最近、健康になるために「腸活」をしているという人が増えています。
ブームになりつつある腸活には「痩せられる」といったダイエット効果があるという噂も存在します。
腸活とダイエットと言われてもあまり関連性が見つかりませんよね？
そこで今回は、腸活で痩せられるのか、本当にダイエット効果があるのかを調べてみました。
腸活とは？
腸活とダイエットの関連性を解説する前に、
「そもそも、腸活ってなに？」という人もいるのではないでしょうか？
ブームになりつつある腸活ですが、一般的な健康法と比べると普及率や知名度は、まだそこまで高くはないのかもしれません。
腸活とは「栄養バランスの良い食生活」と「定期的・適度な運動」によって腸内環境を整えるといった健康法です。
人間の腸内には、1億個以上の神経細胞があると言われています。
腸は消化や吸収といった様々な役割を担っている事から、健康や美容と密接な関係がある事がわかっています。
また、腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌といった3種類の細菌がいます。
3種類の細菌の数を合わせると、なんと「100兆個以上」の細菌が人間の体内に生息しています。
腸内を顕微鏡で覗くとお花畑のように見える事から「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。
善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つの細菌のバランスを整える事で腸内環境の改善・向上を目指すというのが腸活の最大の目的となります。
腸活にはダイエット効果がある
結論を先に述べると、「腸活にはダイエット効果がある」事が分かりました。
人間の体は胃腸の調子が悪くなると、体調を崩しやすくなるだけではなく、太りやすくなるようです。
逆に言えば、腸活によって常に胃腸の調子が良い状態を保つ事が出来れば、太りにくい痩せやすい体質をゲット出来るという事になります。
ここでは、腸活で得られるダイエット効果を1つずつ解説していきます。
便秘解消でぽっこりお腹を撃退
腸活で得られるダイエット効果として、一番最初に紹介したいのが「便秘の解消」です。
ダイエットに関係なく、慢性的な便秘で悩んでいるという人も多いのではないでしょうか？
腸活での腸内環境の改善は便秘の解消に期待が出来ます。
実は、多くの人が気にしている「ぽっこりお腹」のほとんどは便秘が原因と言われています。
腸活で便秘を解消させる事がぽっこりお腹の撃退にも繋がり、お腹周りをスッキリさせる事が出来ます。
基礎代謝をアップさせて痩せやすい体質に
先程も紹介した通り、腸活は「痩せやすい体つくり」にもなります。
胃腸の健康を気にしない普段の生活では、気付かない間に胃腸は疲弊していきます。
疲れが溜まった胃腸は、しっかりと消化・吸収が出来なくなり、次第に基礎代謝が下がっていきます。
基礎代謝が下がった状態での運動では、効率良く脂肪を燃焼する事が出来ません。
腸活によって常に胃腸の状態を正常に保つ事は、基礎代謝の低下を防ぐといった効果が得られます。
蓄積された疲れを取り除く事で基礎代謝が向上する人もかなり多くいます。
基礎代謝がアップすれば、今までと同じ運動・生活でも消費出来るカロリー量が増えるので気付かない間に痩せやすい体質をゲットする事が出来ます。
腸活には美肌効果もある
腸活には、ダイエット効果だけではなく「美肌効果」もあります。
腸活によって腸内にビフィズス菌や乳酸菌が増えると、お肌を綺麗にする細菌も増える事が研究で判明しています。
実際に腸活を始めてから、ニキビや吹き出物がなくなった、しっとりとした潤いのあるお肌になったという声が増えています。
腸内環境が良くなると免疫力もアップする
人間の免疫機能の約70%は腸が担っているって知っていましたか？
腸内環境が整うと自然と免疫力のアップや免疫細胞の活性化に効果があると考えられています。
今から出来る！腸活で意識したいポイント
ここまで記事を読んで「腸活をしてみようかな？」と考え始めた人も多いと思います。
しかし、腸活といっても何から始めれば良いのか分かりませんよね。
そこで、ここでは腸活を行う際に意識したいポイントを紹介します。
今からでも簡単に始められるので、ぜひ参考にしてみてください。
起きたら常温の水を飲む
腸活を行う際に、最初に習慣づけてほしいのが「起きたら常温の水を飲む」です。
寝起きに水を飲む事は「腸の動きを活発にする」といった働きが得られます。
同時に睡眠中に失った水分の補給や体内時計のリセット、自律神経を整えるといった効果も得られます。
寝起きは冷たい水をグイっと飲みたくなりますが、体を冷やさない、体を内側から温めるために常温の水か白湯を飲むようにしましょう。
消化に良い朝食をとる
朝食をとらないという人も多くいますが、腸活では朝食をとるのも大切なポイントの1つです。
朝食は腸を刺激する事となり便秘改善に期待が出来るだけではなく、様々なダイエット効果も同時に得られます。
また、朝からガッツリと食べるのではなく、消化に良いスムージーやフルーツなどがおすすめです。
ダイエットと朝食に関する情報は、過去記事「ダイエット成功の鍵は朝ごはん？」を読んでみてください。
腸に良い食材を選ぶ
昼食・夕食では「腸に良い食材を選ぶ」事を意識しましょう。
脂っこい食べ物や偏った食生活を続けるのではなく、栄養バランスの良い食事をとりましょう。
腸に良いと言われている「発酵食品」や「食物繊維を豊富に含む食材」がおすすめです。
上記2つの食材と他の野菜、お肉・お魚などを合わせて栄養に偏りのない食事を心がけましょう。
定期的に運動をする
食べ物だけではなく「運動」も腸活には欠かす事が出来ません。
もちろん、ハードなトレーニングを行う必要はありません。
週に3日程度、1日30～60分程度の有酸素運動でOKです。
ウォーキングやジョギングといった有酸素運動であれば、運動が苦手な人でも楽しみながら出来ると思います。
有酸素運動には、脂肪燃焼の促進といった嬉しい効果もあります。
質の良い睡眠をとる
健康維持には「質の良い睡眠」が必須です。
睡眠時間が短い、バラバラになると腸内環境が悪くなってしまいます。
しっかりと1日7～8時間の睡眠時間をとるようにしましょう。
可能であれば夜更かしをする事なく、24時までに寝るのが最適だと言われています。
まとめ
調査の結果、腸活は健康維持だけではなくダイエット効果も得られる事が判明しました。
腸活によって腸内環境を整える事は、痩せやすい体つくりやぽっこりお腹の撃退に期待が出来ます。
さらに、美肌・美容効果も得られたりと、数多くのメリットがあります。
記事を読んで腸活が気になったという人は、ぜひ腸活で健康的に綺麗に痩せる事にチャレンジしてみてください。
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