日焼けを防ぐ！夏の屋外有酸素運動におすすめのUVケア方法まとめ

理想のスタイルを手に入れるために日頃から有酸素運動を行っている人も多いですよね。
しかし、夏になると暑さや日焼け等の理由から、頑張っていた有酸素運動をやめてしまう人が続出します。
今回は夏の屋外での有酸素運動におすすめのUVケア方法をまとめてみました。

まずは、自分の肌タイプを把握しよう

UVケアは「自分の肌に合わせた方法を選ぶ」というのがかなり重要となります。
敏感肌の人が肌が強い人と同じUVケアを行っても、ほとんど効果は得られませんよね？
まずは、自分の肌がどのタイプに分類されるか把握する事から始めましょう。

日焼けはすぐに肌が黒くなるタイプ

比較的肌が強いと言われるのが「日焼けしてもすぐに肌が黒くなる」という人です。

日焼けすると赤くなるがその後に黒くなる

肌が強くも弱くもない普通ぐらいという人に多いが「日焼けすると赤くなるがその後に黒くなる」です。

日焼けするとすぐにかなり赤くなりその状態がしばらく続く

最後は、肌が弱い敏感肌を呼ばれるタイプです。
「日焼けするとかなり赤くなり、その状態がしばらく続く」という人となります。

UVケア商品の種類と特徴

UVケア商品には「クリーム・ジェル・ミルク・スプレー・シート」と様々なタイプが存在します。
どのタイプの商品が優れているという事はなく、それぞれのメリット・デメリットを把握しておく事が大切です。

・クリームタイプ
メリット 汗をかいても落ちにくく、保湿効果がある商品が多い
デメリット 塗った直後はベタベタする

・ジェルタイプ
メリット 肌に馴染みやすい
デメリット 汗をかくと落ちる商品が多い

・ミルクタイプ
メリット 持ち運びしやすい商品が多いので、こまめに塗り直しが出来る
デメリット 慣れていないとムラになりやすい

・スプレータイプ
メリット メイクの上から使える商品が多い
デメリット 肌密着が弱い

・シートタイプ
メリット 持ち運びしやすく、サッと使える
デメリット 効果の持続時間が短い

肌タイプ別のおすすめUVケア商品

ここからは、肌タイプ別のおすすめ商品を紹介していきます。
購入するUVケア商品に迷った時の参考にしてみてください。

日焼けはすぐに肌が黒くなる→クリームタイプ

比較的肌が強い人には「クリームタイプ」の商品がおすすめです。
他のタイプよりも肌が強いので、汗をかいても落ちにくいクリームタイプでOKです。
塗った直後は、ベタベタ感がありますが、しばらくすると気にならなくなると思います。
屋外でウォーキング・ランニングといった有酸素運動を行う時は「SPF20～30・PA+++」が目安となります。

日焼けすると赤くなるがその後に黒くなる→ミルクタイプ

肌が強くも弱くないタイプの人には「ミルクタイプ」の商品がおすすめです。
クリームタイプと比べると肌への負担が少ないので、肌トラブルを起こす心配を抑えられます。
慣れるまではムラにならないように気を付けながら塗っていきましょう。
商品を購入する時は「SPF30～50・PA++++」を目安にしてみてください。

日焼けするとすぐにかなり赤くなりその状態がしばらく続く→ジェルタイプ

日焼けをするとすぐに肌が赤くなるという敏感肌の人には「ジェルタイプ」の商品がおすすめです。
肌に馴染みやすいのでしっかりと肌を守る事が出来ます。
落ちやすいのでこまめに塗り直しをする事を忘れないようにしましょう。
「SPF10～20・PA++」を目安に商品を探してみてください。

ムラが出来ないようにしっかりとUVケアをしていこう

屋外有酸素運動のUVケアをする時に最も気になる箇所が「顔」ですよね。
顔にUVケア剤を塗る時は、少し多めに塗るがコツとなっています。
手のひらでしっかりとUVケア剤を伸ばして指のお腹を使ってムラがないように塗っていきましょう。
UVケア剤を塗る順番は「左右の頬骨→額→鼻→最後に全体にムラがないように馴染ませる」といった感じになります。
顔の内側から外側に向けて塗るようにしましょう。
また、体にUVケア剤を塗る時は「露出していない服の下も塗る」といった点に気を付けると良いでしょう。
顔・体を問わず、出来れば「2～3時間毎に」塗り直しを行うのがベストです。

服装で出来るUVケアも忘れずに

UVケア剤だけではなく「服装で出来るUVケア」もいくつかあります。
夏は気温が高いので露出が多い服を選びがちになりますが、「帽子・アームカバー」をつけるのもおすすめです。
帽子はUVケアだけではなく、熱中症予防にもなります。
肌に紫外線が直接当たらないようにするだけでも大きな違いが出るので、気になった人は帽子・アームカバーの着用も検討してみてはいかがでしょうか？

夏の屋外有酸素運動は「水分補給」と「時間帯」にも気を付けよう

UVケアというテーマから少し外れますが、夏の屋外有酸素運動では「水分補給」と「時間帯」に気を付ける事も大切です。
それぞれにはどのような効果があるか、知っておいて損はないのでぜひ読んでみてください。

水分補給は熱中症予防だけじゃなくてダイエットのサポート効果も得られる

夏の屋外有酸素運動ではしっかりと「水分補給」を行うようにしましょう。
「熱中症予防」が最大の目的となりますが、こまめな水分補給は「新陳代謝を促進させる」といった効果も得られます。
有酸素運動中だけではなく、普段からこまめな水分補給を行う事でよりスムーズに体重を落とす事が出来るようになります。

水分補給の詳しい情報が知りたいという方は、過去にまとめた「水分補給がダイエットの鍵を握る」を参考にしてください。

夏は朝に有酸素運動をするのがおすすめ

日中や夕方といった時間帯は、気温が高く日差しも強いですよね。
一方、朝の時間帯は「気温が低く紫外線が少ない」ので有酸素運動にピッタリとなっています。
また、朝に行う有酸素運動自体にも様々なメリットがあります。

詳しくは「有酸素運動をするなら朝が良い？」を読んでみてください。

室内で出来る有酸素運動もたくさんある

暑い屋外で動きたくない、絶対に日焼けをしたくないという人は「室内有酸素運動」に切り替えるのも選択肢の1つです。
日差しのないエアコンの効いた室内であれば、日焼けをする心配はありません。

こちらも過去にまとめているので「室内で出来る有酸素運動まとめ」を参考にしてみてください。

まとめ

夏の屋外有酸素運動のUVケアで大切となるのが「自分の肌質に合わせたケア」です。
自分がどういった肌タイプなのか、しっかりと把握して、タイプに合わせたケアを実践していきましょう。
現在は、様々な商品が販売されているので、ぜひ自分に合ったUVケアを見付けてみてください。