この記事を読んでわかること

• 糖質制限ダイエットのメリット
• 糖質制限ダイエットのデメリット
• 糖質制限ダイエットの注意点

ダイエットで糖質制限が効果的と聞いた事がある方は多いのではないでしょうか。

糖質制限は、短期間で体重を落とす事も可能な魅力的なダイエット手法の一つです。

そして、体重コントロールだけではなく、健康的な体つくりにも役に立つ知識になります。

魅力が多い糖質制限のメリットとデメリットをご紹介！

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめPart2

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事のPart2となります。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しています。 こちらの記事を活用してみてください。

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糖質制限によるメリット

糖質制限を活用したダイエットにはメリットが複数あります。

主なメリットとして以下の4つが挙げられます。

有名なメリットばかりですが、上記4つの糖質制限のメリットをさらに詳しく解説していきましょう！

糖質制限をコントロールするだけなので取り組みやすい

糖質は1回の食事で20g～40gが目安です。

単純に計算をすると、一日に多くても120gに抑えられると理想的になります。

この120gをバランス良く朝食・昼食・夕食・間食に割り振るだけで糖質制限は取り組めています。

低糖質の食品を取り入れる事によって、食欲を満たしながら継続させられます。

糖質制限中でも麺類を楽しみたい方には、蕎麦を活用した低GIダイエットがおすすめです。GI値が54と低く、血糖値の急上昇を抑えられます。

短期間で体重を落とせる魅力がある

ダイエットの基本であり、体重を減らすための考え方は「摂取カロリー<消費カロリー」です。

糖質制限を行うことにより、摂取カロリーを大きく減少させられるため、短期間のダイエットでも効果を得られるという特徴があります。

普段、お米やパン、麺類を多く食べている方は特に効果が実感しやすいと言われています。

常に脂肪を燃焼しやすい体作りができる

人間の体は、余分な糖質を脂肪として蓄積する仕組みにあります。

糖質制限を行うことにより、脂肪を蓄積させないようにし、体重を減らし体型をスマートにできます。

余分な脂肪がない体になることで、常に脂肪を効率よく燃焼できるダイエット・体型維持に最適な体質を手に入れられます。

体への負担が少ない

一日に必要な最低エネルギー量を確保しながら糖質制限を行えるため、体への負担は少なく健康的と言えます。

年齢・性別・身長・体重・活動量などから必要なエネルギー量を計算して、糖質制限を行えるため、食生活を大きく改善させられます。

体重が増えてしまった方は、摂取エネルギーが必要エネルギー量を上回っているため、その原因を解決できます。

糖質制限によるデメリット

糖質制限は、メリットだけではなくデメリットも存在します。

糖質制限を取り入れたダイエットを行う際は、メリットとデメリットの両方を把握しておくことが大切です。

糖質制限の主なデメリットは以下のとおりです。

デメリットというよりも注意点と言えるでしょう。

今後、糖質制限を行う予定がある方は、一度目を通しておくことをおすすめします。

リバウンドしやすい体になる

摂取エネルギーが少ない状態になると、リバウンドしやすい体になります。

そのため、糖質制限を行うのであれば、適度な運動や食事メニューを維持する事が重要です。

普段からウォーキングやランニングなど軽い運動を行う習慣をつけたり、階段を利用するなど心がけていきましょう。

脳のエネルギー不足による心身の変化

糖質制限は、適切な方法で行うと健康的にダイエットを行える手法です。

しかし、過度な食事メニューにしてしまうと脳のエネルギーが不足して心身に悪影響を与えます。

• イライラしやすい
