を1セットとして5セット行うのが目標となります。
出来れば、5セット連続して行うのが理想ですが、スキマ時間にちょくちょくと行ってもしっかりと効果は得られます。
ドローイングは効果を実感しにくいトレーニング
インナーマッスルを鍛えるドローイングは「効果を実感しにくいトレーニング」となります。
1週間程度では、お腹周りが変わったように感じない人がほとんどです。
しかし、しっかりとインナーマッスルは鍛えられているので、焦らずじっくりと続けていきましょう。
早い人であれば2～3週間でダイエット効果を実感する事が出来るはずです。
ドローイングのダイエット効果をアップさせるための3つコツ
ドローイングで得られるダイエット効果をアップさせるためには、
- お腹をヘコませている時は、お腹の筋肉に意識を集中させる
- 姿勢・背中を丸めない
- リラックスした状態で行う
といった3点を意識しましょう。
どれか1つでも欠かけると得られるダイエット効果が薄れてしまいます。
出来るだけ効率良くお腹周りのスッキリさせたい人は是非覚えておきましょう。
ドローイング以外のトレーニング・ダイエット方法を組み合わせるのも効果的
ドローイングと他の部分を鍛える筋トレやダイエット方法を組み合わせるのもおすすめです。
効果を実感しにくいドローイングだけでは、ダイエットに対するモチベーションが下がりやすくなっています。
その他のトレーニング・ダイエットを組み合わせるだけで、相乗効果によりさらに高いダイエット効果が期待出来ます。
特に「スクワット」や「有酸素運動」がおすすめとなっています。
効率を重視したいという人は、ぜひ他のトレーニング・ダイエット方法と組み合わせる事を検討してみてください。
まとめ
ドローイングは、誰でも簡単にどこでもいつでもちょっとしたスキマ時間で行えるトレーニングです。
インナーマッスルを鍛える事で、代謝アップやお腹周りをスッキリさせるといった効果が得られます。
しかし、ドローイングは効果を実感するのに時間がかかるといったデメリットがあります。
デメリットを補うためにはその他のトレーニング・ダイエット方法を取り入れる事が推奨されています。
スキマ時間で気になるお腹周りをスッキリさせたいと考えていた人は、ドローイングを試してみてはいかがでしょうか。
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