短時間で運動する事なく、たっぷりと汗をかく事が出来る「サウナ」。
一見すると、ダイエット効果がありそうに見えて実践した事があるという人も多いのではないでしょうか？
しかし、サウナを活用したダイエットで失敗する人が意外と多くいます。
そこで今回は、サウナで痩せられない理由と、得られる効果や正しい活用方法を分かりやすく解説していきます。
この記事でわかること
- サウナに痩せる効果がないと言われる理由
- サウナを活かしたダイエットのポイント
- 正しいサウナの入り方
サウナに痩せる効果はない！体重が減るのは、水分が抜けているだけ
サウナに出た直後に体重を測った時に「サウナで体重落とせるじゃん！」と体感した事がある人も多いと思います。
確かに、サウナに入る前と出た直後を比べると、出た直後の方が体重が軽くなっています。
この結果だけを見て「サウナで痩せられる」と勘違いした人が多くいるのが、サウナでダイエットが広がった理由の1つだと言われています。
なぜ、サウナから出た直後は体重が減っているのか？
その理由として「体内の水分が汗として抜け出している」が挙げられます。
もっと簡単に説明すると、減っているのは脂肪ではなく水分だという事です。
サウナから出た後に、水分を摂るのが普通ですよね。
水分補給をするだけで体内から出ていった水分は元通りになり、体重もサウナを入る前に戻るという事です。
「じゃあ水分を摂らなければ良いんじゃないの？」と考える人もいますが、どのタイミングで水分・食事をすれば出ていった水分は元通りになるので意味がありません。
寧ろ、サウナから出た状態で水分補給をしないと、脱水症状を起こして倒れる危険があるので水分補給はしっかりと行いましょう。
必ずサウナを利用する際は、水分補給を忘れないようにしてください。
サウナで一時的に体重が減るのは、体内から水分が出ていっただけで、脂肪を減らす事が目的のダイエット効果は期待出来ません。
サウナを正しく活用する事でダイエット効果アップ！
先ほど解説した通り、サウナ自体にダイエット効果はほとんどありません。
それでも、ダイエットの一環としてサウナを推奨する人がいるのではなぜでしょうか？
それは、サウナ自体にダイエット効果がなくても「サウナを正しく活用する事で他のダイエット効果をパワーアップさせられる」からです。
サウナは、ダイエットを挫折した理由で最も多い「停滞期」を脱出するきっかけにする事も出来ます。
基礎代謝を上げて脂肪の燃焼効率をアップ
サウナで得られるメリットの1つとして「基礎代謝のアップ」があります。
体を芯から温められるサウナは、全身の血流を良くする事が出来ます。
血流が良くなると基礎代謝がアップします。
体重を落とす・キープするには、この基礎代謝を上げる・下がらないように維持する事が大切となります。
基礎代謝の向上は、有酸素運動の効果向上に繋がります。
脂肪の燃焼効率が上がる事で、今までよりも痩せやすい体質になり、脂肪や体重の減少、さらにダイエット失敗の原因になりやすい停滞期を脱出にも期待ができるようになります。
また、定期的にサウナを利用して基礎代謝が下がらないようにしておく事で、ダイエットが終わった後にリバウンドしにくい体質つくりにも繋がります。
乳酸の排出を促して脂肪の燃焼効率ダウンを防ぐ
サウナは、一般的な運動にはない「乳酸の排出」といった効果もあります。
運動や筋トレを行うと体の中に自然と乳酸が溜まってきます。
乳酸は「疲労物質」で溜まりすぎると体を動かすのがダルく感じるだけではなく、脂肪の燃焼効率も落ちてしまいます。
せっかくダイエットとして運動を取り入れているのであれば、出来るだけ効率良く脂肪を燃焼させたいですよね。
ダイエットの邪魔になる乳酸が溜まりすぎないように、サウナを活用して汗と一緒に乳酸も流してしまいましょう。
サウナで自律神経を整えてグッスリ快眠