• やる気が起こらない
• 集中力の低下
• 疲労感

などが挙げられます。

心身に悪影響が出る食事制限や糖質制限は失敗です。

健康的に痩せていくためには、適度な食事メニューが大切なポイントになることを忘れないようにしましょう。

いきなり糖質を大きく減らすのでなく、少しずつ体を慣らしていくことも一つの方法です。

糖質制限をおすすめしない人

誰でも糖質制限でダイエットを行える訳ではありません。

疾患がある方は医師と相談をして、治療に支障の出ない程度に行う必要があります。

また、成長期の子どもにとっては糖質と言う栄養素は大切です。

特に、女性の場合にはホルモンバランスが乱れて生理不順になるケースも珍しくありません。

高齢者や妊産婦も、適正なエネルギー量を確保するため、制限はおすすめできません。

まとめ：糖質制限はダイエットをしながら健康になれる

ダイエットの中でも手軽に始められるのが糖質制限の魅力です。

上手く食事メニューを改善していくことにより、健康的な体作りとともに痩せやすい体質作りができます。

健康的な体は、脂肪の燃焼効率がアップするため、ダイエット終了後の体型維持に役立ちます。

しかし、リバウンドしやすい事や過度な制限で不健康になってしまうことには注意して下さい。

また、エネルギーが必要な方は制限を行わないで、適正な食事量を摂取しましょう。

よくある質問：糖質制限のメリットとデメリット

ダイエットに役立つ！運動に関する記事まとめ

今回は、今までの執筆してきた記事の中から特に人気の高いおすすめ記事をまとめてみました。 ここでは「運動」に関する記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 過去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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時間帯による優劣は不明！それぞれ違ったメリットとデメリットがある

「朝の方が筋肉がつく」「夜の方がトレーニング効果が高い」といった様々な噂があるのが筋トレです。
しかし、様々な検証や研究が行われていますが、今でも時間帯による優劣があるのかどうかは分かっていません。
ですが、どちらも違ったメリット・デメリットがある事は判明しています。
それぞれのメリット・デメリットを把握して自分のライフスタイルや目的に合った時間帯に筋トレを行うようにするのがおすすめです。

朝の筋トレのメリット・デメリット

筋トレを行う時間帯でおすすめしているサイトやブログが多いのが「朝」です。
朝に筋トレをする事で得られるメリット・デメリットは以下となります。

朝の筋トレで注目なのは「テストステロン」というホルモンの分泌量が増えた状態でトレーニングが出来るといった点です。
テストステロンは「筋肉増強」といった働きがあり、分泌量が多い時間帯に筋トレをする事で高いトレーニング効果を得られます。
また、朝の時間帯は1日の中で「体温が低い時間帯」であり、この時間に筋トレで体を温める事で「1日の代謝がアップ」します。
代謝が上がると消費カロリーも増えるので「痩せやすい状態」になります。
いつもと同じ生活でも太るリスクを抑えられるといった魅力があります。
さらに、朝の筋トレは自律神経のリズムを整えるといった効果にも期待する事が出来ます。
一方、朝の筋トレのデメリットですが、起きてすぐの状態は関節や筋肉が完全に覚醒していないので激しい筋トレをすると「怪我をするリスク」が生じます。
朝の時間帯や寝起き直後に筋トレを行う際は、しっかりとストレッチをして体をほぐしましょう。
ハードなトレーニングはせずに、軽めのトレーニングをするようにしてください。
また、寝起きすぐは体がエネルギー不足となっています。
筋トレは意外とエネルギーが必要となる運動でもあります。
エネルギー不足のままトレーニングを行うと足りないエネルギーを補うために筋肉を分解し始めます。
そうなると、せっかくの筋トレ効果が薄くなってしまいます。
消化・吸収の良いものを食べてから筋トレを始めるようにしましょう。

