ダイエット中にピッタリ！簡単に作れるオートミールのおやつレシピまとめ

「オートミール」は、高いダイエットサポートがあることで知られている食材の1つです。

ご飯の代わりにオートミールを食べるのが一般的ですが、オートミールは「ダイエット中のおやつ」にも活用できることをご存知でしょうか？

今回の記事では、簡単で美味しいオートミールのおやつレシピをまとめてみました。

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まずはオートミールの魅力をサクッとおさらい

ダイエットをするときや健康維持を意識した食生活にオートミールが適していることを知っている方も多いですよね。

オートミールがダイエットに良いと言われている主な理由は、下記の3点です。

ここでは、オートミールが持つダイエットサポート効果をサクッとおさらいしておきましょう。

オートミールに関する情報をもっと知りたい方は、過去記事「ダイエットに効果的？オートミールの魅力と美味しいオススメの食べ方」を読んでみてください。

低GI食品

オートミールがダイエットの定番食材となった理由として「低GI食品」である点が挙げられます。

穀物であるオートミールはGI値が低いため「食べても血糖値が上がりにくい」という働きを持っています。

オートミールは脂肪の蓄積を防ぐ太りにくい食材です。

低カロリーでヘルシー

ダイエット中は「カロリー」に神経質になりがちですよね。

摂取カロリーが多くなり過ぎてしまうと、脂肪がつきやすくなりスムーズに体重を落とすことができなくなってしまいます。

オートミールのカロリーは「100gで約400kcal」です。

「アレ？意外とカロリー高くない？」と不安になるかもしれませんが、オートミールの1食あたりの摂取量は「30g」程度です。

1食で「130～150kcal」程度で済ませられます。

さらに、オートミールは腹持ちも良いため、しっかりと満腹感を得られる、持続させることができる食材でもあります。

まさにダイエットにピッタリな食材と言えるでしょう。

栄養が豊富

どれだけカロリーが低くても栄養が摂取できないと意味がありません。

特にダイエット中は、様々な栄養が不足しがちとなるためバランスの良い食事を心掛けることが必須です。

オートミールは、食物繊維・ビタミン・ミネラルなど様々な栄養を豊富に含んでいます。

食物繊維が便秘や腸内環境の改善に効果があるのは有名ですよね。

また、ビタミンやミネラルなどの美容効果に期待できる食材としても人気です。

簡単に作れる！オートミールの美味しいおやつレシピ

ここからは、いよいよ簡単に作れるオートミールのおやつレシピを紹介していきます。

料理やお菓子作りに慣れていない方でも簡単に作れるレシピを中心に集めてみたのでぜひ試してみてください！

ザクザク食感が楽しいクッキー

オートミールを使ったおやつとして定番なのが「クッキー」です。

手軽に作れるのに失敗しにくいなど、料理初心者にピッタリなおやつレシピです。

今回紹介するクッキーは、材料が少なく、ビニール袋の中で混ぜ合わせるだけなので洗い物も最小限に抑えられます。

口の中に入れた時のザクザクとした食感が癖になる美味しいおやつです。

レンジでたった5分！ふわふわはちみつのオートミール蒸しパン

THE・お菓子！といったイメージがある「蒸しパン」もオートミールで作ることができるんですよ。

上記リンクのレシピは、はちみつを使った優しい甘さが特徴の蒸しパンが食べられます。

ダイエット中には避けたいバターや油脂を使っていないため、糖質が抑えられる点も大きな魅力です。

材料を混ぜるだけ+レンジで5分加熱するだけの簡単さもおすすめする理由の1つです。

ダイエット中でもコレなら安心！パンケーキ

ダイエット中に「パンケーキ」が食べられるなんて信じられないですよね。

でも、オートミールを活用すれば美味しいパンケーキも問題なく食べられます。

オートミールとおからパウダーを組み合わせたパンケーキはヘルシーで美味しいと評判です。

どちらもダイエット中に人気の食材で、太る心配やおやつを食べている罪悪感もかなり薄いのが魅力です。

しっかりとした生地に仕上がるため、満腹感・満足感もバッチリ！

こんなオシャレなおやつが食べられる！チョコマフィン

オシャレな「チョコマフィン」も自宅で簡単に作れます。

「チョコレート=高カロリー」のイメージがあるかもしれませんが、1個あたり「183kcal」とかなりヘルシーなおやつです。

オートミールの他にも、ヨーグルトやオリゴ糖など美容効果やダイエットサポート効果を持つ食材が使われているため、一般的なおやつよりも太る心配がありません。

オシャレで美味しいおやつを食べて、ダイエット中のストレスをスッキリさせましょう！

美味しくてアレンジもしやすい！チョコクランチ

簡単でヘルシーなのに美味しい！

そんな夢のようなおやつが「チョコクランチ」です。

好みの板チョコを使用するおやつで、ホワイトチョコを選んだり、カカオの含有量の多いチョコを選んだりと特徴の異なるチョコクランチが簡単に作れます。

甘みの少ないカカオ含有量の高いチョコならビターな味に仕上げられるため、甘すぎるおやつが苦手な方にも最適です。

サクサクとした食感が美味しく飽きることなく食べられるおやつレシピと言えるでしょう。

毎回作る度に、どんなアレンジをしようかな？と考える点も楽しいおやつです。

まとめ

以上が、ダイエット中におすすめのオートミールを使った美味しいおやつのレシピです。

記事の序盤はオートミールの魅力、後半からはおすすめレシピを紹介しました。

オートミールを活用すればダイエット中でも美味しいおやつが気軽に食べられます。

どのレシピも意外と簡単に作れるのに、しっかりと美味しいのでぜひチャレンジしてみてください。

オートミール おやつに関するよくある質問