「ケトジェニックダイエット」とは、アスリートやスポーツをしている人の中でジワジワと流行り始めている最新のダイエット方法の1つです。
ケトン食やケトンダイエットと呼ばれる事もある「食事」によるダイエット方法となっています。
今回の記事では、これから流行る兆しのあるケトジェニックダイエットの基本的な情報や正しいやり方を紹介していきます。
この記事でわかること
- ケトンダイエットが人気の理由
- ケトンダイエットの基本的なやり方
- ケトンダイエットで大切な6つのポイント
体脂肪を燃焼してくれる「ケトン」を作り出すダイエット方法
「ケトン体」と言われてもピンと来ない人の方が多いですよね。
ケトン体とは、脂肪合成や脂肪分解が行われる時に発生する中間代謝産物です。
体内のブドウ糖が減ると、肝臓に蓄えられている「グリコーゲン」をブドウ糖に分解し始めます。
グリコーゲンが枯渇すると、次に筋肉の中にあるタンパク質や脂肪細胞が蓄えている「脂肪酸」をエネルギーとして使い始めます。
ケトン体は、この脂肪酸から作られていて、ブドウ糖の代わりにケトン体をエネルギーにし始めると脂肪の燃焼効率が高くなると言われています。
要するにケトジェニックダイエットは、エネルギー源をブドウ糖から体脂肪に変換して痩せるダイエット方法という事です。
ケトジェニックダイエットはしっかりと満腹感が得られる
食事によるダイエットで失敗の原因となるのが「満腹感の少なさ」です。
一般的な食事によるダイエットは、食事量が極端に少なく食べた気にならないという人も多くいます。
満腹感がない食事を続けていると、気付かない間に1回の食事量や間食が増えて逆に体重が増えてしまいがちになります。
一方、ケトジェニックダイエットは、糖質を制限する事になりますが、代わりにタンパク質や脂質を多く摂取します。
1回の食事でもしっかりと満腹感が得られるので、空腹感による過食の心配がありません。
また、ケトジェニックダイエットは食べてはいけない食材が多いので食生活の見直しにも繋がると言われています。
ケトジェニックダイエットに必要な6つポイント
ケトジェニックダイエットの正しいやり方として覚えておかなければいけないポイントが全部で6つあります。
6つは多い！と感じる人もいるかもしれませんが、始めてみると意外と簡単・ラクに感じる人が多くいるので、そこまで不安に感じる心配はありません。
これから紹介する6つのポイントを守りながら、健康的に綺麗に痩せていきましょう。
糖質だけじゃない！ケトジェニックダイエットのNG食材
ケトジェニックダイエットを行う際に、最初に覚えなければいけないのが「NG食材」です。
エネルギー源をブドウ糖からケトン体に代えていくには、食べていはいけない食材がいくつか存在します。
- 糖分
- 穀物
- 加工食品
- 低脂肪食品
- 植物油
- グルテン
- 炭水化物を含むフルーツ
がNG食材となります。
ただし、糖質に関しては完全に断つのではなく「1日50g以下」が目安となります。
白米やパンといった普段口にする機会の多い食材が多く含まれています。
買い物をする時は、NG食材がないか注意しながら食材を選んでいきましょう。
総カロリーの60%の脂質を摂取する
糖質を制限する一方、脂質をしっかりと摂取する事がケトジェニックダイエットでは大切となります。
1日の脂質の摂取量の目安は「総カロリーの60%」と言われています。
意識的に脂質を摂取しないと目安に届かないので、脂質が摂れる食事を意識しましょう。
ケトジェニックダイエットでは、中鎖脂肪酸が豊富に含まれている「MCTオイル」や「ココナッツオイル」がおすすめです。
意外と摂取するのが難しい脂質ですが、MCTオイルやココナッツオイルを活用してしっかりと摂取してケトン体の生成をスムーズにしていきましょう。
タンパク質も忘れず摂取する
脂質と同様に「タンパク質」を摂取する事もケトジェニックダイエットには欠かせません。
脂質の摂取に意識を囚われがちとなる人が多くいますが、タンパク質もダイエットを成功の鍵を握る栄養の1つです。
タンパク質は、筋肉量の増加という働きを持っています。
筋肉量が増加すると1日の消費カロリーの増加するので、太りにくく痩せやすい体質になれます。
また、綺麗なボディーラインを手に入れるには適度な筋肉が必要となります。
体重を落とすだけではなく、綺麗になりたいという人は必ずタンパク質を摂取するようにしてください。
健康的に痩せるには野菜は必須
健康的に痩せるためには、野菜を食べる事が必須ですよね。
野菜は、低カロリーなのにビタミンやミネラルといった様々な栄養を豊富に含んでいます。
また、食物繊維の多い野菜を食べると血糖値の上昇を抑えられるので脂肪がつきにくくなります。
せっかく体重が落ちても不健康になってしまっては意味がありませんよね。
健康的に痩せるために、野菜もしっかりと食べましょう。
しかし、イモ類と根菜類は糖質が高いので、食べ過ぎには注意してください。
スムーズなダイエットに運動は欠かせない
ケトジェニックダイエットだけで体重を落とす事も可能です。
しかし、よりスムーズに体重を落としたいという場合は、「運動」を取り入れる事をおすすめします。
激しい運動である必要はなく、ゆっくりと体を動かせる有酸素運動や軽い筋トレでもOKです。
普段運動をしていないという人は、週2回ペースから始めてみると良いでしょう。
ケトジェニックダイエットと有酸素運動の相乗効果で体重の減るスピードはよりスムーズになるはずです。
どんなダイエットでもストレスは厳禁
全てのダイエット方法に言える事ですが、「ストレスを溜める事だけは絶対に厳禁」です。
ストレスが溜まるとダイエットのモチベーションが保てなくなるだけではなく、知らない間に体が緊張してしまいエネルギーの消費量もダウンします。
ケトン体をしっかりと生成するためには、出来るだけリラックスした状態で過ごす事が大切です。
運動やカラオケ等の趣味で定期的にストレスを発散させましょう。
また、睡眠不足は体への負担が大きくなるので、睡眠の質を向上させるのもおすすめです。
まとめ
ケトジェニックダイエットは、エネルギー源をブドウ糖からケトン体に変換して痩せるダイエット方法です。
糖質制限や食べられない食材も多くありますが、一般的な食事によるダイエットよりも満腹感が得やすいので続けやすいといった点で注目を集めています。
難しいと勘違いしている人も意外と多くいますが、たった6つのポイントを覚えるだけで誰でも簡単に実践する事が出来るダイエット方法でもあります。
今回の記事を読んでケトジェニックダイエットに興味を持ったという人は、是非チャレンジしてみてください。
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