昼から夕方の筋トレのメリット・デメリット

昼から夕方にかけて筋トレをするという人も増えています。
もちろん、昼から夕方の筋トレにも他の時間帯にはないメリット・デメリットが存在します。

昼から夕方の時間帯は体温が高い時間帯となります。
朝の時間帯と異なり、体の関節や筋肉も柔らかくなっているので、多少ハードなトレーニングでも問題ありません。
また、筋トレで消費される主なエネルギーは糖質なので昼食で多少糖質を摂り過ぎてもカバーする事が出来ます。
糖質が脂肪になりにくいというのはダイエット中には嬉しいメリットと言えるでしょう。
デメリットは「汗をかく」「時間の確保が難しい」の2点になります。
昼から夕方の時間帯なので、まだ仕事や学校の途中という人も多いと思います。
筋トレで汗をかいた後のケアをするのに手間がかかるといった点に注意してください。
同様に、仕事や学校の合間に筋トレを行う時間を確保するのが難しいのもデメリットとなります。

夜の筋トレのメリット・デメリット

夜は筋トレを行う人が最も多いと言われている時間帯です。
夜には夜の筋トレのメリット・デメリットがあります。

夜の時間帯も昼から夕方と同様に体温や肺活量が高い状態となっているので、高い筋トレ効果に期待が出来ます。
また、夜の時間帯は日中と比べて騒音が少なく集中しやすいといったメリットもあります。
さらに、夜であれば筋トレのための時間を確保しやすい人も多いのではないでしょうか？
しかし、高いトレーニング効果に期待が出来るからといって、ハードな筋トレをしてしまうと交感神経が活発になり寝付きが悪くなります。
寝付きが悪くなると疲労が翌日まで残ってしまい、パフォーマンスに影響が出てしまいます。
夜の筋トレ後は、ストレッチや入浴などで体のケアを行いましょう。

筋トレの効果をアップさせるポイント

ここからはトレーニング効果をアップさせるためのポイントを紹介します。
全ての時間帯の筋トレにしっかりと効果があるので、忘れず意識してみてください。
せっかく筋トレをするのであれば、効率の良いトレーニングにしましょう。

空腹状態で筋トレをしない

朝の筋トレの項目でも解説しましたが、「空腹状態での筋トレはNG」です。
体の中にエネルギーがない状態で運動・トレーニングをしてしまうと、体は筋肉を分解してエネルギーを確保しようとするからです。
筋肉量の増加や筋肉の肥大化を目的に筋トレをしているのに、筋肉を分解してしまっては意味がないですよね。
空腹状態での筋トレは控えましょう。

空腹時の有酸素運動は意味がない？有酸素運動のベストなタイミング

最もメジャーなダイエット方法「有酸素運動」には、様々な噂が存在します。 その1つが「空腹時に有酸素運動をすると痩せる」です。実際に空腹時に有酸素運動を推奨するブログやダイエッターも多くいます。 今回は、有酸素運動のベストなタイミングを徹底調査！

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食事の2時間後がベストなタイミング

空腹状態での筋トレだけではなく「食後すぐの筋トレもNG」です。
食後すぐの状態は直前に食べた物の消化が終わっていないので体調を崩す可能性があります。
さらに食後は食べた物を消化・吸収するのに集中するので、トレーニング効率も下がっています。
しっかりと筋トレのトレーニング効果を得るためには、食後2時間がベストだと言われています。
最低でも食事から1時間は経ってから筋トレを行うようにしましょう。

長時間の筋トレは意味がない

1回で2時間や3時間といった長時間の筋トレをする人もたまにいるようです。
しかし、トレーニングの時間が長くなれば効果が高くなるかと言えば、そうではありません。
トレーニング時間を伸ばすよりも「正しいフォーム」や「呼吸法」によってトレーニングの質を上げる方が高い成果を得られます。
1回のトレーニングは「30～60分」を目安にしましょう。

トレーニング中も適度に休憩をとる

1回のトレーニングの目安が30～60分だからといって、時間中にずっとトレーニングをするのも避けましょう。
各トレーニングのセットの間にしっかりと休憩をとるようにしましょう。
目安としては、筋力アップが「3分」、筋持久力が「1分」と言われています。
筋肉を酷使するだけではなく、トレーニングと休憩でメリハリをつけましょう。

