ダイエット中に甘いものが食べたくなる事って多いですよね。
でも、せっかく頑張ってダイエットしているのに、甘いものを食べて体重が増えるのは避けたいものです。
そこでおすすめとなるのが「フルーツ」です。
ダイエットに良い、悪いと様々な意見があるフルーツですが、選び方さえ間違えなければダイエット中でも問題なく食べられます。
今回は、ダイエット中におすすめしたいフルーツと食べない方が良いNGフルーツを紹介していきます。
ダイエット中にフルーツを食べて綺麗になろう
「そもそもダイエット中にフルーツを食べて良いの？」という疑問の声が多いと思います。
フルーツにもカロリーはありますし、何より糖質の塊だと考えて避けた方が良いという意見も多くあります。
もちろん、身体に良いと言われているフルーツでも食べ過ぎてしまうと脂肪になってしまうので注意が必要です。
しかし、選び方や食べ方さえ間違えなければダイエット・減量中でもフルーツを食べてもOKなんですよ。
フルーツが持つ栄養素で綺麗になる事も出来るので、推奨する人も多くいるぐらいなんです。
ビタミンAの力で美肌効果をゲット
多くのフルーツに含まれている「ビタミンA」には、「皮膚や粘膜を健康に保つ」といった効果があります。
ビタミンAは、実はダイエット・減量中の食事制限等の影響で意外と栄養が不足しがちとなります。
間違った食事制限を行っていると気付かない間に、肌や髪に潤いがなくなりパサパサした不健康な見た目になってしまいます。
ビタミンAが豊富に含まれているフルーツを食べる事によって、しっかりと肌の調子を整えながら体重を落とす事が出来るようになります。
ビタミンB群の力で代謝をサポート
「ビタミンB群」には、「糖質・脂質・タンパク質の代謝をサポートする」といった効果があります。
様々な栄養の代謝をサポートしてくれるフルーツを食べる事によって中性脂肪の蓄積を防ぐ事が出来ます。
また、ビタミンB群は「筋肉の減少を抑える」といった働きがあると言われています。
ダイエット中のビタミンB群不足等で筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝が下がってしまい痩せにくくなります。
ビタミンCとEの力で痩せやすく太りにくい体質をゲット
お肌に良いと有名な「ビタミンC」には「ブドウ糖の吸収を防ぐ」効果があり、「ビタミンE」には「血流を促す」効果があります。
余分なブドウ糖摂取を防ぎながら、血流を良くして代謝を上げる事で痩せやすく太りにくい体質をゲットする事が出来るようになります。
食物繊維で便秘解消
意外と知らない人も多くいますが、食物繊維を豊富に含むフルーツも多くあります。
食物繊維は、腸内環境を整える効果があるのでダイエット中に起きやすい「便秘を改善・解消」する事が出来ます。
フルーツを定期的に食べるようになってからお通じが良くなったという声も多いので、ダイエットに関係なく便秘に悩んでいる人にもフルーツはおすすめです。
また、食物繊維は満腹感を得やすいといった特徴もあります。フルーツを食べる事が食べ過ぎを防ぐ事に繋がるのでダイエットに向いた食材でもあります。
ダイエット中にフルーツを食べる時の注意点とは？
ダイエット中でも積極的に食べていきたいフルーツですが、もちろん注意点も存在します。
食べたいだけ食べていてはダイエット効果が薄れるどころか、体重が増えてしまう原因となるので注意しましょう。
食べすぎない
フルーツは、一般的なお菓子に比べると太りにくい食べものではあります。
しかし、果糖・カロリーを含んでいるので食べ過ぎると簡単に太ってしまいます。
また、ダイエットとしてフルーツだけを食べ続けている人もいますが、食事がフルーツだけになるとタンパク質や脂質が足りなくなります。
タンパク質・脂質が足りなくなると肌荒れを起こすだけではなく、健康にも影響が出てくるのでバランスの良い食事を心掛けましょう。
加工されたフルーツはNG
ダイエット・減量中にフルーツを食べる時に気を付けたいのが「加工されたフルーツはNG」だという事です。
加工されたフルーツの多くは、砂糖やブドウ糖が使用されています。
