短期間で痩せられるダイエット方法として注目を集めているのが「加圧トレーニング」です。
テレビや雑誌等のメディアで特集される機会が多く一度は耳にした事があるという人も多いと思います。
今回の記事では、加圧トレーニングの基本や痩せる・ダイエット効果を紹介していきます。
この記事でわかること
- 加圧トレーニングの簡単な説明
- 加圧トレーニングで得られるメリット
- 加圧トレーニングを選ぶ人が増えている理由
- 加圧トレーニングの注意点
加圧トレーニングは短期間で効果を実感出来るダイエット方法
加圧トレーニングを簡単に説明すると「血行の流れを専用のゴムやチューブで制限(加圧)してトレーニングを行う事」を指します。
名前通り、腕や足に圧を加える事でダイエット効果が得られます。
激しい運動やキツい筋力トレーニングを行う必要がないので、運動不足・運動が苦手な人でも気軽に始めて長期間続けられる事で話題を集めています。
加圧トレーニングが人気となったのは「短期間でしっかりと痩せられる」といった点が大きいと言えるでしょう。
実際に、加圧トレーニングを行った人の多くが1ヶ月～3ヶ月以内に体重の減少やスタイルアップを実感出来ています。
また、専門のジムに通う事なく自宅で出来る気軽さも人気を獲得している理由の1つです。
加圧トレーニングの基本
加圧トレーニングでは、基本的に腕や足の付け根に圧力をかけて血行の流れを制限します。
適切な圧力をかけた状態でトレーニングを行うと、普段よりも乳酸が溜まりやすくなります。
乳酸が溜まりやすくなると、ちょっとしたトレーニングでも感覚神経は筋肉疲労を感じて、成長ホルモンを大量に分泌してくれます。
この時に、分泌された大量の成長ホルモンは筋肉の形成だけではなく「脂肪の分解」も促します。
筋力トレーニングと脂肪分解の効果を同時に得られる事から、短期間でもしっかりとダイエット効果が実感出来るようになっています。
1回のトレーニングの時間は30～60分！
痩せるために1日何時間もトレーニングをしているという人も多くいます。
しかし、加圧トレーニングであれば1日1回30～60分のトレーニングでしっかりと筋肉アップ・脂肪燃焼の効果を得る事が可能です。
トレーニングに慣れて物足りさを感じた時には、トレーナーさんに相談しながら圧力を高めて効果を上げる事も出来ます。
知識・経験がない人が独断で圧力を高めると怪我や事故の原因となるので注意してください。
家事や仕事でダイエットのために長い時間を取る事が出来ない人にもピッタリなダイエット・トレーニングと言えるでしょう。
加圧トレーニングは、毎日行う必要はなく週に2～3回程度でもしっかりと効果を実感出来ます。
痩せるだけじゃない！太らない体質作りにも効果あり
加圧トレーニングは、大量の成長ホルモンの分泌を促す事が出来ます。
定期的に加圧トレーニングを行う事で、脂肪燃焼と筋力アップの効果が得られます。
脂肪燃焼は、余分な贅肉をなくしスッキリと痩せられます。
一方、筋力アップは「太らない体質作り」には欠かせない要素の1つです。
加圧トレーニングで筋肉量をアップさせると、自然と基礎代謝が向上して燃費の良い体になる事が出来ます。
全く同じ生活をしている人でも、筋肉量が多い人の方が1日で消費する総カロリーが多くなっています。
加圧トレーニングは、減量に成功した後に待っている恐怖の「リバウンド」を防げるといった嬉しいメリットも得られます。
血行が良くなり気になる肩コリと浮腫(むくみ)を解消！
加圧トレーニングで定期的に腕や足の付け根の血行の流れを制限する事で、血管内皮の柔軟性の向上や血行の流れの改善が出来ます。
血行の流れが良くなると、酸素や栄養が全身にしっかりと巡るようになります。
血行の流れが悪くなった事が原因となる「肩コリ」や「浮腫(むくみ)」の改善にも期待が出来ます。
近年は、性別を問わず肩コリ・浮腫・冷え性に悩んでいる人が多くいます。
加圧トレーニングでダイエットをするついでに、長年悩んでいた体の不調が良くなる可能性も高くなっています。