まとめ

以上が時間帯別の筋トレのメリット・デメリットとなります。
時間帯による優劣ははっきりと分かっていませんが、異なるメリット・デメリットは存在します。
自分の目的に合わせた時間帯を選ぶといったイメージでOKです。
筋トレを行う際は、記事内で紹介したトレーニング効果をアップさせるためのポイントもぜひ意識してみてください。

この記事でわかること

• 運動なしでも痩せられる？
• 運動なしダイエットのメリットとデメリット
• 運動なしダイエットで失敗しないためのポイント

ダイエットの挫折の原因として最も多いのが「運動」です。

運動量に関係なく、継続的に体を動かすのってかなり面倒ですよね。

出来れば運動なしでダイエットをしたいと考えたことがある方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、運動なしで痩せる事ができるのか？さらに運動なしダイエットのメリット・デメリットを紹介します。

ダイエットの基本を学ぼう！基礎知識まとめ

ここでは「ダイエットの基本・基礎知識」についての記事をまとめました。 ダイエットをする前に知っておいてほしい「痩せる」や「太る」についての記事のみを抜粋しています。 「なんで太るんだろう？」「「どうしたら痩せられるんだろう？」といったダイエットに関する悩みがある時に読んでみてください。

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運動なしでも痩せられる！でもリバウンドする可能性が高い

結論から先に言うと、運動なしでも「痩せる事は可能」です。

「消費カロリー>摂取カロリー」となるように生活をすれば自然と痩せられます。

しかし、運動を取り入れる事なく体重を落とすと「リバウンドする可能性が高い」点に注意が必要です。

実際に、運動なしでダイエットを成功した方の多くは、数ヶ月以内にリバウンドをしています。

リバウンドを防ぐ！太らない体質・体作りの基本とは？

ダイエット・減量を成功した後に待っているのが「リバウンド」です。 気付けば体重が元通りになっていたという経験はありませんか？ リバウンドが怖い！今の体重をキープしたい！そんな人にオススメなのが「太らない体質・体作り」です。 今回は太らない体質になる、太りにくい体作りの基本をまとめてみました。

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運動しないと筋肉は減っていく

運動なしダイエットで体重が落ちる理由の1つとして「筋肉の減少」が挙げられます。

運動なしダイエットのほとんどは「食事制限」により体重を落としています。

食事制限は、摂取カロリーだけではなく糖質、脂質、タンパク質など、様々な栄養の摂取量も少なくなります。

糖質が足りなった体は、筋肉を分解して生きるために必要なエネルギーを作り出そうとします。

筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉が減少していくことで体重が減っていきます。

筋肉量が減ると太りやすく痩せにくい体質になる

筋肉量が減ると脂肪は減らなくても体重は減っていきます。

体重計に乗ると体重は減っていることから「ダイエットが成功している」と勘違いしてしまう方も実際多くいます。

しかし、筋肉量だけが減るのはダイエット成功とは言えません。

筋肉には、基礎代謝を上げる働きがあり、筋肉がなくなるということは基礎代謝が下がってしまうということに直結します。

基礎代謝が下がると今までと同じ食生活でも太る可能性が高くなります。

間違った運動なしダイエットで筋肉量だけ減ってしまうと、結果として太りやすく痩せにくい体質になるため、注意が必要しましょう。

運動なしダイエットのメリットは「楽チン」

運動なしダイエットの最大のメリットは、しんどい運動をする必要がない点ですよね。

今まで、毎日の激しい筋トレや時間がかかる有酸素運動で挫折した方でも気軽に実践できる、運動なしで成功する可能性があるなどの点から人気を集めています。

多くの方が挫折してしまう原因となる「運動」がないことから「継続しやすい」というメリットが運動なしダイエットにはあります。

筋トレや有酸素運動などの疲れる運動をする手間や時間がかからない点は、かなり魅力的ですよね。

今でも根強い人気！測るだけダイエットで痩せられる理由とは？

テレビで紹介された事で爆発的に人気を得たのが「測るだけダイエット」です。 「なんで測るだけ痩せられるの？」と疑問に感じる人も多いと思います。 そこで今回は測るだけダイエットのやり方と一緒に痩せる理由も紹介していきます。

