沸かしたお湯を50度程度まで冷ました「白湯」がダイエットや美容に効果があるって知っていましたか？
少し温かい水だと勘違いしている人も多くいますが、白湯には驚くべき効果が数多くあります。
ダイエット・美容に良い効果が多い事から、最近は意識的に白湯を飲んでいるという人も増えているようです。
今回は、白湯が持つダイエット・美容効果をまとめてみました。
この記事でわかること
- 白湯の健康・美容・ダイエット効果
- ダイエットに白湯が良いと言われる理由
- 白湯の作り方
- 白湯の美味しいアレンジレシピ
基礎代謝アップに脂肪燃焼、白湯の効果は挙げるとキリがない！
サクッと簡単に白湯の効果をお伝え出来れば良かったのですが、飲んだ時に得られる効果は1つや2つではないので不可能でした。こんなにも多くの効果が得られるであればもっと早く白湯を飲むようにしていれば良かった！と後悔したほどです。
白湯を飲んで得られる効果として有名となっているのが以下となります。
- 基礎代謝アップ
- 脂肪燃焼効果アップ
- デトックスと便秘解消
- 食べ過ぎ防止
コップ1杯の白湯を飲むだけでこれだけの効果が得られるというのは驚きですよね。
基礎代謝アップ！痩せやすい体質になれる
白湯は飲むと、体の中からしっかりと温まる感覚が得られる飲み物です。
もちろん、温まっているという感覚は勘違いではなく、実際に体温が1～2度上がると言われています。実際に白湯を飲むと体の芯からポカポカした感覚が得られます。
体温が少し上がると「基礎代謝がアップ」して、消費出来るエネルギーの量もアップします。
こまめに飲む事で、常に基礎代謝が高い状態を維持する事が出来るので自然と痩せやすい体質になる事が出来ます。
今までと同じ生活をしているのに消費するカロリーは増えるといった嬉しい効果が得られます。基礎代謝がアップしている状態で運動や正しい食事制限を行うと、普段よりもスムーズに体重を落としていけます。
色々なダイエット方法を試しているので「白湯の効果だ！」とは言い切れませんが、私は白湯を飲むようになってから体重が増えにくくなっています。
血液の循環が良くなり脂肪燃焼効率もアップ！
白湯を飲むと体が温まるだけではありません。血液の循環が良くなると言われています。
血液の循環が良くなると体温が上昇して、脂肪の燃焼効率もアップします。
基礎代謝アップと血液の循環が良くなるというのはダイエットを成功させるのには欠かせない要素の1つです。
白湯を飲むだけで知らず知らずの間にダイエット成功に近づいているんですよ。
腸内環境の改善でデトックスと便秘解消！
白湯を飲むと胃腸がゆっくりと温められていきます。
胃腸は温まると活動が活発になり、体の中に溜まった毒素や老廃物を排出してくれます。
さらに、偏った食生活やダイエットによる栄養不足が原因となる便秘の改善・解消も同時に行ってくれます。
腸内環境の改善によりデトックス効果と便秘の解消にも期待が出来ます。
白湯を飲み始めてから、最も早く効果を実感出来たのが便秘の解消で、以前は頻繁に起きていた便秘がほとんどなくなりました。おかげで便秘によるお腹の苦しさがなくなり、お腹まわりもスッキリしました。
食事前の飲むだけで食べ過ぎを防止！
食事前にゆっくりと飲むだけで満腹中枢を刺激する事が出来ます。
胃に少し白湯が残っている事や満腹中枢を刺激した事から、無意識で食べ過ぎを防げます。食べ過ぎ防止のために食事の前に飲む、小腹が空いた時に飲んで空腹感を誤魔化すといった活用方法もあります。
これも、すぐに実感出来た効果の1つで、食事の少し前に白湯を飲んでおくだけで、いつもより少ない食事量でも満足出来るようになりました。
白湯の正しい作り方はある？ダイエット・美容効果が得られるタイミングは？
誰でも簡単に作れるというのも白湯の良い所です。
しかし、本当に自分の作り方が合っているのか、不安に感じる人もいますよね？
また、ダイエット・美容効果を得るための適切なタイミングが知りたいという声も多くあります。
ここでは、白湯の簡単な作り方とおすすめの飲むタイミングを紹介していきます。
白湯はどんな作り方でもOK？適切な温度は「50～60度」
白湯の作り方に細かな決まりはありません。
「お湯を沸かせて50～60度まで冷ます」といっただけです。
誰でも簡単に作れそうですよね？
最も一般的な作り方が「やかんで沸かす」です。
やかんに水を入れて沸騰するまで火にかける。沸騰したら火をとめて50～60度に下がるまで待つ。
たったこれだけです。
朝からお湯を沸かすのは面倒だ、そんな時間はないという人もいると思います。
