お手軽なダイエット方法として多くの人が実践しているのが「夕食抜きダイエット」です。
一度はチャレンジしようかな？と検討した事がある人も多いのではないでしょうか？
しかし、適当に実践してしまうと、なかなか体重は落ちていきません。
そこで今回は、夕食抜きダイエットを成功させるための5つのポイント紹介していきます。
痩せないという噂はウソだった！実践する人が多いから失敗する人も多い
夕食抜きダイエットは、数多くあるダイエット方法の中でもかなりメジャーな部類に含まれます。
実践する人が多い分、失敗する人も多くいます。
失敗した人が他のダイエットよりも多くいる事から「痩せない」という噂が流れたと言われています。
しかし、成功した人と失敗した人の割合を比較すると、しっかりと体重が減ったと実感出来ている人の方が多くなっています。
全体の母数が増えると、痩せられなかった人の声の数が多くなるのは仕方がありません。
なので、夕食抜きダイエットが痩せないという噂は信じないようにしましょう。
逆に、失敗した人よりも成功した人の方が多いと分かって安心して取り組めるようになったのではないでしょうか？
夕食抜きダイエットで得られる嬉しい効果や効果を実感出来るまでにかかる期間とは？
夕食抜きダイエットを実践する前に気になるのが「得られる効果」と「効果を実感出来るまでにかかる期間」ですよね。
なんの情報もなしでダイエットを始めるという人はいないと思います。
そこで、まずは夕食抜きダイエットで得られる効果と効果を実感出来るまでにかかる期間をザックリと紹介しておきます。
もちろん体重は落ちる！痩せられる
「体重が落ちる」「痩せられる」といったのは大前提ですよね。
夕食抜きダイエットは、エネルギーの消費量が落ちる夕方以降の時間帯に食事をしなくなるので「脂肪の蓄積を抑えられる」ようになります。
また、ほとんどの人は1日の中で食事のカロリーが最も高くなるのが夕食です。
太る原因となる高カロリーな食事を省き、摂取カロリーを大幅に抑えられるといった点でも痩せやすくなります。
朝と昼に食事をしているので意外と空腹感がない
食事制限で痩せる時に挫折してしまう原因となるのが「強烈な空腹感」です。
しかし、夕食抜きダイエットは、朝と昼にしっかりと食事を摂る事が出来ます。
毎日、決まった時間に朝食や昼食を食べるようになると自然に夕方以降に空腹感を感じなくなります。
また、昼食から数時間後までであればオヤツを食べてもOKなので、ダイエット・食事制限未経験の人でも続けやすいといった特徴があります。
夕方以降に胃腸を休めて代謝をアップ
1日3食が理想と言われていますが、実は1日に3回食事をすると胃腸が休む暇がなくなります。
常に働きっぱなしの胃腸は徐々に元気がなくなっていき、最終的には腸内環境が悪くなったり、代謝が落ちてしまいます。
ダイエットに対する知識が少しでもある人なら、もう分かりますよね？
代謝が落ちるという事は「太りやすくなる」という事です。
しかし、朝・昼の2食しか食事を摂らない夕食抜きダイエットは、夕方から翌日の朝までしっかりと胃腸を休めさせられます。
その結果、胃腸の働きや腸内環境が悪くなる事がなくなり、代謝も下がりません。
また、腸内環境の改善は「お通じ・便秘の解消」にも期待が出来ます。
実際に、夕食抜きダイエットを始めてから、お通じが良くなった、便秘になる頻度が減ったと実感している人も多くいます。
ダイエット効果を実感するまでにかかる期間はどれくらい？
夕食抜きダイエットを始めてから、体重の減少やシェイプアップ効果を実感するにかかる期間は「平均2週間」と言われています。
早い人であれば3～5日で効果を実感しているようですが、2週間前後に効果を実感した人が最も多いようです。
また、元からあまり太っていない人等は、効果を実感するまでに平均より少し遅い3～4週間かかる事も珍しくないようです。
数日で成果が出ないからといってすぐに諦める事なく、最低でも2週間ぐらいは様子を見る必要がありそうです。
夕食抜きダイエットを成功させるための5つのポイント