大量の成長ホルモンは、美肌やアンチエイジングにも効果あり！
加圧トレーニングで分泌される成長ホルモンは、お肌の状態改善にも効果があると言われています。
加圧トレーニングを始めてから、肌にツヤやハリが出た、前よりも若く見られる機会が増えたという声も多くあります。
単純に体重を落とすのではなく、綺麗に痩せられるというのも加圧トレーニングの魅力の1つです。
加圧トレーニングは体力に自信がない人でも出来る楽チンダイエット！
加圧トレーニングが幅広い年代の人から人気や話題を集めているのが「誰でも出来るから」といった点です。
適切な圧力やトレーニング内容は、出来れば専門のトレーナーさんの指導を受ける事をオススメしますが、1人で自宅で実践する事も出来ます。
さらに、運動が苦手・体力に自信がない人でも楽に行える気軽さも注目されています。
低負荷ならキツくない！
運動が苦手・体力に自信がない人に急に短時間でも負荷の高いトレーニングをしろ！と言っても無理ですよね。
ジムで見かける大きな機械を使ったり重いバーベルを持ち上げたり等、そんな事までして痩せたくない！と考えている人も多いと思います。
加圧トレーニングは、大きな機械やバーベルを持ち上げる必要はありません。
自分の体重だけで行う負荷に少ない「自重トレーニング」がメインなので誰でも簡単にトレーニングメニューを消化する事が出来ます。
最初は少ない回数から始めて徐々に回数を増やしていく等、自分のペースでトレーニングを続けられます。
トレーニングが短時間なので体力が必要ない！
1回30～60分とトレーニング時間が短いのも加圧トレーニングの特徴の1つです。
「30～60分ずっとトレーニングしているの？」と不安を感じる人もいるかもしれません。
加圧トレーニングは、トレーニング中ずっと体を鍛えているわけではありません。
様々なメニューを行っていきますが、トレーニングとトレーニングの間にはインターバル(休憩時間)が設けられています。
負荷が少ないといっても運動は運動なので多少息が上がる事はありますが、肩で息をするほど激しいトレーニングはありません。
体力がない人向けのメニューも数多くあるので、自分が出来るトレーニングメニューから始めてみてください。
加圧トレーニングの注意点
誰でも簡単に始められて、短期間で痩せられる加圧トレーニングですが、いくつか注意点が存在します。
運動に慣れていない人や加圧トレーニングの知識・経験がない人は特に注意が必要です。
加圧トレーニングの効果をしっかりと実感するためには、正しい方法でトレーニングを行う事が必須という事を忘れないようにしましょう。
負荷の判断が難しい
適当に腕や足の付け根を専門の道具で加圧すれば良いという物ではありません。
圧力が足りないと成長ホルモンの分泌を促す事が出来ません。
また、圧力を上げすぎると目的と異なる箇所の筋肉が大きくなったり、怪我や事故を起こすリスクが生じます。
専門のトレーナーさんがいるジムでのトレーニングがベストですが、自宅等で1人で行う時は圧力をかなり下げた状態から様子を見ながら徐々に上げていくようにしましょう。
少しでも、違和感がある場合はすぐにトレーニングを中止してください。
圧力を上げすぎると貧血・鬱血を引き起こす
自己判断で圧力を上げ過ぎた時に起こるのが「貧血」と「鬱血」です。
過度に血行の流れを制限をすると血液の循環が悪くなり、貧血状態が生じます。
また、圧力を上げ過ぎると圧力をかけている腕や足の付け根が鬱血して紫色に変色してしまいます。
鬱血する程の圧力でのトレーニングもNGです。
まとめ
人気・話題を集めている加圧トレーニングは、短時間で痩せられるダイエット方法でした。
ダイエット以外にも、太らない体質作りや肩コリ・浮腫の改善といった様々な効果を得る事が出来ます。
しかし、知識・経験がない状態で1人で行うのは危険が生じます。
安心・安全に短時間で痩せるためには、専門のトレーナーさんがいるジムでトレーナーを行う事をオススメします。
コメント