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運動なしダイエットはデメリットの方が多い

楽チンで続けやすいなどの魅力的なメリットがある運動なしダイエットですが、残念ながらデメリットの方が多いと言えるでしょう。

楽チンさというメリットを得る代わりに失うモノも多いため、運動なしダイエットはあまりオススメできません。

食事制限が原因で体調を崩す

間違った運動なしダイエットで最も多いと言われているのが「食事制限」です。

極端に食べる量を減らすことを推奨するブログやコラムも多いですが、急に摂取カロリーを大幅に減らすと体調を崩しやすくなります。

人気の糖質制限は、ちゃんとした知識がないまま始めてしまうと、生活するために必要なエネルギーが不足してしまいます。

その結果、頻繁に立ちくらみを起こしたり、集中力の低下によるイライラしたりなどの症状が出てきます。

さらに、海外の研究では、糖質制限は病気の原因になるといった結果が出ています。

また、体調不良だけではなく「美容」にも悪影響を及ぼします。

糖質と一緒に脂質やミネラルなど、様々な栄養素の摂取が減る食事制限は、不健康に痩せてしまうリスクがあります。

せっかく体重が減っても脂質が足りないことにより、肌や髪がパサパサになるなど、いっきに老けたように見えてしまいます。

運動なしダイエットを辞めるといっきに体重が増える

筋肉量が減ってしまうダイエット方法がほとんどの運動なしダイエットは、単純に筋肉量が減ります。

筋肉量が少なくなると太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

運動なしダイエットを辞めて、元通りの食生活に戻った瞬間、体重はみるみる増えてダイエット前よりも体重が増えてしまった方も多くいます。

さらに、一度減った筋肉量を元通りにするには、筋トレや運動を行うことが必須です。

減った筋肉を取り戻すには、やはり筋トレや運動を行うことが必要となるため、結局苦手な運動をするハメになってしまいます。

綺麗に痩せられない

運動なしダイエットは、脂肪ではなく筋肉が先に減っていきます。

気になるお腹や二の腕のお肉は減らないのに筋肉だけが減っていきます。

その結果、体重は減っているのに減らしたい贅肉はそのままダルンダルンの残念な体型になってしまいます。

キュッと引き締まった綺麗なスタイルになるのには、ある程度筋肉をつけておくことが必須です。

運動なしダイエットで失敗しないポイントとは？

運動なしダイエットで、失敗しない・綺麗に痩せるためのポイントがいくつか存在します。

運動なしダイエットといっても、綺麗に痩せるためには必要最低限の運動が必要です。

「運動なしダイエット」は「全く運動しない」のではなく「必要最低限の運動しかしない」ダイエットとして認識した方が良いでしょう。

基礎代謝が落ちないように最低限の運動をしよう

「必要最低限の運動」とは、基礎代謝が落ちない程度の運動を指します。

基礎代謝の維持・向上は、ダイエットに欠かせない要素の1つです。

効率良く、出来るだけ早く痩せたいと考えている場合は基礎代謝を向上させることを意識すると良いでしょう。

基礎代謝が落ちない程度の運動であれば、息切れをする激しい運動は必要ありません。

週に3回程度、最寄り駅の1つ前の駅で降りて歩いて帰る、週に2回程度の軽いストレッチ・筋トレ程度でも問題はありません。

元気ややる気があるときは長めに歩いてみたり、普段より負荷の高い筋トレを行うことで痩せやすい体質に近づけます。

【1ヶ月で-3kg】縄跳びダイエットの効果がヤバい！正しいやり方で確実に痩せる方法

縄跳びダイエットの驚異的な効果を徹底解説！10分で60-80kcal消費、1ヶ月で確実に痩せる正しいやり方をプロが教えます。体験談・効果比較表・期間別メニュー付き。お金をかけずに自宅で始められる最強ダイエット法。