フルーツをそのまま食べる時と比べると摂取カロリーが大幅に増えてしまうので太る原因となります。
また、急激な糖分の摂取は血糖値の急上昇を招き、脂肪がつきやすくなります。
ダイエット中にフルーツを食べる時は、加工品を避けるようにしましょう。
缶詰やジャムは有名ですが、ドライフルーツといった意外と知られていない砂糖が使用されている加工品も多いので注意してください。
ダイエット中におすすめのフルーツ3選
ここからは、いよいよダイエット中におすすめしたいフルーツを紹介していきます。
紹介するフルーツは、それぞれ違ったメリットがあるので自分の好みや目的に合ったフルーツを選んでいきましょう。
飽きないように異なる種類のフルーツをローテーションしていくのも効果的です。
カロリー少なめで種類が豊富！柑橘類
ダイエット中におすすめしたいフルーツの1つ目が「柑橘類」です。
みかんやグレープフルーツといった果物となります。
柑橘類の共通点として「低カロリー」が挙げられます。
甘いものを食べたいという欲求を満たしながら、摂取するカロリーを抑えられるといった魅力があります。
みかんには体内の余分な水分を排出する働きがあるカリウムが豊富に含まれている等、同じ柑橘類でも含まれる成分が異なっています。
柑橘類は、1年を通して購入しやすかったり、良い香りにストレス解消の効果があったりと嬉しい魅力が豊富にあります。
腸内環境を整える効果が凄い！キウイ
ダイエット向きのフルーツとして人気を集めているのが「キウイ」です。
低カロリーなだけではなく、スッキリとした味で食欲がない時でも食べやすいといった魅力があるフルーツとなっています。
また、キウイは水溶性と不溶性の食物繊維が含まれているので、腸内環境を整える効果があります。
ダイエット中に便秘になる事を避けたい、お腹の張りを解消したいという人におすすめです。
しっかり甘いのに低カロリー！イチゴ
スイーツとしても人気の高い「イチゴ」もダイエット中におすすめのフルーツの1つです。
「イチゴってめちゃくちゃ甘いじゃないか！」と驚く人も多いと思いますが、イチゴは「甘いのに糖質が低い」といったまさにダイエットのためのフルーツなんですよ。
さらに、ビタミンを豊富に含んでいるので美容効果も高く、ダイエット中に食べる事で綺麗に痩せていく事が出来るようになります。
1つ1つのサイズが小さく、食べる量を調整しやすいといった点も人気を集めています。
実はダイエットに向かない？ダイエット中にNGなフルーツ2選
次は、ダイエットにはあまり向いていないフルーツを紹介していきます。
健康や美容に良いと言われているフルーツの中には、カロリーが高くダイエット中に食べてしまうと太ってしまうフルーツも存在しています。
ダイエットに向いていないフルーツを意識的に避ける事で、体重の増加を抑えられます。
意外と糖質が多い！バナナ
栄養の吸収が早くスポーツ等でも重宝されている「バナナ」ですが、実はダイエットにはあまり向いていません。
スポーツの栄養補給に向いているという事は「糖質を多く含んでいる」という事でもあります。
バナナを食べ過ぎると摂取カロリーの過多になってしまいます。
食物繊維を多く含んでいるので満腹感を得やすいバナナですが、食べる時は多くても1本までに抑えておきましょう。
コッテリしたコクがある！アボカド
フルーツというイメージを持っている人が意外と少ない「アボカド」ですが、一応フルーツに含まれます。
甘いというよりは、コッテリとしたコクが魅力のフルーツで食材として扱われる事の方が多くなっています。
アボカドは、思っているよりもカロリーが高いので、少量でもカロリーオーバーを招いてしまいます。
出来るだけスムーズに体重を落としていきたいと考えている人は、アボカドは避けておきましょう。
まとめ
以上が、ダイエット中におすすめ&NGのフルーツです。
ダイエット中は避ける人が多いフルーツですが、選び方や食べ方さえ守れば太る心配はありません。
甘いものが食べたい！という欲求に襲われてしまった時は、今回の記事を参考にしたフルーツ選びをしてみてください。
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