ダイエットとはあまり関係ありませんが、「自律神経を整える」といった効果もサウナにはあります。
サウナに入った後に、水風呂やシャワーで火照った体を冷やすと自律神経を刺激する事ができると言われています。
自律神経を刺激して整える事は、グッスリを眠れるなど、快眠効果を得られます。
肥満体型の人は、自律神経の乱れから睡眠不足になりがちです。
サウナでしっかりと自律神経を整えて肥満になるリスクを回避しましょう。
正しいサウナの入り方を覚えよう！
ダイエット効果をアップさせるという魅力的なメリットをしっかりと得るためには、サウナの正しい入り方を覚える必要があります。
間違った入り方では、サウナで得られる効果が半減してしまいます。
時間を無駄にする事なく、効率良くダイエット・痩せたいという人は必ず正しい入り方を覚えろうようにしましょう。
サウナ前の準備！しっかり汗を出せる状態に
サウナに入る前に、まずはしっかりと体を洗ってお風呂に浸かっておきましょう。
一目散にサウナに向かう人もいますが、得られる効果は半減してしまいます。
しっかりと体を綺麗に洗って毛穴に詰まった汚れを綺麗サッパリ落とします。
汚れで毛穴が詰まっていると、汗が出にくくなるからです。
さらに、体を綺麗にした後はお風呂に数分浸かります。そうする事で血行を促進し、しっかりと汗が出る状態を整えておきましょう。
長く入れば良いは間違い！汗をかく事を意識する
サウナ内では、自然と周りの人との我慢大会が始まりがちです。
何となく「あの人より後に出よう」と自分ルールを作った経験があるという人も多いのではないでしょうか？
しかし、サウナは長く入っていれば良いというわけではありません。
汗をしっかりと出す事を意識する事が大切です。
高温サウナは5～10分、低音サウナは10～15分が目安となります。
サウナから出た後は、汗がしっかりと引くまで休憩をしてください。
サウナで汗を流して休憩を取るといった繰り返しを3～5回を目安に行いましょう。
適切な時間と回数を行う事で、基礎代謝のアップや老廃物排出等の効果を得られます。
少しでも体調に不調を感じた場合はすぐにサウナから出てください。
慣れるまでは、入る時間や回数を減らしましょう。
水分補給を忘れない
体内の水分が足りなくなると汗が出なくなります。
また、水分不足は脱水症状の原因にもなります。
しっかりと汗をかくために、サウナから出た後の休憩中には水分補給を行いましょう。
水分補給は、脱水症状防止だけではなく汗をかきやすくなるといった効果も得られます。
サウナを活用した痩せやすい体質作りには、水分補給が欠かせない事を忘れないようにしてください。
サウナは毎日入らなくても良い？
毎日サウナに通っている人も意外と多くいます。
しかし、ダイエットのために基礎代謝を上げたいという場合は、毎日入る必要はありません。
最低週1回、多くても3～4回程度でしっかりとサウナ効果を得られます。
自分が通いやすい回数で調整しても問題ありません。
サウナ内での筋トレは絶対にダメ
サウナ内で筋トレを行う人をために見かけますが、目的に関係なくサウナ中に筋トレは絶対にしてはいけません。
サウナ内での運動は、過剰は発汗が引き起こすだけではなく、血圧が急激に下がります。
立ちくらみ・フラつきを起こしたり、最悪のケースになるとそのまま倒れてしまいます。
サウナでは、筋トレや運動をしないようにしてください。
まとめ
残念ながら、サウナ自体にはダイエット効果はありません。
しかし、正しい方法で活用する事と、痩せやすい体質作りや他のダイエットの効果アップさせる事が出来ます。
間違った方法では、サウナで得られる効果が薄れてしまいので、気になった人は今回の記事を参考に正しいサウナの入り方を学んでみてはいかがでしょうか。
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