ここからは、夕食抜きダイエットを成功させるための5つのポイントを紹介していきます。
紹介するポイントを意識しながら、ダイエットを行う事で失敗する可能性を抑えたり、よりスムーズに体重を落としていけるようになります。
せっかく、夕食抜きダイエットを始めるのなら、少しでも成功する可能性をアップさせておきましょう。
朝食と昼食をしっかりと食べる
当たり前の事ですが、「朝食と昼食はしっかりと食べる」ようにしてください。
朝は、ガッツリと食べる必要はありませんが、野菜を中心としたヘルシーで栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。
スープやみそ汁といった温かいメニューを付け加えるのがおすすめです。
一方、昼食はガッツリ食べてもOKです。
しかし、出来るなら「栄養バランス」を考慮しましょう。
脂っこいものや高カロリーのメニューだけを食べるのではなく「野菜の摂れるサイドメニュー」と一緒に食べるようにしましょう。
「好きなメニュー+野菜+汁物」が理想となります。
昼食は腹持ちの良いものを選ぶ
朝・昼の2食に慣れるまでは、食事の時間が空き過ぎると強い空腹感に襲われる事も多々あります。
なるべく空腹を感じないように、昼食は「腹持ちの良い食材」を使用したメニューを選ぶのが無難です。
腹持ちの良い食材の代表例として「低GI食品・チーズ・ゆで卵・バナナ」が挙げられます。
太らないオヤツを選ぶ・ジュースは飲まない
昼食後も夕方までの数時間であればオヤツを食べてもOKです。
しかし、好きなお菓子ばかりを食べているとすぐに太ってしまいます。
太りにくいオヤツを選ぶようにしましょう。
何を選べば良いのか分からないという人は、過去にまとめた「ダイエット中におすすめのおやつ」を読んで参考にしてみてください。
また、基本的に「ジュースはNG」です。
ジュースは、グビグビと飲めるわりにかなり高カロリーで太りやすい飲み物です。
ダイエット中は、水・白湯・お茶といったカロリーがない・少ないドリンクにしておきましょう。
18時以降にものを食べない
夕食だけを食べなければ良いと勘違いしている人もたまにいます。
しかし、夕食抜きダイエットは「夕方以降にものを食べないダイエット方法」です。
水分補給をするのはOKですが、18時以降にものを食べるのはNGです。
また、帰宅が遅い・夜型の生活をしている人は、ものが食べられなく時間を少しずらす事も可能です。
ですが、どれだけ遅くなっても「21時以降」は、ものを食べないようにしてください。
早く寝る
夜ふかしをしていると、徐々にお腹が空いて空腹感に襲われます。
寝る前にしなければいけない事を全て済ませた後は、早く寝るようにしましょう。
寝てしまえば空腹を感じにくくなります。
また、しっかりと睡眠を取ると食欲を抑える働きを持つ「レプチン」というホルモンの分泌が活発になり、日中に空腹を感じにくくなります。
睡眠の質を上げる事も、ダイエット成功のポイントの1つとなっています。
週3回程度の運動を取り入れる事でダイエット効果をさらに高められる
夕食抜きダイエットと一緒に「運動」を取り入れるのもおすすめです。
「筋肉量の増加」や「基礎代謝の向上」を目的とした運動なので、軽い筋トレや有酸素運動でOKです。
張り切り過ぎて次の日に疲れが残らないように、心地良い疲労感が得られる程度の運動にしておきましょう。
定期的な運動を習慣付ける事が出来れば、自然と太りにくい体質になる事が出来ます。
まとめ
痩せないという噂があった夕食抜きダイエットですが、やり方を間違えなければ問題なく痩せられます。
今回紹介した夕食抜きダイエットを成功させるためのポイントは、他のダイエット方法にも有効なので是非覚えておきましょう。
また、目標まで体重を落とす事に成功した後も、リバウンドをしないように定期的に夕食抜きダイエットや運動を行うようにしてください。
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