呼吸を意識するだけで痩せられる？ダイエットと呼吸について調査してみた

ダイエットの定番と言えば食事制限や運動ですよね？
しかし、最近は「呼吸の仕方」を意識するだけで痩せられるという噂が広がっています。
呼吸法を変えるだけで痩せられるなら、ちょっとした空き時間等、日常の中で試したくなりませんか？
そこで今回は、ダイエットと呼吸の関係について調べてみました。

呼吸を意識するだけで痩せるという噂はホントだった！痩せる理由とは？

調べてみた結果、呼吸の仕方を変える、意識するだけで痩せるという噂はホントでした。
実際に、普段の呼吸の仕方を意識した事で、ウエストがくびれた、ボディラインがスッキリしたと実感している人が多く見つかりました。
もちろん、ダイエット効果は気のせいではなく、しっかりとした理由・メカニズムがありました。

ゆっくりと深く呼吸する事で代謝がアップする

痩せる呼吸というのは、「ゆっくりと深く」呼吸する事です。
ゆっくりと息を吸い込むと体内に酸素をたくさん取り込む事が出来ます。
呼吸で取り込んだ酸素量が多いと代謝やエネルギーの消費量がアップします。
代謝やエネルギーの消費量が増えるという事は、1日に消費出来るカロリーが増えるという事ですよね？
しっかりと呼吸を意識するだけで、多くの人が憧れる「太りにくい体質」「痩せやすい体質」をゲットする事が出来ます。

深い呼吸は筋肉を刺激して脂肪燃焼を促す

普段の浅い呼吸と痩せるための深い呼吸の違いとはなんでしょうか？
深い呼吸をすると、胸の周りやお腹の周りが吸い込んだ空気によって膨らみますよね？
1日の中で、こまめに深い呼吸を行う事で普段よりも筋肉を動かしちょっとした刺激を与えられるようになります。
筋肉は動かしたり、刺激を与えると活性化して「脂肪の燃焼効率」がアップします。
先程の代謝・エネルギーの消費量アップに加えて、脂肪の燃焼効率も普段より高くなる事から痩せられるといった仕組みになっています。

普段は使わない筋肉を使う事による引き締め効果

深い呼吸は、普段の呼吸で使う機会の少ない「インナーマッスル」という筋肉を使用する事が出来ます。
インナーマッスルは、鍛えたり刺激を与える事で「体全体の引き締め効果」に繋がります。
さらに、筋肉量の増加にもなるので代謝アップの効果も同時に得られます。

血行の促進によるむくみの解消

深呼吸等の深い呼吸は、横隔膜や内臓が刺激されます。
それにより、血行が促進され多くの人が悩む「むくみ」を解消する事が出来ます。
1日の中で数回深い呼吸を行なうようになってから、むくみがマシになったという実体験の声も多くあります。

誰でも出来る！ダイエット効果のある2つの呼吸法

メジャーな呼吸法は「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2つです。
あまり聞き馴染みがないかもしれませんが、胸式呼吸は普段行っている呼吸法です。
詳しく掘り下げていくと、もっとたくさんの呼吸法がありますが、ここではメジャーな2つの呼吸法に絞っておきます。
基本的には、「どこに空気を溜めるか」といった違いしかなく、良し悪しはないので自分が行いやすい呼吸法を選んでください。

胸式呼吸

まずは、「胸式呼吸」から紹介していきます。

上記を1セットとして10回程度繰り返しましょう。
「最低でも6秒」かけてゆっくりと空気を吸い込む・吐き出す事を意識してください。

腹式呼吸

吹奏楽や合唱等、音楽を趣味にしている人にはお馴染みとなっているのが「腹式呼吸」です。
お腹の奥のインナーマッスルを鍛えやすい呼吸法としても有名となっています。

上記を1セットとして10回程度繰り返しましょう。
腹式呼吸を行う時は、お腹に手を当ててお腹が膨らんでいる事を確認しながら行うと良い分かりやすいと思います。
また、腹式呼吸でも同じく「最低でも6秒」かけて空気を吸い込み、「6秒」かけて息を吐き出すようにしてください。

どちらもリラックスした状態でゆっくりと呼吸をするのがポイント

胸式呼吸と腹式呼吸のどちらも、「リラックスした状態」で「ゆっくりと呼吸をする」のがポイントとなります。
自宅で過ごしている時のちょっとした時間や仕事・学校の休憩時間等、いつ実践しても問題ありませんが、出来るだけ落ち着ける環境で行うようにしましょう。
また、何度も言うように「ゆっくりと呼吸をする」事を最も意識してください。

呼吸法に「+α」でダイエット効果をアップさせる

呼吸を意識するだけでも、消費カロリーをアップしたり、脂肪燃焼を促進したりと、太りにくい体作りが出来ます。
しかし、「食事」や「運動」といった「+α」を加える事で、得られるダイエット効果をさらにパワーアップさせられます。
出来るだけスムーズに体重を落としたい、呼吸法と合わせて実践出来るダイエット方法を探しているという人はチェックしてみてください。

太らない食生活を心掛ける

呼吸法と一緒に意識してほしいのが「食事」です。
糖質・脂質制限といったキツい食事制限ではありません。

等、たったコレだけです。
過去に「太らない食べ方」についてまとめているので、気になった人は是非読んでみてください。
実は、普段の食事の時にちょっとした事を意識する事で太りにくくなれます。
もちろん、いつでもどこでも好きなものを好きなだけといった食生活と比べると多少は制限があります。
しかし、上記のちょっとした事を実践するだけで、体重増加をある程度は抑えられます。
せっかく痩せられる呼吸法を覚えて実践するなら、食生活に見直して太りにくい食べ方も覚えてみてはいかがでしょうか？

週3回程度の運動を行う

食事だけではなく「運動」もダイエットには欠かす事の出来ない要素ですよね？
ハードな運動や筋トレをダイエット中に行う人もいますが、体重を落とすといった目的であれば軽い運動を「週3回」程度でOKです。
有酸素運動や筋トレで、筋肉量の維持や基礎代謝のアップを目指します。
運動が苦手な人でも、1日30分程度の散歩であれば気持ち良く汗をかく事が出来ると思います。
筋トレに関しても、ガッツリキツい筋トレというより、シェイプアップ目的のエクササイズという感じです。
定期的な運動は、痩せやすい体作りにもなるので、おすすめです。

まとめ

普段よりも深い呼吸を意識するだけで、痩せられるという噂はホントでした。
誰でもどこでも簡単に実践出来るといった魅力から、呼吸の仕方は注目や話題を集めていました。
また、呼吸法と一緒に食事や運動も意識する、改善する事でダイエット効果をさらに引き上げる事が出来ます。
今からすぐに始められる簡単なダイエット方法なので、気になった人は是非試してみてください。