外出をする機会が減った事で体重が増えてしまったとお悩みの人も多いのではないでしょうか？
気になる増えたお肉をどうにかしたい！と自宅で出来るダイエットを始めた人もいると思います。
しかし、自宅でのダイエットは意外と難しく諦めてしまう人が続出しています。
今回は、自宅でも痩せられるおこもりダイエットを成功させるための秘訣を紹介していきます。
この記事でわかること
- おこもりダイエットとは？
- おこもりダイエットは自宅で本当に痩せられる？
- おこもりダイエットを成功させた人の共通点
- おこもりダイエットを長続きさせるためのコツ
外出をする回数が減って正直体重は増えた？自宅でのダイエットにチャレンジした？
外出をする回数が減ってから、体重を増えたかどうかのアンケートを取ると、性別を問わず多くの人が「太った」と回答しました。
あまり変わらない・増減はないと答えた人は半分以下となっていました。
太ったと回答した人の割合で見ると「少し太った」が約70%、「かなり太った」が約30%とどちらかというと数キロ太った人が多かったようです。
一方、外出が出来なくなった時に「自宅で運動をしましたか？」というアンケートでは、約80%の人が何からしらの運動をしていたと回答しています。
太った事に気付いてから運動を始めた、運動をしているのに太った等、順番は人によって異なりますが、やはり自宅にいると太る傾向があるようです。
自宅で過ごしていてもしっかり痩せる！おこもりダイエットを成功させた人の共通点
外出の回数が減ると、どうしても1日の運動量が減ってしまい太りやすくなります。
それに加えて、いつでも近くにある食べものを食べられるといった環境から、ついつい食べすぎてしまいがちですよね。
そんな太りやすい環境でも、しっかりとダイエットを成功させた人も数多く存在します。
そこでここでは、おこもりダイエットを成功させた人の共通点を紹介していきます。
筋トレ・ストレッチ・ヨガで太りにくい体作り
おこもりダイエットを成功させた人で最も目立っていた共通点が「自宅での太りにくい体作り」でした。
外出しなくなった事から、自宅で時間を持て余す事が増えた人も多いのではないでしょうか？
暇な時間にダラダラとスマホを眺めるのではなく、筋トレ・ストレッチ・ヨガといった静かに出来るトレーニングにチャレンジしてみてください。
筋トレといってもキツいトレーニングではありません。
筋肉の維持と若干の筋肉量アップを目的とした自重トレーニングで問題ありません。
筋トレ・ストレッチ・ヨガは、運動不足を解消出来るだけではなく、筋肉量を減少を防ぐといった効果にも期待が出来ます。
筋肉量が減ると1日の消費カロリーも減ってしまい、気付かない間に太りやすい体質になります。
しかし、筋トレ・ストレッチ・ヨガを行う事は、筋肉量の維持・増加に繋がり太りにくく痩せやすい体質になる事が出来ます。
短いトレーニングであれば1回5～10分、ゆっくりと行うトレーニングでも1回30分程度となっています。
おこもりダイエットを成功させるには、自宅でも軽いトレーニングを行い代謝の良い痩せやすい体作りが必須となります。
間食の回数を減らす
自宅にこもっていると自然と多くなのが「間食の回数」ですよね。
気付かない間に、お菓子をたくさん食べていたという経験がある人がほとんどだと思います。
間食の回数もおこもりダイエットを成功させるコツの1つです。
「間食をゼロにしろ！」と極端な事は言いません。
間食をする回数を少し減らしたり、間食をするタイミングに気を付けるようにしましょう。
間食をする回数は、朝食と昼食、昼食と夕食の間に1回ずつが基本です。
急に回数を減らせない！という人は、徐々に減らしていくようにするとストレスを軽減出来ます。
また、間食をするタイミングですが、「食事と食事のちょうど中間の時間帯」がおすすめです。
朝食が8時で昼食が12時なら10時という事になります。
食後すぐにお菓子を食べると摂取カロリー過多になりますが、2～3時間経ったタイミングであれば問題ありません。
もちろん、お菓子の食べ過ぎには注意が必要です。
気持ち少なめの量を意識すると良いでしょう。
太りにくいお菓子を選ぶ
太りにくい「お菓子選び」を覚えるだけでも、体重が増える事を大きく抑えられます。
間食では好きなものを食べるのではなく、「体に良いもの」を選ぶ事を意識すると自然と太りにくいお菓子をチョイス出来るようになります。
太りやすいお菓子の代表格である「人工甘味料」や「果糖ぶどう糖液糖」は基本的にNGです。
ナッツやオリゴ糖が使用されているお菓子がおすすめです。
ダイエット中だからといって、一切甘いものを断つ必要はありません。
オリゴ糖や高カカオといった太りにくいタイプのお菓子から自分の好みのお菓子を見つけてください。
野菜を多めに食べる
おこもりダイエットを成功させた人の中には、間食ではなく食事に気を使っているという人も意外と多くいました。
もちろん、極端な食事制限や断食(ファスティング)ではありません。
炭水化物と脂質の多い食材を少なめにして、その分野菜を食べるように心掛けていたという意見が目立っていました。
外出する機会が減って太りやすくなった今だからこそ、食生活を見直してみてはいかがでしょうか？
1日3食バランスの良い食事を意識するだけで、お肌の調子が良くなったり、便秘が改善する可能性があります。
ダイエット中に食べたい野菜・太りやすい野菜をまとめた「ダイエットに向き・不向きの野菜」をぜひ参考にしてみてください。
おこもりダイエットを長続きさせるためのコツ
おこもりダイエットを成功させるには、途中で飽きない、長続きさせるのは当たり前ですよね。
しかし、自宅は気が緩みやすかったり、意外と誘惑が多かったり等、様々な理由からおこもりダイエットが続けにくい環境が揃っています。
自宅ではダラダラしがちな人でも、おこもりダイエットを長続きさせられるコツをいくつか紹介します。
エクササイズ動画を活用
おこもりダイエットを成功させた人の中には「動画を活用した」という人が多くいました。
動画配信サイトには、自宅で出来るエクササイズ・トレーニングが数多く存在しています。
その中から、自分に合った動画を探したり、飽きないように複数の動画をローテーションさせる事でダイエットに対する飽きが防げます。
テレビで活躍している有名人やモデルが登場する動画も多くあるようです。
友達と一緒にエクササイズ
「オンラインを利用して友達と一緒に」エクササイズ・トレーニングをするのもおすすめです。
自分1人ではついついサボってしまうという人でも、友達と一緒ならヤル気が出てきませんか？
友達と時間を合わせて一緒に汗をかく事が習慣になると、意外と簡単に長続きするものなんですよ。
掃除は意外と痩せる
「掃除をする回数を増やす」のもおこもりダイエットを長続きさせるためのコツとなっています。
実は、掃除は体の様々な箇所の筋肉を動かす意外と体力を消耗する行動です。
運動をするのは面倒くさいけど、掃除をするのは好きだという人は是非掃除をする回数を増やしてみてください。
頻繁に掃除をするようになってから、全体的にスリムになったという声も多く集まっています。
無理せず楽しみながら続ける事を意識するのが成功の秘訣
失敗しがちなおこもりダイエットですが、成功させる秘訣は「無理せず楽しむ」事です。
無理な運動・食事制限は、モチベーションが下がりやすいだけではなく、ストレスも溜まってしまいます。
綺麗に痩せた姿を想像したり、どうやったら楽しみながらダイエットを続けられるかを考えてみてください。
これから、おこもりダイエットを始めるという人は今回の記事を参考にしてみてはいかがでしょうか？
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