そんな人は、「ポットやケトル」で沸かしたお湯を水で割って適温まで冷ますという方法がおすすめです。
この方法であれば、お湯が沸く時間や冷める時間を待つ必要がないので、時間がない時でも白湯を飲む事が出来ます。
さらに、最近は自宅にウォーターサーバーを設置しているという人も増えてきています。
ウォーターサーバーで白湯を作るのも時短になるのでおすすめです。
1回コップ1杯200～300mlが目安！ゆっくりと飲む事を意識しよう
白湯にダイエット・美容効果があるからといって、無制限にガバガバと飲むのはNGです。
白湯自体にカロリーはないので太る事はありませんが、水分の摂り過ぎで体調を崩してしまいます。
1回に飲む量は「コップ1杯200～300ml」が目安となります。
また、そこまで熱くないので、グイッとイッキ飲みしそうになります、しかし、白湯を飲む時は「ゆっくりと時間をかけて飲む」事を意識しましょう。
時間をかけて飲む事で、ゆっくりと胃腸を温めて基礎代謝や血液の循環を良くしていく事が出来ます。
白湯を飲むのは「寝起き」「食事中」「寝る少し前」の1日3回
最も大切となる白湯を飲む適切なタイミングは、
- 寝起き
- 食前または食事中
- 寝る少し前
の1日3回が基本となります。
それ以外にも、食事と食事の合間等に空腹を感じた時に2回(杯)程度であれば飲んでも問題はありません。
「寝起き」は、脳だけではなく体もまだ眠っている状態となっています。
白湯をゆっくりと飲む事で脳を刺激してスッキリと目覚められます。
また、起床直後は胃腸が冷えた状態となっています。白湯で胃腸を温めて消化機能を活発にする事が出来ます。
時間に余裕がある人は、朝ご飯を食べる30分前に白湯を飲む事をおすすめします。
「食前または食事中」に飲む事で食べ過ぎも防げます。
食前に飲む場合は、食事の30分ほど前に飲んでおくと良いでしょう。
また、食事中の飲む時もイッキ飲みする事はなくゆっくりと飲む事を意識してください。
「寝る少し前」に白湯を飲む事で、体を温めてリラックスする効果が得られます。
そのままスムーズに眠りやすくなるので、普段寝付きが悪いという人は寝る少し前に白湯を飲んでみてください。
ちょっとしたアレンジで白湯を美味しく
白湯を飲んだ時に「美味しくない」「味がなくて飲みにくい」と感じる人もいると思います。
そんな人におすすめなのが「アレンジでの味変」です。
「味を付けたら意味がないんじゃない？」と疑問に感じると思いますが、体に良いものと合わせる事でさらにプラスαの効果が得られるようになります。
白湯に飽きてきたという人も是非試してみてください。
ダイエットを効果アップ！梅干し白湯
お酒に入れるイメージを持っている人も多い「梅干し」は白湯との相性がバッチリな食材です。
梅干しの酸味が加わる事でサッパリとした後味を楽しむ事が出来るようになります。
梅干しに含まれている「クエン酸」は疲労回復の効果が有名ですが、実は美肌効果や代謝アップ効果もあります。
梅干しを入れる事で、白湯が持つダイエット効果をさらにパワーアップさせられます。
白湯の中に梅干しを入れるのではなく、梅干しを入れたコップにお湯を注いで作るといった点に注意しましょう。
飲む時には、マドラーやお箸で梅干しを潰してください。
美容効果をアップ！生姜白湯
梅干しと同様に白湯と相性が良い食材が「生姜」です。
生姜に含まれる「ショウガオール」や「ジンゲロール」は抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が得られます。
さらに、ビタミンやミネラルといったお肌に良い成分も含んでいるので、肌荒れ防止の効果も得られます。
生姜白湯は、市販のチューブを白湯に入れて混ぜるだけでもOKです。
少しこだわりたいという人は、生姜をおろしていれてみるのもおすすめです。
入れすぎると生姜の味が濃くなるので少しずつ入れて自分好みの濃さに調節してみてください。
まとめ
お金がかからず簡単に作れて気軽に飲める「白湯」は、ダイエット・美容効果があります。
1日3～5回1杯200～300mlを目安に白湯を飲む事を習慣づけるだけで、自然と太りにくく痩せやすい体質に変わっていく事が出来ます。
今回は、ダイエットと美容効果をメインにお伝えしましたが、腸内環境の改善や便秘の解消といった健康維持効果も得られます。
これからダイエットを始める、ダイエットの効率を上げたいという人は、生活の中に白湯を取り入れてみてはいかがでしょうか？
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