ダイエットを成功させて、目標・理想の体重やスタイルを手に入れたからといって油断をするとすぐに「リバウンド」をしてしまいます。
実際に、ダイエット後には多くの人がリバウンドを経験しています。
せっかく手に入れた理想の体重やスタイルを維持するために気を付けたいポイントを簡単にまとめてみました。
リバウンドの原因は「開放感」
キツい・苦しいダイエットを続けて理想の体重やスタイルを手に入れたのに、リバウンドをしてしまう人が多くいます。
あれだけキツいダイエットを続けられた人が、リバウンドしてしまう原因って何だと思いますか？
リバウンドの主な原因として「開放感」が挙げられます。
ダイエット中は「目標」に向かって努力をするのが楽しい、「目標」があるからモチベーションを維持出来たという人も意外と多くいます。
そんな人がダイエットを成功させた後はどうなるでしょうか？
そう。「目標がなくなる」んです。
目標を達成した事によって、今まで行っていたキツい食事制限や運動をする必要がなくなります。
食事にも運動にも制限がなくなったという開放感から、ダラダラしてしまう人も意外と多くいます。
食事制限も運動しなくなると、一気に体重が増えるのは当たり前ですよね。
ダイエットをする必要がなくなった事により、太りやすい生活環境に陥る事でリバウンドが起きてしまいます。
体の防御反応
もちろん、ダイエットを成功した後もストイックにスタイル維持を目指す人もいます。
そんな人でもリバウンドは起きてしまいます。
そのような人の場合は、生活環境の悪化ではなく「体の防御反応」が原因となります。
人間の体は、体重が減りすぎてしまうと「生命の危機」を判断して少ないカロリー・栄養でもしっかりと脂肪を蓄えようとします。
その結果、ダイエット中とあまり変わらない食生活・運動量でも体重が微増してしまうという人もいます。
ダイエットが終わってダラダラしていないのに体重が太ってしまったという人の多くは、この体の防御反応が原因と言えます。
ダイエットを成功させた後にリバウンドしないためのポイント
ここからは、いよいよダイエット成功後にリバウンドしないためのポイントを紹介していきます。
意識しなければいけないポイントは、ダイエット中とあまり変わりません。
ですが、ダイエット中のような「体重・脂肪を落とす」ではなく「体重・スタイルをキープする」事が目的となるので、そこまでキツい事をする必要はありません。
バランスの良い食生活を意識しよう
リバウンドを防ぐためのポイントとして最も重要となるのが「バランスの良い食生活」です。
ダイエット中は、摂取カロリーを計算したり、食品・食材に含まれている栄養を意識していたという人も多いのではないでしょうか？
ダイエット終了後に、栄養の偏った食事ばかりをしているとすぐに脂肪に変わってしまいます。
先程も述べた通り、ダイエット成功後は体の防御反応により、ダイエット前よりも栄養を吸収しやすい状態の人がほとんどです。
ダイエット成功後は、栄養バランスの良い食事を意識しましょう。
間違っても「○○抜きダイエット」のように、極端な食事制限はしないようにしましょう。
全く摂取しなくても良い栄養はありません。
脂肪になりやすい炭水化物や脂質も必要最低限は摂取するようにしてください。
軽い運動を習慣化しよう
食生活の次は「運動」ですよね。
ダイエット中は、毎日筋トレや有酸素運動を頑張っていたという人がほとんどだと思います。
もちろん、ダイエット成功後に同じペースで運動をする必要はありません。
しかし、全く運動をしなくなるのはNGです。
運動量が減ると、ダイエット中にせっかく付けた筋肉が徐々に減っていくからです。
筋肉量が減ると代謝も悪くなるので、気付かない間に「太りやすい体質」になってしまいます。
ダイエット成功後も、軽い運動は続けるようにしましょう。
週3回程度の有酸素運動や筋トレで筋肉量や代謝を維持する事がリバウンド防止に繋がります。
朝のストレッチで1日の代謝をアップしよう
体重が増えない、脂肪がつかないようにするには「1日の代謝を上げる」事が最も効果的です。
理論上、摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ体重が増える事はありません。
消費カロリーをアップさせるには「基礎代謝」をアップさせるのが近道です。
上記で紹介した定期的な筋トレに加えて「朝のストレッチ」がおすすめです。
寝起きのストレッチは目が覚めるだけではなく、1日の代謝を上げるといった効果が得られます。
いつもより少しだけ早く起きてストレッチを行ってみてください。
ストレスを溜めない工夫をしよう
ダイエット中だけではなく、ダイエット後も「ストレス」には要注意です。
ストレスを溜めるといった行為には様々なデメリットがあり、その中に「体重増加」も含まれています。
人間は普段の生活の中で知らず知らずの間にストレスが溜まっていきます。
ストレスが限界を迎えると暴飲暴食に走る人も少なくありません。
暴飲暴食をしてしまう前に日々の運動やカラオケ等でストレスを発散させておきましょう。
もちろん、食に関するストレスを溜めるのもNGです。
別に揚げ物やスイーツを食べてはいけないというルールはありません。
ダイエット中の「チートデイ」を参考に、食に対するストレスが溜まらないように工夫をしてみてください。
睡眠不足は絶対にNG！
忘れがちとなりますが、「睡眠不足は絶対にNG」です。
睡眠不足になると食欲を増加させるホルモンの分泌が増えるからです。
逆に、しっかりと睡眠をとると食欲を抑えるホルモンの分泌が増えます。
睡眠不足にならないように睡眠時間の確保や睡眠の質を上げる事を意識してみましょう。
まとめ
以上が、リバウンドを防ぐために意識したポイントのまとめとなります。
ダイエット後にリバウンドする人は珍しくなく、いつ誰が太っておかしくはありません。
しかし、ちょっとしたポイントを意識する事でリバウンドが起きる可能性を大幅に抑える事が出来ます。
ダイエット中・ダイエット後を問わず、リバウンドをしたくないという人はぜひ今回の記事を参考にしてみてください。
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