自宅で気軽に行えるダイエット・エクササイズとしてテレビやSNSで話題を集めているのが「カエル足ダイエット(エクササイズ)」です。
短い時間で簡単に行えてしっかりと効果を実感出来るといった点から、長続きしやすいという声も多くあります。
今回の記事では、話題のカエル足ダイエットで得られる効果や正しいやり方を紹介していきます。
この記事でわかること
- カエル足ダイエットが人気の理由
- 目的別のカエル足ダイエットのやり方
- カエル足ダイエットを行う時の注意点
カエル足ダイエットは脚痩せとぽっこりお腹に効果あり！
気になるカエル足ダイエット(エクササイズ)で得られる効果として「脚痩せ」と「ぽっこりお腹の改善」の2つが挙げられます。
運動に慣れていない人でも実践出来る簡単なダイエットなのに、多くの人が悩んでいる部分のお肉とサヨナラする事が出来ます。
実践した人の多くがしっかりとダイエット効果を実感出来ているといった点も人気を集めている理由の1つです。
内もものお肉・むくみとサヨナラ！脚痩せ効果
カエル足ダイエットを実践した人の多くが実感したのが「脚痩せ」です。
特に「内もも」のお肉がなくなったという声も多く、足をスッキリさせたい人にピッタリなダイエット方法でもあります。
また、自分の脚が太いと感じている人の中には、贅肉ではなく「むくみ」が原因の人も意外と多くいます。
カエル足ダイエットは、下半身のむくみの解消にも期待が出来るのでむくみによって脚が太っている人にも効果があります。
お尻をキュッと引き締める！ヒップアップ効果
カエル足ダイエットは、足を様々な方向に動かす事から、お尻を引き締める「ヒップアップ効果」にも期待が出来ます。
お肉が付き過ぎて大きくなったお尻が嫌だ、たるんだお尻をどうにかしたい、そんな人におすすめしたいダイエット方法でもあります。
早い人であれば、カエル足ダイエットを始めて1～2週間でお尻が引き締まったと実感しています。
今まで色々なダイエットを試したけど、ヒップアップ効果が得られなかったという人は、是非一度カエル足ダイエットを試してみてください。
お通じが良くなる？！便秘解消
下半身だけではなく、お腹まわりの筋肉を刺激出来るのもカエル足ダイエットの特徴の1つです。
腸内環境ではなく、お腹まわりの筋肉が硬くなっている事が原因でお通じが悪くなっている人もいます。
カエル足ダイエットでお腹まわりの筋肉を刺激する事によって腸の働きを活発に出来ます。その結果、硬くなった便が柔らかくになるので、多くの人が悩んでいる便秘を解消させられます。
カエル足ダイエットを始めてから気付いたらお通じが良くなっていたという人も結構多くいるようです。
基本的なカエル足ダイエットと効果別の正しいやり方
基本的なカエル足ダイエットは、
- 四つん這いになる
- 肘を肩の真下につく(肘は垂直に曲げた状態)
- 脚は腰よりも少し広く開く
- 股関節・膝・つま先は少し外に向ける
- 体を少し前に向ける
以上が基本姿勢となります。
その状態から、お尻をゆっくりと少し引く、元の姿勢に戻るを10回が1セットとなります。
カエル足ダイエットを行う時は、
- 背中が曲がらない
- 反動を利用せずにゆっくりと前後する
といった2つのポイントを意識しながら行うと良いでしょう。
脚痩せ効果のあるカエル足ダイエット方法のやり方
脚痩せ効果が得られるカエル足ダイエット方法は以下となります。
- 仰向けになる
- 膝を90度に曲げて脚を上げる
- 脚を出来るだけ広げて、閉じる
上記を20回が1セットとなります。
しっかりと脚痩せ効果を得るためには、
- 脚は完全に閉じずに途中で止める
- 腰を浮かせる事なく、股関節で脚を動かす
といった点を意識してみてください。
ぽっこりお腹を撃退出来るカエル足ダイエットのやり方
ぽっこりお腹を撃退出来るカエル足ダイエットのやり方は以下となります。
- 仰向けになる
- 両足の裏を合わせて脚を出来るだけ開く
- 両手を合わせてゆっくりと上体を起こす
- ゆっくりと上体を元の状態に戻す
上記を20回が1セットとなります。
ここでも、
反動を利用せずゆっくりと行う
のがポイントとなります。
反動を使った運動は、ラクで回数をこなせますが、得られる効果は少なくなるので注意してください。
お尻を引き締める！ヒップアップ効果のあるカエル足ダイエットのやり方
ヒップアップ効果のあるカエル足ダイエットのやり方は以下となります。
- うつ伏せになる
- カエル足で膝を90度曲げる
- 膝と太ももを浮かして、下ろす
上記を20回が1セットとなります。
膝と太ももを浮かせる時に、お尻に力を入れる
といった点を意識するとしっかりと効果が得られるようになります。
カエル足ダイエットをする時の注意点
痩せたいからといってカエル足ダイエットをし過ぎるのはNGです。
適切な運動量を守り、無理なく続ける事がダイエット効果を得るためには欠かす事が出来ません。
ここでは、絶対に守りたいカエル足ダイエットの注意点を記載しておきます。
脚痩せ効果やヒップアップ効果を得たい人は、注意点を忘れないようにしましょう。
慣れるまでは少ないセット数で行う
普段、運動をしていない人がいきなりカエル足ダイエットを複数セット行うのは厳禁です。
まずは、1日朝夜に1セットずつ等、少ないセット数から始めましょう。
2週間程度続けて、物足りなさを感じてから1セットずつ増やして様子を見ていきます。
極端な負荷をかけるのではなく、適度な負荷をかける事を意識してください。
うつ伏せのカエル足ダイエットの過度な負荷はNG
うつ伏せで行うカエル足ダイエットも数多く存在します。
正しい方法で行うのであれば特に問題はありません。しかし、股関節に過度な負荷がかかる運動には注意が必要です。
運動中に、股関節や膝に少しでも痛みや違和感が生じた場合はすぐに中止してください。
また、運動中に関節がポキポキとなるという場合は、負荷を下げて様子見をしてください。
この場合も痛み・違和感が生じた場合はすぐに中止しましょう。
過度な運動は腰痛の原因に
適切な運動量を越えると腰痛の原因になる可能性があります。
運動直後から翌日に腰に違和感がある場合は、適切な運動量を越えている可能性が高いのでセット数を減らしてください。
また、腰痛持ちの方は、必ず少ないセット数で始めて様子見を行ってください。
体に合わない運動を行うと腰痛の再発や悪化を招くので、最初から複数セットを行わないようにしましょう。
まとめ
テレビやSNSで話題沸騰中のカエル足ダイエット(エクササイズ)は、脚痩せ・ヒップアップ・便秘改善と様々な効果が得られます。
運動に慣れていない人でも簡単に行える事や短い時間で実践出来るといった気軽さから人気を集めているようです。
さらに、早かれば1週間～2週間で効果を実感出来る即効性の高さもカエル足ダイエットの魅力と言えるでしょう。
短時間で出来て長続きしやすいダイエット方法を探していたという人は、是非試してみてください。
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