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食事制限よりも太らない食べ方を意識する

食事制限は意外と知らない間にストレスが溜まっていたりします。

食事制限を辞めると溜まっていたストレスを解消するために、ドカ食いに走る方も多くいます。

思い当たる節がある方も多いのではないでしょうか？

もちろん、食事制限も正しい方法であれば効率良く痩せることができます。

しかし、知識がない方が行うと失敗する可能性が高いと言えるでしょう。

極端な糖質制限や脂質制限をするのではなく、まずは白米とおかずを1口分減らすなど、できることから始めてみましょう。

揚げ物の前にサラダを食べる、寝る3時間前からモノを食べないなどの太らない食べ方を覚えるのもおすすめです。

食べ方を変えるだけ！太らない食べ方とは？

食事の仕方1つで痩せられるって知っていましたか？ダイエットが成功しない人の多くは知らない間に太ってしまう食べ方になっています。 実は厳しい食事制限をしなくても、太りにくい体質を手に入れる事は可能です。多くの人が憧れる太らない食べ方を紹介します。

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効率の良いダイエットグッズを活用しよう

効率の良いダイエットグッズの活用も運動なしダイエットにも有効です。
人気となっているのは「着圧系アイテム」です。
普段使いの出来る常に着圧がかかるレギンスやアンダーシャツは、生活での消費カロリーをアップさせられます。
一方、運動・トレーニング時のみ着用する着圧グッズは、トレーニング効率の上昇に期待が出来ます。
自分に必要なダイエットグッズを活用して、消費カロリーや運動効率を上昇させて効率良く痩せましょう。

運動なしダイエットの体験談・筆者感想

運動なしダイエットは、誰でも手軽に始めやすいと感じる反面、失敗するリスクも高いのが現実です。

実際に挑戦した方々の体験談をもとに、失敗の原因と筆者の感想を紹介します。

体験談1：女性20代・フリーター

運動なしで痩せると聞いて、食事制限を始めました。

最初は順調に体重が減っていたのですが、次第に筋肉が落ちていき、体がだるくなりました。

食事制限が厳しくなり、体調も崩しがちになったのです。

最終的にダイエットをやめると、リバウンドが起こり、元に戻ってしまいました。

体験談2：男性30代・会社員

仕事が忙しくて運動する時間が取れず、食事制限だけでダイエットを試みました。

最初は体重が減ったものの、筋肉量が減っていくのを感じ、代謝が落ちたせいで徐々に痩せにくくなりました。

しかも食事制限を続けるのがストレスで、つい過食してしまい、結局体重は元に戻ってしまいました。

筆者感想

運動なしでのダイエットは、簡単に始められる反面、筋肉量の低下や基礎代謝の減少といった問題を引き起こしがちです。

運動を取り入れないと、痩せた後も体型が崩れやすく、リバウンドを防ぐのが難しいことがわかります。

健康的に痩せるためには、最低限の運動を併用することが重要だと感じました。

まとめ

運動なしでも痩せる・体重を減らす事は可能です。

しかし、運動なしダイエットのほとんどが、筋肉を落とすリバウンドが起きやすい残念ダイエットとなっています。

運動なしダイエットでも、筋肉量が減らないように必要最低限の運動は必要です。

出来るだけ運動をせずにダイエットしたい痩せたいと考えている方は、今回紹介した運動なしダイエットで失敗しないためのポイントを参考にしてみてください。

無理な食事制限や苦しい運動をする事なく、マイペースに体重を落としていく事を意識しましょう。

運動なしダイエットに関するよくある質問