ダイエット・減量をしようと決意したのに、数日～数週間で挫折してしまったという経験がある人も多いですよね。
頑張ってダイエットしよう！どうせやダイエットをするなら絶対成功させたい！と誰でもそう考えますよね。
今回の記事では、ダイエットが続かない・失敗する理由とオススメの対処法を紹介します。
ダイエットに失敗したくないという人は、ぜひ読んで参考にしてください。
この記事でわかること
- ダイエットが続かない原因
- 原因に合わせた対処法
ダイエットの決意だけで満足してしまう
「ダイエットで痩せてやる！」と決意したのに翌日や数日後には、いつも通りの生活に戻っていた。いつもそんな失敗を繰り返していました。
調べてみると、ダイエットの失敗で多かったのが、決意・やる気だけで満足してしまうといった失敗談でした。
これは、意志の弱さは関係なく「人はしようと考える・決意しただけで満足してしまう」事が原因となっています。
ダイエットをしよう、痩せてやろうと考えた時点で誰もが少なからず満足してしまっているんです。
自分だけかな？と考えていたダイエット失敗の原因が、まさか多くの人も体験しているとは思いもしませんでした。
決意だけで満足しないための対処法
ダイエットの決意だけ満足してしまわないようにするには「とにかく行動に移す」事が大切となります。私がダイエットを成功させるために最も意識・注意したのが、このポイントでした。
すぐに運動を始めても良いですし、太っている原因や効率良く痩せるための方法等を考えて、思いついた事からドンドン試していきましょう。
それだけで、体重を減らすという決意だけで満足して終わる事を防げます。
もちろん、運動を始めるのも良いですが、無理・不慣れな運動だけはしないようにしましょう。
運動をしながら、何キロ痩せたいのか、どこの脂肪をなくしたいのか、そのためには何が必要なのか、といった点を考えながら動く事で無駄を減らす事が出来ました。
ダイエットが成功すると思っていない
その他の失敗理由として意外と多かったのが「ダイエットが成功すると思っていない」でした。
運動や食事制限をしっかりと頑張っていても、内心では「どうせ痩せないんだろうな」と考えている人が多くいるようです。私自身も、ダイエットを始めたばかりの時期は、体重が落ちたり体がスリムになったりと、ダイエット効果を実感する事が出来ないので痩せられないだろうなというネガティブな考えに陥っていました。
しかし、そういったネガティブな考えのままでは、ダイエットに対するモチベーションを維持する事は出来ずに、目標を達成する前にダイエットを辞めてしまいます。
この失敗原因は、過去にダイエットを失敗した経験があるという人に特に多い傾向があります。
私がダイエットを成功させた時は、ネガティブにならないように「絶対に後で効果を実感出来る」「今まさに体の中で脂肪が燃えている」と考えるようにしてモチベーションを維持していきました。モチベーションが下がらないだけで、かなり楽しくダイエットを続けられるようになりました。
ダイエットが成功した時の事を考えてモチベーションを維持
ネガティブな考えでモチベーションが維持出来ないのであれば、成功した時の事だけを考える事をオススメします。
「どうせ痩せられない」と考えながら運動や食事制限を行うよりも「ダイエットに成功したらこんな事がある！」と成功時に得られるメリットを想像しましょう。
「○キロ痩せたら、あの服が似合うようになる」等、成功した未来を考えるようにするだけで、意外とやる気が湧いてきます。
痩せるという事は、スタイルが良くなるだけではなく、健康になったり食費が減ったりと様々なメリットも得られます。
モチベーションが下がりそうになった時は、ダイエットが成功した時の事や目標体重を達成した時にしたい事等を積極的に考えるようにしてみてください。
短期間で結果を求めてしまう
短期間で目標を達成しようと考えてしまう人も多くいます。
残念ながら、短期間のダイエットでは見た目が劇的に変わる事は滅多にありません。
短期間で見た目に変化が現れる程のダイエットは、極端な食事制限や過度の運動をしている可能性があり、健康に影響が出る可能性が高い事から危険なのでオススメしません。
人間の体は、体重が2～3キロ減っただけでは見た目が大きく変わる事はありません。
短期間で痩せる、見た目に変化がなかった事が原因でモチベーションが下がりダイエットを辞めてしまいます。
健康的に痩せるには時間がかかる事を把握する
プロのモデルやボクサー(格闘家)のように「決められた期日までに痩せなければいけない！」という決まりがある人はほとんどいないと思います。
健康的に痩せるには、ある程度時間がかかる事を理解してからダイエットを始めましょう。
私は、体重を落とすにはある程度時間がかかると知った事から、短期間で見た目に変化が出なかった場合でもモチベーションが下がる事がなくなりました。
特に、ほとんど太っていない、一般的には普通体型と言われる人は、短期間でダイエットの成果を実感する事が難しくなっているので注意しましょう。
中には「モデルや格闘家は、短期間で痩せてるじゃないか！」と考える人もいます。
しかし、短期間で痩せる・体重を落としているモデル・格闘家の人は「目的を達成した後は、体重が戻る」事を考慮しています。
モデルであればファッションショーや撮影、格闘家であれば計量・試合後に元の体重に戻します。
短期間で痩せた体重を維持するのは、それだけ危険・健康に影響があるので絶対にしないでください。
無理なダイエットで体調を崩す
無理なダイエットで体調を崩した事が原因でダイエットを辞めてしまう人も多いです。私も1日の摂取カロリーを急激に減らした事によって、目眩・立ちくらみや集中力の低下といった体調不良を経験した事があります。
ダイエットを続けるモチベーションはあるけど、体調を崩して思ったように動けない、日常生活に支障が出てしまった事で諦めてしまうといった失敗談も多々あります。
無理なダイエットであれば、確かに短期間で体重が落とせるかもしれません。しかし、それ以上に体調・健康に影響が出る危険性があります。
少し体調を崩すだけであれば、ダイエットを辞めて数日間療養すれば体調も良くなりますが、痩せるからといって体調不良に気付いているのに続けてしまう残念な人も少なくありません。
その結果、栄養失調で倒れて入院したり、過度の運動で長期治療が必要となる怪我をしてしまいます。
上記でも解説しましたが、短期間のダイエットや無理なダイエットは失敗する可能性が非常に高いです。
さらに、体調を崩すだけではなく、リバウンドをしてダイエット前より体重が増えてしまう事も珍しくありません。
長期的に健康に痩せる事を意識する
健康的に痩せるリバウンドしにくいダイエットは、長い時間が必要となります。
ダイエット開始からしばらくは成果が実感出来なかったり、途中停滞期があったりと心が挫けてしまいそうになる時期も多くあります。
しかし、停滞期は誰にも訪れる、諦めずに続ける事で再び体重が減り始めるという事を知っていたので、焦らず慌てずダイエットを続けました。停滞期中には、リフレッシュ目的で新しいダイエット方法を取り入れてみたり、自分に合ったダイエット方法を探す期間にしてみました。その結果、気付けば再び体重は減り始めていました。
途中で体重が減らなくなって焦る気持ちはじゅうぶん理解出来ますが、長期的に健康的に痩せる事を意識していきましょう。
ストレスなく綺麗になる方法もたくさんあるので、自分に合ったダイエット方法を探してみてください。
体重が減らない停滞期で辞めてしまう
長期間のダイエットには、必ず「停滞期」が訪れます。
今までは痩せていたのに、全く体重が落ちなくなった事からモチベーションが保てなくなります。
減っていく体重を見てモチベーションを維持している人が多い失敗理由となっていて、「痩せないなら辞めてしまえ！」とヤケになる人が多いようです。
誰にでも訪れる停滞期は、長い人で数ヶ月続く事もあると言われています。
確かに、努力しても全く痩せなくなるとダイエットをしている意味や続ける気持ちが保てなくなりますよね。
もちろん、私も停滞期によるモチベーションの低下を経験している1人です。私の場合は、ダイエットを始めてから約1ヶ月半ぐらいにピタッと体重が減らなくなりました。
停滞期を抜ければ体重は再び減り始める事を把握する
停滞期を脱出する方法は人によって大きく異なります。
代表的な脱出方法として有名なのが「チートデイの導入」と「筋トレ」です。
ダイエット中は、体が「これ以上痩せられない！」と無意識に体重が減る事を抑えてしまいます。
そこでチートデイを作って1日だけカロリー摂取を増やす事で「これだけカロリーを摂取出来るなら、まだ痩せても大丈夫でしょ！」と体を誤魔化します。
チートデイは、体・脳を誤魔化すだけではなく、自分が食べたい物を食べる事で食事へのストレスも軽減出来る等の効果もあります。
一方、筋トレは「痩せる」というよりも「基礎代謝を上げる」事が目的となります。
基礎代謝を上げる事で、いつもと同じ生活での消費カロリーを増やして痩せやすく太りにくい体質を手に入れる事が出来ます。
さらに、筋肉を付ける事で体を引き締めたり、スタイルアップの効果も同時に得られます。
停滞期中に色々な方法を試した結果、最も効果を実感出来たのがこの「チートデイの導入」と「筋トレ」でした。初めてチートデイを行った日は、久々の高カロリーに対するワクワクと太ってしまうのではないかという恐怖が混じったかなり複雑な感情でした。しかし、きちんとチートデイのルールを守る事で脂肪がつく事はありませんでした。
一方、筋トレもかなりおすすめです。腹筋やプランクを1日2～3セットとかなり軽い筋トレでしたが、翌日には筋肉痛が来たりと「頑張っているな」と実感出来たのが良かったです。もちろん、筋トレによるシェイプアップ効果も後から実感する事が出来ています。
チートデイと筋トレは、適切な食事量・運動量を守る事が大切となるので、しっかりと調べてから実践しましょう。
「誰でも体重が落ちなくなる停滞期がある。ダイエットは焦らずマイペースに行う」といった点を忘れないようにしましょう。
まとめ
ダイエット失敗の理由は人それぞれです。
同じ人でも前回と今回では失敗した原因が異なる事も珍しくありません。
ダイエットを失敗しないためには、失敗理由と対処法を事前に把握しておく事も大切です。
今回紹介した失敗理由と対処法を参考に、失敗しないダイエットを目指しましょう。
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